Rhowch gynnig ar yr Addasiadau hyn Pan Rydych Wedi Blino FfG Yn Eich Dosbarth Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n gwybod y dosbarthiadau bootcamp dwys iawn hynny sydd â'ch cyhyrau'n teimlo fel y gallen nhw eu rhoi allan erbyn y diwedd? Mae Ystafell Ffitio yn un o'r sesiynau lladd dwyster uchel hynny sy'n lladd, felly fe wnaethon ni dapio hyfforddwr personol ardystiedig a hyfforddwr Ystafell Ffitio Amanda Butler i gael rhai awgrymiadau ar sut i oroesi dosbarth fel hi heb roi'r gorau iddi yn y gylched olaf. Yn lle cwympo mewn tomen ar y llawr (neu wneud un o'r burpees ffug ofnadwy hynny a gobeithio nad oes unrhyw un yn sylwi), rhowch gynnig ar yr addasiadau ychydig yn llai ysgytiol hyn i'ch cadw ar ffurf iawn - ac yng ngrasau da eich hyfforddwr.

Y Symud:Burpee

A. Rhowch ddwylo ar y llawr, cicio traed yn ôl i'r planc, a gollwng y corff cyfan i lawr i'r llawr. B. Pwyswch y corff cyfan i fyny a snapio traed ymlaen (y tu allan i'r dwylo) a neidio i fyny.

Mae'r M.odification:SquatThrust

A. Rhowch ddwylo ar y llawr, cicio traed yn ôl i'r planc (gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw craidd cryf, dim yn sagio yn y cluniau).

B. Neidio traed ymlaen a neidio i fyny.

Y Symud:Neidio Hollt

A. Sefwch gyda thraed clun-lled ar wahân. Neidio i fyny a glanio gydag un troed ymlaen a'r llall yn ôl mewn safle ysgyfaint.

B. Neidio i fyny a newid coesau yng nghanol yr awyr a glanio gyda'r droed gyferbyn ymlaen.

Yr Addasiad: Lunge

A. Dechreuwch sefyll gyda thraed clun-lled ar wahân. Camwch yn ôl gydag un troed ac yn is i mewn i safle ysgyfaint

B. Gwthiwch yn ôl i fyny i sefyll. Ailadroddwch yr ochr arall, a chadwch yn ail.

Mae'rSymud: Renegade Row

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda dwylo ar dumbbells, traed mewn safiad eang. Gwasgwch gwadiau, glutes, ac abs.

B. Rheswch un fraich i fyny i gawell asennau (gwasgu y tu ôl i lafn ysgwydd). Dychwelwch i'r llawr a rhes ar yr ochr arall. Cadwch yn ail.

Yr Addasiad: Pechodgle Arm Bent Over Row

A. Gan ddal dumbbell yn y llaw dde, camwch ymlaen gyda'r droed chwith i mewn i safle ysgyfaint (gan gadw'r goes gefn yn syth) a gorffwyso'r fraich chwith ar y glun chwith.

B. Cadw ysgwyddau'n sgwâr i'r tu blaen, y fraich dde isaf i lawr a rhwyfo'r fraich dde i fyny. Ailadrodd cynrychiolwyr ar yr ochr hon, yna newid i'r ochr chwith.

Y Symud: Neidio Squat

A. Yn sefyll gyda thraed lled clun ar wahân, yn is i lawr i mewn i sgwat.

B. Neidio i fyny mor uchel ag y gallwch. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n glanio mewn safle sgwat i amddiffyn y pengliniau.

Yr Addasiad: Squat Awyr

A. Yn sefyll gyda thraed lled clun ar wahân, cluniau is i lawr i safle sgwat.

B. Sefyll i fyny. Ailadroddwch.

Y Symud: Neidio Blwch

A. Sefwch tua pellter braich i ffwrdd o'r blwch. Yn is i lawr i mewn i sgwat.

B. Neidio i fyny gan ddefnyddio breichiau ar gyfer momentwm a glanio yn feddal ac yn dawel ar ben y blwch. Sefwch i fyny, ac yna camwch i lawr.

Yr Addasiad:Camu i Fyny

A. Camwch i fyny gyda'ch troed dde, yna i'r chwith.

B. Camwch i lawr gyda'r droed dde, yna i'r chwith. Ailadroddwch gyda'r droed chwith yn camu i fyny yn gyntaf.

Adolygiad ar gyfer