Holi ac Ateb Colli Pwysau: Diet Fegan

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C. Dwi wastad wedi bod dros bwysau, ac yn ddiweddar ymrwymais i fod yn figan. Sut alla i golli 30 pwys heb aberthu'r fitaminau, mwynau a maetholion eraill sydd eu hangen ar fy nghorff?

A. Pan fyddwch chi'n torri allan yr holl gynhyrchion anifeiliaid, mae colli pwysau yn anochel yn ymarferol. "Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd wedi bod ar ddeiet fegan ers tro yn tueddu i fod yn fain oherwydd bod y dewisiadau bwyd sydd ar gael iddynt yn llai o galorïau," meddai Cindy Moore, RD Gwnewch yn siŵr mai ffrwythau, llysiau, grawn a chodlysiau yw prif gynheiliad eich diet; mae'r bwydydd hyn yn faethlon, yn llawn ffibr ac yn gymharol llenwi. Torrwch yn ôl ar sglodion tatws a bwydydd byrbryd wedi'u prosesu eraill sydd, er eu bod yn dechnegol fegan, yn ddi-faeth ac yn cynnwys llawer o galorïau.

Gwnewch ymdrech ar y cyd i gael digon o brotein yn eich diet, trwy fwydydd fel ffa, tofu, cnau a llaeth soi. Bydd protein yn eich helpu i aros yn fodlon fel na chewch eich temtio i geunentu ar fwyd sothach. Mae feganiaid hefyd mewn perygl o ddiffygion mewn calsiwm, fitamin D, sinc, haearn a maetholion eraill, felly efallai yr hoffech chi ymgynghori â dietegydd cofrestredig sy'n arbenigo mewn bwyta fegan. "Gan fod hwn yn ffordd newydd o fyw i chi, mae'n bwysig meddwl pa fathau o fwydydd sydd angen i chi eu hychwanegu at eich diet, nid dim ond yr hyn rydych chi'n ei ildio," meddai Moore.

Adolygiad ar gyfer