Anhwylderau'r cylch circadian

Nghynnwys

• 1. Syndrom Oedi Cyfnod Cwsg
• 2. Syndrom Hyrwyddo Cyfnod Cwsg
• 3. Math Safon Afreolaidd
• 4. Math o gylch cysgu-deffro heblaw 24 h
• 5. Anhwylder Cwsg sy'n gysylltiedig â Pharthau Amser Newid
• 6. Anhwylder Cwsg Gweithiwr Sifft

Efallai y bydd y cylch circadian yn cael ei newid mewn rhai sefyllfaoedd, a all achosi aflonyddwch cwsg ac achosi symptomau fel cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd ac anhunedd yn y nos, neu hyd yn oed achosi problemau iechyd mwy difrifol.

Mae sawl ffordd o drin anhwylderau beicio circadaidd, trwy ymarfer corff, amlygiad i'r haul a chymeriant melatonin, er enghraifft, o bwysigrwydd mawr i gynnal hylendid cysgu da, sy'n cael ei nodweddu gan fabwysiadu arferion cysgu da er mwyn ailgyflenwi'r egni sy'n angen y corff a'r meddwl. Gweld sut i berfformio hylendid cysgu.

1. Syndrom Oedi Cyfnod Cwsg

Mae pobl sy'n dioddef o'r anhwylder hwn yn cael anhawster cwympo i gysgu ac mae'n well ganddyn nhw gysgu'n hwyr ac anhawster codi'n gynnar. Yn gyffredinol, mae'r bobl hyn yn cwympo i gysgu ac yn deffro'n hwyr y rhan fwyaf o nosweithiau, a all achosi aflonyddwch yn eu bywyd cymdeithasol.

Er gwaethaf cwympo i gysgu a deffro'n hwyrach, yn y rhan fwyaf o achosion, mae pobl â'r syndrom hwn yn cael cwsg arferol. Nid yw'n hysbys yn sicr beth yw achosion yr anhwylder hwn, ond credir bod yr achos yn enetig, ac y gallai rhai ffactorau amgylcheddol hefyd gael dylanwad, fel yn achos llai o amlygiad i olau yn y bore, amlygiad gormodol. i oleuo yn y cyfnos, gwylio'r teledu neu chwarae gemau fideo hwyr, er enghraifft.

Sut i drin

Un ffordd o drin y broblem hon yw gohirio amser cysgu hyd yn oed yn fwy, 2 i 3 awr bob 2 ddiwrnod, nes cyrraedd yr amser cysgu priodol, fodd bynnag, mae'n driniaeth anodd iawn i'w chyflawni oherwydd yr angen i lynu'n gaeth wrth y cynllun a'r anghyfleustra. o amseroedd canolradd. Yn ogystal, gall rhoi golau llachar ar yr amser iawn i ddeffro a chymryd melatonin yn y cyfnos helpu i ail-addasu'r amser biolegol. Gweld mwy am melatonin.

2. Syndrom Hyrwyddo Cyfnod Cwsg

Mae pobl sydd â'r anhwylder hwn yn cwympo i gysgu ac yn deffro'n rhy gynnar nag a ystyrir yn normal ac yn gyffredinol maent yn cysgu'n gynnar neu'n hwyr yn y prynhawn ac yn deffro'n gynnar iawn heb fod angen cloc larwm.

Sut i drin

I drin y broblem hon, gellir gohirio amser gwely, o 1 i 3 awr bob 2 ddiwrnod, nes cyrraedd yr amser cysgu disgwyliedig a chyrchu at ffototherapi. Darganfyddwch beth yw ffototherapi a beth yw ei bwrpas.

3. Math Safon Afreolaidd

Mae gan y bobl hyn rythm circadaidd heb ei ddiffinio o'r cylch cysgu-deffro. Yn gyffredinol, y symptomau mwyaf cyffredin yw cysgadrwydd neu anhunedd o ddwyster mawr yn ôl yr amser o'r dydd, gan orfodi pobl i nap yn ystod y dydd.

Gall rhai o achosion yr anhwylder hwn fod yn hylendid cysgu gwael, diffyg amlygiad i'r haul, diffyg ymarfer corff neu weithgareddau cymdeithasol ac fel rheol mae'n effeithio ar bobl â chlefydau niwrolegol, fel dementia a arafwch meddwl.

Sut i drin

I drin yr anhwylder hwn, rhaid i'r unigolyn sefydlu amser penodol lle mae'n dymuno cael y cyfnod cysgu, ac yn ei eiliadau rhydd, ymarfer ymarferion corfforol a gweithgareddau cymdeithasol. Yn ogystal, gall cymryd melatonin yn y cyfnos ac amlygiad i olau ar adeg codi, am 1 neu 2 h, helpu i gyflawni amser biolegol.

4. Math o gylch cysgu-deffro heblaw 24 h

Mae gan bobl sydd â'r anhwylder hwn gylchred circadian hirach, o tua 25 awr, a all achosi anhunedd a chysgadrwydd gormodol. Achos y rhythm circadian hwn heblaw 24 h yw'r diffyg golau, a dyna pam mai pobl ddall yw'r rhai mwyaf agored i ddatblygu'r anhwylder hwn yn gyffredinol.

Sut i drin:

Gwneir triniaeth gyda melatonin yn y cyfnos. Dysgwch sut i gymryd melatonin.

5. Anhwylder Cwsg sy'n gysylltiedig â Pharthau Amser Newid

Mae'r anhwylder hwn, a elwir hefyd yn anhwylder cysgu sy'n gysylltiedig â Jet Lag, wedi bod ar gynnydd yn ddiweddar oherwydd y cynnydd mewn teithio awyr pellter hir. Mae'r anhwylder hwn yn fyrhoedlog, a gall bara rhwng 2 a 14 diwrnod, sy'n dibynnu ar nifer y parthau amser sy'n cael eu croesi, i ba gyfeiriad y mae'r daith yn cael ei gwneud ac oedran a gallu corfforol yr unigolyn.

Er y gall yr unigolyn brofi cysgadrwydd gormodol trwy gydol y dydd, anhunedd yn y nos a gall ddeffro sawl gwaith trwy gydol y nos, mae'r cylch circadian mewndarddol yn cael ei normaleiddio, ac mae'r anhwylder yn codi oherwydd gwrthdaro rhwng y cylch cysgu-deffro a'r galw am gwsg safon newydd oherwydd parth amser newydd.

Yn ogystal ag anhwylderau cysgu, gall pobl â Jet Lag hefyd brofi symptomau fel anghysur gastroberfeddol, newidiadau yn y cof a chanolbwyntio, anawsterau cydsymud, gwendid, pendro, cur pen, blinder a malais a llai o archwaeth.

Sut i drin

Mae'r driniaeth yn cynnwys hylendid cwsg cyn, yn ystod ac ar ôl y daith ac addasu i amser cysgu / deffro'r gyrchfan. Yn ogystal, gellir defnyddio meddyginiaethau y mae'n rhaid eu rhagnodi gan y meddyg, fel Zolpidem, Midazolam neu Alprazolam a melatonin.

6. Anhwylder Cwsg Gweithiwr Sifft

Mae'r anhwylder hwn wedi bod yn cynyddu oherwydd rhythm newydd y gwaith, yn digwydd mewn pobl sy'n gweithio mewn shifftiau, yn enwedig y rhai sy'n newid eu horiau gwaith dro ar ôl tro ac yn gyflym, ac lle nad yw'r system circadian yn gallu addasu'n llwyddiannus i'r oriau hynny.

Y symptomau amlaf yw anhunedd a syrthni, llai o fywiogrwydd a pherfformiad, a allai gynyddu'r risg o ddamweiniau yn y gwaith, cynnydd yng nghyfradd canser y fron, colorectol a chanser y prostad, cynnydd mewn pwysedd gwaed, cynnydd mewn anhwylderau gastroberfeddol a phroblemau atgenhedlu.

Sut i drin

Mae cyfyngiadau i ddelio â'r broblem hon, oherwydd mae amserlen y gweithiwr yn ansefydlog iawn. Fodd bynnag, os yw'r symptomau'n achosi llawer o anghysur, gall y meddyg argymell triniaeth gyda meddyginiaethau ysgogol neu dawelyddol / hypnotig ac arwahanrwydd o'r amgylchedd cysgu yn ystod y dydd.