Y Canllaw Dim BS ar Fynd i'r Traeth gyda Psoriasis

Nghynnwys

• Trosolwg
• Cyfyngwch eich amser yn yr haul
• Gwisgwch eli haul
• Nofio yn y dŵr
• Arhoswch yn y cysgod
• Beth i'w wisgo
• Beth i'w bacio
• Y tecawê

Trosolwg

Gall yr haf ddod yn rhyddhad enfawr pan fydd gennych soriasis. Mae Heulwen yn ffrind i groen cennog. Mae ei belydrau uwchfioled (UV) yn gweithredu fel therapi ysgafn, yn clirio graddfeydd ac yn rhoi'r croen llyfn i chi rydych chi wedi bod ar goll.

Ac eto, gallai gormod o amser yn yr haul ddod ar gost mwy o ffrwydradau croen. Dyna pam mae rhybudd yn allweddol os ydych chi ar y blaen i fwynhau diwrnod ar y traeth.

Cyfyngwch eich amser yn yr haul

Mae golau haul yn dda am glirio graddfeydd soriasis. Mae ei belydrau UVB yn arafu celloedd croen sydd wedi'u gordalu rhag lluosi gormod.

Y ddalfa yw, mae angen i chi ddatgelu'ch croen yn araf er mwyn cael yr effaith fwyaf. Gallai gorwedd allan am 15 munud unwaith y dydd dros ychydig wythnosau arwain at glirio rhywfaint. Gall torheulo am oriau mewn darn gael yr effaith groes.

Pryd bynnag y byddwch chi'n cael llosg haul, mae'r cochni tebyg i gimwch rydych chi'n ei weld (ac yn teimlo) yn niwed i'r croen. Mae llosg haul ac anafiadau croen eraill yn cythruddo'ch croen, a allai sbarduno fflamychiadau soriasis newydd.

Gwisgwch eli haul

Os ydych chi'n bwriadu treulio diwrnod ar y traeth, mae eli haul a dillad sy'n amddiffyn yr haul yn hanfodion bagiau traeth. Dewiswch floc haul sbectrwm eang sy'n gwrthsefyll dŵr gyda ffactor amddiffyn haul uchel (SPF).

Defnyddiwch raddfa Fitzpatrick fel canllaw i ba SPF i'w ddefnyddio, a pha mor hir i aros allan yn yr haul. Os yw eich math o groen yn 1 neu 2, rydych chi'n fwy tebygol o losgi. Byddwch chi eisiau defnyddio eli haul 30 SPF neu uwch ac eistedd yn y cysgod y rhan fwyaf o'r amser.

Peidiwch â bod yn stingy gyda'r sgrin. Taenwch haen drwchus ar bob croen agored 15 munud cyn i chi fynd allan. Ei ail-gymhwyso bob 2 awr, neu pryd bynnag y byddwch chi'n cymryd trochiad yn y cefnfor neu'r pwll.

Dim ond un elfen o amddiffyniad haul da yw eli haul. Gwisgwch het â thaen lydan hefyd, dillad amddiffynnol UV, a sbectol haul fel tariannau ychwanegol yn erbyn yr haul.

Nofio yn y dŵr

Ni ddylai dŵr halen brifo'ch soriasis. Mewn gwirionedd, efallai y byddwch yn sylwi ar rywfaint o glirio ar ôl trochi yn y môr.

Am ganrifoedd, mae pobl â soriasis a chyflyrau croen wedi teithio i'r Môr Marw i socian yn ei ddyfroedd hallt iawn. Mae'n fwy tebygol mai'r magnesiwm a mwynau eraill mewn dŵr môr (nid yr halen) sy'n gyfrifol am glirio'r croen. Ond gallai halen helpu i gael gwared ar y celloedd croen marw hynny.

Os ewch chi i drochi yn y môr, cymerwch gawod gynnes cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd adref. Yna rhwbiwch ar leithydd i atal eich croen rhag sychu.

Arhoswch yn y cysgod

Gall gwres lidio'ch croen a'ch gadael yn cosi. Ceisiwch osgoi'r traeth ar ddiwrnodau poeth iawn. Pan fyddwch chi'n hongian cefnforoedd, cadwch at y cysgod gymaint â phosib.

Beth i'w wisgo

Mae hynny i fyny i chi, a faint o groen rydych chi'n gyffyrddus yn ei ddangos. Bydd siwt ymdrochi lai yn datgelu mwy o rannau o'r croen wedi'i orchuddio â graddfa rydych chi am ei glirio. Ond os ydych chi'n anghyfforddus yn datgelu'ch placiau, dewiswch siwt sy'n cynnig mwy o orchudd, neu gwisgwch grys-T drosto.

Beth i'w bacio

Yn bendant, rydych chi am ddod â eli haul a dillad amddiffynnol haul, fel het â sbectol lydan a sbectol haul.

Cariwch beiriant oeri wedi'i lenwi â dŵr. Bydd yn eich cadw'n hydradol ac yn cŵl, a allai helpu i atal eich soriasis rhag ffaglu. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n pacio ychydig o fyrbrydau neu bryd bach fel nad ydych chi'n llwglyd.

Dewch ag ymbarél hefyd. Mae'n werth llusgo ymlaen, oherwydd bydd yn rhoi man cysgodol i chi lle gallwch chi gilio rhwng oriau brig yr haul o 10 a.m. a 4 p.m.

Y tecawê

Gallai diwrnod ar y traeth fod yr union beth i'ch ymlacio. Gallai dod i gysylltiad â'r haul a dŵr cefnfor hallt helpu i wella'ch croen hefyd.

Cyn i chi blymio i lawr ar eich tywel a dechrau torheulo, gwnewch yn siŵr eich bod wedi'ch gorchuddio â haen drwchus o eli haul. A chyfyngwch eich amser yn yr haul i ryw 15 munud cyn cilio i gysgod ymbarél.