Y Canllaw Ultimate ar Deithio gyda Phryder: 5 Awgrym i'w Gwybod

Nghynnwys

• 1. Cydnabod y sbardun (au)
• 2. Gweithiwch gyda'ch pryder, nid yn ei erbyn
• 3. Dewch yn ôl at eich corff
• 4. Gosodwch eich cyflymder eich hun
• 5. Peidiwch â drysu pryder â chyffro

Nid yw bod â phryder yn golygu bod yn rhaid i chi fod yn gaeth i'w cartrefi.

Codwch eich llaw os ydych chi'n casáu'r gair “wanderlust.”

Yn y byd sydd wedi’i yrru gan gyfryngau cymdeithasol heddiw, mae bron yn amhosibl mynd mwy na 30 munud heb gael ei or-or-ddweud â delweddau o bobl hyfryd mewn lleoedd hyfryd yn gwneud pethau sy’n ymddangos yn hyfryd.

Ac er y gallai hynny fod yn wych iddyn nhw, mae'n ymddangos bod diystyrwch llwyr i'r bobl allan yna nad ydyn nhw'n mynd i unrhyw le oherwydd bod ganddyn nhw bryder.

Mae'n ymddangos mai anhwylderau pryder yw'r salwch meddwl mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau, gan effeithio ar 40 miliwn o oedolion (18.1 y cant o'r boblogaeth) bob blwyddyn. Gellir trin anhwylderau pryder yn fawr, ond mae llai na 40 y cant o bobl â phryder yn derbyn triniaeth mewn gwirionedd.

Felly kudos i'r rhai ohonoch chi allan yna yn byw #thathashtaglife. Ond i gyfran sylweddol o bobl, mae'r bywyd hwnnw'n ymddangos yn druenus y tu hwnt i'w cyrraedd diolch i bryder.

Y newyddion da yw ei bod hi'n hollol bosibl mynd allan i weld y byd - ydy, hyd yn oed pan fydd gennych chi bryder. Rydyn ni wedi estyn allan at arbenigwyr sydd wedi rhoi eu cynghorion a'u triciau proffesiynol ar sut i deithio pan fydd gennych chi bryder.

1. Cydnabod y sbardun (au)

Fel gydag unrhyw bryder neu ofn, y cam cyntaf i'w oresgyn, neu ymdopi ag ef, yw cydnabod o ble mae'n dod. Dywedwch ei enw yn uchel ac rydych chi'n cymryd ei bwer i ffwrdd, iawn? Yn union fel unrhyw ofn, mae'r un peth yn wir am bryder teithio.

Mae rhywfaint o bryder yn cael ei sbarduno gan yr anhysbys. “Gall peidio â gwybod beth fydd yn digwydd na sut y bydd pethau’n mynd beri pryder mawr,” meddai Dr. Ashley Hampton, seicolegydd trwyddedig a strategydd cyfryngau. “Mae ymchwilio i sut beth yw mynd i’r maes awyr a mynd trwy ddiogelwch yn bwysig,” mae hi’n argymell.

Gall teithio hefyd ysgogi pryder oherwydd profiad teithio gwael o'r blaen. “Rwyf wedi cael cleientiaid yn dweud wrthyf nad ydyn nhw bellach yn hoffi teithio oherwydd eu bod nhw wedi eu pigo ac maen nhw nawr yn teimlo fel eu bod nhw'n anniogel,” ychwanega Hampton.

Mae hi'n argymell, yn lle preswylio ar yr un enghraifft negyddol, canolbwyntio ar yr holl nifer o achosion a oedd yn gadarnhaol. “Fe wnaethon ni hefyd siarad am strategaethau i’w gweithredu a all helpu i’w hatal rhag cael eu pigo poced eto,” meddai Hampton. Weithiau mae pethau drwg yn digwydd, ychwanega, a gall y pethau hynny ddigwydd i unrhyw un.

A yw ofn hedfan ei hun yn sbarduno pryder? I lawer o bobl, daw pryder teithio o'r weithred gorfforol o fod ar awyren. Ar gyfer hyn, mae Hampton yn argymell anadlu'n ddwfn a chyfuniad o gyfrif pan fydd yr awyren yn tynnu ac yn dringo i'r awyr.

“Rydw i hefyd yn ceisio cysgu, gan fod amser cysgu yn llai o amser i mi dreulio poeni,” meddai Hampton. Os yw'r hediad yng nghanol y dydd, mae tynnu sylw yn offer cadarnhaol a all helpu i leihau pryder, fel darllen llyfr neu wrando ar gerddoriaeth.

Mae cyfrifo eich sbardunau pryder yn ffordd dda o helpu i'w ragweld ac yn y pen draw eich helpu chi i'r ochr arall.

2. Gweithiwch gyda'ch pryder, nid yn ei erbyn

Wrth siarad am wrthdyniadau, gall y rhain fod yn rhai o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o lenwi'r eiliadau llawn pryder hynny naill ai wrth eu cludo neu ar y daith ei hun.

Yn gyntaf, os yw teithio ar eich pen eich hun yn ormod, does dim rheswm i beidio â theithio gyda ffrind i helpu i rannu rhai o'r cyfrifoldebau. Mewn gwirionedd, gallai teithio gyda ffrind wneud yr holl brofiad yn hwyl llwyr.

“Rhannwch eich pryderon, eich strategaethau ymdopi, a sut y gallant eich cefnogi os byddwch yn dod yn bryderus,” meddai George Livengood, cyfarwyddwr gweithrediadau cynorthwyol cenedlaethol yn Discovery Mood & Anxiety Program.

“Os ydych yn teithio ar eich pen eich hun, gadewch i ffrind neu aelod o’r teulu wybod y gallech estyn allan atynt os ydynt mewn trallod, a’u hyfforddi ar y ffyrdd y gallant ddarparu cefnogaeth dros y ffôn,” meddai.

Gall helpu i dderbyn, disgwyl, a chofleidio'r ffaith y byddwch chi'n bryderus hefyd. Yn aml gall ceisio gwthio teimladau pryder i ffwrdd ei waethygu.

“Trwy gofleidio’r ffaith y byddant yn bryderus ac yn paratoi ar gyfer sut brofiad fydd hi, gallant leihau’r tebygolrwydd y bydd y pryder yn digwydd, neu, o leiaf, leihau difrifoldeb y symptomau,” meddai Tiffany Mehling, clinigwr trwyddedig Gweithiwr Cymdeithasol.

Er enghraifft, gall bod yn barod gyda'r meddwl “Byddaf yn bryderus os oes cynnwrf” a delweddu sut y byddwch yn ymateb - efallai gyda ymwybyddiaeth ofalgar neu dechnegau anadlu a all arafu'r adwaith seicolegol - fod yn effeithiol.

Gall hyd yn oed fod mor syml â, “Pan fyddaf yn cael gloÿnnod byw, rydw i'n mynd i archebu cwrw sinsir cyn gynted â phosib.”

3. Dewch yn ôl at eich corff

Gall unrhyw un â phryder ddweud wrthych nad meddwl yn unig yw pryder.

Mae Dr. Jamie Long, seicolegydd clinigol trwyddedig, yn cynnig saith cam hawdd wrth geisio lliniaru pryder teithio trwy dueddu i'ch corff:

• Y noson cyn eich teithio, yfwch ddigon o ddŵr a maethwch eich corff. Gall pryder leihau eich chwant bwyd, ond mae angen tanwydd ar yr ymennydd a'r corff i frwydro yn erbyn pryder.
• Unwaith trwy ddiogelwch, prynwch botel oer o ddŵr - a gwnewch yn siŵr ei yfed. Mae ein syched yn cynyddu pan fyddwn ni'n bryderus. Bydd y botel ddŵr oer yn dod i mewn 'n hylaw.
• Yn yr ardal breswyl, gwnewch fyfyrdod dan arweiniad 10 munud, yn ddelfrydol un a fwriadwyd ar gyfer pryder teithio. Mae yna lawer o apiau myfyrdod y gallwch eu lawrlwytho i'ch ffôn. Mae gan y mwyafrif o apiau fyfyrdodau a fwriadwyd ar gyfer gwahanol sefyllfaoedd.
• Ychydig funudau cyn mynd ar fwrdd, ewch i'r ystafell ymolchi neu gornel breifat, a gwnewch ychydig o jaciau neidio. Gall ymarfer corff dwys, hyd yn oed am ddim ond ychydig eiliadau, dawelu corff sy'n cael ei adfywio gan emosiwn.
• Wrth gerdded i lawr y gangway, gwnewch anadlu cyflymach pedwar cyfrif. Anadlwch i mewn am bedair eiliad, daliwch am bedair eiliad, anadlu allan am bedair eiliad, ac ailadrodd.
• Tra yn eich sedd, rhowch dasg gystadleuol i'ch meddyliau pryderus. Dewch â rhywbeth i'w ddarllen, cael rhywbeth i'w wylio, neu hyd yn oed ddweud yr wyddor yn ôl. Mae rhoi tasg â ffocws i'ch ymennydd yn ei chadw rhag ymarfer gwisgo trychineb.
• Ymarfer hunan-siarad tosturiol ac anogol. Dywedwch wrth eich hun, “Gallaf wneud hyn. Rwy’n ddiogel. ”

Wrth deithio, mae hefyd yn bwysig bod yn feddylgar am ddewisiadau bwyd. Y bwydydd rydyn ni'n eu rhoi yn ein cyrff yw ein gallu i reoleiddio ein hwyliau, gan gynnwys faint o bryder rydyn ni'n ei deimlo.

Byddwch yn wyliadwrus o sbeicio caffein, siwgr neu gymeriant alcohol os ydych chi'n ceisio rheoli'ch symptomau. Ac arhoswch yn cael eich maethu, yn enwedig os yw'ch teithiau'n cynnwys llawer o weithgaredd corfforol.

4. Gosodwch eich cyflymder eich hun

Nid oes unrhyw ffordd “anghywir” i deithio. Os ydych chi'n weithredol ar gyfryngau cymdeithasol, efallai y cewch eich arwain i'r casgliad bod ffyrdd “cywir” ac “anghywir” o deithio, yn seiliedig ar eich cyfoedion sy'n lled-bregethu YOLO ac nid yn “teithio fel twrist.”

Y gwir yw, cyn belled â'ch bod chi'n parchu'r lleoedd rydych chi'n ymweld â nhw, does dim ffordd anghywir o deithio. Felly, gosodwch eich cyflymder eich hun i'r hyn sy'n teimlo'n gyffyrddus. Nid ydych yn ei wneud yn anghywir.

“Rwy’n hoffi argymell bod cleientiaid yn treulio rhywfaint o amser tawel yn trawsnewid i fod mewn gofod newydd ar ôl iddynt gyrraedd pen eu taith,” meddai Stephanie Korpal, therapydd iechyd meddwl sydd â phractis preifat. “Gall fod yn hollbwysig arafu a gadael i’n hunain emosiynol ddal i fyny at ein hunain yn gorfforol.”

Mae hi'n argymell ychydig funudau o anadlu'n ddwfn neu fyfyrio ar ôl i chi gyrraedd eich llety.

Gall hefyd fod yn ddefnyddiol bod yn ymwybodol o'r cyflymder wrth deithio. Gall fod yn hawdd cael eich dal yn y syniad o bacio pob munud gyda gweithgareddau a golygfeydd.

“Os ydych chi'n dioddef o bryder, gallai'r cyflymder hwnnw eich atal rhag amsugno'r profiadau,” meddai Korpal. “Gwnewch yn siŵr, yn lle hynny, ymgorffori amser segur, ymlacio yn eich man lletya, neu efallai ddarllen mewn siop goffi fel nad ydych chi'n cael eich goramcangyfrif yn ffisiolegol."

5. Peidiwch â drysu pryder â chyffro

Yn y pen draw, mae rhywfaint o bryder yn normal. Mae angen pryder ar bob un ohonom i weithredu. Ac yn aml, gall pryder a chyffro fod â signalau tebyg.

Mae'r ddau ohonyn nhw'n cynyddu curiad y galon ac anadlu, er enghraifft. “Peidiwch â gadael i'ch meddwl eich twyllo i feddwl bod yn rhaid i chi fod yn bryderus oherwydd bod cyfradd curiad eich calon wedi cynyddu,” meddai Livengood. Nid oes angen seicio'ch hun allan!

Gall y cyffro, wedi'r cyfan, fod yn beth sy'n gwneud teithio'n werth chweil. Mae'n rhan o'r hwyl ac yn rhan o'r rheswm rydych chi am deithio yn y lle cyntaf! Peidiwch â cholli golwg ar hynny.

A chofiwch, nid yw pryder yn golygu eich bod wedi ymddiswyddo i fod yn gaeth i'w cartrefi.

Gyda rhywfaint o feddwl a pharatoi creadigol - ac, os oes angen, rhywfaint o gefnogaeth broffesiynol - gallwch ddysgu sut orau i deithio ar eich telerau eich hun.

Mae Meagan Drillinger yn awdur teithio a lles. Mae ei ffocws ar wneud y gorau o deithio trwy brofiad wrth gynnal ffordd iach o fyw. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, ac Time Out New York, ymhlith eraill. Ewch i'w blog neu Instagram.