Y Strategaethau Gorau i Rieni Hybu Eu Iechyd Meddwl

Nghynnwys

• Gofalu am eich anghenion sylfaenol
• Blaenoriaethu amser gwely
• Gosod ffiniau o amgylch zappers ynni
• Cymerwch seibiannau iechyd meddwl
• Cadwch at eich triniaeth
• Ymarfer ymddygiadau maint brathiad
• Canolbwyntiwch ar weithgareddau sy'n eich llenwi chi
• Dewch o hyd i ffyrdd creadigol o gysylltu
• Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun

Yn teimlo allan o bob math? Mae manteision iechyd meddwl yn rhannu eu cynghorion ar gyfer newidiadau syml gyda buddion mawr.

Rydych chi'n gwybod bod gofalu am eich iechyd meddwl yn hanfodol. Ond, fel rhiant, rydych chi hefyd yn gyfyngedig o ran amser ac egni - adnoddau sydd ond wedi crebachu ers i'r pandemig ddechrau.

Ac eto, gydag ychydig o fwriad, gallwch chi dueddu’n llwyr at eich iechyd meddwl - hyd yn oed gyda gyrfa heriol, ychydig i ddim gofal plant, a 1,000 o dasgau eraill y mae angen i chi eu cyflawni.

Dyma’r strategaethau hybu iechyd meddwl gorau (a hollol ddichonadwy), yn ôl seicotherapyddion.

Gofalu am eich anghenion sylfaenol

Mae'r pethau sylfaenol hyn yn cynnwys bwyta'n rheolaidd, bwyta bwydydd llawn maetholion, a symud eich corff, meddai Laura Torres, LPC, seicotherapydd yn Asheville, Gogledd Carolina.

Er mwyn sicrhau bod hyn yn digwydd, mae hi'n awgrymu cario byrbryd a photel ddŵr gyda chi ble bynnag rydych chi'n mynd ac yn bwyta pan fyddwch chi'n bwydo'ch plant. Gallwch hefyd gymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol hwyliog gyda'ch teulu, fel mynd am dro natur, chwarae gêm egnïol, a gwneud fideo ioga, meddai.

Blaenoriaethu amser gwely

“Mae rhieni yn aml yn trin arferion amser gwely eu plant gyda pharch mawr ond yna'n esgeuluso eu rhai eu hunain,” meddai Carlene MacMillan, MD, seiciatrydd wedi'i hyfforddi yn Harvard a sylfaenydd Brooklyn Minds. Mae diffyg cwsg yn suddo ein hwyliau ac “yn rysáit ar gyfer mwy o straen i bawb ar yr aelwyd,” mae hi'n tynnu sylw.

Gall creu trefn amser gwely fod yn hynod syml:

1. Addaswch y golau glas a allyrrir o bob sgrin, gan fod “golau glas yn dweud wrth eich ymennydd ei bod yn bryd bod yn effro,” meddai MacMillan. Gallwch wneud hyn yng ngosodiadau pob dyfais neu lawrlwytho ap hidlo golau glas. “Gallwch hefyd gael bylbiau craff ar gyfer eich ystafell wely sy'n dileu golau glas gyda'r nos ac yn allyrru mwy ohono yn ystod y bore,” neu'n gwisgo sbectol glas sy'n blocio golau gyda'r nos.
2. Stopiwch ddefnyddio dyfeisiau tua 30 munud cyn amser gwely.
3. Cymryd rhan mewn gweithgaredd hamddenol neu ddau, fel yfed te chamomile a gwrando ar fyfyrdod dan arweiniad 10 munud.

Gosod ffiniau o amgylch zappers ynni

Beth sy'n tueddu i ddraenio'ch egni emosiynol, corfforol a meddyliol yn ddyddiol? Er enghraifft, efallai y byddwch yn cyfyngu gwirio newyddion i 15 munud bob dydd ac yn cyrraedd y gwely erbyn 10 p.m.

Efallai y byddwch chi'n rhoi'ch ffôn mewn drôr pan fyddwch chi gyda'ch plant. Efallai y byddwch chi'n cyfnewid eich coffi prynhawn gyda gwydraid enfawr o ddŵr. Gall y newidiadau bach hyn gael effaith fawr.

Cymerwch seibiannau iechyd meddwl

“Rhaid i rieni ddod o hyd i ffyrdd o gymryd seibiannau,” meddai Rheeda Walker, PhD, seicolegydd clinigol yn Houston, Texas, ac awdur “The Unapologetic Guide to Black Mental Health.” Un o'r ffyrdd hyn yw defnyddio amser sgrin yn strategol.

“Efallai y bydd tri deg munud arall o amser sgrin ar gyfer y kiddos yn‘ swnio’n ddrwg ’ond os bydd 30 munud yn cadw rhiant rhag colli rheolaeth a gweiddi ar rywun y maent yn ei garu dros fater bach, mae’r amser sgrin ychwanegol hwnnw werth 100 y cant,” meddai .

Meddyliwch am y munudau hynny fel hwb iechyd meddwl: Dal i fyny gyda ffrind, cyfnodolyn eich teimladau, gwrando ar bodlediad doniol, gwneud cynnydd ar brosiect creadigol, neu wneud ymarfer dwyster uchel.

Cadwch at eich triniaeth

Mae MacMillan yn pwysleisio pwysigrwydd cymryd unrhyw feddyginiaeth seiciatryddol ar bresgripsiwn. Os ydych chi wedi colli'ch yswiriant oherwydd y pandemig, mae hi'n awgrymu edrych ar wefannau fel HoneybeeHealth.com i gael meddyginiaeth cost isel. Mae llawer o fferyllfeydd hefyd yn darparu meddyginiaeth ac mae meddygon yn cynnig presgripsiynau 90 diwrnod i leihau teithio, ychwanegodd.

Wrth gwrs, os ydych chi'n teimlo nad yw'ch meddyginiaeth yn gweithio neu os ydych chi'n profi sgîl-effeithiau bothersome, siaradwch â'ch meddyg. Lleisiwch eich cwestiynau a'ch pryderon bob amser.

Ymarfer ymddygiadau maint brathiad

Rhannodd seicotherapydd Austin, Kirsten Brunner, LPC, yr awgrymiadau hyn ar gyfer gweithgareddau bach ond buddiol iawn:

• camwch y tu allan i arogli rhywfaint o awyr iach
• eisteddwch yn y car i ddal eich gwynt
• cymryd bath poeth
• prosesu eich teimladau gyda'ch partner
• gwyliwch sioe ddoniol neu ysbrydoledig

Bob bore, mae Brunner yn hoffi chwarae cerddoriaeth glasurol feddal yn ei chegin: “Mae'n cael effaith dawelu ar y teulu cyfan.”

Canolbwyntiwch ar weithgareddau sy'n eich llenwi chi

Gwnewch hyn pan fyddwch chi ar eich pen eich hun a gyda'ch plant.

Gallai hyn olygu gweithio ar eich nofel a darllen eich hoff lyfrau i'ch plentyn. Efallai y bydd yn golygu eu dysgu i bobi brownis wrth ganu caneuon Disney - fel y gwnaethoch gyda'ch mam. Fe allai olygu paentio neu ddysgu iaith newydd gyda'n gilydd, oherwydd dyna'r hyn y mae gennych chi ddiddordeb ynddo hefyd.

Dewch o hyd i ffyrdd creadigol o gysylltu

“Mae hi mor anodd i rieni linellu eu llinellau amser ag amserlenni prysur rhieni eraill er mwyn cysylltu,” meddai Torres. Ond nid yw hynny'n golygu bod cysylltiad yn amhosibl. Er enghraifft, mae Torres wrth ei fodd â'r app Marco Polo, sy'n caniatáu ichi anfon negeseuon fideo at eich ffrindiau y gallant wrando arnynt ar unrhyw adeg.

Gallwch hefyd gychwyn clwb llyfrau dau berson neu drefnu dyddiadau ymarfer corff: ymarfer yoga dros Zoom, cwrdd am daith feic, neu ffonio'ch gilydd wrth fynd am dro o amgylch y bloc.

Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun

Gall hunan-dosturi fod yn hwb i iechyd meddwl, yn enwedig pan ydych chi'n cael trafferth ac o dan straen. Ar ddiwrnodau anodd, cydnabyddwch eich bod yn cael amser caled ac yn gostwng eich disgwyliadau, meddai Torres - gan roi caniatâd di-gywilydd i chi'ch hun hepgor y tasgau, bwyta pryd arall wedi'i rewi, a chynyddu amser sgrin i'ch plant.

Atgoffwch eich hun eich bod chi'n gwneud y gorau y gallwch chi, ychwanega MacMillan. Gadewch i'ch hun deimlo'ch teimladau - a chrio pan fydd angen.

Os ydych chi'n teimlo'n hunanol yn gofalu am eich iechyd meddwl, cofiwch eich bod chi'n fod dynol sy'n haeddu teimlo a bod yn iach - yn union fel unrhyw un arall.

Ac os ydych chi'n dal i deimlo gwrthdaro, ystyriwch y gyfatebiaeth hon gan Brunner: Rhianta "yw'r daith hiraf a mwyaf egnïol sydd yna."

Felly, yn union fel y byddwch chi'n llenwi'ch tanc nwy, gwiriwch eich olew, ac ychwanegu aer at eich teiars ar gyfer taith hir mewn car, “rydych chi am sicrhau eich bod chi'n cael eich tanio yn feddyliol ac yn gorfforol” ar gyfer un o'r anturiaethau gorau i chi ' ll profiad byth.

Mae Margarita Tartakovsky, MS, yn awdur ar ei liwt ei hun ac yn olygydd cyswllt yn PsychCentral.com. Mae hi wedi bod yn ysgrifennu am iechyd meddwl, seicoleg, delwedd y corff, a hunanofal ers dros ddegawd. Mae hi'n byw yn Florida gyda'i gŵr a'u merch. Gallwch ddysgu mwy yn www.margaritatartakovsky.com.