Am Golli Pwysau? Gwnewch y 6 Peth Hyn Ar Bob Pryd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

1. Yfed hwn: Gafaelwch mewn gwydraid mawr o ddŵr ac yfwch hanner ohono cyn dechrau'ch pryd hyd yn oed. Bydd yn eich helpu i deimlo'n llawnach yn gyflymach, felly byddwch chi'n bwyta llai.

2. Roedd eich mama yn iawn: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta llysiau ar bob. Sengl. Pryd. Ie, hyd yn oed brecwast! Taflwch frocoli a ffa yn eich smwddi, rhai madarch a thomatos i'ch omelet, neu zucchini i'ch blawd ceirch. Ac ar gyfer naill ai cinio neu swper, gwnewch eich pryd yn un salad enfawr - mae'n ffordd hawdd i'w lenwi heb fwyta tunnell o galorïau. Anelwch at lenwi hanner eich plât â llysiau, a defnyddio grawn a phrotein i acenu'r pryd hwnnw.

3. Dyma'r combo hud: Ni all menyw fyw ar garbs ar ei phen ei hun, ac os ydych chi'n tueddu i deimlo'n groggy ar ôl eich bowlen fore o rawnfwyd neu'ch pasta ganol dydd, dyma pam. Mae ffibr a phrotein yn hanfodol. Mae ffibr yn gwneud ichi deimlo'n llawn am fwy o amser a bydd protein yn cynnal eich egni a hefyd yn helpu i gadw newyn yn y bae. Ffigurwch combo sy'n ychwanegu hyd at o leiaf 25 gram o ffibr a rhwng 50 a 100 gram o brotein y dydd (yn dibynnu ar lefel eich gweithgaredd).

4. Calorïau yn cyfrif: Cadwch bob pryd rhwng 300 a 550 o galorïau. Bydd hyn yn caniatáu dau fyrbryd 150-calorïau ac yn sicrhau nad ydych chi'n trochi o dan 1,200 o galorïau, a all wneud colli pwysau yn amhosibl.

5. Munching meddwl: Pan fyddwch chi ar eich ffôn, cyfrifiadur, neu'n gwylio'r teledu wrth fwyta, mae'n hawdd tynnu sylw cymaint nes eich bod chi'n anadlu'ch plât cyfan o fewn ychydig funudau. Gan nad yw'ch ymennydd wedi cael digon o amser i gofrestru eich bod wedi bwyta'ch llenwad, byddwch yn dal i deimlo'n llwglyd wedi hynny ac yn mynd i estyn am fwy. Gwnewch yr hyn sydd angen i chi ei wneud i arafu, p'un ai yw hynny i gau Facebook, mwynhau'ch pryd gyda ffrind, defnyddio set o chopsticks, neu fwyta gyda'ch llaw llai trech.

6. Tri chwarter yw'r rhif hud: Bwyta nes eich bod bron yn llawn, ond ddim cweit. Os daliwch ati, mae'r teimlad wedi'i stwffio nid yn unig yn golygu eich bod wedi bwyta gormod o galorïau i'ch corff losgi i ffwrdd, ond bydd gweithio'n galed yn gwneud ichi deimlo'n niwlog ac yn flinedig. Peidiwch â thanysgrifio i'r clwb plât glân! Unwaith y byddwch chi bron yn llawn, os oes gennych chi frathiadau ar ôl o hyd, lapiwch y gweddill yn hwyrach.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Popsugar Fitness.

Adolygiad ar gyfer