Triniaeth gartref ar gyfer poen cefn isel

Nghynnwys

• Triniaeth gartref ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn
• Ffisiotherapi ar gyfer poen cefn isel
• Triniaeth ar gyfer poen cronig yng ngwaelod y cefn

Gellir gwneud y driniaeth ar gyfer poen cefn isel gyda bagiau dŵr poeth, tylino, ymestyn a meddyginiaethau o dan arweiniad meddygol, sy'n helpu i ddadchwyddo'r rhanbarth, ymestyn y cyhyrau, ymladd poen yn ôl ac adfer cyfanrwydd y asgwrn cefn.

Mae poen cefn isel mewn gwirionedd yn boen yng ngwaelod y cefn nad oes ganddo achos penodol bob amser, a gall fod yn ganlyniad i glefydau fel arthrosis asgwrn cefn a disgiau herniated neu gyflyrau fel ffordd o fyw eisteddog, ystum gwael, a gorlwytho'r asgwrn cefn, sef yn fwy cyffredin ar ôl 40 oed, er y gall ymddangos ymhlith pobl iau.

Triniaeth gartref ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn

Rhai strategaethau y gellir eu mabwysiadu gartref i leddfu poen cefn yn gyffredinol yw:

• Rhoi potel ddŵr poeth ymlaen yn y rhanbarth, gan ei adael i weithredu am oddeutu 20 munud. Y delfrydol yw gorwedd ar eich stumog, gyda gobennydd isel o dan eich abdomen a gosod y bag thermol ar safle'r boen.
• Gosod plasteri meddyginiaeth gan y gall Salompas fod yn ddefnyddiol ar gyfer lleddfu poen cyhyrau a hwyluso bywyd bob dydd, gellir dod o hyd i'r rhain mewn fferyllfeydd a siopau cyffuriau ac nid oes angen presgripsiwn arnynt. Gall eli Voltaren neu Cataflam hefyd leddfu poen cefn;
• Ymestyn yr asgwrn cefn gorwedd ar eich coesau cefn a dros ben, gan ddod â'ch pengliniau tuag at eich brest. Gallwch chi wneud y symudiad hwn gyda dim ond 1 goes neu gyda 2 goes ar yr un pryd;
• Gorffwys osgoi gwneud ymarferion neu weithgareddau o ymdrech fawr neu ymdrech ailadroddus.
• Gosodwch y asgwrn cefn yn dda wrth orffwys, yn cael ei nodi bod y person yn cysgu yn gorwedd ar ei ochr gyda'i ben o dan gobennydd a bod ganddo gobennydd arall rhwng ei goesau i leoli ei gluniau yn well. Mae matres gadarn hefyd yn strategaeth dda i sicrhau nosweithiau gwell o gwsg. Edrychwch ar nodweddion y fatres a'r gobennydd gorau i chi yma.

Ar adegau o argyfwng poen, efallai y bydd angen defnyddio meddyginiaethau, fel cyffuriau gwrthlidiol, mewn pils, pigiadau neu eli i leddfu symptomau. Edrychwch ar feddyginiaethau i frwydro yn erbyn poen cefn isel.

Ffisiotherapi ar gyfer poen cefn isel

Mae ffisiotherapi bob amser yn cael ei nodi ar gyfer trin poen cefn ar unrhyw oedran oherwydd yn ogystal â chyfrannu at leddfu symptomau mae hefyd yn helpu i atal poen rhag dychwelyd. Mae angen i bob unigolyn gael ei asesu'n bersonol gan y ffisiotherapydd a fydd yn nodi'r driniaeth ond mae rhai opsiynau'n cynnwys:

• Adnoddau thermol, megis defnyddio bagiau dŵr cynnes;
• Offer fel uwchsain, tonnau byr, golau is-goch, TENS;
• Ymarferion ymestyn a chryfhau cyhyrau.

Dylai ymarferion ymestyn gael eu perfformio bob dydd a dod â lleddfu poen mewn ychydig funudau, ond pan fydd y boen dan reolaeth, argymhellir buddsoddi mewn dosbarthiadau o ail-addysgiad ystumiol byd-eang a Pilates Clinigol oherwydd fel hyn mae'n bosibl gwneud addasiad byd-eang o'r cyfan cymalau yn y corff, gan wella hyblygrwydd ac ystod y cynnig a chryfhau'r cyhyrau dyfnaf yn y corff yn bennaf sy'n gyfrifol am gadw'r corff yn unionsyth ac yn symud.

Rhaid rhoi gofal arbennig i gyhyr traws yr abdomen oherwydd ei fod, ynghyd â chyhyrau eraill yr abdomen a'r pelfis, yn ffurfio gwregys cryfder sy'n sefydlogi'r asgwrn cefn meingefnol, gan ei amddiffyn yn ystod symudiadau. Gallwch edrych ar rai ymarferion Pilates Clinigol sy'n helpu i gryfhau'ch cyhyrau ac ymladd poen cefn.

Gweler hefyd rai triciau cartref a all leddfu poen ysgafn:

Triniaeth ar gyfer poen cronig yng ngwaelod y cefn

Mae poen annilys cronig yng ngwaelod y cefn yn boen cryf a chyson sydd wedi'i leoli yng ngwaelod y cefn sy'n para am fisoedd, yn aml yn pelydru i'r coesau a'r traed, gan atal yr unigolyn rhag cyflawni ei weithgareddau bob dydd.

Rhaid trin y boen hon gyda meddyginiaeth, therapi corfforol ac mewn rhai achosion nodir llawdriniaeth. Ond mae yna achosion lle nad yw'r boen hyd yn oed ar ôl llawdriniaeth yn lleddfu, mae'r rhyddhad o'r cyflwr, ond nid ei ryddhad.

Yn yr achosion hyn, nodir triniaeth ffisiotherapiwtig am allu rheoli poen a lleihau llid lleol. Ni ddylai unigolion sy'n dioddef o'r afiechyd hwn wneud ymdrechion, gwthio na chodi gwrthrychau trwm fel nad yw'r boen yn gwaethygu.

Gall tarddiad poen yng ngwaelod y cefn fod yn gyhyrog, oherwydd ymestyniadau a chontractau, neu mewn achosion eraill gall gael ei achosi gan leoliad gwael fertebra'r asgwrn cefn sy'n cynhyrchu pigau parot a hernias yn y pen draw.

Mewn cyfnodau pan mae poen cefn isel wedi gostwng yn sylweddol, argymhellir nofio 2 i 3 gwaith yr wythnos. Dyma'r ymarfer corff mwyaf addas, gan ei fod yn cryfhau cyhyrau'r cefn, gan ddarparu gwell cefnogaeth, heb ffrithiant, oherwydd ei fod yn y dŵr.