Canllaw Maeth ar gyfer Llygaid Sych

Nghynnwys

• Llysiau
• Ffrwythau
• Pysgod a chig
• Llaeth
• Styffylau pantri
• Byrbrydau
• Diodydd
• Siop Cludfwyd

Mae dilyn diet maethlon yn un rhan hanfodol o sicrhau bod eich llygaid yn parhau i fod mewn iechyd da. Mae yna lawer o fwydydd a all helpu i gadw'ch golwg yn siarp a'ch atal rhag datblygu rhai cyflyrau llygaid. Ac os ydych chi'n byw gyda chyflwr fel llygad sych cronig, gallai bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitaminau a mwynau leddfu'ch symptomau.

Edrychwch ar y rhestr siopau groser hon o fwydydd dwys o faetholion a iachus - mae gan bob un ohonynt fuddion i'ch llygaid.

Llysiau

Mae yna amrywiaeth o lysiau sy'n darparu maetholion hanfodol er budd eich llygaid. Mae llawer o lysiau'n cynnwys gwrthocsidyddion o'r enw lutein a zeaxanthin, sy'n helpu i amddiffyn eich llygaid rhag niweidio golau. Er enghraifft, mae llysiau gwyrdd deiliog, brocoli ac ysgewyll cregyn gleision yn ffynonellau da o'r maetholion hyn.

Mae llysiau eraill yn cynnwys beta caroten, sy'n trosi i fitamin A yn y corff ac yn helpu gyda golwg. Mae moron a thatws melys yn ddwy enghraifft o lysiau gyda'r maetholion hwn.

Ffrwythau

Mae llawer o ffrwythau yn cynnwys gwrthocsidyddion a fitaminau a all leihau niwed i'ch llygaid a darparu amddiffyniad. Er enghraifft, mae llus yn cynnwys gwrthocsidydd o'r enw anthocyanin a allai ddarparu amddiffyniad llygaid a hyd yn oed wella'ch golwg.

Mae ffrwythau sitrws fel orennau, grawnffrwyth, a lemonau yn cynnwys fitamin C, gwrthocsidydd arall a allai helpu i gadw'ch llygaid yn iach.

Pysgod a chig

Mae eog, tiwna a sardinau yn cynnwys asidau brasterog omega-3, y dangoswyd eu bod yn lleihau llid. Mae eog, sardinau, a macrell hefyd yn ffynonellau da o fitamin D, sy'n helpu i atal rhag dirywiad macwlaidd, clefyd llygaid a all arwain at golli golwg.

Fel ar gyfer cigoedd, mae'r afu yn cynnwys fitamin A, ac mae cig eidion heb lawer o fraster, cig estrys, a thwrci yn ffynonellau da o sinc. Mae sinc yn fwyn sydd i'w gael mewn llygaid iach ac yn amddiffyn rhag difrod.

Llaeth

Mae llawer o gynhyrchion llaeth yn cynnwys fitaminau a mwynau sy'n dda i'ch llygaid. Mae llaeth ac iogwrt yn cynnwys fitamin A a sinc. Mae gan wyau lutein a zeaxanthin, yr un gwrthocsidyddion a geir mewn llysiau gwyrdd deiliog. Mae rhai cawsiau'n cynnwys fitamin A, fel caws ricotta.

Styffylau pantri

Mae codlysiau fel ffa Ffrengig a lima yn cynnwys sinc, ac mae llin llin yn cynnwys asidau brasterog omega-3. Hefyd, mae germ gwenith yn ffynhonnell dda o fitamin E, fitamin arall a allai helpu i atal niwed i'r llygaid dros amser.

Byrbrydau

Mae yna sawl byrbryd y gallwch chi eu bwyta trwy gydol y dydd sy'n fuddiol i'ch llygaid. Mae llawer o gnau, er enghraifft, yn cynnwys fitaminau a gwrthocsidyddion hanfodol. Mae cnau Ffrengig yn ffynhonnell asidau brasterog omega-3, ac mae almonau a hadau blodyn yr haul yn cynnwys fitamin E.

Diodydd

Mae gan de gwyrdd gwrthocsidyddion buddiol o'r enw catechins, sydd hefyd â nodweddion gwrthlidiol. Hefyd, mae bob amser yn bwysig aros yn hydradol â dŵr trwy gydol eich diwrnod.

Siop Cludfwyd

P'un a ydych chi'n byw gyda chyflwr fel llygad sych cronig neu'n ceisio cadw'ch llygaid yn iach yn unig, mae'n bwysig ychwanegu bwydydd maethlon i'ch diet sy'n cynnwys rhai fitaminau a mwynau. Nid yn unig y gall y bwydydd hyn atal niwed i'ch llygaid, ond gallant hefyd leihau eich symptomau. Os yw'ch llygad sych cronig yn cael effaith ddifrifol ar eich bywyd bob dydd, siaradwch â'ch meddyg am eich opsiynau triniaeth.