Amserwch Eich Hyfforddiant Cryfder a'ch Cardio ar gyfer Gwell Cwsg!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cael digon o ymarfer corff a mae cwsg yn allweddol i sgorio corff a meddwl iach (edrychwch ar yr hyn sy'n digwydd i'ch corff pan fyddwch chi'n colli cwsg). Ac mae ffitrwydd a chanmoliaeth zzz yn cyd-fynd yn braf: Mae cwsg yn rhoi egni i chi i wneud ymarfer corff ac ymarfer corff yn eich helpu i gysgu'n gadarnach, fesul, wel, astudiaethau di-ri. Ond, mae'r rhan fwyaf o'r astudiaethau hynny wedi canolbwyntio ar hyfforddiant cardio yn hytrach na gwrthiant - tan yn ddiweddar.

I ddarganfod sut roedd amseriad workouts cryfder yn effeithio ar ansawdd cwsg, roedd gan ymchwilwyr Prifysgol Talaith Appalachian gyfranogwyr yn ymweld â'u labordy i gael ymarfer corff 30 munud ar dri diwrnod ar wahân am 7 a.m., 1 p.m., a 7 p.m. Roedd pobl yn gwisgo olrheinwyr cysgu i'w gwelyau. Y canlyniadau: Ar y diwrnodau y gwnaethant weithio allan, treuliodd cyfranogwyr lai o amser yn effro trwy gydol y nos o'i gymharu â diwrnodau pan na wnaethant ymarfer corff. Ond dyma lle mae'n mynd yn ddiddorol: Fe syrthiodd pobl i gysgu bron hanner yr amser pe baent yn gwneud hyfforddiant cryfder am 7 a.m. yn hytrach nag 1 p.m. neu 7 p.m. "Mae ymarfer gwrthsefyll yn cynyddu curiad y galon gorffwys gan arwain at bwysedd gwaed uwch (dros dro) gan ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu," meddai awdur yr astudiaeth Scott Collier, Ph.D.

Twist rhyfedd: Pan edrychodd ymchwilwyr ar ansawdd cwsg, fe ddaethon nhw o hyd i bynciau a gododd yn y nos yn cysgu'n fwy cadarn! "Mae ymarfer gwrthsefyll yn cael effaith thermol (mae'n eich cynhesu yn fewnol fel bath cynnes cyn mynd i'r gwely), a allai esbonio pam roedd pynciau'n cysgu'n gadarnach wrth syrthio i gysgu," meddai Collier. Felly, er y gallai gymryd mwy o amser i chi syrthio i gysgu os byddwch chi'n codi yn hwyrach yn y dydd, mae'r astudiaeth hon yn awgrymu y byddwch chi'n cysgu'n well.

Mae ymarfer corff aerobig, ar y llaw arall, yn gostwng curiad y galon gorffwys, felly mae ei wneud y peth cyntaf yn y bore yn smart. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer cardio hwn sy'n well na'r felin draed) Mewn gwirionedd, yn ôl ymchwil a wnaed yn flaenorol gan Collier a'i dîm, "7 am yw'r amser gorau i gymryd rhan mewn ymarfer aerobig gan ei fod yn clirio hormonau straen yn gynharach yn y dydd sy'n rhoi benthyg i a gwell noson o gwsg. "

Y llinell waelod: Mae ymarfer corff-wrthsefyll neu cardio-yn wych pryd bynnag rydych chi'n ei wneud. Ond os ydych chi'n cael trafferth cysgu neu eisiau newid pethau, ceisiwch wneud cardio yn y bore a hyfforddiant pwysau yn y prynhawn neu yn gynnar gyda'r nos, mae Collier yn awgrymu.

Adolygiad ar gyfer