Sut i Atal Diabetes

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw diabetes math 2?
• Pwy sydd mewn perygl o gael diabetes math 2?
• Sut alla i atal neu oedi cael diabetes math 2?

Crynodeb

Beth yw diabetes math 2?

Os oes diabetes gennych, mae eich lefelau siwgr yn y gwaed yn rhy uchel. Gyda diabetes math 2, mae hyn yn digwydd oherwydd nad yw'ch corff yn gwneud digon o inswlin, neu oherwydd nad yw'n defnyddio inswlin yn dda (gelwir hyn yn wrthwynebiad inswlin). Os ydych mewn perygl o gael diabetes math 2, efallai y gallwch ei atal neu oedi ei ddatblygu.

Pwy sydd mewn perygl o gael diabetes math 2?

Mae llawer o Americanwyr mewn perygl am ddiabetes math 2. Mae eich siawns o'i gael yn dibynnu ar gyfuniad o ffactorau risg fel eich genynnau a'ch ffordd o fyw. Mae'r ffactorau risg yn cynnwys

• Cael prediabetes, sy'n golygu bod gennych lefelau siwgr yn y gwaed sy'n uwch na'r arfer ond ddim yn ddigon uchel i gael eich galw'n ddiabetes
• Bod dros bwysau neu fod â gordewdra
• Bod yn 45 oed neu'n hŷn
• Hanes teuluol o ddiabetes
• Bod yn Americanwr Affricanaidd, Brodorol Alaska, Indiaidd Americanaidd, Asiaidd Americanaidd, Sbaenaidd / Latino, Hawaii Brodorol, neu Ynys y Môr Tawel
• Cael pwysedd gwaed uchel
• Cael lefel isel o golesterol HDL (da) neu lefel uchel o driglyseridau
• Hanes diabetes yn ystod beichiogrwydd
• Ar ôl rhoi genedigaeth i fabi sy'n pwyso 9 pwys neu fwy
• Ffordd o fyw anactif
• Hanes o glefyd y galon neu strôc
• Cael iselder
• Cael syndrom ofari polycystig (PCOS)
• Cael acanthosis nigricans, cyflwr croen lle mae'ch croen yn tywyllu ac yn drwchus, yn enwedig o amgylch eich gwddf neu geseiliau
• Ysmygu

Sut alla i atal neu oedi cael diabetes math 2?

Os ydych mewn perygl o gael diabetes, efallai y gallwch ei atal neu oedi ei gael. Mae'r rhan fwyaf o'r pethau y mae'n rhaid i chi eu gwneud yn cynnwys cael ffordd iachach o fyw. Felly os gwnewch y newidiadau hyn, byddwch yn cael buddion iechyd eraill hefyd. Efallai y byddwch yn lleihau eich risg o glefydau eraill, ac mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n well ac yn cael mwy o egni. Mae'r newidiadau yn

• Colli pwysau a'i gadw i ffwrdd. Mae rheoli pwysau yn rhan bwysig o atal diabetes. Efallai y gallwch atal neu oedi diabetes trwy golli 5 i 10% o'ch pwysau cyfredol. Er enghraifft, os ydych chi'n pwyso 200 pwys, eich nod fyddai colli rhwng 10 i 20 pwys. Ac ar ôl i chi golli'r pwysau, mae'n bwysig nad ydych chi'n ei ennill yn ôl.
• Yn dilyn cynllun bwyta'n iach. Mae'n bwysig lleihau faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta a'u hyfed bob dydd, fel y gallwch chi golli pwysau a'i gadw i ffwrdd. I wneud hynny, dylai eich diet gynnwys dognau llai a llai o fraster a siwgr. Dylech hefyd fwyta amrywiaeth o fwydydd o bob grŵp bwyd, gan gynnwys digon o rawn cyflawn, ffrwythau a llysiau. Mae hefyd yn syniad da cyfyngu ar gig coch, ac osgoi cigoedd wedi'u prosesu.
• Cael ymarfer corff yn rheolaidd. Mae gan ymarfer corff lawer o fuddion iechyd, gan gynnwys eich helpu i golli pwysau a gostwng eich lefelau siwgr yn y gwaed. Mae'r ddau hyn yn lleihau eich risg o ddiabetes math 2. Ceisiwch gael o leiaf 30 munud o weithgaredd corfforol 5 diwrnod yr wythnos. Os nad ydych wedi bod yn egnïol, siaradwch â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i ddarganfod pa fathau o ymarfer corff sydd orau i chi. Gallwch chi gychwyn yn araf a gweithio hyd at eich nod.
• Peidiwch â smygu. Gall ysmygu gyfrannu at wrthsefyll inswlin, a all arwain at ddiabetes math 2. Os ydych chi eisoes yn ysmygu, ceisiwch roi'r gorau iddi.
• Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd i weld a oes unrhyw beth arall y gallwch ei wneud i oedi neu i atal diabetes math 2. Os ydych mewn risg uchel, efallai y bydd eich darparwr yn awgrymu eich bod yn cymryd un o ychydig fathau o feddyginiaethau diabetes.

NIH: Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau

• 3 Uchafbwyntiau Ymchwil Allweddol Cangen Diabetes NIH
• Newidiadau Ffordd o Fyw Allwedd i Oedi neu Atal Diabetes Math 2
• Epidemig Cudd Prediabetes
• Viola Davis ar Wynebu Prediabetes a Dod yn Eiriolwr Iechyd Ei Hun