6 Sgîl-effeithiau Gormod o Fitamin D.

Nghynnwys

• Diffyg a gwenwyndra
• 1. Lefelau gwaed uchel
• 2. Lefelau calsiwm gwaed uchel
• Ychwanegiadau 101: Fitamin D.
• 3. Cyfog, chwydu, ac archwaeth wael
• 4. Poen stumog, rhwymedd, neu ddolur rhydd
• 5. Colli asgwrn
• 6. Methiant yr arennau
• Y llinell waelod

Mae fitamin D yn hynod bwysig ar gyfer iechyd da.

Mae'n chwarae sawl rôl wrth gadw celloedd eich corff yn iach a gweithredu fel y dylent.

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o fitamin D, felly mae atchwanegiadau'n gyffredin.

Fodd bynnag, mae hefyd yn bosibl - er yn brin - i'r fitamin hwn gronni a chyrraedd lefelau gwenwynig yn eich corff.

Mae'r erthygl hon yn trafod 6 sgil-effaith bosibl o gael gormod o'r fitamin pwysig hwn.

Diffyg a gwenwyndra

Mae fitamin D yn ymwneud ag amsugno calsiwm, swyddogaeth imiwnedd, ac amddiffyn iechyd esgyrn, cyhyrau a chalon. Mae'n digwydd yn naturiol mewn bwyd a gall eich corff hefyd ei gynhyrchu pan fydd eich croen yn agored i olau haul.

Ac eto, heblaw am bysgod brasterog, prin yw'r bwydydd sy'n llawn fitamin D. Yn fwy na hynny, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o amlygiad i'r haul i gynhyrchu fitamin D. digonol.

Felly, mae diffyg yn gyffredin iawn. Mewn gwirionedd, amcangyfrifir nad yw tua 1 biliwn o bobl ledled y byd yn cael digon o'r fitamin hwn ().

Mae atchwanegiadau yn gyffredin iawn, a gellir cymryd fitamin D2 a fitamin D3 ar ffurf atodol. Cynhyrchir fitamin D3 mewn ymateb i amlygiad i'r haul ac mae i'w gael mewn cynhyrchion anifeiliaid, ond mae fitamin D2 i'w gael mewn planhigion.

Canfuwyd bod fitamin D3 yn cynyddu lefelau gwaed yn sylweddol fwy na D2. Mae astudiaethau wedi dangos y bydd pob 100 IU ychwanegol o fitamin D3 rydych chi'n ei fwyta bob dydd yn codi lefelau fitamin D eich gwaed 1 ng / ml (2.5 nmol / l), ar gyfartaledd (,).

Fodd bynnag, gallai cymryd dosau uchel iawn o fitamin D3 am gyfnodau hir arwain at adeiladwaith gormodol yn eich corff.

Mae meddwdod fitamin D yn digwydd pan fydd lefelau gwaed yn codi uwchlaw 150 ng / ml (375 nmol / l). Oherwydd bod y fitamin yn cael ei storio mewn braster corff a'i ryddhau i'r llif gwaed yn araf, gall effeithiau gwenwyndra bara am sawl mis ar ôl i chi roi'r gorau i gymryd atchwanegiadau ().

Yn bwysig, nid yw gwenwyndra'n gyffredin ac mae'n digwydd bron yn gyfan gwbl mewn pobl sy'n cymryd atchwanegiadau dos uchel tymor hir heb fonitro eu lefelau gwaed.

Mae hefyd yn bosibl bwyta gormod o fitamin D yn anfwriadol trwy gymryd atchwanegiadau sy'n cynnwys symiau llawer uwch na'r hyn a restrir ar y label.

Mewn cyferbyniad, ni allwch gyrraedd lefelau gwaed peryglus o uchel trwy ddeiet ac amlygiad i'r haul yn unig.

Isod mae 6 prif sgil-effaith gormod o fitamin D.

1. Lefelau gwaed uchel

Gall cyflawni lefelau digonol o fitamin D yn eich gwaed helpu i roi hwb i'ch imiwnedd a'ch amddiffyn rhag afiechydon fel osteoporosis a chanser (5).

Fodd bynnag, nid oes cytundeb ar yr ystod orau ar gyfer lefelau digonol.

Er bod lefel fitamin D o 30 ng / ml (75 nmol / l) yn cael ei hystyried yn ddigonol yn nodweddiadol, mae'r Cyngor Fitamin D yn argymell cynnal lefelau o 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) ac yn nodi bod unrhyw beth dros 100 ng gall / ml (250 nmol / l) fod yn niweidiol (, 7).

Tra bod nifer cynyddol o bobl yn ychwanegu at fitamin D, mae'n anghyffredin dod o hyd i rywun â lefelau gwaed uchel iawn o'r fitamin hwn.

Edrychodd un astudiaeth ddiweddar ar ddata gan fwy nag 20,000 o bobl dros gyfnod o 10 mlynedd. Canfu mai dim ond 37 o bobl oedd â lefelau uwch na 100 ng / ml (250 nmol / l). Dim ond un person oedd â gwir wenwyndra, sef 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Mewn un astudiaeth achos, roedd gan fenyw lefel o 476 ng / ml (1,171 nmol / l) ar ôl cymryd ychwanegiad a roddodd 186,900 IU o fitamin D3 y dydd iddi am ddau fis (9).

Roedd hwn yn whopping 47 gwaith y terfyn uchaf diogel a argymhellir yn gyffredinol o 4,000 IU y dydd.

Derbyniwyd y ddynes i'r ysbyty ar ôl iddi brofi blinder, anghofrwydd, cyfog, chwydu, lleferydd aneglur, a symptomau eraill (9).

Er mai dim ond dosau mawr iawn all achosi gwenwyndra mor gyflym, mae hyd yn oed cefnogwyr cryf yr atchwanegiadau hyn yn argymell terfyn uchaf o 10,000 IU y dydd ().

Crynodeb Lefelau fitamin D yn fwy na 100
ystyrir ng / ml (250 nmol / l) a allai fod yn niweidiol. Mae gan symptomau gwenwyndra
adroddwyd ar lefelau gwaed uchel iawn o ganlyniad i megadoses.

2. Lefelau calsiwm gwaed uchel

Mae fitamin D yn helpu'ch corff i amsugno calsiwm o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Mewn gwirionedd, dyma un o'i rolau pwysicaf.

Fodd bynnag, os yw cymeriant fitamin D yn ormodol, gall calsiwm gwaed gyrraedd lefelau a all achosi symptomau annymunol a allai fod yn beryglus.

Mae symptomau hypercalcemia, neu lefelau calsiwm gwaed uchel, yn cynnwys:

• trallod treulio, fel chwydu, cyfog, a
  poen stumog
• blinder, pendro, a dryswch
• syched gormodol
• troethi'n aml

Yr ystod arferol o galsiwm gwaed yw 8.5–10.2 mg / dl (2.1–2.5 mmol / l).

Mewn un astudiaeth achos, roedd dyn hŷn â dementia a oedd yn derbyn 50,000 IU o fitamin D bob dydd am 6 mis yn yr ysbyty dro ar ôl tro gyda symptomau yn ymwneud â lefelau calsiwm uchel ().

Mewn un arall, cymerodd dau ddyn atchwanegiadau fitamin D wedi'u labelu'n amhriodol, gan arwain at lefelau calsiwm gwaed o 13.2–15 mg / dl (3.3–3.7 mmol / l). Yn fwy na hynny, cymerodd flwyddyn i'w lefelau normaleiddio ar ôl iddyn nhw roi'r gorau i gymryd yr atchwanegiadau ().

Crynodeb Gall cymryd gormod o fitamin D arwain
wrth amsugno gormod o galsiwm, a all achosi sawl un o bosibl
symptomau peryglus.

Ychwanegiadau 101: Fitamin D.

3. Cyfog, chwydu, ac archwaeth wael

Mae llawer o sgîl-effeithiau gormod o fitamin D yn gysylltiedig â gormod o galsiwm yn y gwaed.

Mae'r rhain yn cynnwys cyfog, chwydu, ac archwaeth wael.

Fodd bynnag, nid yw'r symptomau hyn yn digwydd ym mhawb sydd â lefelau calsiwm uchel.

Dilynodd un astudiaeth 10 o bobl a oedd wedi datblygu lefelau calsiwm gormodol ar ôl iddynt gymryd dos uchel o fitamin D i gywiro diffyg.

Profodd pedwar ohonyn nhw gyfog a chwydu, a chollodd tri ohonyn nhw archwaeth ().

Adroddwyd ymatebion tebyg i megadoses fitamin D mewn astudiaethau eraill. Profodd un fenyw gyfog a cholli pwysau ar ôl cymryd ychwanegiad y canfuwyd ei fod yn cynnwys 78 gwaith yn fwy o fitamin D nag a nodwyd ar y label (,).

Yn bwysig, digwyddodd y symptomau hyn mewn ymateb i ddosau uchel iawn o fitamin D3, a arweiniodd at lefelau calsiwm sy'n fwy na 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Crynodeb Mewn rhai pobl, dos uchel o fitamin D.
canfuwyd bod therapi yn achosi cyfog, chwydu, a diffyg archwaeth oherwydd
lefelau calsiwm gwaed uchel.

4. Poen stumog, rhwymedd, neu ddolur rhydd

Mae poen stumog, rhwymedd a dolur rhydd yn gwynion treulio cyffredin sy'n aml yn gysylltiedig ag anoddefiadau bwyd neu syndrom coluddyn llidus.

Fodd bynnag, gallant hefyd fod yn arwydd o lefelau calsiwm uchel a achosir gan feddwdod fitamin D ().

Gall y symptomau hyn ddigwydd yn y rhai sy'n derbyn dosau uchel o fitamin D i gywiro diffyg. Yn yr un modd â symptomau eraill, ymddengys bod yr ymateb yn unigol hyd yn oed pan fydd lefelau gwaed fitamin D yn uwch yn yr un modd.

Mewn un astudiaeth achos, datblygodd bachgen boen stumog a rhwymedd ar ôl cymryd atchwanegiadau fitamin D wedi'u labelu'n amhriodol, ond profodd ei frawd lefelau gwaed uchel heb unrhyw symptomau eraill ().

Mewn astudiaeth achos arall, profodd plentyn 18 mis oed a gafodd 50,000 IU o fitamin D3 am 3 mis ddolur rhydd, poen stumog, a symptomau eraill. Datryswyd y symptomau hyn ar ôl i'r plentyn roi'r gorau i gymryd yr atchwanegiadau ().

Crynodeb Poen stumog, rhwymedd, neu
gall dolur rhydd ddeillio o ddosau fitamin D mawr sy'n arwain at galsiwm uchel
lefelau yn y gwaed.

5. Colli asgwrn

Oherwydd bod fitamin D yn chwarae rhan bwysig mewn amsugno calsiwm a metaboledd esgyrn, mae cael digon yn hanfodol ar gyfer cynnal esgyrn cryf.

Fodd bynnag, gall gormod o fitamin D fod yn niweidiol i iechyd esgyrn.

Er bod llawer o symptomau gormod o fitamin D yn cael eu priodoli i lefelau calsiwm gwaed uchel, mae rhai ymchwilwyr yn awgrymu y gallai megadoses arwain at lefelau isel o fitamin K2 yn y gwaed ().

Un o swyddogaethau pwysicaf fitamin K2 yw cadw calsiwm yn yr esgyrn ac allan o'r gwaed. Credir y gallai lefelau fitamin D uchel iawn leihau gweithgaredd fitamin K2 (,).

Er mwyn amddiffyn rhag colli esgyrn, ceisiwch osgoi cymryd atchwanegiadau fitamin D gormodol a chymryd ychwanegiad fitamin K2. Gallwch hefyd fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin K2, fel llaeth a chig sy'n cael ei fwydo gan laswellt.

Crynodeb Er bod angen fitamin D ar gyfer
amsugno calsiwm, gall lefelau uchel achosi colli esgyrn trwy ymyrryd â fitamin
Gweithgaredd K2.

6. Methiant yr arennau

Mae cymeriant gormodol o fitamin D yn arwain at anaf i'r arennau yn aml.

Mewn un astudiaeth achos, cafodd dyn ei ysbyty am fethiant yr arennau, lefelau calsiwm gwaed uchel, a symptomau eraill a ddigwyddodd ar ôl iddo dderbyn pigiadau fitamin D a ragnodwyd gan ei feddyg ().

Yn wir, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi nodi anaf cymedrol i ddifrifol yn yr arennau mewn pobl sy'n datblygu gwenwyndra fitamin D (9 ,,,,,,).

Mewn un astudiaeth mewn 62 o bobl a dderbyniodd bigiadau dos uchel o fitamin D, profodd pob unigolyn fethiant yr arennau - p'un a oedd ganddynt arennau iach neu glefyd yr arennau eisoes ().

Mae methiant yr aren yn cael ei drin â hydradiad a meddyginiaeth trwy'r geg neu fewnwythiennol.

Crynodeb Gall gormod o fitamin D arwain at aren
anaf mewn pobl ag arennau iach, yn ogystal â'r rhai ag aren sefydledig
afiechyd.

Y llinell waelod

Mae fitamin D yn hynod bwysig i'ch iechyd yn gyffredinol. Hyd yn oed os ydych chi'n dilyn diet iach, efallai y bydd angen atchwanegiadau arnoch chi i gyflawni'r lefelau gwaed gorau posibl.

Fodd bynnag, mae hefyd yn bosibl cael gormod o beth da.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi dosau gormodol o fitamin D. Yn gyffredinol, ystyrir bod 4,000 IU neu lai y dydd yn ddiogel, cyhyd â bod eich gwerthoedd gwaed yn cael eu monitro.

Yn ogystal, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu atchwanegiadau gan wneuthurwyr parchus i leihau'r risg o orddos damweiniol oherwydd labelu amhriodol.

Os ydych chi wedi bod yn cymryd atchwanegiadau fitamin D ac yn profi unrhyw un o'r symptomau a restrir yn yr erthygl hon, ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn gynted â phosibl.