Gwelais Hyfforddwr Cwsg a Dysgais 3 Gwers Hanfodol

Nghynnwys

• Sut mae Hyfforddi Cwsg yn Gweithio
• Buddion Hyfforddi Cwsg
• Adolygiad ar gyfer

Fel ysgrifennwr iechyd a ffitrwydd, rydw i wedi rhoi cynnig ar hyfforddi pob math. Rwyf wedi cael hyfforddwr macros, hyfforddwr personol, a hyd yn oed hyfforddwr bwyta greddfol. Ond cysgu hyfforddi? Dim cymaint. (Bron Brawf Cymru, dyma'r safleoedd cysgu gorau a gwaethaf i'ch iechyd.)

Yn dal i fod, rydw i bob amser wedi rhoi gwerth uchel ar gwsg. Rwy'n hoffi cysgu wyth i naw awr bob nos, ac mae hynny'n aml yn golygu mynd i'r gwely ar yr ochr gynnar (tua 10 p.m.) a deffro ar amser cymedrol (tua 7 a.m.).

Ond yn sydyn, yr haf hwn, nid oedd yn bosibl imi gadw'r oriau hyn mwyach - am ychydig resymau. Yn gyntaf, cefais gi. Mae fy nghi yn y gorau, ond weithiau mae angen iddo fynd allan gyda'r nos. Neu eisiau chwarae super yn gynnar yn y bore. Neu eisiau gorwedd ar ben fy nghoesau tra dwi'n cysgu ac yn fy neffro ar ddamwain.

Yna, mae'r ffaith ein bod ni wedi cael ton gwres annisgwyl yr haf hwn. Rwy'n byw mewn dinas ryngwladol lle nad yw aerdymheru yn peth, ond dyma un o'r hafau poethaf a gofnodwyd (diolch, cynhesu byd-eang). Mae hyn yn golygu mai'r unig opsiynau ar gyfer oeri yw agor y ffenestri a defnyddio ffan. A gadewch imi ddweud wrthych, pan fydd hi'n boeth FfG y tu allan, nid yw hyd yn oed y ffan fwyaf caled yn mynd i wneud iddo deimlo'n llawer oerach.

Rwyf hefyd yn byw mewn man lle, yn yr haf, mae'r haul yn codi tua 5:30 a.m. ac yn machlud tua 10 p.m. Mae hynny'n golygu nad yw'n hollol dywyll tan oddeutu 11 p.m. Ceisiwch fynd i'r gwely am 10 p.m. pan mae'n dal i fod yn ysgafn. Ugh.

Yn olaf, dwi'n dipyn o workaholig. Mae'r rhan fwyaf o fy nghydweithwyr 6 awr y tu ôl i mi mewn parth amser, sy'n golygu fy mod i'n cael e-byst cysylltiedig â gwaith ymhell i'r nos. Mae hynny'n hollol iawn, ond ar y cyd â'r ffaith fy mod i'n aros i fyny yn hwyrach na'r arfer, mae'n golygu fy mod i'n * ffordd * yn fwy o demtasiwn i wirio fy e-bost ac ymateb mewn gwirionedd, dyweder, 11 pm, nag y byddwn fel arall . Mae angen i mi hefyd godi un diwrnod yr wythnos am 6 a.m. ar gyfer gwaith, sydd i raddau helaeth yn gwneud y cyngor cysgu cyffredin i gadw amserlen reolaidd, wel, yn amhosibl.

Cyfunodd hyn i gyd i greu storm berffaith fy haf gwaethaf o gwsg erioed. Ac roeddwn i'n teimlo'n ddifreintiedig o gwsg, yn chwilfrydig, ac a dweud y gwir, ychydig yn anobeithiol pan ddaeth e-bost i mewn i'm mewnflwch ynglŷn â hyfforddi cwsg. Heb ddim i'w golli, penderfynais roi cynnig arni.

Sut mae Hyfforddi Cwsg yn Gweithio

Mae Reverie yn gwmni sy'n cynnig hyfforddiant cysgu. Mae ganddyn nhw sawl cynllun ar gael sy'n amrywio o $ 49 am dri mis i $ 299 am un flwyddyn lawn, ac mae pob cynllun yn darparu gwahanol lefelau o hyfforddiant ac arweiniad ar sut i wella'ch cwsg. Gwneir y broses gyfan o bell, sy'n eithaf anhygoel.

Fe wnes i sefydlu gyda hyfforddwr cysgu, Elise, a chefais fy annog i drefnu apwyntiad gyda hi trwy ei chalendr ar-lein. Yn ein galwad 45 munud, aeth â mi trwy gwis cysgu i benderfynu beth oedd yn digwydd gyda fy nghwsg, gwrando ar fy mhroblemau, a gwneud rhai argymhellion. Aeth i'r afael â hi mewn gwirionedd I gyd o fy mhroblemau cysgu yn ystod yr amser hwnnw - sy'n hynod drawiadol - ond pwysleisiodd y byddai ceisio newid popeth am sut rwy'n cysgu ar unwaith ychydig yn llethol (gwir).

Yn lle hynny, gwnaeth dri argymhelliad allweddol yr oedd hi am i mi ganolbwyntio arnyn nhw i wella fy nghwsg. Ar ôl meistroli’r rheini, meddai, gallem ddechrau gweithio ar eraill. (Cysylltiedig: Oes Angen i Chi Fuddsoddi Mewn Pillow Ffansi?)

Buddion Hyfforddi Cwsg

Ar ôl y sesiwn, anfonodd Elise grynodeb o'r hyn y buom yn siarad amdano, ynghyd â'r tair eitem weithredu a argymhellodd. Nid yn unig y rhoddodd hyn syniad clir i mi o'r hyn y dylwn ei wneud nesaf, ond roedd hefyd yn golygu nad oedd yn rhaid i mi gofio'r holl gyngor a rannodd gyda mi oddi ar ben fy mhen. Gwnaeth hyn lawer mwy tebygol i mi ei ddilyn mewn gwirionedd.

Dyma sut aeth i'r afael â phob un o'm problemau cysylltiedig â chwsg:

Sicrhewch lenni blacowt am y golau. Roeddwn bob amser o dan yr argraff bod llenni blacowt yn ddatrysiad drud, anhygyrch i fethu â chysgu â golau yn yr ystafell. Yn troi allan, maen nhw tua $ 25 ar Amazon. Pwy oedd yn gwybod?! Fe wnaeth Elise fy annog i edrych ar yr opsiynau sydd ar gael a phrynu set cyn gynted â phosib. Roedd hyn yn gweithio fel swyn.

Cymerwch gawod boeth cyn mynd i'r gwely am y gwres. Yn ôl pob tebyg, roedd fy syniad o fynd â chawodydd oer cyn mynd i’r gwely mewn gwirionedd yn gwneud pethau’n waeth. Trwy gymryd cawod boeth, esboniodd Elise, rydych chi mewn gwirionedd yn oeri tymheredd craidd eich corff, gan wneud iddo deimlo'n llai poeth wrth fynd i'r gwely.

Gosodwch amser torri e-bost. Sylwch iddi wneud ddim dywedwch y dylwn osgoi dod â fy ffôn yn yr ystafell wely o gwbl. Er bod hwn yn gyngor gwych, mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei chael hi'n anodd ei ddilyn. Ond heb e-bostio nac edrych ar fy ffôn am oddeutu 30 munud cyn mynd i'r gwely? Y gallaf ei wneud. Pan rannais nad oeddwn yn siŵr beth y byddwn yn ei wneud yn yr amser hwnnw, awgrymodd Elise y dylwn ddefnyddio'r amser hwnnw i ysgrifennu rhestr i'w gwneud ar gyfer y diwrnod nesaf neu ddarllen. Nawr, mae ysgrifennu fy rhestr i'w gwneud cyn mynd i'r gwely yn un o fy hoff ffyrdd i ymlacio.

Ac er i Elise ddweud nad oes llawer y gallaf ei wneud am fy nghi, nid oes angen i godi'n gynnar un diwrnod yr wythnos olygu bod fy amserlen gysgu yn llanast am byth. Awgrymodd, ddeuddydd cyn y bore cynnar, y dylwn godi hanner awr yn gynharach na'r arfer. Yna ddiwrnod o'r blaen, codwch awr yn gynharach na'r arfer. Y ffordd honno, ar y diwrnod y bydd angen i mi ddeffro'n gynnar, ni fydd yn teimlo mor erchyll. Y diwrnod ar ôl, gallaf fynd yn ôl at fy oriau cysgu arferol ac ailadrodd y beic bob wythnos. Athrylith!

Ar y cyfan, fy siop tecawê o'r profiad oedd hyn: Yn debyg iawn i fathau eraill o hyfforddi, weithiau rydych chi'n gwybod beth rydych chi i fod i'w wneud, ond mae gwir angen rhywun i ddweud wrthych chi Sut i wneud y pethau hynny. Ac yn lle gwneud iddo deimlo fel camp amhosibl i gael fy nghwsg yn ôl ar y trywydd iawn, roedd cael hyfforddwr wedi fy helpu i gymryd ychydig o gamau bach a drosodd yn welliannau cysgu mawr. Gwnaeth hynny ynddo'i hun y profiad yn werth chweil.

Adolygiad ar gyfer