Pryder Thigh

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Awst 25, 20009

Nawr fy mod i'n fain, dwi'n cael fy hun yn syllu ar fy myfyrdod ac yn canolbwyntio ar ranbarthau penodol yr hoffwn eu tynhau. Gwrthrychau diweddaraf fy craffu: fy morddwydydd. Yn ffodus, sicrhaodd fy hyfforddwr, Lauren Kern, na fyddwn yn sownd yn Spanx am weddill fy oes. Dywedodd er na allaf leihau yn y fan a'r lle, na cholli braster o un rhan o fy nghorff, gallaf gryfhau'r cyhyrau sylfaenol i'w gwneud yn edrych yn gadarnach ac yn fwy cerfiedig. Felly argymhellodd Lauren y tri symudiad hyn a fydd yn tynhau cyhyrau allanol fy nghlun (yr abductors):

1. Squat gyda lifft coes

Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân a chluniau ymarferol. Yn is i mewn i sgwat. Codwch wrth i chi godi'r goes chwith allan i'r ochr. Dychwelwch i'r safle cychwyn ac ailadrodd. Gwnewch 15 cynrychiolydd, yna newidiwch yr ochrau i gwblhau set. Gwnewch 3 set.

2. Gwrthdroi ysgyfaint gyda chodiad pen-glin

Sefwch â thraed lled clun ar wahân a chluniau ymarferol. Cinio yn ôl gyda'r goes dde nes bod y glun chwith yn gyfochrog â'r llawr. Codwch i fyny, gan symud pwysau i'r droed chwith wrth i chi ddod â'r goes dde i uchder y glun o'ch blaen. Dychwelwch i'r safle cychwyn ac ailadrodd. Gwnewch 15 cynrychiolydd, yna newidiwch yr ochrau i gwblhau set. Gwnewch 3 set.

3. Siffrwd ochr

Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân a chluniau ymarferol. Yn is i mewn i sgwat ac aros yno wrth i chi gamu troed dde i'r dde a dod â'r droed chwith tuag ati i gwblhau 1 cynrychiolydd. Gwnewch 15 cynrychiolydd, yna newidiwch yr ochrau (camwch i'r chwith) i gwblhau'r set. Gwnewch 5 set.

Adolygiad ar gyfer