Beth Yw Olewau Hanfodol, ac Ydyn Nhw'n Gweithio?

Nghynnwys

• Beth yw olewau hanfodol?
• Sut mae olewau hanfodol yn gweithio?
• Mathau poblogaidd
• Buddion iechyd olewau hanfodol
• Straen a phryder
• Cur pen a meigryn
• Cwsg ac anhunedd
• Lleihau llid
• Gwrthfiotig a gwrthficrobaidd
• Defnyddiau eraill
• Sut i ddewis yr olewau hanfodol cywir
• Diogelwch a sgil effeithiau
• Y llinell waelod

Defnyddir olewau hanfodol yn aml mewn aromatherapi, math o feddyginiaeth amgen sy'n cyflogi darnau planhigion i gynnal iechyd a lles.

Fodd bynnag, mae rhai o'r honiadau iechyd sy'n gysylltiedig â'r olewau hyn yn ddadleuol.

Mae'r erthygl hon yn esbonio'r cyfan sydd angen i chi ei wybod am olewau hanfodol a'u heffeithiau ar iechyd.

Beth yw olewau hanfodol?

Mae olewau hanfodol yn gyfansoddion sy'n cael eu tynnu o blanhigion.

Mae'r olewau'n dal arogl a blas y planhigyn, neu “hanfod.”

Mae cyfansoddion aromatig unigryw yn rhoi ei hanfod nodweddiadol i bob olew hanfodol.

Mae olewau hanfodol ar gael trwy ddistyllu (trwy stêm a / neu ddŵr) neu ddulliau mecanyddol, fel gwasgu oer.

Ar ôl i'r cemegau aromatig gael eu tynnu, cânt eu cyfuno ag olew cludwr i greu cynnyrch sy'n barod i'w ddefnyddio.

Mae'r ffordd y mae'r olewau'n cael eu gwneud yn bwysig, gan nad yw olewau hanfodol a geir trwy brosesau cemegol yn cael eu hystyried yn olewau hanfodol go iawn.

Mae olewau hanfodol yn ddarnau planhigion dwys sy'n cadw arogl a blas naturiol, neu “hanfod” eu ffynhonnell.

Sut mae olewau hanfodol yn gweithio?

Defnyddir olewau hanfodol yn fwyaf cyffredin wrth ymarfer aromatherapi, lle cânt eu hanadlu trwy amrywiol ddulliau.

Nid yw olewau hanfodol i fod i gael eu llyncu.

Gall y cemegau mewn olewau hanfodol ryngweithio â'ch corff mewn sawl ffordd.

Pan gaiff ei roi ar eich croen, mae rhai cemegolion planhigion yn cael eu hamsugno (,).

Credir y gall rhai dulliau ymgeisio wella amsugno, megis gwneud cais â gwres neu i wahanol rannau o'r corff. Fodd bynnag, mae ymchwil yn y maes hwn yn brin (,).

Gall anadlu'r aroglau o olewau hanfodol ysgogi rhannau o'ch system limbig, sy'n rhan o'ch ymennydd sy'n chwarae rôl mewn emosiynau, ymddygiadau, ymdeimlad o arogl, a chof tymor hir ().

Yn ddiddorol, mae'r system limbig yn ymwneud yn helaeth â ffurfio atgofion. Gall hyn esbonio'n rhannol pam y gall arogleuon cyfarwydd sbarduno atgofion neu emosiynau (,).

Mae'r system limbig hefyd yn chwarae rôl wrth reoli sawl swyddogaeth ffisiolegol anymwybodol, megis anadlu, curiad y galon a phwysedd gwaed. O'r herwydd, mae rhai pobl yn honni y gall olewau hanfodol gael effaith gorfforol ar eich corff.

Fodd bynnag, nid yw hyn wedi'i gadarnhau eto mewn astudiaethau.

Gellir anadlu neu wanhau olewau hanfodol a'u rhoi ar y croen. Efallai y byddant yn ysgogi eich synnwyr arogli neu'n cael effeithiau meddyginiaethol wrth eu hamsugno.

Mathau poblogaidd

Mae mwy na 90 math o olewau hanfodol, pob un â'i arogl unigryw ei hun a'i fuddion iechyd posibl.

Dyma restr o 10 olew hanfodol poblogaidd a'r honiadau iechyd sy'n gysylltiedig â nhw:

• Peppermint: a ddefnyddir i hybu egni a chynorthwyo treuliad
• Lafant: a ddefnyddir i leddfu straen
• Sandalwood: a ddefnyddir i dawelu nerfau a helpu gyda ffocws
• Bergamot: a ddefnyddir i leihau straen a gwella cyflyrau croen fel ecsema
• Rhosyn: a ddefnyddir i wella hwyliau a lleihau pryder
• Chamomile: a ddefnyddir i wella hwyliau ac ymlacio
• Ylang-Ylang: a ddefnyddir i drin cur pen, cyfog, a chyflyrau croen
• Coeden De: a ddefnyddir i ymladd heintiau a hybu imiwnedd
• Jasmine: a ddefnyddir i helpu gydag iselder ysbryd, genedigaeth a libido
• Lemwn: a ddefnyddir i gynorthwyo treuliad, hwyliau, cur pen a mwy

Mae yna dros 90 o olewau hanfodol a ddefnyddir yn gyffredin, pob un yn gysylltiedig â rhai honiadau iechyd. Mae olewau poblogaidd yn cynnwys mintys pupur, lafant a sandalwood.

Buddion iechyd olewau hanfodol

Er gwaethaf eu defnydd eang, ychydig a wyddys am allu olewau hanfodol i drin rhai cyflyrau iechyd.

Dyma gip ar y dystiolaeth ynglŷn â rhai o'r problemau iechyd cyffredin y mae olewau hanfodol ac aromatherapi wedi'u defnyddio i'w trin.

Straen a phryder

Amcangyfrifwyd bod 43% o bobl sydd â straen a phryder yn defnyddio rhyw fath o therapi amgen i helpu i leddfu eu symptomau ().

O ran aromatherapi, mae'r astudiaethau cychwynnol wedi bod yn eithaf cadarnhaol. Mae llawer wedi dangos y gall arogl rhai olewau hanfodol weithio ochr yn ochr â therapi traddodiadol i drin pryder a straen (,,).

Fodd bynnag, oherwydd arogleuon y cyfansoddion, mae'n anodd cynnal astudiaethau dallu a diystyru rhagfarnau. Felly, mae llawer o adolygiadau ar effeithiau olewau hanfodol sy'n lleddfu straen a phryder wedi bod yn amhendant (,).

Yn ddiddorol, gallai defnyddio olewau hanfodol yn ystod tylino helpu i leddfu straen, er y gall yr effeithiau bara dim ond tra bydd y tylino'n digwydd ().

Canfu adolygiad diweddar o dros 201 o astudiaethau mai dim ond 10 oedd yn ddigon cadarn i'w dadansoddi. Daeth i'r casgliad hefyd fod aromatherapi yn aneffeithiol wrth drin pryder ().

Cur pen a meigryn

Yn y ’90au, canfu dwy astudiaeth fach fod dabio cymysgedd olew mintys ac ethanol ar dalcennau a themlau cyfranogwyr yn lleddfu poen cur pen (,).

Mae astudiaethau diweddar hefyd wedi arsylwi llai o boen cur pen ar ôl rhoi olew mintys pupur ac lafant ar y croen (,).

Yn fwy na hynny, awgrymwyd y gallai rhoi cymysgedd o olew chamomile a sesame ar y temlau drin cur pen a meigryn. Mae hwn yn feddyginiaeth cur pen traddodiadol Persia ().

Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau o ansawdd uchel.

Cwsg ac anhunedd

Dangoswyd bod arogli olew lafant yn gwella ansawdd cwsg menywod ar ôl genedigaeth, yn ogystal â chleifion â chlefyd y galon (,).

Archwiliodd un adolygiad 15 astudiaeth ar olewau hanfodol a chwsg. Dangosodd mwyafrif yr astudiaethau fod arogli'r olewau - olew lafant yn bennaf - yn cael effeithiau cadarnhaol ar arferion cysgu ().

Lleihau llid

Awgrymwyd y gallai olewau hanfodol helpu i frwydro yn erbyn cyflyrau llidiol. Mae rhai astudiaethau tiwb prawf yn dangos bod ganddyn nhw effeithiau gwrthlidiol (,).

Canfu un astudiaeth llygoden fod amlyncu cyfuniad o olewau hanfodol teim ac oregano wedi helpu i gymell rhyddhad colitis. Canfu dwy astudiaeth llygod mawr ar carafán ac olewau rhosmari ganlyniadau tebyg (,,).

Fodd bynnag, ychydig iawn o astudiaethau dynol sydd wedi archwilio effeithiau'r olewau hyn ar glefydau llidiol. Felly, nid yw eu heffeithiolrwydd a'u diogelwch yn hysbys (,).

Gwrthfiotig a gwrthficrobaidd

Mae cynnydd bacteria sy'n gwrthsefyll gwrthfiotigau wedi adnewyddu diddordeb wrth chwilio am gyfansoddion eraill a all ymladd heintiau bacteriol.

Mae astudiaethau tiwb prawf wedi ymchwilio i olewau hanfodol, fel mintys pupur ac olew coeden de, yn helaeth am eu heffeithiau gwrthficrobaidd, gan arsylwi rhai canlyniadau cadarnhaol (,,,,,,,,).

Fodd bynnag, er bod y canlyniadau astudiaeth tiwb prawf hyn yn ddiddorol, nid ydynt o reidrwydd yn adlewyrchu'r effeithiau y mae'r olewau hyn yn eu cael yn eich corff. Nid ydynt yn profi y gallai olew hanfodol penodol drin heintiau bacteriol mewn pobl.

Efallai y bydd gan olewau hanfodol rai cymwysiadau iechyd diddorol. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol.

Defnyddiau eraill

Mae gan olewau hanfodol lawer o ddefnyddiau y tu allan i aromatherapi.

Mae llawer o bobl yn eu defnyddio i arogli eu cartrefi neu adnewyddu pethau fel golchi dillad.

Fe'u defnyddir hefyd fel arogl naturiol mewn colur cartref a chynhyrchion naturiol o ansawdd uchel.

Yn fwy na hynny, awgrymwyd y gallai olewau hanfodol ddarparu dewis arall diogel ac ecogyfeillgar yn lle ymlidwyr mosgito o waith dyn, fel DEET.

Fodd bynnag, cymysg fu'r canlyniadau o ran eu heffeithiolrwydd.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai rhai olewau, fel citronella, wrthyrru rhai mathau o fosgitos am oddeutu 2 awr. Gellir ymestyn yr amser amddiffyn hyd at 3 awr pan gaiff ei ddefnyddio mewn cyfuniad â vanillin.

Ar ben hynny, mae priodweddau olewau hanfodol yn dangos y gallai rhai ohonynt gael eu defnyddio'n ddiwydiannol ar gyfer ymestyn oes silff bwydydd (,,,).

Nid aromatherapi yw'r unig ddefnydd ar gyfer olewau hanfodol. Gellir eu defnyddio yn y cartref ac o'i gwmpas, fel ymlid mosgito naturiol, neu'n ddiwydiannol i wneud colur.

Sut i ddewis yr olewau hanfodol cywir

Mae llawer o gwmnïau yn honni bod eu olewau yn “bur” neu “radd feddygol.” Fodd bynnag, nid yw'r termau hyn wedi'u diffinio'n gyffredinol ac felly nid oes fawr o bwysau iddynt.

O ystyried eu bod yn gynhyrchion diwydiant heb ei reoleiddio, gall ansawdd a chyfansoddiad olewau hanfodol amrywio'n fawr ().

Cadwch yr awgrymiadau canlynol mewn cof i ddewis olewau o ansawdd uchel yn unig:

• Purdeb: Dewch o hyd i olew sy'n cynnwys cyfansoddion planhigion aromatig yn unig, heb ychwanegion nac olewau synthetig. Mae olewau pur fel arfer yn rhestru enw botanegol y planhigyn (fel Lavandula officinalis) yn hytrach na thermau fel “olew hanfodol lafant.”
• Ansawdd: Gwir olewau hanfodol yw'r rhai sydd wedi cael eu newid leiaf gan y broses echdynnu. Dewiswch olew hanfodol heb gemegau sydd wedi'i dynnu trwy ddistyllu neu wasgu oer mecanyddol.
• Enw da: Prynu brand sydd ag enw da am gynhyrchu cynhyrchion o ansawdd uchel.

Dim ond cyfansoddion planhigion pur sy'n cael eu tynnu trwy ddistyllu neu wasgu oer y mae olewau o ansawdd uchel yn eu defnyddio. Osgoi olewau sydd wedi'u gwanhau â persawr synthetig, cemegolion neu olewau.

Diogelwch a sgil effeithiau

Nid yw'r ffaith bod rhywbeth yn naturiol yn golygu ei fod yn ddiogel.

Mae planhigion a chynhyrchion llysieuol yn cynnwys llawer o gyfansoddion bioactif a allai niweidio'ch iechyd, ac nid yw olewau hanfodol yn ddim gwahanol.

Fodd bynnag, wrth anadlu neu gyfuno ag olew sylfaen i'w ddefnyddio ar eich croen, ystyrir bod y mwyafrif o olewau hanfodol yn ddiogel. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ystyried eraill yn eich amgylchedd a allai fod yn anadlu'r arogl, gan gynnwys menywod beichiog, plant ac anifeiliaid anwes.

Serch hynny, gallant achosi rhai sgîl-effeithiau, gan gynnwys ():

• brechau
• pyliau o asthma
• cur pen
• adweithiau alergaidd

Er mai brech yw'r sgîl-effaith fwyaf cyffredin, gall olewau hanfodol achosi adweithiau mwy difrifol, ac maent wedi bod yn gysylltiedig ag un achos marwolaeth ().

Yr olewau sydd wedi bod yn fwyaf cyffredin yn gysylltiedig ag adweithiau niweidiol yw lafant, mintys pupur, coeden de ac ylang-ylang.

Gall olewau sy'n cynnwys llawer o ffenolau, fel sinamon, achosi llid ar y croen ac ni ddylid eu defnyddio ar y croen heb gael eu cyfuno ag olew sylfaen. Yn y cyfamser, mae olewau hanfodol a wneir o ffrwythau sitrws yn cynyddu ymateb y croen i olau haul a gall llosgiadau ddigwydd.

Ni argymhellir llyncu olewau hanfodol, oherwydd gallai gwneud hynny fod yn niweidiol ac, mewn rhai dosau, yn angheuol (,).

Ychydig iawn o astudiaethau sydd wedi archwilio diogelwch yr olewau hyn ar gyfer menywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron, a gynghorir fel arfer i'w hosgoi (,,,,).

Yn gyffredinol, ystyrir bod olewau hanfodol yn ddiogel. Fodd bynnag, gallant achosi sgîl-effeithiau difrifol i rai pobl, yn enwedig os cânt eu rhoi yn uniongyrchol ar y croen neu eu llyncu.

Y llinell waelod

Yn gyffredinol, ystyrir bod olewau hanfodol yn ddiogel i'w mewnanadlu neu eu rhoi ar y croen os ydynt wedi'u cyfuno ag olew sylfaen. Ni ddylid eu bwyta.

Fodd bynnag, mae tystiolaeth sy'n cefnogi llawer o'u honiadau iechyd cysylltiedig yn brin, ac mae eu heffeithiolrwydd yn aml yn gorliwio.

Ar gyfer mân broblemau iechyd, mae defnyddio olewau hanfodol fel therapi cyflenwol yn debygol o fod yn ddiniwed.

Fodd bynnag, os oes gennych gyflwr iechyd difrifol neu os ydych yn cymryd meddyginiaeth, dylech drafod eu defnydd gyda'ch ymarferydd gofal iechyd.