6 budd tapioca (a ryseitiau iach)

Nghynnwys

• Buddion Tapioca
• A all pobl ddiabetig fwyta tapioca?
• Pwy sydd â gastritis sy'n gallu bwyta tapioca?
• 3 Ryseit Tapioca Delicious i Amnewid Bara
• 1. Tapioca gyda chaws gwyn ac aeron aeron Goji
• 2. Tapioca Cyw Iâr, Caws a Basil
• 3. Tapioca Mefus a Siocled

Mae tapioca os caiff ei fwyta mewn symiau cymedrol a heb lenwadau brasterog neu felys yn helpu i golli pwysau, oherwydd mae'n wych ar gyfer lleihau archwaeth. Mae'n ddewis arall da i fara, y gellir ei integreiddio i'r diet i amrywio a chynyddu gwerth maethol y bwyd.

Mae'r bwyd hwn yn ffynhonnell egni iach. Mae wedi ei wneud o gwm casafa, sy'n fath o startsh ffibr-isel, felly'r delfrydol yw cymysgu hadau chia neu flaxseed, er enghraifft, i helpu i ostwng mynegai glycemig tapioca a hyrwyddo ymhellach y teimlad o syrffed bwyd.

Buddion Tapioca

Prif fuddion a manteision bwyta tapioca yw:

• Mae ganddo gynnwys sodiwm isel, felly mae'n ddelfrydol i'r rhai sy'n dilyn diet halen isel;
• Nid yw'n cynnwys glwten, sy'n golygu ei fod yn opsiwn rhagorol i bobl ag alergedd neu anoddefiad glwten.
• Ffynhonnell egni a charbohydrad;
• Nid oes angen ychwanegu olew neu frasterau wrth ei baratoi;
• Yn cynnwys potasiwm, felly'n helpu i reoli pwysedd gwaed;
• Yn llawn calsiwm, felly mae'n fuddiol i iechyd esgyrn.

Yn ogystal, un o'r pethau sy'n gwneud tapioca yn fwyd arbennig yw ei flas dymunol, a'r ffaith ei fod yn fwyd amlbwrpas iawn, y gellir ei gyfuno â llenwadau gwahanol, felly gellir ei ddefnyddio ar gyfer brecwast, cinio, byrbryd neu ginio .

A all pobl ddiabetig fwyta tapioca?

Oherwydd bod ganddo fynegai glycemig uchel, ni ddylai tapioca gael ei yfed yn ormodol gan bobl â diabetes neu dros bwysau, mae'n arbennig o bwysig peidio â defnyddio llenwadau â gormod o frasterau neu ormod o galorïau. Gweld sut i wneud bara tatws melys gyda mynegai glycemig isel ac mae hynny'n eich helpu i golli pwysau.

Pwy sydd â gastritis sy'n gallu bwyta tapioca?

Nid yw'r toes tapioca yn achosi unrhyw newid i'r rhai sydd â gastritis, fodd bynnag, dylai'r rhai sy'n dioddef o gastritis a threuliad gwael osgoi llenwadau brasterog iawn, gan ffafrio fersiwn ysgafnach, yn seiliedig ar ffrwythau, er enghraifft.

3 Ryseit Tapioca Delicious i Amnewid Bara

Y delfrydol yw bwyta tapioca unwaith y dydd, tua 3 llwy fwrdd, oherwydd er ei fod yn fwyd â sawl budd dylid ei fwyta yn gymedrol. Yn ogystal, er mwyn peidio â rhoi pwysau mae'n rhaid bod yn ofalus gyda'r llenwad sy'n cael ei ychwanegu, a dyna pam mae rhai awgrymiadau naturiol, iach a calorïau isel iawn:

1. Tapioca gyda chaws gwyn ac aeron aeron Goji

I baratoi pryd tapioca sy'n llawn gwrthocsidyddion bydd angen i chi:

Cynhwysion:

• 2 dafell o gaws gwyn a heb fraster;
• 1 llwy fwrdd o rewlif ffrwythau coch heb siwgr;
• 1 llwy fwrdd gyda llus ac aeron aeron Goji;
• 1 neu 2 gnau Ffrengig wedi'u torri.

Modd paratoi:

Ar ôl paratoi'r tapioca mewn padell ffrio heb ychwanegu olewau na brasterau, ychwanegwch y tafelli o gaws, taenwch y jam yn dda ac yn olaf ychwanegwch y gymysgedd o ffrwythau a chnau. Yn olaf, dim ond rholio'r tapioca ac rydych chi'n barod i'w fwyta.

2. Tapioca Cyw Iâr, Caws a Basil

Os oes angen opsiwn arnoch chi ar gyfer cinio neu os ydych chi newydd gyrraedd o hyfforddiant ac angen pryd o fwyd llawn protein, bydd angen i chi:

Cynhwysion:

• 1 Stecen neu fron cyw iâr;
• Rhai dail basil ffres;
• 1 sleisen o gaws gwyn heb lawer o fraster;
• Tomato wedi'i dorri'n dafelli.

Modd paratoi:

Dechreuwch trwy baratoi'r tapioca mewn padell ffrio heb ychwanegu olewau na brasterau a griliwch y stêc neu'r fron cyw iâr ar wahân. Ychwanegwch y caws a'r cyw iâr, taenwch ychydig o ddail basil, ychwanegwch y tomatos wedi'u sleisio a lapio'r tapioca yn dda.

3. Tapioca Mefus a Siocled

Os ydych chi am baratoi byrbryd neu bwdin gyda tapioca, bydd angen i chi:

Cynhwysion:

• 3 neu 4 mefus;
• 1 iogwrt naturiol sgim;
• 1 sgwâr o siocled tywyll neu led-chwerw.

Modd paratoi:

Mewn sosban fach, toddwch y sgwâr siocled mewn baddon dŵr, ei dynnu o'r gwres a'i gymysgu â'r iogwrt di-fraster. Ar ôl i'r tapioca fod yn barod, ychwanegwch y mefus neu'r sleisys wedi'u deisio, ychwanegwch yr iogwrt gyda'r siocled ac os yw'n well gennych chi, ychwanegwch ychydig mwy o naddion siocled. Rholiwch y tapioca i fyny ac mae'n barod i'w fwyta.

Yn unrhyw un o'r ryseitiau hyn, gellir ychwanegu 1 llwy de o hadau chia neu flaxseed, er enghraifft, oherwydd eu bod yn llawn ffibr, maent yn helpu i weithrediad y coluddyn, yn cynyddu syrffed bwyd ac yn gostwng mynegai glycemig tapioca ac felly'n helpu i golli. pwysau.

Gweld sut i baratoi ryseitiau eraill sy'n disodli bara, yn y fideo canlynol:

Gweler hefyd sut i ddefnyddio Sagu, cynnyrch arall sy'n deillio o gasafa nad yw hefyd yn cynnwys glwten.