Beth Sy'n Digwydd Os na Fyddwch Yn Bwyta am Ddiwrnod?

Nghynnwys

• Beth sy'n digwydd i'ch corff yn ystod yr amser hwn
• A oes buddion i'r dull hwn?
• Gall helpu gyda cholli pwysau
• Gall eich helpu i reoli eich lefelau colesterol a siwgr
• Efallai y bydd yn helpu i leihau eich risg ar gyfer clefyd rhydwelïau coronaidd
• Buddion eraill
• A oes sgîl-effeithiau neu risgiau i wneud hyn?
• A fydd yfed dŵr yn ystod y cyflym yn helpu?
• Sut i fwyta-stopio-bwyta'r ffordd iawn
• Y llinell waelod

A yw hwn yn arfer a dderbynnir?

Mae peidio â bwyta am 24 awr ar y tro yn fath o ymprydio ysbeidiol a elwir y dull bwyta-stopio-bwyta.

Yn ystod ympryd 24 awr, dim ond diodydd di-galorïau y gallwch eu bwyta. Pan fydd y cyfnod 24 awr drosodd, gallwch ailddechrau eich cymeriant arferol o fwyd tan y cyflym nesaf.

Yn ogystal â cholli pwysau, gall ymprydio ysbeidiol gael effaith gadarnhaol ar eich metaboledd, hybu iechyd cardiofasgwlaidd, a mwy. Mae'n ddiogel defnyddio'r dull hwn unwaith neu ddwywaith yr wythnos i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir.

Er y gall y dechneg hon ymddangos yn haws na thorri nôl ar galorïau bob dydd, efallai y byddwch chi'n eithaf “crog” ar ddiwrnodau ymprydio. Gall hefyd achosi sgîl-effeithiau neu gymhlethdodau difrifol mewn pobl â chyflyrau iechyd penodol.

Dylech bob amser siarad â'ch meddyg cyn mynd ymlaen yn gyflym. Gallant eich cynghori ar eich buddion a'ch risgiau unigol. Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy.

Beth sy'n digwydd i'ch corff yn ystod yr amser hwn

Byddwch ymhell yn eich cyfnod 24 awr cyn i'ch corff sylweddoli eich bod yn ymprydio.

Yn ystod yr wyth awr gyntaf, bydd eich corff yn parhau i dreulio'ch cymeriant olaf o fwyd. Bydd eich corff yn defnyddio glwcos wedi'i storio fel egni ac yn parhau i weithredu fel petaech chi'n bwyta eto'n fuan.

Ar ôl wyth awr heb fwyta, bydd eich corff yn dechrau defnyddio brasterau wedi'u storio ar gyfer egni. Bydd eich corff yn parhau i ddefnyddio braster wedi'i storio i greu egni trwy gydol gweddill eich cyflym 24 awr.

Gall gwleddoedd sy'n para mwy na 24 awr arwain at eich corff i ddechrau trosi proteinau wedi'u storio yn egni.

A oes buddion i'r dull hwn?

Mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn llawn sut y gall ymprydio ysbeidiol effeithio ar eich corff. Mae ymchwil gynnar yn awgrymu ychydig o fuddion, serch hynny.

Gall helpu gyda cholli pwysau

Efallai y bydd ymprydio un neu ddau ddiwrnod yr wythnos yn ffordd i chi fwyta llai o galorïau dros amser. Efallai y bydd hyn yn haws i'w wneud na thorri nifer penodol o galorïau yn ôl bob dydd. Efallai y bydd y cyfyngiad ynni o gyflym 24 awr hefyd o fudd i'ch metaboledd, gan helpu i golli pwysau.

Gall eich helpu i reoli eich lefelau colesterol a siwgr

Gall ymprydio ysbeidiol rheolaidd helpu i wella sut mae'ch corff yn torri i lawr a siwgr. Gall y newidiadau hyn i'ch metaboledd helpu i leihau'ch risg o ddatblygu cyflyrau fel diabetes a chlefyd cardiofasgwlaidd.

Efallai y bydd yn helpu i leihau eich risg ar gyfer clefyd rhydwelïau coronaidd

Efallai y bydd ympryd rheolaidd 24 awr yn helpu i leihau lefelau N-ocsid trimethylamine yn y tymor hir. Mae lefelau uchel o'r cyfansoddyn hwn ynghlwm wrth glefyd rhydwelïau coronaidd, felly gallai hyn helpu i leihau eich risg.

Buddion eraill

Gall ymprydio ysbeidiol hefyd helpu:

• lleihau llid
• lleihau eich risg o ganserau penodol
• lleihau eich risg o gyflyrau niwrolegol fel clefyd Alzheimer a Parkinson

A oes sgîl-effeithiau neu risgiau i wneud hyn?

Gall ymprydio yn aml am 24 awr ar y tro arwain at sgîl-effeithiau a chynyddu eich risg ar gyfer rhai cymhlethdodau.

Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn mynd ar garlam i helpu i leihau'ch risg am unrhyw ganlyniadau iechyd annisgwyl. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych gyflyrau iechyd sylfaenol.

Ni ddylech ymprydio os:

• wedi neu wedi cael anhwylder bwyta
• â diabetes math 1
• yn feichiog neu'n bwydo ar y fron
• o dan 18 oed
• yn gwella ar ôl cael llawdriniaeth

Gall ymprydio fwy na dwywaith yr wythnos gynyddu eich risg ar gyfer arrhythmias y galon a hypoglycemia.

Cadwch mewn cof bod angen mwy o ymchwil i asesu buddion a risgiau ymprydio ysbeidiol yn llawn. Mae ymarfer corff yn rheolaidd a bwyta diet cytbwys yn ddulliau profedig o fyw ffordd iachach a chynnal eich pwysau.

A fydd yfed dŵr yn ystod y cyflym yn helpu?

Mae'n bwysig eich bod chi'n yfed digon o ddŵr - mwy na'ch wyth gwydraid arferol - yn ystod ympryd 24 awr.

Ni fyddwch yn amlyncu unrhyw ddŵr o fwyd yn ystod yr amser hwn, ac mae angen dŵr ar eich corff i weithredu. Mae dŵr yn helpu system dreulio eich corff, yn rheoleiddio tymheredd eich corff, o fudd i'ch cymalau a'ch meinweoedd, a gall eich cadw'n teimlo'n egniol.

Fe ddylech chi yfed dŵr gan eich bod chi'n sychedig trwy'r dydd. Mae'r swm hwn yn amrywio o berson i berson ac mae'n dibynnu ar lefel eich gweithgaredd hefyd.

Dywed un canllaw hŷn y dylai dynion, ar gyfartaledd, yfed tua 15 1/2 gwydraid o ddŵr a dylai menywod yfed tua 11 1/2 gwydraid o ddŵr y dydd. Yn y pen draw, dylai eich syched fod yn ganllaw ichi o ran cymeriant dŵr.

Sut i fwyta-stopio-bwyta'r ffordd iawn

Gallwch chi berfformio cyflym 24 awr pryd bynnag y dewiswch. Mae'n rhaid i chi sicrhau eich bod chi'n paratoi ar gyfer eich diwrnod ympryd ymlaen llaw. Bydd bwyta prydau iach a chyflawn cyn yr ympryd yn helpu'ch corff i fynd trwy'r cyfnod o 24 awr.

Mae rhai bwydydd y dylech chi ystyried eu bwyta cyn cyflym yn cynnwys:

• bwydydd sy'n llawn protein, fel menyn cnau a ffa
• cynhyrchion llaeth sy'n isel mewn braster, fel iogwrt braster isel
• ffrwythau a llysiau
• startsh grawn cyflawn

Bydd bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr yn helpu'ch corff i deimlo'n llawn ymhell ar ôl bwyta. Mae ffrwythau a llysiau yn cynnwys dŵr, gan roi mwy o hydradiad i chi.

Yfed dŵr a diodydd di-galorïau eraill yn ystod yr ympryd, ond cofiwch y gallai diodydd â chaffein beri ichi golli mwy o ddŵr. Yfed cwpanaid o ddŵr ychwanegol ar gyfer pob diod wedi'i gaffeinio i helpu i gydbwyso'ch cymeriant.

Parhewch i fwyta'n iach ar ôl i'ch ympryd ddod i ben ac osgoi gorfwyta pan mae'n amser bwyta eto. Efallai y byddwch am gael byrbryd bach neu fwyta pryd ysgafn pan ddaw'ch cyflym i ben i'ch helpu i esmwytho yn ôl i'ch trefn fwyta reolaidd.

Y llinell waelod

Byddwch yn ofalus wrth roi cynnig ar y dull hwn. Siaradwch â'ch meddyg am eich iechyd cyn rhoi cynnig arno ar eich pen eich hun. Gall eich meddyg siarad â chi am eich buddion a'ch risgiau unigol, yn ogystal â'ch cynghori ar sut i gynnal y math hwn o ympryd mewn ffordd iach a diogel.