Caethiwed i rwydweithiau cymdeithasol: sut y gall effeithio ar iechyd

Nghynnwys

• Sut i wybod a ydw i'n gaeth
• Problemau iechyd y gellir eu hachosi
• Sut i ddefnyddio rhwydweithiau cymdeithasol heb niweidio iechyd

Y defnydd gormodol a sarhaus o rwydweithiau cymdeithasol fel Facebook gall achosi tristwch, cenfigen, unigrwydd ac anfodlonrwydd â bywyd, ar yr un pryd bod caethiwed yn cael ei danio gan yr ofn o gael ei adael allan neu o golli rhywbeth. Gall cronni’r teimladau negyddol hyn achosi problemau seicolegol fel straen gormodol, pryder neu iselder ysbryd, sy’n broblem i bobl sy’n defnyddio’r rhwydwaith cymdeithasol fwy nag 1 awr y dydd.

Mae iselder yn salwch seicolegol a all fod yn dawel ar y dechrau, gan fod y prif symptomau sy'n codi yn cynnwys tristwch cyson ac afresymol, blinder gormodol, diffyg egni, anghofrwydd, colli archwaeth a phroblemau cysgu fel anhunedd. Ar y llaw arall, gall straen gormodol achosi crychguriadau ac mae pryder yn achosi byrder anadl, gwichian a meddyliau negyddol.

Sut i wybod a ydw i'n gaeth

Mae'n bwysig gwybod pryd i fod yn gaeth i rwydweithiau cymdeithasol ac felly dylech fod yn ymwybodol o'r arwyddion canlynol:

• Os ydych chi'n bryderus neu os oes gennych grychguriadau dim ond meddwl am fod heb y rhyngrwyd na ffôn symudol;
• Bob amser yn edrych ar eich swyddi gwybod pwy oedd yn ei hoffi neu pwy wnaeth sylw;
• Mae'n cael anhawster aros am ginio neu ginio heb edrych ar ei ffôn symudol;
• Os bydd angen i chi wneud sylwadau neu orfod rhoi llun ar y rhwydwaith cymdeithasol pryd bynnag y byddwch chi'n gadael;
• Os yw unrhyw rwydwaith cymdeithasol eisoes wedi cael effeithiau negyddol ar berthnasoedd, astudiaethau neu waith;
• Defnyddiwch gyfryngau cymdeithasol i anghofio am broblemau personol.

Mae'r ymddygiadau hyn yn tueddu i effeithio ar fwy o bobl ifanc yn eu harddegau, pobl â hunan-barch isel, mewnblyg, heb lawer o ffrindiau neu sydd wedi dod â pherthnasoedd i ben yn ddiweddar, felly mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol iawn o ddibyniaeth, yn enwedig yn y sefyllfaoedd hyn.

Problemau iechyd y gellir eu hachosi

Byddwch Facebook, YouTube, Twitter, Instagram, Reddit, Tumblr neu Pinterest, gall defnydd gormodol a chamdriniol unrhyw un o'r rhwydweithiau cymdeithasol hyn achosi sawl teimlad negyddol fel:

• Tristwch, cenfigen ac unigrwydd;
• Anfodlonrwydd â bywyd a theimlo'n anghyflawn;
• Gwrthod, rhwystredigaeth a dicter;
• Poeni a gwrthryfel
• Diflastod a gwrthryfel i fywydau eraill.

Yn ogystal, gall caethiwed i’r cyfryngau cymdeithasol hefyd achosi teimlad a elwir yn ofn cael eich gadael allan neu’r ofn o golli rhywbeth, o’r Saesneg “Ofn Colli Allan - F.O.M.O ”, sy’n cynyddu’r angen i barhau i ddiweddaru ac ymgynghori â’r rhwydwaith cymdeithasol. Dysgu mwy am FOMO.

Gall y teimladau hyn amrywio o berson i berson, ond gallant effeithio'n ddifrifol ar hwyliau a hwyliau, gan newid y ffordd y mae person yn edrych ar fywyd.

Mewn achosion mwy difrifol, gall y teimladau hyn hyd yn oed arwain at ymddangosiad anhwylderau seicolegol fel iselder ysbryd neu bryder, er enghraifft.

Sut i ddefnyddio rhwydweithiau cymdeithasol heb niweidio iechyd

Wrth ddefnyddio rhwydweithiau cymdeithasol, y peth pwysig yw defnyddio'r llwyfannau hyn yn gynnil er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd. Felly, mae rhai rheolau i'w dilyn i beidio â cham-drin yn cynnwys:

• Peidiwch ag ymgynghori â'r rhwydwaith cymdeithasol trwy'r amser;
• Pan ddaw'n amser cinio, dewis sgwrsio â chydweithwyr a pheidiwch â chael cinio wrth edrych ar gyfryngau cymdeithasol;
• Pan ewch allan neu gael byrbryd gyda ffrindiau, diffoddwch y rhwydweithiau cymdeithasol ar eich ffôn symudol a mwynhewch y cwmni;
• Nodi cyfnodau byr o'r dydd i edrych ar rwydweithiau cymdeithasol;
• Os ydych chi'n teimlo gwacter, tristwch neu deimladau iselder, ewch allan am dro neu drefnwch raglen fach gyda ffrind neu aelod o'r teulu;
• Pan ewch allan gyda'ch ffrindiau, tynnwch luniau i chi'ch hun ac nid i'w postio ar rwydweithiau cymdeithasol yn unig.

Yn ogystal, cofiwch mai dim ond eiliadau gorau diwrnod eich ffrindiau y mae rhwydweithiau cymdeithasol yn aml yn eu dangos, gan adael eu rhwystredigaethau, eu tristwch a'u hamseroedd llai da na'r dyddiau sy'n normal. Felly mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol a dysgu gwahaniaethu tristwch syml oddi wrth iselder sydd angen sylw meddygol.

I'r rhai sy'n gwella ar ôl iselder, mae'n bwysig rhoi rhwydweithiau cymdeithasol o'r neilltu a buddsoddi'ch amser yn eu hadferiad a'u triniaeth. Gall rhwydweithiau cymdeithasol arwain at waethygu teimladau o dristwch ac unigrwydd, ac atal perthnasoedd a rhyngweithio â phobl eraill sy'n hanfodol i wella o'r afiechyd hwn. Yn ogystal, gall bwyta bwydydd sy'n llawn serotonin fel sbigoglys, bananas, tomatos a chnau helpu i ddod allan o iselder trwy gwblhau'r driniaeth.