Beth Gallwch Chi Ddysgu gan y Dyn Cyflymaf yn y Byd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

"Y dyn cyflymaf yn y byd." Dyna deitl eithaf trawiadol! A 28-mlwydd-oed, 6'5 '' Jamaican Usain Bolt yn berchen it. Enillodd fedalau’r byd a’r Gemau Olympaidd yn y digwyddiadau 100- a 200-metr yng Ngemau Olympaidd Beijing yn 2008. Hefyd, gosododd record ras gyfnewid 4x100-metr gyda thîm Jamaican, gan ei wneud y dyn cyntaf i ennill tri digwyddiad gwibio mewn sengl Gemau Olympaidd ers Carl Lewis ym 1984. Amddiffynodd y tri theitl yng Ngemau Olympaidd Llundain yn 2012, ac nid yw'n bwriadu rhoi'r gorau iddyn nhw ym Mhencampwriaethau'r Byd 2017. Dywedodd wrthym mewn cyfweliad bord gron diweddar na fyddai’n dod â’i yrfa i ben pe bai gwrthwynebydd yn ei guro hyd yn oed .01 eiliad.

Noddir yr uwch-athletwr gan Puma (mae wedi bod yn gweithio gyda'r cwmni ers 2006), ac roedd yn y dref ar gyfer lansio eu hesgid rhedeg IGNITE newydd. "Rwy'n dechrau gydag esgid rhedeg i gynhesu cyn mynd i bigyn, ac mae angen esgid arnaf sy'n gyffyrddus ac sy'n cadw fy egni i fyny. Rwy'n caru IGNITE am hynny, ac yn gallu teimlo ei fod yn gwneud gwahaniaeth go iawn. Mae'n eithaf da edrych esgid hefyd, "meddai Bolt mewn datganiad i'r wasg.

Ond yn lle siarad ag ef am ei drefn hyfforddi, ei ddeiet, neu ei hoff ymarferion cyflymder (oherwydd, gadewch inni ei wynebu, nid ydym byth yn mynd i gyd-fynd â'i gyflymder), roedd yn rhaid i ni eistedd i lawr gydag ef i sgwrsio am rai strategaethau yr ydym ni- a gallwch chi mewn gwirionedd wneud cais i'n harferion rhedeg ein hunain. (Os ydych yn yn chwilio am awgrymiadau cyflymder, edrychwch ar The Mental Hack am Sut i Rhedeg yn Gyflymach.)

Dangos i Fyny

Peidiwch byth â diystyru pŵer arddangos i fyny ar gyfer eich ymarfer corff. "Rydw i wedi cael cwpl o dymhorau gwael, ond rydw i bob amser wedi dod yn ôl a dangos i fyny," meddai Bolt. "Mae angen i mi wneud llawer mwy o waith, felly mae'r rhaglen wedi cael ei chamu i fyny'r tymor hwn. Y cyfan sy'n rhaid i mi ei wneud yw parhau ar yr un llwybr, cael ychydig o rasys i mewn, a dylwn i fod yn iawn."

Peidiwch ag Anwybyddu Poen

Mae hyd yn oed y manteision yn brifo, gan gynnwys Bolt. Ar ôl anafu ei droed, mae'n fwy unol â'i gorff. "Os ydw i'n teimlo poen, dwi'n sicrhau fy mod i'n edrych arno," meddai Bolt. (Yn hytrach na meddwl, "yn iawn, efallai mai dim ond o hyfforddi neu rywbeth ydyw.") Mae'n well i chi gymryd diwrnod i ffwrdd o'r gampfa na gweithio allan a gwaethygu anaf. (Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod y gwahaniaeth rhwng dolur a phoen.)

Ymlaciwch yn unig

Cyn sbrint pwysig, dywed Bolt fod yr allwedd yn cadw'n cŵl o dan bwysau. "Rwy'n ceisio bod yn fi fy hun, dim ond ymlacio, ac yn berson hwyliog," meddai Bold. "Rwy'n ceisio dod o hyd i rywun rwy'n eu hadnabod, yn ceisio siarad a chwerthin a dim ond ymlacio a pheidio â meddwl am unrhyw beth arall. Ac mae'n rhoi egni gwahanol i mi fynd allan a chystadlu." (Angen rhywfaint o help? Edrychwch ar Ymlacio 101.)

Byddwch yn Hyderus

"Os ydych chi'n hyfforddi'n galed, os ydych chi'n gweithio'n galed bob dydd o'r wythnos, mae'n rhaid i chi fynd yno a chystadlu gan wybod eich bod mewn siâp gwych," meddai Bolt. Mae mor syml â hynny. "Os ydych chi yn y siâp gorau y gallwch chi fod, does dim ots a ydych chi'n colli, rydych chi'n gwybod eich bod chi wedi gwneud eich gorau," meddai Bolt. Yna, dysgwch o'r profiad hwnnw a chyfrif i maes beth allwch chi ei wneud yn well y tro nesaf. "Dyna'r allwedd," meddai Bolt.

Adolygiad ar gyfer