Sut i gymryd atchwanegiadau dietegol i wella canlyniadau'r gampfa

Nghynnwys

• Ychwanegiadau i ennill màs cyhyrau
• Ychwanegiadau Colli Pwysau
• Ychwanegiadau Ynni

Gall atchwanegiadau bwyd helpu i wella canlyniadau'r gampfa wrth eu cymryd yn gywir, gyda chyfeiliant maethegydd yn ddelfrydol.

Gellir defnyddio atchwanegiadau i gynyddu enillion màs cyhyrau, magu pwysau, i golli pwysau neu i roi mwy o egni yn ystod hyfforddiant, ac mae eu heffeithiau yn cael eu gwella wrth ddod â diet iach.

Ychwanegiadau i ennill màs cyhyrau

Mae'r atchwanegiadau sy'n helpu i ennill màs cyhyrau yn seiliedig ar broteinau, a'r mwyaf cyffredin yw:

• Protein maidd: y protein sy'n cael ei dynnu o'r maidd, a'r ddelfryd yw ei fod yn cael ei gymryd yn iawn ar ôl ei hyfforddi, ei wanhau mewn dŵr neu laeth sgim i gynyddu cyflymder amsugno'r ychwanegiad;
• Creatine: mae ganddo'r swyddogaeth o gynyddu'r cynhyrchiad egni gan y cyhyrau, lleihau'r blinder a'r golled cyhyrau sy'n digwydd yn ystod hyfforddiant. Y ffordd orau i gymryd creatine yw ar ôl gweithgaredd corfforol;
• BCAA: maent yn asidau amino hanfodol ar gyfer ffurfio proteinau yn y corff, gan gael eu metaboli'n uniongyrchol yn y cyhyrau. Dylid eu cymryd yn ddelfrydol ar ôl hyfforddi neu cyn mynd i'r gwely, ond mae'n bwysig nodi bod yr asidau amino hyn eisoes yn bresennol mewn atchwanegiadau cyflawn fel protein maidd.

Er eu bod yn helpu i ennill màs cyhyrau, gall gor-ddefnyddio atchwanegiadau protein orlwytho'r corff ac achosi problemau gyda'r arennau a'r afu.

Ychwanegiad protein: Protein maiddYchwanegiad protein: BCAAYchwanegiad protein: Creatine

Ychwanegiadau Colli Pwysau

Gelwir yr atchwanegiadau a ddefnyddir i golli pwysau yn thermogenig, ac maent yn helpu gyda cholli pwysau oherwydd eu bod yn gweithio trwy gynyddu llosgi braster, gyda'r prif effaith o gynyddu metaboledd y corff.

Y delfrydol yw bwyta atchwanegiadau thermogenig yn seiliedig ar gynhwysion naturiol fel sinsir, caffein a phupur, fel sy'n wir am Lipo 6 a Therma Pro. Gellir cymryd yr atchwanegiadau hyn cyn neu ar ôl hyfforddi, neu trwy gydol y dydd i gadw'r corff yn egnïol a cynyddu gwariant ynni.

Mae'n bwysig nodi bod sylweddau thermogenig sy'n cynnwys y sylwedd Ephedrine wedi'u gwahardd gan ANVISA, ac y gall hyd yn oed asiantau thermogenig naturiol achosi effeithiau fel anhunedd, crychguriadau'r galon a phroblemau'r system nerfol.

Ychwanegiad thermogenig: Therma ProYchwanegiad thermogenig: Lipo 6

Ychwanegiadau Ynni

Gwneir atchwanegiadau egni yn bennaf o garbohydradau, y brif ffynhonnell egni ar gyfer celloedd y corff. Gellir defnyddio'r atchwanegiadau hyn hefyd pan fydd y nod yn ennill pwysau, a'r mwyaf cyffredin ohonynt yw maltodextrin a dextrose, y mae'n rhaid eu cymryd cyn hyfforddi.

Fodd bynnag, pan gânt eu defnyddio mewn symiau gormodol, gall yr atchwanegiadau hyn gynyddu magu pwysau a ffafrio cychwyn problemau fel diabetes.

Felly, dylid defnyddio atchwanegiadau yn unol ag amcan pob person, ac yn ddelfrydol, dylid eu rhagnodi gan faethegydd, fel bod eu buddion yn cael eu sicrhau heb roi iechyd mewn perygl.

Ychwanegiad ynni: MaltodextrinYchwanegiad ynni: Dextrose

Yn ogystal ag atchwanegiadau, gweld sut i fwyta'n iawn i gynyddu perfformiad hyfforddi.