Beth i'w Ddisgwyl yn Eich Workout CrossFit Cyntaf

Nghynnwys

• Ni Fydd Yn Ddwys Iawn Oddi ar yr Ystlum
• Ond Byddwch Chi'n Gweithio'n Galed
• Mae 9 Symudiad Sylfaenol
• Rydych chi Eisiau Hyfforddwr Da
• Gelwir y Gampfa yn Flwch
• Mae This Thing Called a WOD
• Byddwch yn barod i gael ychydig yn gystadleuol
• Gwisgwch Ddillad Comfy
• Mae'n Little Pricey
• Gall unrhyw un ei wneud
• Adolygiad ar gyfer

Ai dim ond ni neu nad oes unrhyw un yn ysgafn i mewn i CrossFit? Y bobl sy'n caru CrossFit wir yn caru CrossFit... ac mae'n ymddangos bod gweddill y byd yn meddwl bod y "gamp ffitrwydd" allan i'w lladd yn y bôn. Er y gall fod yn beryglus yn sicr, gall hefyd fod yn ychwanegiad effeithlon a phwerus at drefn ymarfer corff sydd fel arall yn amrywiol, yn dibynnu ar eich nodau ffitrwydd penodol. Ond efallai y bydd natur frawychus y cefnogwyr mwyaf caled yn eich cadw rhag gwybod hynny.

Er mwyn helpu i fynd â'r ffactor brawychu i lawr rhicyn, buom yn siarad â Hollis Molloy, hyfforddwr a pherchennog yn CrossFit Santa Cruz, ac Austin Malleolo, prif hyfforddwr yn Reebok CrossFit One yn Boston, i gael y manylion ar yr hyn i'w ddisgwyl yn eich ymarfer cyntaf. (Os ydych chi eisiau, gallwch roi cynnig ar yr ymarfer Crossfit hwn sy'n gyfeillgar i ddechreuwyr gartref gyda dim ond tegell.)

Ni Fydd Yn Ddwys Iawn Oddi ar yr Ystlum

Delweddau Getty

Pan glywch am anafiadau oherwydd CrossFit, mae o leiaf rhywfaint o'r perygl yn ganlyniad i newbies wneud gormod, yn rhy fuan, meddai Molloy. Dywed y dylai dwyster fod y peth olaf ar eich meddwl yn ystod eich ymarfer cyntaf. "Mae'r rhan fwyaf o gampfeydd yn canolbwyntio ar hanfodion a mecaneg y symudiadau cyn i ni gyflwyno unrhyw un o'r dwyster," meddai.

Mae pob campfa ychydig yn wahanol o ran strwythur penodol yr ychydig ddosbarthiadau rhagarweiniol cyntaf hynny, ond nid oes unrhyw hyfforddwr yn aros i ddechreuwr arddangos fel y gall ef neu hi "eich llethu," meddai. Os ydych chi'n amharod i ddechrau arni, mae'n iawn ei gymryd yn araf. "Gwnewch tua 50 y cant o'r hyn rydyn ni'n dweud wrth weddill y dosbarth i'w wneud," meddai. "Rwyf am i chi ddod yn ôl yfory."

Ond Byddwch Chi'n Gweithio'n Galed

Delweddau Getty

Ni fyddwch yn gwneud y symudiadau mwyaf datblygedig yn eich ychydig ddosbarthiadau cyntaf, ond gwaith caled yw'r hyn sy'n sicrhau canlyniadau, felly peidiwch â disgwyl iddo fod hefyd hawdd, meddai Molloy.

Mae'n cyfateb i'ch ymarfer CrossFit cyntaf â'ch wythnos gyntaf mewn swydd newydd. Yn y dyddiau cynnar hynny, mae popeth rydych chi'n ei wneud yn flinedig oherwydd bod popeth yn newydd - nid ydych chi hyd yn oed yn gwybod ble mae'r ystafell ymolchi ar y dechrau. "Ond ychydig fisoedd yn ddiweddarach mae'r pethau hynny'n ail-natur," meddai. Rydych chi'n mynd i fod yn flinedig ac yn ddolurus, ond mae'r rheini'n atgoffa pwysig eich bod chi'n rhoi eich corff trwy swyddi newydd ac angen gwella.

Mae 9 Symudiad Sylfaenol

Delweddau Getty

Wrth siarad am y pethau sylfaenol! Mae naw symudiad sylfaenol i'w meistroli yn gyntaf. "Rydyn ni'n defnyddio'r symudiadau sylfaenol hynny fel darn rhagarweiniol," meddai Molloy. "Gallaf ychwanegu symudiad mwy medrus at hynny, ond nid wyf am ddechrau gyda'r symudiadau cymhleth ac yna ceisio ôl-dracio." Y symudiadau hynny yw: sgwat aer (heb y bar), sgwat blaen, sgwat uwchben, gwasg ysgwydd, gwasg gwthio, gwthio gwthio, deadlift, sumo deadlift tynnu uchel, a phêl feddyginiaeth yn lân.

Mae'r ddau hyfforddwr yn adleisio'r syniad bod y symudiadau wedi'u gwreiddio ym mywyd beunyddiol. "Mae gen i fachgen dwy oed, ac mae'n rhaid i mi ei godi o'r llawr yn aml. Mae hynny'n deadlift!" meddai Molloy. Neu, meddyliwch sut rydych chi'n mynd o eistedd i sefyll, yn awgrymu Malleolo. "Mae'n debyg nad ydych chi'n meddwl amdano, ond yn y bôn mae'n sgwat, meddai Malleolo." Rydyn ni ar drywydd gallu gwneud beth bynnag mae bywyd yn ei daflu atom ni, ac rydyn ni am allu ei wneud yn dda. "

Rydych chi Eisiau Hyfforddwr Da

Delweddau Getty

Neu gampfa dda. Dyna lle bydd yr hyfforddwyr da, meddai Molloy. Felly beth sy'n gwneud hyfforddwr da? Chwiliwch am gampfa sydd â staff hyfforddi a chymuned sy'n cael eu buddsoddi ynoch chi fel person.

Gelwir y Gampfa yn Flwch

Delweddau Getty

Nid lleoedd hyfforddi yw eich campfeydd nodweddiadol llawn cyfleusterau - nid oes ystafelloedd ymolchi na chawodydd ffansi, sgriniau teledu na melinau traed. "Dim ond blwch gwag rydyn ni'n byw ynddo," meddai Malleolo.

Mae This Thing Called a WOD

Delweddau Getty

Mae sesiynau gweithio CrossFit yn amrywio yn ôl y dydd, ac o'r herwydd fe'u gelwir yn WOD, neu'n ymarfer y dydd. Mae rhai campfeydd yn creu eu rhai eu hunain. Mae eraill yn defnyddio'r drefn ddyddiol sy'n cael ei phostio ar CrossFit.com.

Yn gyffredinol, mae dosbarthiadau wedi'u strwythuro o amgylch y WOD, meddai Molloy. Mae'r mwyafrif yn cynnwys cynhesu 10 i 15 munud a 10 i 15 munud yn mireinio sgiliau penodol ar gyfer yr ymarfer corff sydd ar y gweill. Ar ôl y WOD, yn nodweddiadol mae yna oeri hawdd, meddai.

Byddwch yn barod i gael ychydig yn gystadleuol

Delweddau Getty

Mae'r mwyafrif o flychau yn cadw sgôr o ailadroddiadau wedi'u cwblhau neu bwysau wedi'u codi yn ystod y dosbarth. Mae dwy fudd i'r gystadleuaeth gyfeillgar hon, fel y mae Molloy yn ei gweld. Yn gyntaf, mae'n caniatáu ichi olrhain eich cynnydd personol gyda mesur mwy pendant na dim ond "Rwy'n llai blinedig na'r tro diwethaf i mi roi cynnig ar hynny ... dwi'n meddwl!" Gallwch edrych yn ôl ar faint o bwysau y gwnaethoch chi ei godi neu faint o ailadroddiadau y gallech chi eu cwblhau dri mis yn ôl a gweld eich bod chi'n dod yn fwy heini, meddai.

Mae cadw sgôr hefyd yn eich helpu i wthio'ch hun ychydig yn fwy, yn enwedig os oes gennych chi ymarfer corff. "Os yw fy ffrind i yno, a'n bod ni ar yr un lefel ffitrwydd yn gymharol, ac fe wnaeth 25 o gynrychiolwyr, efallai y byddaf yn ceisio hynny'n llawer anoddach i wneud i hynny ddigwydd," meddai Molloy. Nid dyna'r nod o bell ffordd, ond mae ychydig o gystadleuaeth yn rhoi mantais i chi na fyddwch chi'n cael yr un symudiadau ar eich pen eich hun gartref.

Gwisgwch Ddillad Comfy

Delweddau Getty

Bydd unrhyw beth y gallwch chi symud i mewn yn gweithio, meddai Molloy. Ac mae'n debyg mai sneaker mwy gwastad sydd orau, gan y gallai sawdl glustog fawr daflu'ch balans ar gyfer rhai o'r symudiadau, meddai.

Mae'n Little Pricey

Delweddau Getty

Un o'r prif gwynion yn erbyn CrossFit yw'r tag pris uchel, ond rydych chi'n cael yr hyn rydych chi'n talu amdano, meddai Molloy. Hefyd, mae maint yr hyfforddi a'r agwedd gymunedol yn wahanol i'r hyn y byddech chi'n ei gael gydag aelodaeth i gampfa nodweddiadol neu hyd yn oed gydag ychydig o sesiynau hyfforddi personol bob mis, meddai.

Hefyd, cofiwch fod cefnogwyr mawr yn treulio cryn dipyn o amser yn eu campfeydd. Bydd mynd dair gwaith yr wythnos yn sicr yn rhoi canlyniadau i chi, meddai Molloy, ond y bobl sy'n hyfforddi bum neu chwe gwaith yr wythnos sydd â chanlyniadau "radical, sy'n newid bywyd", meddai.

Efallai bod hynny'n rhan o'r rheswm bod yna ymdeimlad mor gryf o gymuned ymhlith devotees CrossFit. Mae yna lawer o ddirgelwch ynglŷn â'r broses bondio hon, mae'n cyfaddef i Molloy, ond mae'n debyg bod ganddo rywbeth i'w wneud â mynd trwy brofiad anodd gyda'n gilydd. "Yr uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau a rennir - y rhwystredigaethau a'r llwyddiannau mawr - sy'n bondio pobl mewn gwirionedd," meddai.

Mae Malleolo yn cytuno. "[Rydyn ni'n] unigolion o'r un anian wrth geisio cyflawni nod cyffredin."

Gall unrhyw un ei wneud

Delweddau Getty

"Un peth nad yw pobl wir yn ei amgyffred yw bod CrossFit mewn gwirionedd yn rhaglen y gellir ei graddio yn gyffredinol," meddai Molloy. "Mae fy mam yn ei wneud, a chafodd ei thynnu i fyny gyntaf yn 60 oed. Os gall rhywun yn yr oedran hwnnw elwa ar fudd-daliadau, rwy'n amau ​​a oes unrhyw un na all wneud hynny."

Mae'r dwyster yn rhan o'r cynllun marchnata, meddai Molloy. "Os oes gen i raglen wedi'i chynllunio ar gyfer athletwr elitaidd, mae'n debyg y gallaf argyhoeddi fy mam i roi cynnig arni os dywedaf 'Rwy'n gwybod ei bod yn swnio'n frawychus ond gallaf ei gwneud yn gyraeddadwy,'" meddai. "Ond os af i athletwr lefel uchel a dweud 'Mae gen i'r rhaglen hon sydd mor wych, mae fy mam yn ei gwneud hi!', Mae'r siawns y byddan nhw eisiau cymryd rhan yn llawer is."

"Gall unrhyw un wneud CrossFit," meddai Malleolo. "Ond nid yw at ddant pawb."

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

Beth mae 5 Enwog Fegan yn Bwyta ar gyfer Brecwast

A all CrossFit Eich Gwneud yn Rhedwr Gwell?

Y Ffordd Orau i Ddathlu Eich Nodau Ffitrwydd

Adolygiad ar gyfer