Beth Yw Beicio Hadau ac A All Ei Helpu'n Wir â'ch Cyfnod?

Nghynnwys

• Beth yw beicio hadau?
• Sut mae beicio hadau yn gweithio?
• Beth mae meddygon yn ei ddweud am feicio hadau?
• A ddylech chi roi cynnig ar feicio hadau?
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r cysyniad o feicio hadau (neu syncing hadau) wedi cynhyrchu llawer o wefr yn ddiweddar, gan ei fod yn cael ei gyffwrdd fel ffordd i reoli symptomau PMS a rheoleiddio hormonau yn naturiol.

Mae'n sgwrs gyhoeddus ddiddorol o ystyried y ffaith bod dweud y gair "cyfnod" yn gyhoeddus yn eithaf tabŵ, mor ddiweddar ag ychydig flynyddoedd yn ôl, heblaw am erthyglau yng nghylchgronau menywod neu gonffosos yn swyddfa eich ob-gyn. Ac eto mae'r amseroedd yn newid - mae pawb yn obsesiwn â siarad am gyfnodau ar hyn o bryd.

Mae mwy a mwy o frandiau yn cymryd rhan yn y sgwrs mislif, gan honni y gallant helpu menywod i gael cyfnodau mwy rheolaidd neu lai poenus. Un o'r rheini yw Cyfnod y Bwyd, cwmni sy'n canolbwyntio ar ail-gydbwyso hormonau sy'n arwain yn naturiol at gyfnodau tobetter (h.y., llai o symptomau PMS a achosir gan lefelau hormonau rage-y) - beicio hadau trwy gydol yr amser. Ond, beth yn union mae hynny'n ei olygu?

Beth yw beicio hadau?

Beicio hadau yw'r arfer o fwyta cyfuniadau penodol o symiau penodol hadau-llin, pwmpen, blodyn yr haul a sesame i mewn ar wahanol gamau o'ch cylch mislif. Mae angen ychydig o gynllunio, gan y bydd angen i chi olrhain eich beic i baratoi'r hadau i'w bwyta. (Mae malu hadau amrwd gan ddefnyddio grinder coffi neu grinder hadau arbennig yn sicrhau y cewch y buddion llawn. Mae'r maetholion o fewn yr had a gallant fod yn anodd eu hamsugno heb gnoi trylwyr, fel yr adroddwyd yn flaenorol.)

Mewn theori, mae'r broses yn eithaf llym. Am bythefnos gyntaf eich cylch, a elwir y cyfnod ffoliglaidd, rydych chi'n bwyta un llwy fwrdd yr un o hadau pwmpen daear a phwmpen daear y dydd. Am yr ail bythefnos, neu'r cyfnod luteal, byddwch chi'n newid i un llwy fwrdd yr un o flodau haul y ddaear a hadau sesame daear y dydd. (Cysylltiedig: Y Cnau a'r Hadau Iachach i'w Cynnwys yn Eich Diet)

Mae'n ddelfrydol os gallwch chi falu'r hadau yn iawn cyn eu bwyta, meddai'r maethegydd dietegydd cofrestredig Whitney Gingerich, R.D.N., perchennog Whitney Wellness LLC. Fodd bynnag, "mae llawer o fy nghleientiaid yn fenywod prysur nad oes ganddyn nhw amser i falu hadau llin bob tro maen nhw'n barod am eu smwddi," meddai, "felly rwy'n argymell eu prynu'n gyfan, eu malu a'u storio. yn yr oergell. "

Yn ogystal â smwddis, mae Gingerich yn argymell ychwanegu'r hadau daear at bethau fel saladau neu flawd ceirch, neu hyd yn oed eu cymysgu â llwyaid o fenyn cnau daear. Mae Cyfnod Bwyd yn darparu model blwch tanysgrifio sy'n dod â byrbrydau dyddiol o'r enw Moon Bites, sy'n becynnau bach ciwt mewn blasau fel sglodion siocled a sinsir moron sy'n cynnwys yr holl hadau daear sydd eu hangen arnoch ym mhob cylch - gan ddileu'r gwaith paratoi.

Sut mae beicio hadau yn gweithio?

Mae hadau'n cynnwys ffyto-estrogenau, estrogens dietegol sy'n digwydd yn naturiol mewn planhigion. Mewn hadau, mae'r ffyto-estrogenau yn polyphenolau o'r enw lignans. Pan fyddwch chi'n bwyta lignans planhigion, mae bacteria eich perfedd yn eu trosi i enterolignans, enterodiol, ac enterolactone, sy'n cael effaith estrogenig wan, meddai Melinda Ring, M.D., cyfarwyddwr gweithredol Canolfan Meddygaeth Integreiddiol Osher ym Mhrifysgol Northwestern yn Chicago. Mae hynny'n golygu, fel estrogens brodorol eich corff eich hun, y gallant rwymo i dderbynyddion estrogen mewn organau ledled eich corff. Unwaith y byddant yn rhwymo, serch hynny, gallant naill ai gael effaith tebyg i estrogen neu effaith blocio estrogen, meddai Dr. Ring. Fodd bynnag, mae hi'n nodi, mae gan bawb ymateb unigol iawn i ffyto-estrogenau, ac mae'r effaith yn ddibynnol iawn ar ffactorau fel eich microbiome perfedd. Mewn theori, mae'r broses hon yn helpu i reoleiddio symptomau PMS trwy gydbwyso estrogen ac osgoi goruchafiaeth estrogen (aka lefelau estrogen rhy uchel), a all fod yn ffactor amlwg mewn cyfnodau annymunol, trwm, ychwanegodd. Ac eto, nid yw ymchwil yn cefnogi beicio hadau mewn gwirionedd - o leiaf, ddim eto.

Beth mae meddygon yn ei ddweud am feicio hadau?

"Er fy mod i'n ffan enfawr o hadau, nid wyf yn credu bod tystiolaeth ddigonol i awgrymu bod angen i ni fod yn bwyta gwahanol hadau trwy wahanol gyfnodau yn ein cylch," meddai Dr. Ring.

Mae mwyafrif helaeth yr astudiaethau a wnaed ar hadau wedi cael eu cynnal ar anifeiliaid sy'n bwyta hadau yn ddyddiol, nid mewn modd cylchol, meddai. Buddion llin llin - y ffynhonnell ddeietegol fwyaf o lignans - fu'r rhai a astudiwyd fwyaf mewn pobl (dangosir eu bod yn helpu i ymestyn y cyfnod luteal ac o bosibl yn gwella rheoleidd-dra ofylu). Ond mae ymchwil ar effeithiau hadau pwmpen, blodyn yr haul a sesame yn gyfyngedig.

Gall hadau hefyd effeithio ar wahanol ferched mewn gwahanol ffyrdd, felly mae'n anodd rhagweld yn union beth allai'r canlyniad fod, ychwanega Dr. Ring. "Dwi ddim yn credu y bydd [beicio hadau] yn mynd i fod yn niweidiol, ond rydw i wedi gweld menywod yn cymryd ffyto-estrogenau ac yn hytrach na rheoleiddio, daeth [eu cylchoedd] yn fwy afreolaidd." (Cysylltiedig: 10 Achos Cyfnodau Afreolaidd)

Mae Eden Fromberg, M.D., ob-gyn yn Holistic Gynecology Efrog Newydd, wedi'i ardystio gan y bwrdd mewn meddygaeth gyfannol integreiddiol. Mae hi'n defnyddio hadau gyda'i chleifion - ond bob amser ar y cyd â dulliau eraill, fel perlysiau, a newidiadau diet a ffordd o fyw.

"Credaf fod y theori y tu ôl i feicio yn gorsymleiddio naws a chymhlethdodau cylchoedd naturiol, anghydbwysedd beiciau, a chyfnodau cylchoedd bywyd mislif a benywaidd, ac yn allosod gwyddoniaeth berthnasol mewn dull un maint i bawb," meddai Dr. Fromberg.

Nid yw hynny'n dweud nad oes gan hadau dunelli o fuddion iechyd eraill, hyd yn oed os nad yw gwyddoniaeth yn cefnogi'r dull beicio yn union. Er enghraifft, mae Dr. Fromberg yn aml yn argymell hadau fenugreek, y mae hi'n dweud eu modiwleiddio testosteron a siwgr yn y gwaed wrth leihau crampiau mislif a gwella treuliad.

A ddylech chi roi cynnig ar feicio hadau?

Os oes gennych yr amser ac eisiau mynd amdani, mae'r arbenigwyr yn cytuno mae'n debyg na fydd yn achosi unrhyw niwed i chi. Yn anecdotaidd, mae Dr. Ring yn clywed menywod yn dweud eu bod yn credu bod beicio hadau wedi gwneud eu symptomau PMS yn llai difrifol. Os ydych chi am ddechrau gyda dull sylfaenol, mae hi'n awgrymu eich bod chi'n bwyta tua un llwy fwrdd o hadau daear y dydd i gefnogi eich iechyd hormonau cyffredinol. Ac mae'n rhaid i chi fod yn amyneddgar; gall gymryd o leiaf dri mis cyn gweld unrhyw fath o welliant yn eich symptomau, yn ôl sylfaenwyr y Cyfnod Bwyd, Britt Martin a Jenn Kim.

Mae yna lawer o ffyrdd naturiol amgen eraill i leddfu symptomau PMS, megis cymryd vitex agnus-castus (chasteberry), calsiwm, neu atchwanegiadau B6; a rhoi cynnig ar aciwbigo, adweitheg, neu ioga, meddai Dr. Ring. Mae bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion - a all gynnwys hadau iach yn naturiol - hefyd yn tueddu i helpu i leihau PMS, ychwanegodd.

"Rwy'n gobeithio y bydd mwy o ymchwil ar hyn yn y dyfodol," meddai Gingerich, sy'n dweud bod llawer o bobl wedi gofyn iddi am y peth. "Rwy'n teimlo bod pobl yn fwy ymwybodol nawr o'r effeithiau y mae eu bwyd a'u pethau o'u cwmpas yn eu cael ar [eu cyrff], ac yn chwilio am ffyrdd i wneud pethau'n fwy naturiol."

Peth arall i'w gofio os byddwch chi'n dechrau regimen hadau-trwm: Bydd angen i chi yfed mwy o ddŵr na'r arfer i wneud iawn am y ffibr ychwanegol, meddai Gingerich, neu ddioddef y canlyniadau (rhwymedd poenus).

Adolygiad ar gyfer