A all y Diet TLC Helpu Lefelau Colesterol Is?

Nghynnwys

• Beth Yw'r Diet TLC?
• Sut mae'n gweithio
• Iechyd y Galon a Buddion Eraill
• Anfanteision posib
• Bwydydd i'w Bwyta
• Bwydydd i'w Osgoi
• Y Llinell Waelod

Y diet TLC yw un o'r ychydig gynlluniau diet sy'n cael ei ystyried yn gyson fel un o'r dietau gorau gan arbenigwyr iechyd ledled y byd.

Mae wedi'i gynllunio i helpu i hyrwyddo gwell iechyd y galon a lleihau lefelau colesterol trwy gyplysu patrymau bwyta'n iach ag addasiadau ffordd o fyw a strategaethau ar gyfer rheoli pwysau.

Hefyd, gallai hefyd fod yn effeithiol wrth drin cyflyrau eraill trwy ostwng siwgr gwaed, rheoli lefelau pwysedd gwaed a chadw golwg ar eich gwasg.

Mae'r erthygl hon yn adolygu diet TLC, ei fanteision posibl a'i anfanteision.

Beth Yw'r Diet TLC?

Mae'r diet TLC, neu'r diet Newidiadau Ffordd o Fyw Therapiwtig, yn gynllun bwyta'n iach sydd wedi'i gynllunio i wella iechyd y galon.

Fe'i datblygwyd gan y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol i helpu i leihau'r risg o glefyd y galon a strôc.

Nod y diet yw lleihau lefelau gwaed o golesterol LDL cyfanswm a “drwg” er mwyn cadw'r rhydwelïau'n glir a gwneud y gorau o iechyd y galon.

Mae'n gweithio trwy gyfuno cydrannau diet, ymarfer corff a rheoli pwysau i helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon.

Yn wahanol i raglenni diet eraill, bwriedir dilyn y diet TLC yn y tymor hir a dylid ei ystyried yn fwy o newid ffordd o fyw yn hytrach na diet fad.

Yn ogystal â gostwng lefelau colesterol, mae'r diet TLC wedi bod yn gysylltiedig ag ystod o fuddion iechyd eraill, o swyddogaeth imiwnedd well i lai o straen ocsideiddiol a mwy (,).

Mae'r diet TLC yn gynllun bwyta iachus y galon sydd wedi'i gynllunio i wella iechyd y galon trwy ostwng lefelau colesterol.

Sut mae'n gweithio

Mae'r diet TLC yn cynnwys cymysgedd o addasiadau diet a ffordd o fyw y dangoswyd eu bod yn helpu i wella iechyd y galon.

Yn benodol, mae'n golygu newid y mathau o fraster rydych chi'n eu bwyta a chynyddu eich cymeriant o gyfansoddion sy'n hybu iechyd fel ffibr hydawdd a sterolau planhigion a all helpu i ostwng lefelau colesterol.

Mae hefyd yn paru newidiadau dietegol gyda mwy o weithgaredd corfforol i gynorthwyo rheoli pwysau a chryfhau cyhyr y galon.

Mae'r prif ganllawiau ar gyfer dilyn y diet TLC yn cynnwys ():

• Bwyta dim ond digon o galorïau i gynnal pwysau iach.
• Dylai 25–35% o'ch calorïau dyddiol ddod o fraster.
• Dylai llai na 7% o'ch calorïau dyddiol ddod o fraster dirlawn.
• Dylid cyfyngu cymeriant colesterol dietegol i lai na 200 mg y dydd.
• Anelwch at 10-25 gram o ffibr hydawdd bob dydd.
• Defnyddiwch o leiaf 2 gram o sterolau planhigion neu stanolau bob dydd.
• Sicrhewch o leiaf 30 munud o weithgaredd corfforol dwyster cymedrol bob dydd.

Mae dilyn y diet TLC fel arfer yn golygu cynyddu eich defnydd o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a hadau i gynyddu eich cymeriant ffibr.

Argymhellir hefyd ychwanegu 30 munud o weithgaredd corfforol y dydd i'ch trefn, a all gynnwys gweithgareddau fel cerdded, rhedeg, beicio neu nofio.

Yn y cyfamser, dylech gyfyngu ar fwydydd braster uchel a chyfoeth o golesterol fel toriadau brasterog o gig, cynhyrchion llaeth, melynwy a bwydydd wedi'u prosesu i gadw o fewn y swm dyddiol a argymhellir, sy'n helpu i sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl.

Mae'r diet TLC yn cynnwys cyfuno rheoli pwysau, gweithgaredd corfforol a newidiadau dietegol i wneud y gorau o iechyd y galon.

Iechyd y Galon a Buddion Eraill

Mae'r diet TLC wedi'i gynllunio i helpu i ostwng lefelau colesterol a lleihau'r risg o glefyd y galon.

Mewn un astudiaeth 32 diwrnod mewn 36 o bobl â cholesterol uchel, roedd y diet TLC yn gallu gostwng lefelau colesterol LDL “drwg” 11% ar gyfartaledd.

Canfu astudiaeth arall fod dilyn y diet TLC am chwe wythnos wedi arwain at ostyngiadau sylweddol yng nghyfanswm y lefelau colesterol a thriglyserid, yn enwedig ymhlith dynion ().

Un o'r ffyrdd y mae'n gweithio yw trwy hyrwyddo cynnydd mewn cymeriant ffibr hydawdd, sydd wedi'i gysylltu â lefelau colesterol is a risg is o glefyd y galon (,).

Mae'r diet TLC hefyd yn argymell bwyta sterolau a stanolau planhigion.

Mae'r rhain yn gyfansoddion naturiol sy'n bresennol mewn bwydydd fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a hadau y dangoswyd eu bod yn gostwng lefelau gwaed o gyfanswm a cholesterol drwg LDL (,).

Gall ymgorffori ymarfer corff yn eich trefn arferol a chymedroli cymeriant braster dirlawn hefyd helpu i gadw lefelau colesterol LDL dan reolaeth (,).

Yn ogystal â helpu lefelau colesterol is, mae'r diet TLC wedi bod yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd eraill, gan gynnwys:

• Gwella swyddogaeth imiwnedd: Dangosodd un astudiaeth fach mewn 18 o bobl fod dilyn diet TLC wedi gwella swyddogaeth imiwnedd mewn oedolion hŷn â cholesterol uchel ().
• Hyrwyddo colli pwysau: Gall ymarfer corff yn rheolaidd, cadw cymeriant calorïau mewn gwiriad a chynyddu eich cymeriant ffibr hydawdd i gyd fod yn strategaethau effeithiol i helpu i hyrwyddo colli pwysau yn gynaliadwy (,).
• Sefydlogi siwgr gwaed: Mae'r diet TLC yn cynnwys cynyddu eich cymeriant o ffibr hydawdd, a all arafu amsugno siwgr yn y gwaed i helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed (,).
• Lleihau straen ocsideiddiol: Dangosodd astudiaeth mewn 31 o oedolion â diabetes fod dilyn diet TLC â llawer o godlysiau yn lleihau straen ocsideiddiol, y credir ei fod yn gysylltiedig â datblygiad clefyd cronig (,).
• Gostwng pwysedd gwaed: Mae astudiaethau'n dangos y gall cynyddu eich cymeriant o ffibr hydawdd ostwng lefelau pwysedd gwaed systolig a diastolig (,).

Gall y diet TLC helpu i ostwng lefelau colesterol ac mae wedi bod yn gysylltiedig â buddion fel colli pwysau uwch, pwysedd gwaed is, llai o straen ocsideiddiol a gwell swyddogaeth imiwnedd.

Anfanteision posib

Er y gall y diet TLC fod yn offeryn defnyddiol i helpu i wella iechyd y galon, gall fod yn gysylltiedig â rhai anfanteision posibl.

Gall fod ychydig yn anodd ei ddilyn ac efallai y bydd angen i chi olrhain eich cymeriant yn ofalus i sicrhau eich bod yn aros o fewn y canllawiau caeth a osodwyd ar gyfer colesterol dietegol, braster dirlawn a ffibr hydawdd.

Yn ogystal, gall sawl canllaw a gynhwysir yn y diet fod yn seiliedig ar ymchwil sydd wedi dyddio, gan gwestiynu eu rheidrwydd.

Er enghraifft, mae'r diet TLC yn argymell cyfyngu cymeriant colesterol dietegol i lai na 200 mg y dydd.

Er y credid ar un adeg bod colesterol dietegol yn chwarae rhan yn iechyd y galon, mae'r rhan fwyaf o ymchwil bellach yn dangos nad yw'n cael fawr ddim effaith ar lefelau colesterol yn y gwaed i'r mwyafrif o bobl (,).

Hefyd, mae'r diet TLC hefyd yn argymell lleihau braster dirlawn yn y diet.

Er y gall braster dirlawn godi lefelau colesterol LDL “drwg” o bosibl, mae ymchwil yn dangos y gall godi colesterol HDL “da” yn y gwaed hefyd, a all fod yn fuddiol i iechyd y galon ().

At hynny, mae sawl adolygiad mawr wedi dangos nad yw llai o fraster dirlawn yn cael ei glymu â risg is o glefyd y galon neu farwolaeth o glefyd y galon (,).

Gall y diet TLC fod yn anodd ei ddilyn, ac efallai na fydd angen sawl cydran o'r diet i'r mwyafrif o bobl.

Bwydydd i'w Bwyta

Dylai'r diet TLC gynnwys swm da o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a hadau.

Mae'r bwydydd hyn nid yn unig yn gyfoethog mewn llawer o faetholion ond hefyd yn cynnwys llawer o ffibr i'ch helpu chi i ddiwallu'ch anghenion beunyddiol.

Dylai'r diet hefyd gynnwys symiau cymedrol o brotein heb lawer o fraster fel pysgod, dofednod a thoriadau braster isel mewn cig.

Dyma rai bwydydd i'w cynnwys yn y diet:

• Ffrwythau: Afalau, bananas, melonau, orennau, gellyg, eirin gwlanog, ac ati.
• Llysiau: Brocoli, blodfresych, seleri, ciwcymbr, sbigoglys, cêl, ac ati.
• Grawn cyflawn: Haidd, reis brown, couscous, ceirch, cwinoa, ac ati.
• Codlysiau: Ffa, pys, corbys, gwygbys.
• Cnau: Cnau almon, cashews, cnau castan, cnau macadamia, cnau Ffrengig, ac ati.
• Hadau: Hadau Chia, hadau llin, hadau cywarch, ac ati.
• Cig coch: Toriadau main o gig eidion, porc, cig oen, ac ati.
• Dofednod: Twrci heb groen, cyw iâr, ac ati.
• Pysgod a bwyd môr: Eog, pysgod penfras, fflos, pollock, ac ati.

Dylai'r diet TLC gynnwys digon o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a hadau.

Bwydydd i'w Osgoi

Cynghorir pobl ar ddeiet TLC i gyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn a cholesterol fel toriadau brasterog o gig, cynhyrchion cig wedi'u prosesu, melynwy a chynhyrchion llaeth.

Dylid osgoi bwydydd wedi'u prosesu a'u ffrio hefyd i gadw'ch cymeriant braster a'ch calorïau o fewn yr ystod a argymhellir.

• Cig coch: Toriadau brasterog o gig eidion, porc, cig oen, ac ati.
• Cig wedi'i brosesu: Cig moch, selsig, cŵn poeth, ac ati.
• Dofednod gyda chroen: Twrci, cyw iâr, ac ati.
• Cynhyrchion llaeth braster llawn: Llaeth, iogwrt, caws, menyn, ac ati.
• Bwydydd wedi'u prosesu: Nwyddau wedi'u pobi, cwcis, craceri, sglodion tatws, ac ati.
• Bwydydd wedi'u ffrio: Ffrwythau Ffrengig, toesenni, rholiau wyau, ac ati.
• Melynwy

Dylid osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster a cholesterol ar y diet TLC, gan gynnwys cynhyrchion anifeiliaid braster uchel a bwydydd wedi'u prosesu.

Y Llinell Waelod

Mae'r diet TLC yn cyfuno diet ac ymarfer corff i gyflawni newidiadau tymor hir i'w ffordd o fyw sy'n helpu i ostwng lefelau colesterol a hybu iechyd y galon.

Efallai y bydd hefyd yn gwella imiwnedd, straen ocsideiddiol a lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae'r diet yn canolbwyntio ar ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a hadau, gan gyfyngu ar fwydydd braster uchel a cholesterol uchel.

Pan gaiff ei ddefnyddio fel addasiad ffordd o fyw yn hytrach na diet trwsiad cyflym neu fad, mae gan y diet TLC y potensial i gael effaith bwerus ar iechyd yn y tymor hir.