Ychwanegiadau Yn ystod Beichiogrwydd: Beth sy'n Ddiogel a Beth sydd Ddim

Nghynnwys

• Pam cymryd atchwanegiadau yn ystod beichiogrwydd?
• Mae beichiogrwydd yn cynyddu'r angen am faetholion
• Gall atchwanegiadau llysieuol helpu gydag anhwylderau - gyda gofal
• Ychwanegiadau a ystyrir yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd
• 1. Fitaminau cynenedigol
• 2. Ffolad
• 3. Haearn
• 4. Fitamin D.
• 5. Magnesiwm
• 6. Sinsir
• 7. Olew pysgod
• 8. Probiotics
• 9. Choline
• Ychwanegiadau i'w hosgoi yn ystod beichiogrwydd
• 1. Fitamin A.
• 2. Fitamin E.
• 3. Cohosh du
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Ystyriwyd bod atchwanegiadau llysieuol eraill yn anniogel yn ystod beichiogrwydd
• Y llinell waelod

Os ydych chi'n feichiog, efallai y credwch fod y diriogaeth yn teimlo'n llethol ac yn ddryslyd. Ond does dim rhaid iddo fod mor ddryslyd o ran fitaminau ac atchwanegiadau.

Os gwnaethoch eich gwaith credyd ychwanegol, rydym yn betio eich bod eisoes yn gwybod bod bwyd môr mercwri uchel, alcohol a sigaréts y tu hwnt i derfynau yn ystod beichiogrwydd. Yr hyn a allai eich synnu yw y dylid osgoi rhai fitaminau, mwynau ac atchwanegiadau llysieuol hefyd.

Gwybodaeth am ba atchwanegiadau sy'n ddiogel a pha rai nad ydyn nhw'n amrywio ac sy'n gallu gwneud i bethau deimlo hyd yn oed yn fwy cymhleth. Mae gennym ni chi, serch hynny.

Mae'r erthygl hon yn dadansoddi pa atchwanegiadau y credir eu bod yn ddiogel i'w cymryd yn ystod beichiogrwydd a pham y dylid osgoi rhai atchwanegiadau.

Pam cymryd atchwanegiadau yn ystod beichiogrwydd?

Mae cael y maetholion cywir yn bwysig ar bob cam o fywyd, ond mae'n arbennig o hanfodol yn ystod beichiogrwydd, gan y bydd angen i chi faethu'ch hun a'ch babi sy'n tyfu.

Mae beichiogrwydd yn cynyddu'r angen am faetholion

Yn ystod beichiogrwydd, mae anghenion cymeriant macronutrient yn tyfu'n sylweddol. Mae macronutrients yn cynnwys carbohydradau, proteinau a brasterau.

Er enghraifft, mae angen i'r cymeriant protein gynyddu o'r 0.36 gram y bunt (0.8 gram y kg) o bwysau'r corff ar gyfer menywod nad ydynt yn feichiog i 0.5 gram y pwys (1.1 gram y kg) o bwysau'r corff ar gyfer menywod beichiog.

Byddwch chi eisiau bod yn cynnwys protein ym mhob pryd bwyd a byrbryd i ddiwallu'ch anghenion.

Y gofyniad am ficrofaethynnau, sy'n cynnwys fitaminau, mwynau, ac elfennau hybrin, na'r angen am facrofaetholion.

Er bod rhai pobl yn gallu ateb y galw cynyddol hwn trwy gynllun bwyta dwys o faetholion sydd wedi'i gynllunio'n dda, gall fod yn her i eraill.

Efallai y bydd angen i chi gymryd atchwanegiadau fitamin a mwynau am amryw resymau, gan gynnwys:

• Maetholiondiffygion: Efallai y bydd angen ychwanegiad ar rai pobl ar ôl i brawf gwaed ddatgelu diffyg mewn fitamin neu fwyn. Mae cywiro diffygion yn hollbwysig, gan fod prinder maetholion fel ffolad wedi'i gysylltu â namau geni.
• Hyperemesisgravidarum: Nodweddir y cymhlethdod beichiogrwydd hwn gan gyfog a chwydu difrifol. Gall arwain at golli pwysau a diffygion maetholion.
• Deietegolcyfyngiadau: Efallai y bydd angen i ferched sy'n dilyn dietau penodol, gan gynnwys feganiaid a'r rheini ag anoddefiadau bwyd ac alergeddau, ychwanegu at fitaminau a mwynau i atal diffygion microfaethynnau
• Ysmygu: Er ei bod yn hanfodol i famau osgoi sigaréts yn ystod beichiogrwydd, mae gan y rhai sy'n parhau i ysmygu faetholion penodol fel fitamin C a ffolad.
• Lluosogbeichiogrwydd: Mae gan ferched sy'n cario mwy nag un babi anghenion microfaethynnau uwch na menywod sy'n cario un babi. Yn aml mae angen ychwanegiad i sicrhau'r maeth gorau posibl i'r fam a'i babanod.
• Genetigtreigladau fel MTHFR: Mae Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) yn genyn sy'n trosi ffolad yn ffurf y gall y corff ei defnyddio. Efallai y bydd angen i ferched beichiog gyda'r treiglad genyn hwn ychwanegu at ffurf benodol o ffolad er mwyn osgoi cymhlethdodau.
• Maethiad gwael: Efallai y bydd angen i ferched sy'n tan-fwyta neu'n dewis bwydydd sy'n isel mewn maetholion ychwanegu at fitaminau a mwynau er mwyn osgoi diffygion.

Yn ogystal, mae arbenigwyr fel y rhai yng Ngholeg Obstetregwyr America a
Mae gynaecolegwyr (ACOG) yn argymell bod pob person beichiog yn cymryd ychwanegiad fitamin ac asid ffolig cyn-geni. Cynghorir hyn i lenwi bylchau maethol ac atal annormaleddau datblygiadol adeg genedigaeth fel spina bifida.

Yn dibynnu ar eich amgylchiadau personol, byddwch yn barod i ymgymryd â'r dasg o ychwanegu atchwanegiadau i'ch trefn ddyddiol os caiff eich cyfarwyddo gan eich darparwr gofal iechyd.

Gall atchwanegiadau llysieuol helpu gydag anhwylderau - gyda gofal

Yn ogystal â microfaethynnau, mae atchwanegiadau llysieuol yn boblogaidd.

Canfu un astudiaeth yn 2019 fod 15.4 y cant o fenywod beichiog yn yr Unol Daleithiau yn defnyddio atchwanegiadau llysieuol. Fodd bynnag, nid yw pob un yn datgelu i'w meddygon eu bod yn mynd â nhw. (Canfu A nad yw tua 25 y cant o ddefnyddwyr ychwanegion llysieuol yn yr Unol Daleithiau yn dweud wrth eu docs.)

Er y gallai rhai atchwanegiadau llysieuol fod yn ddiogel i'w cymryd yn ystod beichiogrwydd, mae llawer mwy na fyddai o bosibl.

Er y gall rhai perlysiau helpu gydag anhwylderau beichiogrwydd cyffredin fel cyfog a stumog wedi cynhyrfu, gall rhai fod yn niweidiol i chi a'ch babi.

Yn anffodus, nid oes llawer o ymchwil ynglŷn â defnyddio atchwanegiadau llysieuol gan bobl feichiog, ac nid oes llawer yn hysbys ynghylch sut y gall yr atchwanegiadau effeithio arnoch chi.

Y bet mwyaf diogel? Cadwch eich meddyg yn wybod am unrhyw newidiadau i'ch cynllun bwyta a'ch atchwanegiadau.

Ychwanegiadau a ystyrir yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd

Yn yr un modd â meddyginiaethau, dylai eich meddyg gymeradwyo a goruchwylio'r holl atchwanegiadau microfaethynnau a llysieuol i sicrhau eu bod yn angenrheidiol ac yn cael eu cymryd mewn symiau diogel.

Prynwch fitaminau bob amser o frand ag enw da y mae sefydliadau trydydd parti fel Pharmacopeia yr Unol Daleithiau (USP) yn gwerthuso eu cynhyrchion.

Mae hyn yn sicrhau bod y fitaminau yn cadw at safonau penodol ac yn gyffredinol ddiogel i'w cymryd. Ddim yn siŵr pa frandiau sydd ag enw da? Gall eich fferyllydd lleol fod yn llawer o help.

1. Fitaminau cynenedigol

Mae fitaminau cynenedigol yn amlivitaminau sy'n cael eu llunio'n arbennig i ateb y galw cynyddol am ficrofaethynnau yn ystod beichiogrwydd.

Y bwriad yw eu cymryd cyn beichiogi ac yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron.

Mae astudiaethau arsylwi wedi dangos bod ychwanegu at fitaminau cyn-geni yn lleihau'r risg o eni cyn amser a preeclampsia. Mae preeclampsia yn gymhlethdod a allai fod yn beryglus a nodweddir gan bwysedd gwaed uchel ac o bosibl protein yn yr wrin.

Er nad yw fitaminau cyn-geni i fod i gymryd lle eich cynllun bwyta'n iach, gallant helpu i atal bylchau maethol trwy ddarparu microfaethynnau ychwanegol y mae galw mawr amdanynt yn ystod beichiogrwydd.

Gan fod fitaminau cyn-geni yn cynnwys y fitaminau a'r mwynau y bydd eu hangen arnoch, efallai na fydd angen cymryd atchwanegiadau fitamin neu fwynau ychwanegol oni bai bod eich meddyg yn awgrymu hynny.

Mae fitaminau cynenedigol yn aml yn cael eu rhagnodi gan feddygon ac ar gael dros y cownter.

2. Ffolad

Mae ffolad yn fitamin B sy'n chwarae rhan annatod mewn synthesis DNA, cynhyrchu celloedd gwaed coch, a thwf a datblygiad y ffetws.

Asid ffolig yw'r ffurf synthetig o ffolad a geir mewn llawer o atchwanegiadau. Mae'n cael ei drawsnewid yn ffurf weithredol ffolad - L-methylfolate - yn y corff.

Argymhellir cymryd o leiaf 600 microgram (mcg) o asid ffolad neu ffolig y dydd i leihau'r risg o ddiffygion tiwb niwral ac annormaleddau cynhenid ​​fel taflod hollt a diffygion y galon.

Mewn pum astudiaeth ar hap gan gynnwys 6,105 o ferched, roedd ychwanegu at asid ffolig yn ddyddiol yn gysylltiedig â llai o risg o ddiffygion tiwb niwral. Ni nodwyd unrhyw sgîl-effeithiau negyddol.

Er y gellir cael ffolad digonol trwy ddeiet, nid yw llawer o fenywod yn bwyta digon o fwydydd llawn ffolad, gan wneud ychwanegiad yn angenrheidiol.

Yn ogystal, bod pob merch o oedran magu plant yn bwyta o leiaf 400 mcg o asid ffolad neu ffolig y dydd.

Mae hyn oherwydd bod llawer o feichiogrwydd heb eu cynllunio, a gall annormaleddau genedigaeth oherwydd diffyg ffolad ddigwydd yn gynnar iawn yn ystod beichiogrwydd, hyd yn oed cyn i'r rhan fwyaf o ferched wybod eu bod yn feichiog.

Efallai y byddai'n ddoeth i ferched beichiog, yn enwedig y rhai sydd â threiglad genetig MTHFR, ddewis ychwanegiad sy'n cynnwys L-methylfolate i sicrhau'r nifer sy'n manteisio i'r eithaf.

3. Haearn

Mae'r angen am haearn yn cynyddu'n sylweddol yn ystod beichiogrwydd, wrth i gyfaint gwaed y fam gynyddu tua.

Mae haearn yn hanfodol ar gyfer cludo ocsigen a thwf a datblygiad iach eich babi a'r brych.

Yn yr Unol Daleithiau, mae nifer yr achosion o ddiffyg haearn ymhlith menywod beichiog oddeutu 18 y cant, ac mae gan 5 y cant o'r menywod hyn anemia.

Mae anemia yn ystod beichiogrwydd wedi bod yn gysylltiedig â geni cyn amser, iselder mamol, ac anemia babanod.

Gellir cwrdd â'r cymeriant argymelledig o 27 miligram (mg) o haearn y dydd trwy'r mwyafrif o fitaminau cyn-geni. Fodd bynnag, os oes gennych ddiffyg haearn neu anemia, bydd angen dosau uwch o haearn arnoch, a reolir gan eich meddyg.

Os nad oes gennych ddiffyg haearn, ni ddylech gymryd mwy na'r cymeriant haearn a argymhellir i osgoi sgîl-effeithiau niweidiol. Gall y rhain gynnwys rhwymedd, chwydu, a lefelau haemoglobin anarferol o uchel.

4. Fitamin D.

Mae'r fitamin toddadwy braster hwn yn bwysig ar gyfer swyddogaeth imiwnedd, iechyd esgyrn, a rhannu celloedd.

Mae diffyg fitamin D yn ystod beichiogrwydd wedi'i gysylltu â risg uwch o doriad cesaraidd, preeclampsia, genedigaeth cyn amser, a diabetes yn ystod beichiogrwydd.

Y cymeriant argymelledig cyfredol o fitamin D yn ystod beichiogrwydd yw 600 IU neu 15 mcg y dydd. Fodd bynnag, awgrymwch fod anghenion fitamin D yn ystod beichiogrwydd yn llawer uwch.

Gwiriwch â'ch meddyg ynghylch sgrinio am ddiffyg fitamin D ac ychwanegiad priodol.

5. Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn sy'n ymwneud â channoedd o adweithiau cemegol yn eich corff. Mae'n chwarae rolau hanfodol mewn swyddogaeth imiwnedd, cyhyrau a nerfau.

Gall diffyg yn y mwyn hwn yn ystod beichiogrwydd gynyddu'r risg o orbwysedd cronig a llafur cynamserol.

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai ychwanegu at magnesiwm leihau'r risg o gymhlethdodau fel cyfyngiad twf y ffetws a genedigaeth cyn amser.

6. Sinsir

Defnyddir gwreiddyn sinsir yn gyffredin fel ychwanegiad sbeis a llysieuol.

Ar ffurf atodol, efallai eich bod wedi clywed amdano'n cael ei ddefnyddio i drin cyfog a achosir gan salwch symud, beichiogrwydd, neu gemotherapi.

o bedair astudiaeth awgrymodd fod sinsir yn ddiogel ac yn effeithiol ar gyfer trin cyfog a chwydu a achosir gan feichiogrwydd.

Mae cyfog a chwydu yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd, gyda menywod yn eu profi yn nhymor cyntaf beichiogrwydd.

Er y gall sinsir helpu i leihau’r cymhlethdod beichiogrwydd annymunol hwn, mae angen mwy o ymchwil i nodi’r dos mwyaf diogel. Gwiriwch ddwywaith â'ch meddyg i weld a oes ei angen arnoch.

7. Olew pysgod

Mae olew pysgod yn cynnwys asid docosahexaenoic (DHA) ac asid eicosapentaenoic (EPA), dau asid brasterog hanfodol sy'n bwysig ar gyfer datblygiad ymennydd babi.

Gallai ychwanegu gyda DHA ac EPA yn ystod beichiogrwydd hybu datblygiad ymennydd ar ôl beichiogrwydd yn eich babi a lleihau iselder mamol, er nad yw ymchwil ar y pwnc hwn yn derfynol.

Er bod astudiaethau arsylwadol wedi dangos gwell swyddogaeth wybyddol ymhlith plant menywod a ategodd ag olew pysgod yn ystod beichiogrwydd, mae sawl astudiaeth reoledig wedi methu â dangos budd cyson.

Er enghraifft, o ran 2,399 o ferched, ni chanfuwyd unrhyw wahaniaeth yn swyddogaeth wybyddol babanod yr oedd eu mamau wedi ategu capsiwlau olew pysgod yn cynnwys 800 mg o DHA y dydd yn ystod beichiogrwydd, o gymharu â babanod nad oedd eu mamau yn gwneud hynny.

Canfu'r astudiaeth hon hefyd nad oedd ychwanegu at olew pysgod yn effeithio ar iselder mamol.

Fodd bynnag, canfu'r astudiaeth y gallai ychwanegu at olew pysgod amddiffyn rhag danfon cyn amser, ac mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai olew pysgod fod o fudd i ddatblygiad llygad y ffetws.

Mae lefelau DHA mamau yn bwysig ar gyfer datblygiad ffetws yn iawn ac ystyrir bod ychwanegiad yn ddiogel. Mae'r rheithgor yn dal i benderfynu a oes angen cymryd olew pysgod yn ystod beichiogrwydd.

I gael DHA ac EPA trwy fwyd, mae'n cael ei annog i fwyta dau i dri dogn o bysgod mercwri isel fel eog, sardinau, neu bocock yr wythnos.

8. Probiotics

O ystyried ymwybyddiaeth gyffredinol gynyddol o iechyd perfedd, mae llawer o rieni i fod yn troi at probiotegau.

Mae Probiotics yn ficro-organebau byw y credir eu bod o fudd i iechyd treulio.

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod probiotegau yn ystod beichiogrwydd, ac ni nodwyd unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol, ar wahân i risg isel iawn o haint a achosir gan probiotig.

Yn ogystal, mae sawl astudiaeth wedi dangos y gallai ychwanegu at probiotegau leihau'r risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd, iselder postpartum, ac ecsema babanod a dermatitis.

Mae ymchwil ar ddefnydd probiotig mewn beichiogrwydd yn parhau, ac mae'n sicr y darganfyddir mwy am rôl probiotegau yn iechyd mamau a ffetws.

9. Choline

Mae Choline yn chwarae rhan hanfodol yn natblygiad ymennydd babi ac yn helpu i atal annormaleddau'r ymennydd a'r asgwrn cefn.

Credwyd bod y lwfans dyddiol argymelledig cyfredol o golîn yn ystod beichiogrwydd (450 mg y dydd) yn annigonol a bod cymeriant yn agosach ato yn optimaidd yn lle.

Sylwch nad yw fitaminau cyn-geni yn aml yn cynnwys colin. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell ychwanegiad colin ar wahân.

Ychwanegiadau i'w hosgoi yn ystod beichiogrwydd

Er bod ychwanegu at rai microfaethynnau a pherlysiau yn ddiogel i ferched beichiog, dylid osgoi llawer ohonynt, neu eu hosgoi mewn symiau uchel.

Gwiriwch â'ch meddyg bob amser cyn ychwanegu unrhyw atchwanegiadau ychwanegol y tu allan i unrhyw fitaminau cyn-geni rydych chi'n eu cymryd.

1. Fitamin A.

Yn aml fe welwch fitamin A yn eich fitaminau cyn-geni gan ei fod mor bwysig. Er bod y fitamin hwn yn hynod bwysig ar gyfer datblygu golwg y ffetws a swyddogaeth imiwnedd, gormod gall fitamin A fod yn niweidiol.

O ystyried bod fitamin A yn hydawdd mewn braster, mae eich corff yn storio gormod o symiau yn yr afu.

Gall y crynhoad hwn gael effeithiau gwenwynig ar y corff ac arwain at niwed i'r afu. Gall hyd yn oed achosi namau geni.

Er enghraifft, dangoswyd bod gormod o fitamin A yn ystod beichiogrwydd yn achosi annormaleddau genedigaeth gynhenid.

Rhwng fitaminau a bwydydd cyn-geni, dylech allu cael digon o fitamin A, ac ni chynghorir ychwanegiad ychwanegol y tu allan i'ch fitaminau cyn-geni.

2. Fitamin E.

Mae'r fitamin toddadwy braster hwn yn chwarae llawer o rolau pwysig yn y corff ac mae'n ymwneud â mynegiant genynnau a swyddogaeth imiwnedd.

Er bod fitamin E yn bwysig iawn ar gyfer iechyd, argymhellir na ddylech ychwanegu ato.

Ni ddangoswyd bod ychwanegiad ychwanegol â fitamin E yn gwella canlyniadau ar gyfer mamau neu fabanod, ac yn lle hynny gall gynyddu'r risg o boen yn yr abdomen a rhwygo cynamserol y sach amniotig.

3. Cohosh du

Yn aelod o deulu’r buttercup, mae cohosh du yn blanhigyn a ddefnyddir at amryw ddibenion, gan gynnwys rheoli fflachiadau poeth a chrampiau mislif.

Mae'n anniogel cymryd y perlysiau hwn yn ystod beichiogrwydd, oherwydd gall achosi cyfangiadau croth, a allai beri esgor cyn amser.

Canfuwyd hefyd bod cohosh du yn achosi niwed i'r afu mewn rhai pobl.

4. Goldenseal

Mae Goldenseal yn blanhigyn sy'n cael ei ddefnyddio fel ychwanegiad dietegol i drin heintiau anadlol a dolur rhydd, er mai ychydig iawn o ymchwil sydd ar ei effeithiau a'i ddiogelwch.

Mae Goldenseal yn cynnwys sylwedd o'r enw berberine, y dangoswyd ei fod yn gwaethygu clefyd melyn mewn babanod. Gall arwain at gyflwr o'r enw kernicterus, math prin o niwed i'r ymennydd a all fod yn angheuol.

Am y rhesymau hyn, yn sicr osgoi goldenseal.

5. Dong quai

Mae Dong quai yn wreiddyn sydd wedi'i ddefnyddio ers dros 1,000 o flynyddoedd ac mae'n boblogaidd mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd.

Er ei fod wedi arfer trin popeth o grampiau mislif i bwysedd gwaed uchel, mae diffyg tystiolaeth ynghylch ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch.

Dylech osgoi dong quai, oherwydd gallai ysgogi cyfangiadau croth, gan gynyddu'r risg o gamesgoriad.

6. Yohimbe

Mae Yohimbe yn ychwanegiad wedi'i wneud o risgl coeden sy'n frodorol o Affrica.

Fe'i defnyddir fel meddyginiaeth lysieuol i drin ystod o gyflyrau o gamweithrediad erectile i ordewdra.

Ni ddylid byth defnyddio'r perlysiau hwn yn ystod beichiogrwydd, gan ei fod wedi bod yn gysylltiedig â sgîl-effeithiau peryglus fel pwysedd gwaed uchel, trawiadau ar y galon a ffitiau.

7. Ystyriwyd bod atchwanegiadau llysieuol eraill yn anniogel yn ystod beichiogrwydd

Y peth gorau yw osgoi'r canlynol:

• gwelodd palmetto
• tansy
• meillion coch
• angelica
• yarrow
• wermod
• cohosh glas
• pennyroyal
• ephedra
• mugwort

Y llinell waelod

Mae beichiogrwydd yn gyfnod o dwf a datblygiad, gan wneud iechyd a maeth yn brif flaenoriaeth. Cymryd y gofal gorau o'r un bach hwnnw yw'r nod.

Er y gall rhai atchwanegiadau fod o gymorth yn ystod beichiogrwydd, gall llawer achosi sgîl-effeithiau peryglus ynoch chi a'ch babi.

Yn bwysig, er y gallai ychwanegu at rai fitaminau a mwynau helpu i lenwi bylchau maethol, nid yw atchwanegiadau i fod i ddisodli cynllun bwyta'n iach a ffordd o fyw.

Maethu'ch corff â bwydydd dwys o faetholion, ynghyd â chael digon o ymarfer corff a chysgu a lleihau straen, yw'r ffordd orau o sicrhau beichiogrwydd iach i chi a'ch babi.

Er y gall atchwanegiadau fod yn angenrheidiol ac yn ddefnyddiol mewn rhai amgylchiadau, gwiriwch â'ch meddyg bob amser ynghylch dosau, diogelwch, a risgiau a buddion posibl.