Beth Yw'r Cynllun Deiet Cyfeintiol a Sut Mae'n Gweithio?

Nghynnwys

• Beth yw'r diet Volumetrics?
• Beth yw rheolau'r diet Volumetrics?
• Beth yw manteision ac anfanteision y diet Volumetrics?
• Sut olwg sydd ar gynllun diet Volumetrics enghreifftiol?
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi gweld o leiaf un llun yn cymharu'r calorïau yn ôl cyfaint mewn dau fwyd gwahanol. Rydych chi'n adnabod y rhai - pentwr enfawr o frocoli wrth ochr cwci bach. Y neges sylfaenol yw eich bod chi'n cael mwy o glec am eich bwch gyda'r brocoli. Defnyddiwch yr egwyddor hon i greu cynllun bwyta ar gyfer colli pwysau ac mae gennych y Diet Volumetrics.Y cynsail: Trwy fwyta dognau mwy o fwydydd calorïau isel (e.e., brocoli) a dognau llai o fwydydd calorïau uchel (e.e., cwcis), byddwch chi'n teimlo'n satiated wrth fwyta llai o galorïau. (Cysylltiedig: Mae'r Cynllun Diet a Workout hwn yn Hawlio Eich Helpu i Daro'ch Pwysau Nod Mewn 80 Diwrnod - ond A yw Hyd yn oed yn Ddiogel?)

Beth yw'r diet Volumetrics?

Cynllun diet yw Volumetrics a gafodd ei greu gan Barbara Rolls, Ph.D. Mae hi wedi rhyddhau tri thywysydd, Y Cynllun Rheoli Pwysau Cyfeintiol (2005), Y Cynllun Bwyta Cyfeintiol (2007), a Y Diet Cyfeintiol Ultimate (2013), pob un yn esbonio'r rhesymeg y tu ôl i'r diet gydag awgrymiadau, rhestrau bwyd, a ryseitiau. Rheol euraidd y diet Volumetrics yw y dylech chi fwyta dognau mwy o fwydydd calorïau isel, fel llysiau a ffrwythau, a chael eich ffrwyno'n fwy o ran bwydydd calorïau uchel fel llaeth a chig. Yn Y Diet Cyfeintiol Ultimate, Mae Rolls yn cyfeirio at ddŵr fel "cynhwysyn hud" i ostwng dwysedd calorig pryd bwyd. Ystyr: Mae ychwanegu dŵr at bryd bwyd yn ychwanegu dwysedd (neu gyfaint) heb galorïau, felly anogir cawliau a smwddis, yn ogystal â bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o ddŵr (meddyliwch ciwcymbrau a watermelon).

Beth yw rheolau'r diet Volumetrics?

Mae Rolls yn argymell bwyta ffrwythau a llysiau calorïau isel gyda phob pryd, bwyta llawer o saladau a chawliau wedi'u seilio ar broth, a chyfyngu ar fyrbrydau, pwdinau a bwydydd braster uchel eraill. Yn Y Diet Volumetrics Ultimate, mae hi'n rhannu bwydydd yn bedwar categori yn ôl dwysedd calorig. Mae Categori 1 yn cynnwys bwydydd calorïau isel fel ffrwythau a llysiau nad ydyn nhw'n startsh y mae'n dweud y gallwch chi eu bwyta'n rhydd. Mae categori 2 yn cynnwys grawn cyflawn, proteinau heb fraster, a llaethdy braster isel a dylid ei fwyta mewn "dognau rhesymol." Mae categori 3 yn cynnwys bara a chigoedd brasach a llaeth, y dylid eu bwyta mewn dognau llai. Dylai'r bwydydd dwysedd calorig uchaf yng Nghategori 4 gael eu cyfyngu fwyaf: pwdinau, cnau wedi'u rhostio, a chigoedd braster uchel. Yn ogystal, mae'r llyfr yn awgrymu bwyta protein trwy gydol y dydd a chynnwys grawn cyflawn.

Yn sicr nid yw'r syniad o flaenoriaethu bwydydd dwysedd calorïau isel yn gyfyngedig i'r diet Volumetrics. Mae WW (Weight Watchers gynt) hefyd yn defnyddio system bwyntiau gyda bwydydd â dwysedd calorig is yn costio llai o "bwyntiau." Mae Noom, ap colli pwysau sydd wedi'i dargedu at filflwyddol, yn yr un modd yn rhannu bwydydd yn gategorïau gwyrdd, melyn a choch o'r dwysedd calorig isaf i'r dwysedd uchaf. Mae ap OptUP Kroger yn ystyried dwysedd calorig yn ogystal â braster dirlawn, siwgr a sodiwm i sgorio eitemau siop groser o 1 i 100. (Cysylltiedig: Yr Apiau Colli Pwysau Am Ddim Gorau)

Beth yw manteision ac anfanteision y diet Volumetrics?

Un o fuddion mawr y diet Volumetrics yw bod y bwydydd y gallwch chi eu bwyta'n helaeth ar y diet Volumetrics hefyd ymhlith y rhai iachaf. "Mae'r ffocws ar ffrwythau a llysiau yn golygu y cewch y fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion sydd eu hangen ar eich corff a'ch meddwl," meddai Samantha Cassetty, RD (Mae cynnyrch calorïau isel yn cynnwys llawer o ffibr-y maetholion pwysicaf yn eich diet .) A gall y diet Volumetrics fod yn ffordd effeithiol i annog colli pwysau heb deimlo'n llwglyd, meddai Cassetty.

Ar y llaw arall, mae hefyd yn annog torri nôl ar fwydydd calorïau uchel sy'n dda i chi. "Nid yw cyfyngu brasterau iach yn ddelfrydol," meddai. "Efallai na fydd bwydydd fel cnau, menyn cnau, ac afocados yn isel mewn dwysedd egni (calorïau), ond maen nhw'n cadw prydau bwyd yn flasus ac yn foddhaol. Hefyd, yn fy mhrofiad i, mae prydau cytbwys sy'n cynnwys brasterau iachus yn helpu pobl i aros yn llawnach yn hirach. Ffrwythau, llysiau. , a dim ond hyd yn hyn y mae cawliau sy'n seiliedig ar broth yn eich cael chi. " Yn ogystal, mae brasterau iach yn cynnwys cyfansoddion sy'n helpu i leihau llid, a allai helpu gyda cholli pwysau, meddai. Hefyd, canfu astudiaeth ddiweddar o bron i hanner miliwn o bobl y gall dietau o unrhyw fath sy'n cyfyngu ar grwpiau bwyd cyfan (yn yr achos hwn, brasterau iach) arwain at hyd oes byrrach.

Yn ogystal, Y Diet Cyfeintiol Ultimate yn pwysleisio'r egwyddor o galorïau yn erbyn calorïau allan, y mae llawer o arbenigwyr maeth yn eu hystyried yn gorsymleiddio o sut mae ein metaboleddau'n gweithredu. O ganlyniad, mae bwydydd fel dresin ranch heb fraster, sydd yn aml wedi ychwanegu siwgr, yn dod o dan Gategori 2, tra bod afocado ac wyau mwy maethlon wedi'u rhestru yng Nghategori 3, ac mae olew olewydd yng Nghategori 4. Mae'n ymddangos yn rhyfedd bod Môr y Canoldir iach, iach byddai bwyd stwffwl diet fel olew olewydd ar raddfa categori 4 "cyfyngedig", dde? Mae arbenigwyr yn cytuno: Hyd yn oed o ran colli pwysau, gall canolbwyntio ar ansawdd bwyd yn hytrach na chyfrif calorïau fod yn effeithiol o hyd.

Sut olwg sydd ar gynllun diet Volumetrics enghreifftiol?

Dyma enghraifft o sut y gallai diwrnod yn dilyn y diet Volumetrics edrych, yn ôl Cassetty:

• Brecwast: Blawd ceirch gyda zucchini wedi'i gratio, afal wedi'i dorri, a sinamon
• Cinio: Salad gyda llysiau, cyw iâr wedi'i grilio, gwygbys a dresin ysgafn
• Cinio: Pasta wedi'i daflu â brocoli a blodfresych wedi'i stemio, olewydd du, a saws marinara siwgr isel
• Pwdin neu Byrbryd: Aeron gydag iogwrt

Adolygiad ar gyfer