Sut Agorais i Am Fy Iselder yn y Gwaith

Nghynnwys

• Newid mewn persbectif
• Sut i baratoi ar gyfer ‘Y Sgwrs’
• Y gwersi rydw i wedi'u dysgu
• 1. Mae iselder yn salwch fel unrhyw un arall
• 2. Nid wyf ar fy mhen fy hun yn delio ag iselder yn y gwaith
• 3. Mae mwy a mwy o gyflogwyr yn cefnogi lles emosiynol yn y gweithle
• Troi fy ngweithle yn lle diogel
• Yr hen fi, a'r cyfan fi

Cyhyd ag y bûm mewn swydd, rwyf hefyd wedi byw gyda salwch meddwl. Ond os mai chi oedd fy nghyd-weithiwr, ni fyddech erioed wedi gwybod.

Cefais ddiagnosis o iselder 13 mlynedd yn ôl. Graddiais o'r coleg ac ymunais â'r gweithlu 12 mlynedd yn ôl. Fel cymaint o rai eraill, roeddwn i'n byw yn ôl gwirionedd dwfn na allwn ac na ddylwn i byth siarad am iselder yn y swyddfa.Efallai imi ddysgu hyn trwy wylio fy nhad yn cael trafferth gydag iselder mawr wrth gynnal gyrfa gyfreithiol lwyddiannus. Neu efallai ei fod yn rhywbeth mwy na fy mhrofiad unigol fy hun - rhywbeth nad ydym ni fel cymdeithas yn siŵr sut i ddelio ag ef.

Efallai ei fod yn ddau.

Beth bynnag yw'r rhesymau, am y rhan fwyaf o fy ngyrfa, cuddiais fy iselder oddi wrth fy nghydweithwyr. Pan oeddwn i ymlaen yn y gwaith, roeddwn i ymlaen yn fawr. Fe wnes i ffynnu o'r egni o wneud yn dda ac roeddwn i'n teimlo'n ddiogel o fewn ffiniau fy mhersona proffesiynol. Sut allwn i fod yn isel fy ysbryd pan oeddwn i'n gwneud gwaith mor bwysig? Sut allwn i deimlo'n bryderus pan gefais adolygiad perfformiad serol arall?

Ond mi wnes i. Roeddwn i'n teimlo'n bryderus ac yn drist bron i hanner yr amser roeddwn i yn y swyddfa. Y tu ôl i'm hegni diderfyn, roedd prosiectau wedi'u trefnu'n berffaith, a gwên enfawr, yn gragen ofnus a blinedig ohonof fy hun. Roeddwn wedi dychryn i siomi unrhyw un ac roeddwn yn gor-berfformio'n gyson. Byddai pwysau tristwch yn fy malu yn ystod cyfarfodydd ac wrth fy nghyfrifiadur. Gan deimlo'r dagrau'n dechrau cwympo eto, byddwn i'n rhedeg i'r ystafell ymolchi ac yn crio, crio, crio. Ac yna tasgu fy wyneb â dŵr oer rhewllyd fel na fyddai neb yn gallu dweud. Cynifer o weithiau gadewais y swyddfa'n teimlo'n rhy flinedig i wneud unrhyw beth mwy na chwympo i'r gwely. A byth - nid unwaith - wnes i ddweud wrth fy rheolwr beth roeddwn i'n mynd drwyddo.

Yn lle siarad am symptomau fy salwch, byddwn yn dweud pethau fel: “Rwy’n iawn. Dwi wedi blino heddiw. ” Neu, “Mae gen i lawer ar fy mhlat ar hyn o bryd.”

“Cur pen yn unig ydyw. Byddaf yn iawn. ”

Newid mewn persbectif

Doeddwn i ddim yn gwybod sut i asio Amy Proffesiynol ag Amy Isel. Roedd yn ymddangos eu bod yn ddau ffigwr gwrthwynebol, a chefais fy blino fwyfwy gan y tensiwn a oedd yn bodoli ynof fy hun. Mae esgus yn draenio, yn enwedig pan fyddwch chi'n ei wneud am wyth i 10 awr y dydd. Doeddwn i ddim yn iawn, doeddwn i ddim yn iawn, ond doeddwn i ddim yn meddwl y dylwn ddweud wrth unrhyw un yn y gwaith fy mod i'n cael trafferth gyda salwch meddwl. Beth pe bai fy nghyd-weithwyr yn colli parch tuag ataf? Beth pe bawn i'n cael fy ystyried yn wallgof neu'n anaddas i wneud fy swydd? Beth petai fy datgeliad yn cyfyngu ar gyfleoedd yn y dyfodol? Roeddwn yr un mor daer am help ac yn ddychrynllyd o ganlyniad posibl gofyn amdano.

Newidiodd popeth i mi ym mis Mawrth 2014. Roeddwn wedi bod yn brwydro am fisoedd ar ôl newid meddyginiaeth, ac roedd fy iselder a fy mhryder yn dod allan o reolaeth. Yn sydyn, roedd fy salwch meddwl gymaint yn fwy na rhywbeth y gallwn ei guddio yn y gwaith. Yn methu â sefydlogi, ac yn ofni am fy diogelwch fy hun, gwiriais fy hun i mewn i ysbyty seiciatryddol am y tro cyntaf yn fy mywyd. Ar wahân i sut y byddai'r penderfyniad hwn yn effeithio ar fy nheulu, roeddwn i'n poeni'n obsesiynol am sut y gallai niweidio fy ngyrfa. Beth fyddai fy nghydweithwyr yn ei feddwl? Ni allwn ddychmygu wynebu unrhyw un ohonynt byth eto.

Wrth edrych yn ôl ar yr amser hwnnw, gallaf weld nawr fy mod yn wynebu newid persbectif mawr. Wynebais ffordd greigiog o fy mlaen, o salwch difrifol i adferiad ac yn ôl i sefydlogrwydd. Am bron i flwyddyn, ni allwn weithio o gwbl. Ni allwn ddelio ag iselder ysbryd trwy guddio y tu ôl i Amy Proffesiynol perffaith. Ni allwn bellach esgus fy mod yn iawn, oherwydd yn amlwg nid oeddwn i. Cefais fy ngorfodi i archwilio pam y rhoddais gymaint o bwyslais ar fy ngyrfa ac enw da, hyd yn oed er anfantais i mi fy hun.

Sut i baratoi ar gyfer ‘Y Sgwrs’

Pan ddaeth yr amser imi fynd yn ôl i'r gwaith, roeddwn i'n teimlo fy mod i'n dechrau popeth eto. Roedd angen i mi gymryd pethau'n araf, gofyn am help, a sefydlu ffiniau iach i mi fy hun.

Ar y dechrau, roeddwn i wedi dychryn am y gobaith o ddweud wrth fos newydd fy mod i'n cael trafferth gydag iselder ysbryd a phryder. Cyn y sgwrs, darllenais ychydig o awgrymiadau i'm helpu i deimlo'n fwy cyfforddus. Dyma'r rhai a weithiodd i mi:

1. Ei wneud yn bersonol. Roedd yn bwysig siarad yn bersonol yn hytrach na thros y ffôn, ac yn bendant nid dros e-bost.
2. Dewiswch amser sy'n iawn i chi. Gofynnais am gyfarfod pan oeddwn yn teimlo'n gymharol ddigynnwrf. Roedd yn well datgelu heb sobri na dwysáu fy emosiynau.
3. Pwer yw gwybodaeth. Fe wnes i rannu rhywfaint o wybodaeth sylfaenol am iselder, gan gynnwys fy mod i'n ceisio cymorth proffesiynol ar gyfer fy salwch. Deuthum â rhestr drefnus o flaenoriaethau penodol, gan amlinellu'r tasgau roeddwn i'n teimlo fy mod i'n gallu eu trin a lle roeddwn i angen cefnogaeth ychwanegol. Ni wnes i rannu manylion personol fel pwy oedd fy therapydd na pha feddyginiaethau yr oeddwn yn eu cymryd.
4. Cadwch ef yn broffesiynol. Mynegais werthfawrogiad am gefnogaeth a dealltwriaeth fy ‘boss’, a thanlinellais fy mod yn dal i deimlo fy mod yn gallu cyflawni fy swydd. Ac mi wnes i gadw'r sgwrs yn gymharol fyr, gan ymatal rhag rhannu gormod o fanylion am dywyllwch iselder. Canfûm fod mynd at y sgwrs mewn modd proffesiynol a gonest yn gosod y naws ar gyfer canlyniad cadarnhaol.

Y gwersi rydw i wedi'u dysgu

Wrth imi ailadeiladu fy mywyd a gwneud dewisiadau newydd, yn y gwaith ac yn fy mywyd personol, dysgais ychydig o bethau yr hoffwn pe bawn wedi eu hadnabod o ddechrau fy ngyrfa.

1. Mae iselder yn salwch fel unrhyw un arall

Roedd salwch meddwl yn aml yn teimlo'n debycach i broblem bersonol chwithig na chyflwr meddygol cyfreithlon. Roeddwn yn dymuno y gallwn ddod drosto trwy geisio ychydig yn anoddach. Ond, yn union fel sut na allwch ddymuno diabetes neu gyflwr ar y galon, ni weithiodd y dull hwnnw erioed. Roedd yn rhaid i mi dderbyn yn sylfaenol bod iselder ysbryd yn salwch sydd angen triniaeth broffesiynol. Nid fy mai i na fy newis i. Mae gwneud i'r persbectif hwn symud yn well yn llywio sut rydw i nawr yn delio ag iselder yn y gwaith. Weithiau bydd angen diwrnod sâl arnaf. Fe wnes i ollwng bai a chywilydd, a dechrau gofalu amdanaf fy hun yn well.

2. Nid wyf ar fy mhen fy hun yn delio ag iselder yn y gwaith

Gall salwch meddwl fod yn ynysig, a byddwn yn aml yn cael fy hun yn meddwl mai fi oedd yr unig un a oedd yn cael trafferth ag ef. Trwy fy adferiad, dechreuais ddysgu mwy am faint o bobl sy'n cael eu heffeithio gan gyflyrau iechyd meddwl. Mae oddeutu 1 o bob 5 oedolyn yn yr Unol Daleithiau yn cael eu heffeithio gan salwch meddwl bob blwyddyn. Mewn gwirionedd, iselder clinigol yw'r byd-eang. Pan fyddaf yn meddwl am yr ystadegau hyn yng nghyd-destun fy swyddfa, mae bron yn sicr nad oeddwn i ac nad wyf ar fy mhen fy hun yn delio ag iselder neu bryder.

3. Mae mwy a mwy o gyflogwyr yn cefnogi lles emosiynol yn y gweithle

Mae stigma iechyd meddwl yn beth go iawn, ond mae dealltwriaeth gynyddol o sut y gall iechyd meddwl effeithio ar weithwyr, yn enwedig mewn cwmnïau mwy ag adrannau adnoddau dynol. Gofynnwch am gael gweld llawlyfr personél eich cyflogwr. Bydd y dogfennau hyn yn dweud wrthych beth sydd angen i chi ei wybod am eich hawliau a'ch buddion.

Troi fy ngweithle yn lle diogel

Am y rhan fwyaf o fy ngyrfa, roeddwn i'n credu y dylwn ddweud wrth neb o gwbl fod gen i iselder. Ar ôl fy mhennod fawr, roeddwn i'n teimlo bod angen i mi ddweud wrth bawb. Heddiw, rwyf wedi sefydlu tir canol iach yn y gwaith. Rwyf wedi dod o hyd i ychydig o bobl yr wyf yn ymddiried ynddynt i siarad â nhw am sut rydw i'n teimlo. Mae'n wir nad yw pawb yn gyffyrddus yn siarad am salwch meddwl, ac yn achlysurol byddaf yn cael sylw anwybodus neu niweidiol. Rwyf wedi dysgu ysgwyd y sylwadau hyn, oherwydd nid ydynt yn adlewyrchiad ohonof. Ond mae cael ychydig o bobl y gallaf ymddiried ynddynt yn fy helpu i deimlo'n llai ynysig ac yn cynnig cefnogaeth feirniadol i mi yn ystod yr oriau lawer rwy'n eu treulio yn y swyddfa.

Ac mae fy agor i fyny yn creu lle diogel iddyn nhw agor hefyd. Gyda'n gilydd rydym yn chwalu'r stigma am iechyd meddwl yn y gweithle.

Yr hen fi, a'r cyfan fi

Trwy lawer iawn o waith caled, dewrder a hunan-archwilio, mae Amy Personol wedi dod yn Amy Proffesiynol. Rwy'n gyfan. Mae'r un fenyw sy'n cerdded i mewn i'r swyddfa bob bore yn cerdded allan ohoni ar ddiwedd y diwrnod gwaith. Rwy'n dal i boeni weithiau am farn fy nghydweithwyr am fy salwch meddwl, ond pan ddaw'r meddwl hwnnw i fyny, rwy'n ei gydnabod am yr hyn ydyw: symptom o fy iselder a'm pryder.

Dros 10 mlynedd gyntaf fy ngyrfa, treuliais lawer iawn o egni yn ceisio edrych yn dda i bobl eraill. Fy ofn mwyaf oedd y byddai rhywun yn ei chyfrifo ac yn meddwl llai ohonof am gael iselder. Rwyf wedi dysgu blaenoriaethu fy llesiant fy hun dros yr hyn y gallai rhywun arall feddwl amdanaf. Yn lle treulio oriau di-ri yn gor-gyflawni, yn obsesiwn ac yn esgus, rydw i'n rhoi'r egni hwnnw i arwain bywyd dilys. Gadael i'r hyn rydw i wedi'i wneud fod yn ddigon da. Gan gydnabod pan fyddaf yn cael fy llethu. Gofyn am help. Dweud na pan fydd angen.

Y gwir yw bod bod yn iawn yn bwysicach i mi nag ymddangos yn iawn.

Mae Amy Marlow yn byw gydag iselder ysbryd ac anhwylder pryder cyffredinol, ac hi yw awdur Glas Golau Glas, a enwyd yn un o'n Blogiau Iselder Gorau. Dilynwch hi ar Twitter yn @_bluelightblue_.