Sut mae hyfforddiant GVT yn cael ei wneud a beth yw ei bwrpas

Nghynnwys

• Beth yw ei bwrpas
• Sut mae gwneud

Hyfforddiant GVT, a elwir hefyd yn German Volume Training, Hyfforddiant Cyfrol Almaeneg neu ddull 10 cyfres, yn fath o hyfforddiant uwch sy'n anelu at ennill màs cyhyrau, sy'n cael ei ddefnyddio gan bobl sydd wedi bod yn hyfforddi am gyfnod, sydd â chyflyru corfforol da ac eisiau ennill mwy o gyhyrau, mae'n bwysig bod hyfforddiant GVT ynghyd â digonol bwyd at y diben.

Disgrifiwyd hyfforddiant cyfaint Almaeneg gyntaf ym 1970 ac fe'i defnyddiwyd hyd heddiw oherwydd y canlyniadau da y mae'n eu darparu wrth ei wneud yn gywir. Yn y bôn, mae'r hyfforddiant hwn yn cynnwys perfformio 10 set o 10 ailadrodd, cyfanswm o 100 ailadrodd o'r un ymarfer corff, sy'n gwneud i'r corff addasu i'r ysgogiad a'r straen a gynhyrchir, gan arwain at hypertroffedd.

Beth yw ei bwrpas

Gwneir hyfforddiant GVT yn bennaf gyda'r nod o hyrwyddo enillion màs cyhyrau ac, felly, mae'r corff hwn yn cael ei berfformio'n bennaf gan gorfflunwyr, gan ei fod yn hyrwyddo hypertroffedd mewn amser byr. Yn ogystal â sicrhau hypertroffedd, mae hyfforddiant cyfaint Almaeneg yn gwasanaethu i:

• Cynyddu cryfder cyhyrau;
• Sicrhau mwy o wrthwynebiad i'r cyhyrau;
• Cynyddu metaboledd;
• Hyrwyddo colli braster.

Argymhellir y math hwn o hyfforddiant ar gyfer pobl sydd eisoes wedi'u hyfforddi ac sydd eisiau hypertroffedd, yn ogystal â chael eu perfformio gan gorfflunwyr yn ystod y cyfnod swmpio, sy'n anelu at ennill màs cyhyrau. Fodd bynnag, yn ychwanegol at berfformio'r hyfforddiant GVT, mae'n bwysig rhoi sylw i fwyd, y mae'n rhaid iddo fod yn ddigonol i'r amcan i ffafrio ennill màs.

Sut mae gwneud

Argymhellir hyfforddiant GVT ar gyfer pobl sydd eisoes wedi arfer â hyfforddiant dwys, gan ei bod yn bwysig bod yn ymwybodol o'r corff a'r symudiad a fydd yn cael ei berfformio fel nad oes unrhyw orlwytho. Mae'r hyfforddiant hwn yn cynnwys 10 set o 10 ailadroddiad o'r un ymarfer corff, sy'n achosi i'r cyfaint uchel gynhyrchu straen metabolig gwych, yn bennaf yn y ffibrau cyhyrau, gan arwain at hypertroffedd fel ffordd o addasu i'r ysgogiad a gynhyrchir.

Fodd bynnag, er mwyn i'r hyfforddiant fod yn effeithiol, mae'n bwysig dilyn rhai argymhellion, megis:

• Perfformio 10 ailadrodd ym mhob set, oherwydd ei bod yn bosibl cynhyrchu'r straen metabolig a ddymunir;
• Perfformiwch yr ailadroddiadau gydag 80% o'r pwysau rydych chi fel arfer yn gwneud 10 ailadrodd neu 60% o'r pwysau rydych chi'n ailadrodd gydag ef gyda'r pwysau mwyaf. Mae'r symudiadau fel arfer yn hawdd ar ddechrau'r hyfforddiant oherwydd y llwyth isel, fodd bynnag, wrth i'r gyfres gael ei pherfformio, bydd blinder cyhyrau, sy'n gwneud y gyfres yn fwy cymhleth i'w chwblhau, sy'n ddelfrydol;
• Gorffwyswch 45 eiliad rhwng y setiau cyntaf ac yna 60 eiliad yn yr olaf, gan fod y cyhyr eisoes yn fwy blinedig, mae angen iddo orffwys yn fwy fel ei bod yn bosibl cyflawni'r 10 ailadrodd nesaf;
• Rheoli'r symudiadau, perfformio'r ddiweddeb, rheoli'r cyfnod consentrig 4 eiliad i'r cyfnod consentrig am 2, er enghraifft.

Ar gyfer pob grŵp cyhyrau, argymhellir cynnal ymarfer corff, 2 ar y mwyaf, er mwyn osgoi gorlwytho a ffafrio hypertroffedd. Yn ogystal, mae'n bwysig gorffwys rhwng workouts, ac mae'r is-adran math ABCDE fel arfer yn cael ei nodi ar gyfer hyfforddiant GVT, lle mae'n rhaid cael 2 ddiwrnod o orffwys llwyr. Dysgu mwy am adran hyfforddi ABCDE ac ABC.

Gellir cymhwyso protocol hyfforddi GVT i unrhyw gyhyr, ac eithrio'r abdomen, y mae'n rhaid ei weithio fel arfer, oherwydd ym mhob ymarfer mae angen actifadu'r abdomen i warantu sefydlogrwydd i'r corff a ffafrio perfformiad y symudiad.

Gan fod yr hyfforddiant hwn yn ddatblygedig ac yn ddwys, argymhellir bod yr hyfforddiant yn cael ei gynnal o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol, heblaw ei bod yn bwysig bod yr amser gorffwys rhwng setiau yn cael ei barchu ac mai dim ond pan fydd y person yn gwneud y cynnydd llwyth yn teimlo nad oes angen iddo orffwys llawer i allu gwneud yr holl gyfresi.