Beth Yw Pêl Geni ac A Ddylwn i Ddefnyddio Un?

Nghynnwys

• Beth yw pêl eni?
• Beth yw manteision pêl eni?
• Sut ydych chi'n dewis un?
• Sut allwch chi ddefnyddio pêl eni?
• Yn ystod beichiogrwydd
• Yn ystod llafur
• Ar ôl rhoi genedigaeth
• Allwch chi wneud ymarferion gyda phêl eni?
• Ymarfer bownsio
• Ymarfer cylchyn hwla
• V-eistedd
• Squat pêl uwchben
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'n debyg eich bod wedi gweld peli ymarfer corff mewn dosbarthiadau ioga ac yn y gampfa. Ond nid yw'r peli chwyddedig hyn yn wych ar gyfer workouts yn unig. Gallwch hefyd eu defnyddio yn ystod beichiogrwydd, esgor, a hyd yn oed ar ôl rhoi genedigaeth - a phan gânt eu defnyddio yn y modd hwn, cyfeirir atynt yn aml fel peli geni.

Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am beli geni, gan gynnwys pam mae rhai menywod yn eu hystyried yn dduwiol yn ystod beichiogrwydd a llafur.

Beth yw pêl eni?

Yn y bôn, mae peli geni yr un peth â pheli ymarfer corff. Mae'r ddau ohonyn nhw wedi'u gwneud o ddeunydd gwydn sy'n eu gwneud nhw'n anodd iawn eu tyllu. Ond mae peli ymarfer corff a ddefnyddir yn y gampfa yn tueddu i fod yn llai na pheli geni.

Mae peli geni yn fwy ar gyfer cysur ac mae ganddyn nhw orffeniad gwrthlithro. Mae hon yn nodwedd hanfodol ar gyfer eistedd ar y bêl am gyfnodau hir heb lithro i ffwrdd.

Felly pam mae peli genedigaeth yn cael eu defnyddio'n aml yn ystod beichiogrwydd, esgor, a hyd yn oed ar ôl genedigaeth?

I'w roi yn syml, gall peli geni leihau poen a'ch helpu i deimlo'n fwy cyfforddus yn ystod y cyfnod esgor. Mae llawer o beli genedigaeth yn grwn, ond mae rhai hefyd ar ffurf cnau daear.

Gwneir peli cnau daear o'r un deunydd â phêl eni gron. Ond yn lle bod yn grwn, mae'r peli hyn yn fwy ar y pennau ac mae ganddyn nhw ganol cul, fel cnau daear. Ni allwch ddefnyddio pêl eni reolaidd wrth orwedd yn y gwely - ond gallwch ddefnyddio pêl gnau daear yn y sefyllfa hon.

Mae'n haws mynd i safle cyfforddus, hamddenol wrth orffwys neu gysgu gan eich bod chi'n gallu codi'ch coesau dros bêl gnau daear neu o'i chwmpas.

Beth yw manteision pêl eni?

Nid oes unrhyw reolau sy'n dweud bod yn rhaid i chi ddefnyddio pêl eni yn ystod beichiogrwydd neu esgor. Mae llawer o ferched ddim.

Ond mae awgrym yn awgrymu y gall defnyddio pêl eni (naill ai pêl gron neu bêl gnau daear) fod yn fuddiol mewn sawl ffordd.

Gadewch i ni wynebu ffeithiau. Gall beichiogrwydd a danfon fod yn anodd ar y corff. Ac er bod profiad pawb yn wahanol, mae gan lawer o ferched yr un cwynion cyffredinol am boen cefn, straen, a phoen pelfig neu abdomen. Yn ôl rhai tystiolaethau personol, gall pêl eni wella rhai o'r symptomau hyn, gan ganiatáu ar gyfer esgor esmwyth a danfon.

Ond peidiwch â meddwl bod yn rhaid i chi aros nes esgor i ddefnyddio pêl eni. Gall pêl hefyd helpu i leddfu poen a phwysau yn y misoedd neu'r wythnosau sy'n arwain at esgor.

Gall eistedd ar y soffa, cadair, neu unrhyw arwyneb gwastad fod yn anghyfforddus yn ystod beichiogrwydd. Ar y llaw arall, gallai cromlin pêl eni leddfu pwysau yn eich pelfis, yn is yn ôl ac yn eich asgwrn cefn.

Gall eistedd ar y bêl mewn safle unionsyth hefyd annog agor cyhyrau eich pelfis, gan ganiatáu lle i'r babi ddisgyn i'r pelfis i baratoi ar gyfer genedigaeth.

Mae tystiolaeth hefyd yn awgrymu y gall defnyddio pêl eni yn ystod esgor leihau straen a phryder, yn ogystal â phoen esgor.

Yn, cwblhaodd 203 o ferched beichiog i'r ysbyty gyda phoenau esgor 30 munud o ymarferion pêl eni. Pan fesurodd ymchwilwyr eu lefel poen a phryder ar ôl yr ymarferion, nododd y menywod welliannau sylweddol.

Mae yna ymchwil hyd yn oed yn awgrymu y gall pêl gnau daear arwain at lafur egnïol byrrach, er bod angen mwy o astudiaethau.

Os oes gan bêl eni y buddion posibl hyn, efallai y byddech chi'n meddwl tybed a allai pêl eni hefyd esgor ar lafur. Er y gallai rhai menywod fynd i esgor wrth eistedd, cylchdroi, neu bownsio ar bêl eni, does dim tystiolaeth i awgrymu y gall y peli hyn gymell esgor neu dorri'ch dŵr.

Sut ydych chi'n dewis un?

I fod yn gyffyrddus ar bêl eni, mae'n bwysig dewis y bêl o'r maint cywir yn seiliedig ar eich maint a'ch taldra. Nid yw peli geni yn addas i bawb. Maent fel arfer yn dod i mewn bach, canolig neu fawr. Mae rhai peli geni yn cael eu gwerthu wedi'u chwyddo'n llawn, ond mae'n rhaid chwyddo peli eraill ar ôl eu prynu.

Ar y cyfan, dylech allu eistedd ar bêl eni gyda'ch traed wedi'u plannu'n fflat ar y llawr. Os ydych chi ar flaenau eich traed wrth eistedd, mae'r bêl yn rhy fawr. Ac os yw'ch pengliniau wedi'u gosod yn uwch na'ch stumog, mae'r bêl yn rhy fach.

Fel canllaw cyffredinol, mae maint peli yn cyfateb i uchder.

• os ydych chi'n 5 troedfedd 4 modfedd neu'n fyrrach: 55 cm
• os ydych chi'n 5 troedfedd 4 i 10 modfedd: 65 cm
• os ydych chi'n 5 troedfedd 10 modfedd neu'n dalach: 75 cm

Cadwch mewn cof y gall argymhellion amrywio yn dibynnu ar y bêl. Felly darllenwch label y pecyn i weld canllawiau'r gwneuthurwr.

Efallai y bydd rhai gweithgynhyrchwyr yn argymell maint pêl gwahanol yn seiliedig ar eich taldra a'ch pwysau. Mae dewis y maint cywir yn bwysig oherwydd gallai eistedd yn rhy uchel neu'n rhy isel i'r ddaear gythruddo'ch cefn a'ch pengliniau.

Os ydych chi'n defnyddio pêl eni am y tro cyntaf wrth feichiog, gwnewch hynny gyda chymorth rhywun arall i atal llithro i ffwrdd yn ddamweiniol.

Siopa am beli geni ar-lein.

Sut allwch chi ddefnyddio pêl eni?

Nawr eich bod chi'n gwybod sut i brynu pêl eni, dyma rai awgrymiadau ar sut i ddefnyddio'r bêl yn ystod beichiogrwydd, esgor ac ar ôl esgor.

Yn ystod beichiogrwydd

Nid yw poen yng ngwaelod y cefn yn datblygu yn ystod y cyfnod esgor yn unig. Mae rhai menywod hefyd yn profi poen yn ystod beichiogrwydd. Os felly, gallai eistedd ar bêl eni yn y gwaith neu wrth wylio'r teledu leddfu rhywfaint o'r pwysau hwn a'ch helpu i deimlo'n fwy cyfforddus.

Mae eistedd ar bêl eni hefyd yn ymarfer corff gwych. Gall gryfhau cyhyrau eich stumog a'ch cefn, gwella'ch ystum, a pharatoi'ch corff i'w ddanfon.

Gall eistedd mewn safle unionsyth hefyd newid eich babi o safle posterior i safle anterior, a allai hefyd leddfu poen cefn.

Yn ystod llafur

Mae'n anodd dod o hyd i safle cyfforddus yn ystod y cyfnod esgor. Ac eto, gall defnyddio pêl eni ac arbrofi gyda gwahanol swyddi helpu i leddfu pwysedd y pelfis neu'r asgwrn cefn.

Gallwch eistedd ar bêl eni a chraig o ochr i ochr, neu o'r blaen i'r cefn. Mae rhai menywod hefyd yn eistedd ar bêl eni wrth bwyso ymlaen ar fwrdd neu wely, fel y gall eu partner dylino eu cefn.

Gall mynd i safle dwylo a phengliniau wrth ddefnyddio pêl eni hefyd dynnu pwysau oddi ar eich cefn isaf a'ch pelfis. Rhowch gobennydd ar y llawr, a gyda'ch pengliniau ar y gobennydd, pwyswch ymlaen a chofleidio'r bêl eni.

Gall y sefyllfa hon ddarparu cysur os ydych chi'n agosáu at y cam gwthio ac yn methu eistedd oherwydd pwysau pelfig.

Os ydych chi'n defnyddio pêl gnau daear, efallai yr hoffech ei defnyddio i gynnal eich coesau neu'ch corff tra'ch bod chi yn y gwely. Mae yna nifer o swyddi y gallwch chi geisio cynyddu eich cysur yn ystod y cyfnod esgor.

Ar ôl rhoi genedigaeth

Ar ôl rhoi genedigaeth, mae'n naturiol cael poen neu bwysau yn yr ardal rhwng eich fagina a'ch anws. Felly gall eistedd i lawr fod yn anghyfforddus.

Gallwch ddadchwyddo'r bêl eni ychydig i'w gwneud yn feddalach ac yn fwy cyfforddus. Fel hyn, gallwch eistedd ar y bêl wrth wylio'r teledu neu ymlacio, neu wrth fwydo ar y fron neu siglo babi ffyslyd.

Allwch chi wneud ymarferion gyda phêl eni?

Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n iawn, defnyddiwch eich pêl eni ar gyfer ymarfer corff neu i helpu i gryfhau'ch postpartum.

Ymarfer bownsio

Ar gyfer yr ymarfer hwn, byddwch chi'n bownsio'n ysgafn ar bêl eni am ychydig funudau ar y tro. Gall yr ymarfer hwn wella sefydlogrwydd a chydbwyso a chryfhau'ch coesau.

Ymarfer cylchyn hwla

Cryfhau a thynhau'ch craidd gyda phêl eni. Eisteddwch ar y bêl gyda'ch dwylo ar eich cluniau, ac yna cylchdroi eich cluniau mewn cynnig cylchol fel petaech chi'n cylchynu hwla.

V-eistedd

Gorweddwch ar y llawr ar eich cefn gyda'ch coesau'n uchel a'ch fferau'n gorffwys ar ben y bêl eni. Codwch eich corff uchaf yn araf nes i chi ffurfio siâp V. Cadwch eich cluniau ar y llawr. Daliwch y safle hwn am 5 cyfrif ac yna gostyngwch eich corff uchaf i'r llawr yn araf. Ailadroddwch am y nifer a ddymunir o gynrychiolwyr i gryfhau a thynhau'ch coesau a'ch abdomen.

Squat pêl uwchben

Sefwch yn safle sgwat traddodiadol gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Daliwch y bêl eni o flaen eich corff. Plygu'ch pengliniau a'ch sgwatio, fel petaech chi ar fin eistedd mewn cadair ddychmygol. Wrth i chi sgwatio, codwch y bêl eni uwchben. Daliwch ei safle am oddeutu 5 cyfrif ac yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch y nifer o gynrychiolwyr a ddymunir i gryfhau'ch coesau, cluniau, abdomen a'ch breichiau.

Siop Cludfwyd

Gall pêl eni ddarparu llawer o gysur cyn ac yn ystod y cyfnod esgor. Gall helpu i leddfu poen cefn, lleihau pwysau'r pelfis, a gallai hyd yn oed fyrhau esgor. Yr un peth na all ei wneud, serch hynny, yw cymell llafur. A'r peth gorau am bêl eni, gallwch ei defnyddio ar ôl genedigaeth i eistedd yn gyffyrddus neu fynd i siâp.