Cefnogaeth Ffibromyalgia

Nghynnwys

• Ble i gael cefnogaeth
• Sut y gall eich cefnogwyr eich helpu chi
• Problemau cysgu
• Rheoli straen
• Ffyrdd eraill y gall eich cefnogwyr eich helpu chi
• Cefnogaeth i roddwyr gofal
• Cefnogaeth arall
• Symud ymlaen

Mae ffibromyalgia yn gyflwr cronig sy'n achosi poen yn y cyhyrau, yr esgyrn a'r cymalau ledled y corff. Yn aml, mae'r boen hon yn cyd-fynd â:

• blinder
• cwsg gwael
• afiechydon meddwl
• materion treulio
• goglais neu fferdod yn y dwylo a'r traed
• cur pen
• cof yn dirwyn i ben
• problemau hwyliau

Mae tua Americanwyr yn profi ffibromyalgia ar ryw adeg yn eu bywydau. Gall oedolion a phlant ddatblygu'r afiechyd. Fodd bynnag, menywod canol oed yw'r rhai mwyaf tebygol o'i ddatblygu.

Nid yw meddygon yn gwybod union achosion ffibromyalgia, ond gall sawl ffactor chwarae rôl yn y cyflwr. Mae'r rhain yn cynnwys:

• geneteg
• heintiau yn y gorffennol
• anhwylder corfforol
• trawma emosiynol
• newidiadau mewn cemegau ymennydd

Yn aml mae symptomau ffibromyalgia yn ymddangos ar ôl i berson brofi:

• trawma corfforol
• llawdriniaeth
• haint
• straen seicolegol dwys

Mewn rhai pobl, gall symptomau ffibromyalgia ddatblygu'n raddol dros amser heb un sbardun.

Nid oes iachâd ar gyfer ffibromyalgia. Gall meddyginiaethau, seicotherapi, ac addasiadau ffordd o fyw fel technegau ymarfer corff ac ymlacio helpu i leddfu symptomau. Ond hyd yn oed gyda thriniaeth, gall fod yn anodd ymdopi â ffibromyalgia. Gall y symptomau fod yn wanychol, felly gall fod yn ddefnyddiol iawn dod o hyd i gefnogaeth.

Ble i gael cefnogaeth

Gall aelodau o'r teulu a ffrindiau wasanaethu fel sylfaen system gymorth ffibromyalgia gref. Mae rhywfaint o gefnogaeth y gallant ei rhoi yn ymarferol, fel eich gyrru i apwyntiad meddyg neu godi bwydydd pan nad ydych chi'n teimlo'n dda. Gall cefnogaeth arall fod yn emosiynol, fel cynnig clust sylwgar pan fydd angen i chi siarad, neu weithiau dim ond tynnu sylw oddi wrth eich poenau a'ch poenau.

Wrth ddewis aelodau o'r teulu a ffrindiau i fod yn rhan o'ch system gymorth, mae'n bwysig sicrhau bod y bobl rydych chi'n eu dewis yn barod i helpu. Siaradwch â nhw am eich symptomau a pha fath o gefnogaeth rydych chi'n chwilio amdani.

Peidiwch â chael eich siomi os nad yw aelod o'r teulu neu ffrind yn barod i gynnig eu cefnogaeth. Nid yw'n golygu nad ydyn nhw'n poeni amdanoch chi - efallai na fyddan nhw'n barod i helpu. Daliwch ati i ofyn i wahanol aelodau o'r teulu a ffrindiau nes i chi ddod o hyd i ychydig a all eich cefnogi.

Sut y gall eich cefnogwyr eich helpu chi

Un o'r pethau mwyaf defnyddiol y gall eich cefnogwyr ei wneud yw eich helpu i gyflymu'ch dyddiau. Yn dibynnu ar ba mor ddifrifol yw'ch symptomau, efallai y bydd angen i chi ostwng lefel eich gweithgaredd 50 i 80 y cant i leddfu'ch symptomau. Siaradwch â'ch cefnogwyr am eich amserlen ddyddiol a gofynnwch iddynt am help os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i'r cydbwysedd cywir o weithgareddau.

Problemau cysgu

Mae problemau cwsg yn gyffredin mewn pobl â ffibromyalgia. Ymhlith y rhain mae trafferth cwympo i gysgu, deffro yng nghanol y nos, a chysgu. Mae'r materion hyn fel arfer yn cael eu cywiro gyda chyfuniad o strategaethau fel newid amgylchedd ac arferion cysgu, cymryd meddyginiaethau, a mynd i'r afael ag unrhyw anhwylderau cysgu sylfaenol.

Yn aml, mae problemau cysgu yn gwaethygu symptomau ffibromyalgia. Ond efallai y bydd eich cefnogwyr yn gallu'ch helpu chi i wella'ch cwsg trwy eich annog chi i gadw at eich cynllun triniaeth ac ymlacio cyn mynd i'r gwely. Gall hyn ei gwneud hi'n haws syrthio i gysgu.

Rheoli straen

Yn aml gall ffibromyalgia arwain at straen, ac mewn rhai achosion hyd yn oed pryder ac iselder. Gall straen a salwch meddwl waethygu'ch poenau a'ch poenau ffibromyalgia. Felly mae'n ddefnyddiol os gall eich cefnogwyr gynnig clust i wrando neu rywfaint o sicrwydd pan fydd ei angen arnoch fwyaf.

Efallai y bydd eich cefnogwyr hefyd yn eich helpu i gadw eich lefelau straen mor isel â phosibl trwy eich annog i gymryd rhan mewn gweithgareddau lleihau straen, fel myfyrdod ac ioga. Ystyriwch gofrestru ar gyfer dosbarth ioga wythnosol neu dylino gydag aelod o'r teulu neu ffrind.

Ffyrdd eraill y gall eich cefnogwyr eich helpu chi

Mae rheoli gweithgaredd, cwsg a straen yn bwysicaf i gadw symptomau ffibromyalgia yn y bae. Ac eto, gall eich cefnogwyr hefyd eich helpu i ddelio â heriau eraill sy'n gysylltiedig â ffibromyalgia, gan gynnwys:

• ymdopi â phroblemau gwybyddiaeth
• bod yn gyffyrddus mewn digwyddiadau hir
• rheoli eich emosiynau
• glynu wrth newidiadau dietegol

Dylai fod gan aelodau o'ch rhwydwaith cymorth ffibromyalgia enwau a gwybodaeth gyswllt eich meddyg sylfaenol ac unrhyw ddarparwyr gofal iechyd eraill a welwch. Mae hyn yn bwysig yn achos argyfwng, os oes ganddyn nhw gwestiwn, neu os oes angen iddyn nhw helpu i drefnu apwyntiad i chi. Dylai fod ganddyn nhw hefyd restr o unrhyw feddyginiaethau a thriniaethau rydych chi arnyn nhw fel y gallan nhw helpu i'ch cadw chi'n iach.

Cefnogaeth i roddwyr gofal

Efallai y bydd angen eu hadnoddau a'u cefnogaeth eu hunain ar y rhai sy'n cytuno i helpu. Yn bwysicaf oll, dylai cefnogwyr addysgu eu hunain am ffibromyalgia fel y gallant ddod yn fwy ymwybodol o fanylion y cyflwr. Un lle da i droi am ragor o wybodaeth am y cyflwr yw sefydliadau ymchwil ffibromyalgia, fel y Gymdeithas Ffibromyalgia Genedlaethol a Phoen Poen.

Cefnogaeth arall

Mae grwpiau cymorth yn lle gwych arall i droi os oes gennych gwestiynau neu os oes angen help arnoch i ymdopi â'ch ffibromyalgia. Gall fod yn ddefnyddiol clywed am brofiadau pobl eraill gyda ffibromyalgia. Gallwch ddod o hyd i grwpiau cymorth yn eich ardal chi trwy ofyn i'ch meddyg neu wneud chwiliad cyflym ar-lein.

Os nad ydych wedi dod o hyd i therapydd eisoes, gall fod yn ddefnyddiol gwneud hynny. Weithiau gall fod yn anodd siarad â hyd yn oed aelodau agosaf eich teulu a'ch ffrindiau am eich ffibromyalgia. Efallai y bydd yn haws siarad â therapydd. Hefyd, gall eich therapydd gynnig cyngor i chi ar sut i weithio trwy unrhyw heriau y gallech fod yn mynd drwyddynt, a all gadw'ch lefelau straen i lawr.

Symud ymlaen

Trwy gael cefnogaeth a glynu wrth eich cynllun triniaeth, efallai y gallwch gynyddu eich lefelau gweithgaredd yn araf. Waeth faint o heriau y mae ffibromyalgia yn eu taflu atoch chi, gwyddoch fod yna lawer o ffyrdd i chi ymdopi. Mae ymdopi fel arfer yn haws gyda system gymorth gref. Peidiwch â bod ofn estyn am help pan fydd ei angen arnoch.