Beth yw Parth Llosgi Braster?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C. Mae gan y melinau traed, dringwyr grisiau a beiciau yn fy nghampfa sawl rhaglen, gan gynnwys "llosgi braster," "ysbeidiau" a "bryniau." Yn naturiol, rydw i eisiau llosgi braster, ond ydy'r rhaglen llosgi braster ar y peiriannau hyn yn well ymarfer corff na'r rhaglenni eraill mewn gwirionedd?

A. "Mae labeli rhaglenni yn gimigwaith yn bennaf," meddai Glenn Gaesser, Ph.D., athro ffisioleg ymarfer corff ym Mhrifysgol Virginia a chyd-awdur Y Spark (Simon a Schuster, 2001). "Nid oes y fath beth â pharth llosgi braster." Mae'n wir, serch hynny, eich bod yn llosgi canran uwch o galorïau o fraster nag yr ydych chi'n ei wneud yn ystod ymarferion cyflym yn ystod ymarfer corff dwysedd isel; ar ddwyster uwch, mae carbohydrad yn cyflenwi'r rhan fwyaf o'r egni sy'n cael ei wario. Fodd bynnag, ar ddwysedd uwch, rydych chi'n llosgi mwy o gyfanswm y calorïau y funud.

"Peidiwch â meddwl am funud nad yw ymarfer corff dwyster uchel yn dda ar gyfer llosgi braster," meddai Gaesser. "Y ffactor ymarfer corff pwysicaf ar gyfer colli braster corff yw cyfanswm y calorïau sy'n cael eu llosgi, waeth beth yw'r gyfradd y cânt eu llosgi. Felly p'un a yw'ch dull yn araf ac yn gyson neu'n gyflym ac yn gandryll, y canlyniadau o ran colli braster corff fydd fwyaf tebygol fod yr un peth. "

Fodd bynnag, bydd cymysgu mewn rhai cyfnodau dwyster uchel yn rhoi hwb i'ch ffitrwydd cardiofasgwlaidd yn fwy nag ymarfer corff parhaus dwysedd isel. Arbrofwch gyda phob un o'r rhaglenni ar y peiriannau cardio yn eich campfa a gweld pa rai yr ydych chi'n eu hoffi orau, mae Gaesser yn awgrymu. Bydd yr amrywiaeth yn helpu i gadw'ch cymhelliant hefyd.

Adolygiad ar gyfer