Beth i'w wneud i wella tendonitis Achilles

Nghynnwys

• Beth yw'r symptomau
• Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud
• Pan fydd angen i chi roi'r gorau i hyfforddi
• Meddyginiaethau cartref
• Beth sy'n achosi

Er mwyn gwella tendonitis tendon Achilles, sydd wedi'i leoli ar gefn y goes, yn agos at y sawdl, argymhellir gwneud ymarferion ymestyn ar gyfer y lloi ac ymarferion cryfhau, ddwywaith y dydd, bob dydd.

Mae tendon llidus Achilles yn achosi poen difrifol yn y llo ac yn effeithio’n arbennig ar loncwyr, a elwir yn ‘redwyr penwythnos’. Fodd bynnag, gall yr anaf hwn hefyd effeithio ar bobl oedrannus nad ydynt yn ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, er mai'r dynion yr effeithir arnynt fwyaf yw dynion sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol yn ddyddiol neu fwy na 4 gwaith yr wythnos.

Beth yw'r symptomau

Gall Achilles tendonitis achosi symptomau fel:

• Poen yn y sawdl wrth redeg neu neidio;
• Poen yn hyd cyfan tendon Achilles;
• Efallai y bydd poen ac anystwythder yn symudiad y droed wrth ddeffro;
• Efallai y bydd poen sy'n eich poeni ar ddechrau'r gweithgaredd, ond mae hynny'n gwella ar ôl ychydig funudau o hyfforddiant;
• Anhawster cerdded, sy'n gwneud i'r person gerdded gyda limpyn;
• Mwy o boen neu sefyll ar flaen y droed neu wrth droi'r droed i fyny;
• Efallai y bydd chwydd ar safle'r boen;
• Wrth redeg eich bysedd dros y tendon gallwch weld ei fod yn drwchus a gyda modiwlau;

Os oes unrhyw un o'r symptomau hyn yn bresennol, dylech weld orthopedig neu ffisiotherapydd fel y gallant ymchwilio i pam y gall y symptomau hyn nodi cyflyrau eraill fel bwrsitis calcaneus, contusion sawdl, fasciitis plantar neu doriad calcaneus. Gwybod sut i adnabod toriad calcaneal.

Yn ystod yr ymgynghoriad, mae'n bwysig i'r unigolyn hysbysu'r meddyg ynghylch pryd ddechreuodd y boen, pa fath o weithgaredd y mae'n ei ymarfer, os yw wedi rhoi cynnig ar unrhyw driniaeth, os yw'r boen yn gwaethygu neu'n gwella wrth symud, ac os ydynt eisoes wedi cael triniaeth arholiad delwedd fel Ray X neu uwchsain a all helpu yn y diagnosis.

Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud

Mae'r driniaeth ar gyfer llid yn y tendon Achilles fel arfer yn cael ei wneud gyda phecynnau iâ ar safle'r boen, am 20 munud, 3 i 4 gwaith y dydd, gorffwys o weithgareddau a defnyddio esgidiau caeedig, yn gyffyrddus a heb sodlau, fel sneaker, er enghraifft. Gall cymryd cyffuriau gwrthlidiol fel ibuprofen neu apyrin, er enghraifft, helpu i leddfu poen ac anghysur, a gall ychwanegu at golagen fod yn ddefnyddiol ar gyfer adfywio tendon. Gweld pa fwydydd sy'n llawn colagen.

Dylai poen yn y llo a'r sawdl ddiflannu mewn ychydig ddyddiau, ond os ydyn nhw'n ddwys iawn neu'n cymryd mwy na 10 diwrnod i ddod i ben, gellir nodi therapi corfforol.

Mewn ffisiotherapi, gellir defnyddio adnoddau eraill electrotherapi gyda uwchsain, tensiwn, laser, is-goch a galfaneiddio, er enghraifft. Mae ymarferion ymestyn lloi, tylino lleol ac yna ymarferion cryfhau ecsentrig, gyda'r goes yn syth a hefyd gyda'r pen-glin yn plygu, o gymorth mawr i wella tendonitis.

Ymarfer Ymestyn

Cryfhau Ymarfer

Pan fydd angen i chi roi'r gorau i hyfforddi

Rhaid i'r bobl sy'n hyfforddi wylio pan fydd y boen yn codi ac yn gwaethygu, oherwydd bydd hyn yn nodi a oes angen stopio'n llwyr neu leihau hyfforddiant yn unig:

• Mae poen yn cychwyn ar ôl gorffen hyfforddiant neu weithgaredd: Lleihau hyfforddiant 25%;
• Mae poen yn cychwyn yn ystod hyfforddiant neu weithgaredd: Lleihau hyfforddiant 50%;
• Poen yn ystod, ar ôl gweithgaredd ac yn effeithio ar berfformiad: Stopiwch nes bod y driniaeth yn cael yr effaith ddisgwyliedig.

Os na chyflawnir y cyfnod gorffwys, gall tendonitis waethygu, gyda mwy o boen ac amser triniaeth hirach.

Meddyginiaethau cartref

Meddyginiaeth gartref wych ar gyfer Achilles tendonitis yw bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm, magnesiwm a fitamin B12, felly dylai rhywun fuddsoddi yn y defnydd dyddiol o fwydydd fel bananas, ceirch, llaeth, iogwrt, cawsiau a gwygbys, er enghraifft.

Mae rhoi pecyn iâ yn ei le yn un ffordd i leddfu poen ar ddiwedd y dydd. Ni ddylai'r pecyn iâ ddod i gysylltiad uniongyrchol â'r croen ac ni ddylid ei ddefnyddio am fwy nag 20 munud ar y tro. Gallwch hefyd droi at ddefnyddio eli gwrthlidiol a defnyddio padiau neu ffelt i osgoi cyswllt â'r ardal boenus â'r esgid.

Gellir defnyddio insoles neu badiau sawdl i'w defnyddio bob dydd trwy gydol y driniaeth, sy'n amrywio rhwng 8 i 12 wythnos.

Beth sy'n achosi

Gall tendonitis yn y sawdl ddigwydd i unrhyw un, ond mae'n fwy cyffredin rhwng 30 a 50 oed, yn enwedig gan effeithio ar bobl sy'n ymarfer gweithgareddau fel rhedeg i fyny'r bryn neu ar y bryn, bale, pedlo ar droed, yn union fel yn nyddu, a gemau pêl-droed a phêl-fasged. Yn y gweithgareddau hyn, mae symudiad blaen y droed a'r sawdl yn gyflym iawn, yn gryf ac yn aml, sy'n achosi i'r tendon ddioddef anaf 'chwip', sy'n ffafrio ei lid.

Rhai ffactorau sy'n cynyddu risg unigolyn o ddatblygu tendonitis yn y sawdl yw'r ffaith nad yw'r rhedwr yn ymestyn y llo yn ei weithleoedd, mae'n well ganddo redeg i fyny'r allt, i fyny'r bryn a mynyddoedd, hyfforddi'n ddyddiol heb allu caniatáu adfer cyhyrau a gewynnau, ffafrio micro-ddagrau tendon a defnyddio sneakers gyda chliciau ar yr unig.