Ennill Pwysau Trimester Cyntaf: Beth i'w Ddisgwyl

Nghynnwys

• Faint o bwysau y byddaf yn ei ennill yn y tymor cyntaf?
• Peidiwch â phoeni gormod os nad ydych chi'n ennill yn y tymor cyntaf
• Risgiau sy'n dod gydag ennill mwy o bwysau nag y mae eich meddyg yn ei argymell
• Bwyta calorïau ychwanegol yn ystod beichiogrwydd
• Bwyd a ffitrwydd yn y tymor cyntaf
• Canllawiau pwysau beichiogrwydd cyffredinol
• Eich meddyg yw eich adnodd gorau

Llongyfarchiadau - rydych chi'n feichiog! Ynghyd â beth i'w roi ar y gofrestrfa babanod, sut i sefydlu'r feithrinfa, a ble i fynd am gyn-ysgol (dim ond twyllo - mae hi ychydig yn rhy gynnar i hynny!), Mae llawer o bobl eisiau gwybod faint o bwysau y gallant ddisgwyl ei ennill dros y 9 mis nesaf.

Er y bydd mwyafrif y bunnoedd yn ymddangos yn ystod yr ail a'r trydydd tymor, mae rhywfaint o ennill pwysau cychwynnol a fydd yn digwydd yn ystod 12 wythnos gyntaf y beichiogrwydd. Mewn gwirionedd, ar gyfartaledd, mae pobl yn ennill 1 i 4 pwys yn y tymor cyntaf - ond gall amrywio. Gadewch inni edrych ar y ffactorau dan sylw.

Faint o bwysau y byddaf yn ei ennill yn y tymor cyntaf?

“Dyma un o’r cwestiynau mwyaf cyffredin i gleifion yn ystod eu hymweliad obstetrical cyntaf hir-ddisgwyliedig gyda’u meddyg,” meddai Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN a sylfaenydd Marina OB / GYN.

Er gwaethaf yr hyn y gallech fod wedi'i glywed, nid ydych yn ennill gormod o bwysau yn y tymor cyntaf, gyda'r argymhelliad safonol yn 1 i 4 pwys. Ac yn wahanol i'r ail a'r trydydd tymor (pan all mynegai màs y corff, neu BMI, fod yn fwy o ffactor), dywed Lipeles fod yr ennill pwysau yn ystod y 12 wythnos gyntaf yr un fath fwy neu lai ar gyfer pob math o gorff.

Ac os ydych chi'n feichiog gydag efeilliaid, dywed Lipeles fod yr un canllawiau'n berthnasol i fagu pwysau yn ystod y tymor cyntaf. Fodd bynnag, gall hyn newid yn ystod yr ail a'r trydydd tymor, gan fod beichiogrwydd gefell fel arfer yn arwain at fwy o bwysau.

Wedi dweud hynny, mae yna adegau pan fydd gan eich meddyg argymhelliad gwahanol am y 12 wythnos gyntaf. “Ar gyfer cleifion â BMI o fwy na 35, rydym yn aml yn eu hannog i gynnal eu pwysau am y tymor cyntaf cyfan,” meddai G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN yng Nghanolfan Feddygol MemorialCare Orange Coast.

Peidiwch â phoeni gormod os nad ydych chi'n ennill yn y tymor cyntaf

Treulio mwy o amser tynhau eich pants na'u llacio yn y tymor cyntaf? Efallai eich bod yn pendroni a yw colli neu gynnal eich pwysau yn faner goch.

Y newyddion da? Nid yw peidio ag ennill unrhyw bwysau yn ystod y tymor cyntaf yn golygu bod unrhyw beth yn anghywir. Mewn gwirionedd, mae colli ychydig bunnoedd yn hanner cyntaf eich beichiogrwydd yn ddigwyddiad cyffredin (helo, salwch bore a gwrthwynebiadau bwyd!).

Os nad ydych wedi profi salwch bore, ystyriwch eich hun yn lwcus. Gall teimlo'n gyfoglyd a phrofi chwydu achlysurol ar unrhyw adeg o'r dydd beri ichi gynnal eich pwysau neu golli ychydig bunnoedd. Yn ffodus, mae hyn fel rheol yn ymsuddo yn yr ail a'r trydydd tymor.

Mae mynd ar drywydd eich gwefusau yng ngolwg eich hoff blât o wyau wedi'u sgramblo a chig moch hefyd yn gyffredin yn y tymor cyntaf. “Rwy’n aml yn cellwair gyda fy nghleifion ac yn dweud wrthyn nhw y gallen nhw gael gwrthwynebiadau bwyd yn y tymor cyntaf, ond yna byddaf yn gor-wneud iawn yn yr ail a’r trydydd trimis trwy gael blysiau bwyd allan o gymeriad iddyn nhw y tu allan i feichiogrwydd,” meddai Lipeles.

Os ydych chi'n profi chwydu neu wrthwynebiadau bwyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhannu'r wybodaeth hon â'ch OB-GYN yn ystod eich ymweliadau arferol. Mae'n bwysig eu cadw yn y ddolen, yn enwedig os ydych chi'n colli pwysau. “Mae colli pwysau yn golygu bod y corff mewn modd chwalu ac o dan straen, sy’n arwain at ddiffyg maetholion,” meddai Felice Gersh, MD, OB-GYN yn Integrative Medical Group yn Irvin, lle hi yw’r sylfaenydd a’r cyfarwyddwr.

“Yn ffodus, gall embryo ddal i gaffael y maetholion sydd eu hangen ar gyfer ei ddatblygiad a’i dwf - gall y fam, fodd bynnag, golli màs corff heb lawer o fraster pwysig a braster cefnogol,” ychwanega Gersh.

Ac mae angen i chi fod yn ofalus o golli pwysau nodedig.

Un o achosion mwyaf cyffredin colli pwysau sylweddol yw hyperemesis gravidarum, sef y ffurf fwyaf difrifol o gyfog a chwydu yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn yn digwydd mewn tua 3 y cant o feichiogrwydd ac fel rheol mae angen triniaeth.

Risgiau sy'n dod gydag ennill mwy o bwysau nag y mae eich meddyg yn ei argymell

Un o fanteision beichiogi yw gallu ffosio'r meddylfryd diet yn haws. (Fe ddylen ni debygol y bydd pob un yn ei ffosio, yn barhaol.) Wedi dweud hynny, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'ch pwysau a sut mae'n cymharu â'r argymhellion ennill pwysau, gan fod ennill gormod o bwysau yn dod â risgiau i chi a'ch babi, gan gynnwys:

• Ennill pwysau yn y babi: Pan fydd mam yn magu pwysau, mae'r babi yn debygol o ennill mwy na'r arfer yn y groth. Gall hyn arwain at fabi mwy adeg ei eni.
• Cyflwyno anodd: Gydag ennill pwysau sylweddol, dywed Lipeles fod anatomeg y gamlas geni yn cael ei newid, gan esgor ar esgoriad fagina anoddach a pheryglus.
• Risg uwch o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd: Gall ennill gormod o bwysau, yn enwedig yn gynnar yn eich beichiogrwydd, fod yn arwydd cynnar o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd. Os byddwch chi'n ennill mwy na'r hyn a argymhellir yn y tymor cyntaf, dywed Lipeles i beidio â synnu os yw'ch meddyg yn rhoi prawf glwcos i chi cyn yr ystod safonol 27 i 29 wythnos.

Bwyta calorïau ychwanegol yn ystod beichiogrwydd

Er gwaethaf yr hen ddywediad “rydych chi'n bwyta am ddau,” nid y trimester cyntaf yw'r amser i lwytho calorïau. Mewn gwirionedd, oni bai bod eich meddyg wedi dweud wrthych fel arall, dylech gynnal eich cymeriant cyn beichiogrwydd.

Fodd bynnag, wrth i'ch beichiogrwydd fynd rhagddo, argymhellir cynnydd graddol mewn calorïau. Mae'r Academi Maeth a Deieteg yn awgrymu ystod o 2,200 i 2,900 o galorïau'r dydd, yn dibynnu ar eich BMI cyn beichiogrwydd. Mae hyn yn cyfateb i'r cynnydd canlynol fesul tymor (defnyddiwch eich cymeriant cyn beichiogrwydd fel llinell sylfaen):

• Y tymor cyntaf: dim calorïau ychwanegol
• Ail dymor: bwyta 340 o galorïau ychwanegol y dydd
• Trydydd tymor: bwyta 450 o galorïau ychwanegol y dydd

Bwyd a ffitrwydd yn y tymor cyntaf

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cychwyn ar y siwrnai hon gyda gobeithion uchel o fwyta'n iach, ymarfer corff yn rheolaidd, ac osgoi unrhyw beth sydd ag oes silff yn hirach na'n beichiogrwydd.

Ond wedyn, mae bywyd yn digwydd.

Rhwng rheoli gwaith, plant eraill, rhwymedigaethau cymdeithasol, a'r holl deithiau hynny i'r ystafell orffwys, mae dod o hyd i'r amser - a'r egni - i gynnal eich amserlen ymarfer cyn beichiogrwydd neu chwipio pryd o fwyd wedi'i ysbrydoli gan enwogion weithiau'n her go iawn. Y newyddion da? Nid oes rhaid i chi wneud pethau'n iawn bob dydd i dyfu bod dynol iach.

Felly, beth ddylech chi anelu ato? Os ydych chi ar ei gyfer, daliwch ati i wneud yr hyn yr oeddech chi'n ei wneud cyn beichiogi, cyn belled nad yw'n golygu hongian wyneb i waered o far trapîs. Mae gweithgareddau corfforol sy'n ddewisiadau rhagorol yn ystod y tymor cyntaf yn cynnwys:

• cerdded
• nofio
• loncian
• beicio dan do
• hyfforddiant gwrthiant
• ioga

Gosodwch nod i ymarfer y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos, neu o leiaf 150 munud bob wythnos. Y peth pwysig yw cadw at yr hyn rydych chi'n ei wybod. Nid dyma'r amser i ddilyn hyfforddiant marathon, yn enwedig os nad ydych erioed wedi rhedeg o'r blaen.

Cyn belled â maeth, ceisiwch fwyta diet cytbwys gydag amrywiaeth o fwydydd. Mae hyn yn cynnwys:

• grawn cyflawn
• ffrwyth
• llysiau
• protein heb lawer o fraster
• brasterau iach
• cynhyrchion llaeth braster isel fel llaeth ac iogwrt

Gan nad oes angen calorïau ychwanegol ar eich corff yn ystod y tymor cyntaf, bwyta fel y byddech chi fel arfer - ar yr amod ei fod yn faethlon - yw'r nod.

Canllawiau pwysau beichiogrwydd cyffredinol

Er nad oes unrhyw ddau feichiogrwydd yr un peth, mae yna rai canllawiau cyffredinol i'w dilyn o ran ennill pwysau trwy gydol y tri thymor. Mae Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America (ACOG), ynghyd â'r Sefydliad Meddygaeth (IOM), yn categoreiddio ennill pwysau yn seiliedig ar eich pwysau yn eich apwyntiad cyntaf.

Yn gyffredinol, mae'r amrediad ar gyfer pob un o'r 9 mis yn unrhyw le rhwng 11 a 40 pwys. Efallai y bydd angen i'r rheini sydd â mwy o bwysau neu ordewdra ennill llai, ond efallai y bydd angen i'r rheini sydd â llai o bwysau ennill mwy. Yn fwy penodol, mae'r ACOG a'r IOM yn argymell yr ystodau canlynol:

• BMI llai na 18.5: oddeutu 28–40 pwys
• BMI o 18.5–24.9: oddeutu 25–35 pwys
• BMI o 25–29.9: oddeutu 15-25 pwys
• BMI 30 a mwy: oddeutu 11–20 pwys

Ar gyfer beichiogrwydd gefell, mae'r IOM yn argymell cyfanswm ennill pwysau o 37 i 54 pwys.

Er mwyn cael gwell syniad o faint o bobl sy'n aros o fewn yr ystod hon, dadansoddwyd y data o sawl astudiaeth. Canfu fod 21 y cant wedi ennill llai na'r pwysau a argymhellir, tra bod 47 y cant wedi ennill mwy na'r swm a argymhellir.

Eich meddyg yw eich adnodd gorau

Yn ddelfrydol, fe ddewch o hyd i feddyg y gallwch ymddiried ynddo i ateb rhai cwestiynau hynod lletchwith. Ond hyd yn oed os mai dyma'ch cam cyntaf gyda'ch OB-GYN, mae pwyso arnyn nhw am wybodaeth a chefnogaeth yn allweddol i leddfu pryder yn ystod beichiogrwydd.

Gan fod mesuriadau pwysau yn rhan o bob ymweliad cyn-geni, mae pob apwyntiad yn gyfle i fynd i'r afael ag unrhyw gwestiynau neu bryderon, yn enwedig gan fod eich OB yn olrhain nifer o bethau, gan gynnwys newidiadau pwysau.