6 Ffordd i Reoli Straen Newid Triniaeth MS

Nghynnwys

• 1. Dysgu gweld yr arwyddion
• 2. Adeiladu rhwydwaith cymorth
• 3. Arhoswch yn actif
• 4. Ymarfer ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar
• 5. Mireinio'ch amserlen gysgu
• 6. Cael ychydig o hwyl
• Y tecawê

Pan fyddwch chi'n newid eich cynllun triniaeth MS, mae'n anodd gwybod yn union sut y bydd eich corff yn ymateb. I rai pobl, mae'r newid a'r ansicrwydd yn destun straen. Yn fwy na hynny, mae rhai yn awgrymu y gall straen ei hun waethygu symptomau MS ac achosi cynnydd mewn ailwaelu.

Dyna pam efallai yr hoffech chi ymdrechu i leihau straen pan fyddwch chi'n dechrau ar gwrs triniaeth newydd. Nid yn unig y byddwch chi'n gallu canolbwyntio ar deimlo'n ddigynnwrf a chytbwys, ond efallai y byddwch hefyd yn cael ymdeimlad mwy cywir o sut mae'ch corff yn ymateb i'r feddyginiaeth newydd.

Mae'r chwe strategaeth ganlynol yn darparu man cychwyn ar gyfer rheoli eich lefelau straen tra byddwch chi a'ch meddyg yn gweithio tuag at ddod o hyd i'r cynllun triniaeth cywir.

1. Dysgu gweld yr arwyddion

Y cam cyntaf wrth reoli eich straen yw dysgu adnabod yr arwyddion a'r symptomau. Mae gwahanol bobl yn ymateb i deimladau o straen neu bryder mewn gwahanol ffyrdd. Er enghraifft, gall rhai pobl deimlo'n drist ac yn ddagreuol. Efallai y bydd eraill yn fwy llidus.

Mae rhai symptomau cyffredin straen ac MS yn debyg, fel blinder neu gyhyrau tynn. Dyna pam ei bod yn syniad da cadw cofnod trwy gydol y dydd o amseroedd penodol rydych chi'n teimlo dan straen, yn ogystal â'r amgylchiadau o'u cwmpas. Bydd hyn yn eich helpu i nodi ysgogiadau neu sefyllfaoedd sy'n sbarduno'ch straen, ynghyd â'r symptomau penodol rydych chi'n eu profi pan fyddwch chi dan straen.

Cadwch yn ymwybodol a dogfennwch unrhyw un o symptomau cyffredin straen, sy'n cynnwys:

• anadlu bas
• chwysu
• problemau stumog, fel dolur rhydd, cyfog, neu rwymedd
• meddyliau pryderus
• iselder
• blinder
• tyndra'r cyhyrau
• trafferth cysgu
• cof amhariad

2. Adeiladu rhwydwaith cymorth

Oes gennych chi bobl y gallwch chi bwyso arnyn nhw pan rydych chi'n teimlo'n isel neu dan straen? Mae pawb angen cymorth weithiau. Gall rhannu eich pryderon a chael persbectif ffres fod yn ddefnyddiol a gallai ganiatáu ichi weld eich problemau mewn goleuni newydd.

Boed yn bersonol, dros y ffôn, neu drwy neges destun, peidiwch â bod ofn estyn allan at ffrindiau agos ac aelodau o'r teulu am gefnogaeth. Efallai y bydd rhai ohonynt yn ansicr ynghylch yr hyn y gallant ei wneud i helpu yn ystod ailwaelu, felly gadewch iddynt wybod bod sgwrsio gyda'i gilydd ynddo'i hun yn gysur. Gall hyn hyd yn oed eu hannog i aros mewn cysylltiad agos pan fydd ei angen arnoch.

Mae siarad â chynghorydd proffesiynol yn opsiwn arall. Os nad ydych yn siŵr â phwy i gysylltu, siaradwch â'ch meddyg am sut i gael atgyfeiriad.

3. Arhoswch yn actif

Hyd yn oed os yw symptomau MS yn cyfyngu ar eich symudedd, ceisiwch aros mor egnïol ag y gallwch chi reoli pryd bynnag rydych chi'n teimlo hyd yn oed. Dangoswyd bod gweithgaredd corfforol yn lleihau straen. Hefyd, mae ymarfer corff yn helpu i gadw'ch corff mor gryf â phosib wrth i chi newid triniaethau.

Mae rhai canolfannau cymunedol yn cynnig dosbarthiadau hamdden sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer pobl ag MS a chyflyrau iechyd eraill, felly ystyriwch edrych am opsiynau yn eich ardal leol. Os na allwch chi gymryd rhan mewn ymarfer corff llawn, ceisiwch wneud gweithgareddau llai egnïol fel cerdded a garddio.

4. Ymarfer ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar

Gall technegau ymwybyddiaeth ofalgar fel anadlu'n ddwfn, ioga a myfyrdod helpu gydag ymlacio pan fyddwch chi'n teimlo dan straen. Dim ond ychydig funudau y mae llawer o ymarferion ymlacio cyhyrau dwfn ac ymlacio cyhyrau yn eu cymryd a gellir eu gwneud o unrhyw le yn llythrennol.

Dyma ymarfer anadlu dwfn syml y gallwch ei ddefnyddio unrhyw bryd rydych chi'n teimlo dan straen:

• Gwnewch eich hun mor gyffyrddus â phosib, naill ai'n eistedd i fyny mewn cadair neu'n gorwedd mewn man amlinellol.
• Rhowch law ar eich stumog a chymryd anadl ddwfn i mewn trwy'ch trwyn, gan gyfrif i bump fel y gwnewch. Fe ddylech chi deimlo bod eich bol yn llenwi ag aer yn raddol.
• Heb oedi na dal eich gwynt, anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg.
• Ailadroddwch y broses hon am dri i bum munud.

5. Mireinio'ch amserlen gysgu

Mae straen a diffyg cwsg yn aml yn mynd law yn llaw mewn cylch anodd. Gall straen waethygu cwsg, a gall teimlo gorffwys gwael achosi straen pellach.

Anelwch at well noson o gwsg bob nos trwy osod amser gwely a deffro rheolaidd i chi'ch hun. Mae cael amserlen gysgu yn ffordd dda o gadw anhunedd i ffwrdd. Mae angen saith i wyth awr o gwsg bob nos ar y mwyafrif o oedolion.

Y peth gorau yw osgoi symbylyddion fel caffein, siwgr a nicotin gyda'r nos. Efallai y bydd aros i ffwrdd o sgriniau, fel eich ffôn a'ch teledu, hefyd yn helpu. Os ydych chi'n parhau i gael trafferth cysgu, siaradwch â'ch meddyg.

6. Cael ychydig o hwyl

Efallai mai “cael hwyl” yw'r peth olaf ar eich meddwl pan fyddwch chi'n dechrau triniaeth MS newydd. Ond fe allech chi synnu faint yn well mae chwerthin bach yn gwneud ichi deimlo. P'un ai yw eich hoff gomedi eistedd neu fideo o gi yn marchogaeth bwrdd sgrialu, gall gwylio rhywbeth doniol roi hwb cyflym i'ch hwyliau.

Mae chwarae gemau yn ffordd arall o dynnu eich sylw oddi wrth straen. Ystyriwch chwarae gêm fwrdd neu gardiau gyda theulu neu ffrindiau. Os ydych chi ar eich pen eich hun, gall hyd yn oed gêm un chwaraewr fel solitaire neu gêm gyfrifiadurol ddarparu seibiant meddwl i'w groesawu.

Y tecawê

Mae'n gyffredin teimlo rhywfaint o straen os ydych chi'n newid triniaethau ar gyfer MS. Cofiwch fod yna bethau y gallwch chi eu gwneud i leddfu rhywfaint o'r tensiwn. Canolbwyntiwch ar ofalu am eich iechyd a cheisiwch gymryd amser ar gyfer gweithgareddau hamddenol. Efallai y bydd aros yn gysylltiedig â theulu a ffrindiau yn eich helpu i leihau straen, tra hefyd yn darparu cefnogaeth wrth i chi wneud i'r driniaeth newid.