A yw Effaith Whoosh Diet Keto yn Beth Go Iawn?

Nghynnwys

• Arwyddion honedig
• A yw'n real?
• Y wyddoniaeth y tu ôl i'r diet
• Sut mae'r diet yn gweithio
• Pam nad yw'r effaith whoosh yn real
• Allwch chi ei sbarduno?
• A yw'n ddiogel?
• Ffyrdd iach o golli pwysau
• Y llinell waelod

Nid yw effaith “whoosh” diet keto yn union rywbeth y byddwch chi'n darllen amdano yn y modd meddygol sut ar gyfer y diet hwn.

Mae hynny oherwydd bod y cysyniad y tu ôl i'r effaith “whoosh” wedi deillio o wefannau cymdeithasol fel Reddit a rhai blogiau lles.

Y cysyniad yw, os dilynwch y diet ceto, un diwrnod byddwch chi'n deffro ac - whoosh - edrych fel eich bod wedi colli pwysau.

Yn yr erthygl hon, gallwch ddarllen am beth yn union yw'r effaith whoosh ac a oes unrhyw wirionedd iddo. Rydym hefyd yn rhannu rhai dulliau iach o fwyta a chyrraedd eich nod pwysau ar y ffordd.

Arwyddion honedig

Mae'r rhai sy'n dweud y byddwch chi'n profi'r effaith whoosh yn credu pan fyddwch chi'n dechrau'r diet ceto, mae'r diet yn achosi i'ch celloedd braster gadw dŵr.

Maent yn credu y gall hyn gael effaith y gallwch ei gweld a'i theimlo yn eich corff. Mae dieters keto yn dweud bod y braster ar eu corff yn teimlo'n jiggly neu'n feddal i'r cyffwrdd.

Cysyniad yr effaith whoosh yw os ydych chi'n aros ar y diet yn ddigon hir, bydd eich celloedd yn dechrau rhyddhau'r holl ddŵr a braster maen nhw wedi'u cronni.

Pan fydd y broses hon yn cychwyn, gelwir hyn yn effaith “whoosh”. (Mae'n debyg ein bod ni'n hoffi swn dŵr yn gadael y celloedd?)

Unwaith y bydd yr holl ddŵr hwnnw'n gadael, bydd eich corff a'ch croen, yn ôl y sôn, yn teimlo'n gadarnach ac mae'n ymddangos eich bod chi wedi colli pwysau.

Mae rhai dieters keto hyd yn oed yn nodi eu bod yn gwybod eu bod wedi cyflawni'r effaith whoosh oherwydd eu bod yn dechrau cael dolur rhydd.

Anaml y mae dolur rhydd yn symptom positif. Gall ddadhydradu'ch corff yn sylweddol. Mae hefyd yn dwyn eich corff o faetholion oherwydd nad oes gan eich corff ddigon o amser i'w dreulio.

A yw'n real?

Gadewch inni fwrw ymlaen a chwalu'r myth - nid yw'r effaith whoosh yn real. Mae'n debygol o ganlyniad i rai pobl ar y rhyngrwyd yn ceisio cadw pobl ar y diet keto neu sy'n credu eu bod wedi gweld y broses hon yn digwydd yn eu cyrff.

Ond peidiwch â chymryd ein gair ni yn unig nad yw'r effaith whoosh yn real. Gadewch i ni edrych ar y wyddoniaeth.

Y wyddoniaeth y tu ôl i'r diet

Mae'r diet cetogenig “clasurol” yn ddarparwyr gofal iechyd diet braster uchel, carbohydrad isel sy'n “rhagnodi” i helpu i reoli trawiadau mewn pobl ag epilepsi, yn ôl y Sefydliad Epilepsi.

Fe'i hargymhellir yn bennaf ar gyfer plant nad yw eu trawiadau wedi ymateb yn dda i feddyginiaethau.

Sut mae'r diet yn gweithio

Pwrpas y diet yw cymell cetosis yn y corff. Fel rheol, mae'r corff yn rhedeg ar danwydd o garbohydradau ar ffurf glwcos a siwgrau eraill.

Pan fydd y corff mewn cetosis, mae'n rhedeg ar fraster. Dyna pam ei fod wedi argymell bod pobl yn bwyta diet braster uchel, fel arfer o amrywiaeth o ffynonellau, ar y diet hwn.

Mae angen iddyn nhw fwyta swm digon isel o garbohydradau i gadw'r corff i redeg ar fraster a swm digon uchel o fraster i'w danio.

Pam nad yw'r effaith whoosh yn real

Dyma'r wyddoniaeth y tu ôl i pam nad yw'r effaith whoosh yn un gywir. Yn y bôn, mae'r rhai sy'n cefnogi'r cysyniad effaith whoosh yn disgrifio dwy broses:

• yn gyntaf, colli pwysau dŵr
• yn ail, colli braster

Mae cetosis yn achosi i'r corff chwalu celloedd braster am egni. Mae'r cydrannau'n cynnwys:

• cetonau
• gwres
• dwr
• carbon deuocsid

Mae'r gyfradd y mae'ch corff yn dadelfennu'r celloedd braster hyn yn dibynnu ar faint o egni y mae eich corff yn ei ddefnyddio mewn diwrnod. Dyma'r un dull calorïau allan calorïau ag a ddefnyddir mewn dietau sy'n cynnwys carbohydradau hefyd.

Yr ail effaith yw cadw dŵr.

Mae'r arennau'n rheoleiddio faint o ddŵr yn y corff yn bennaf. Weithiau, fel pan fyddwch chi wedi cael pryd o halen uchel, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn fwy chwyddedig neu bwdlyd na'r arfer.

Os ydych chi'n yfed mwy o ddŵr, fel arfer gallwch chi “fflysio” y gormod o ddŵr o'ch system a theimlo'n llai puffy.

Mae'r effaith hon yn debyg i effaith whoosh. Llawer o weithiau, bydd rhywun yn meddwl ei fod wedi colli pwysau oherwydd bod y raddfa yn darllen llai, pan mai pwysau dŵr y mae wedi'i golli mewn gwirionedd.

Allwch chi ei sbarduno?

Rydym eisoes wedi sefydlu nad yw'r effaith whoosh yn real, felly nid yw'n syniad da ceisio ei sbarduno.

Dyma drosolwg o'r hyn y mae rhai pobl ar y rhyngrwyd yn ei ddweud am sut i sbarduno'r effaith hon:

• Ar Reddit, un o'r ffyrdd y mae pobl yn dweud y gallwch chi sbarduno'r effaith whoosh yw perfformio ymprydio rheolaidd, yna bwyta "pryd twyllo calorïau uchel."
• Mae rhai gwefannau blogiau yn dweud y gall yfed alcohol y noson gynt helpu i gymell yr effaith fawr oherwydd effeithiau diwretig alcohol. Yn sicr, nid ydym yn argymell hyn.
• Mae eraill yn dweud bod ymprydio nodweddiadol ac yna bwyta yn ôl y diet ceto yn ddigon i sbarduno'r effaith whoosh.

A yw'n ddiogel?

Yn y bôn, mae pob un o'r dulliau hyn wedi'u hanelu at ddadhydradu'ch corff. Er y gallai wneud i chi deimlo'n deneuach dros dro, nid yw'n effaith barhaol.

Mae hwn hefyd yn ddull i fyny ac i lawr iawn o fynd ar ddeiet. Nid yw'n ddull cyson o golli pwysau a all eich helpu i sicrhau canlyniadau iach, hirdymor.

Yn ôl astudiaeth yn 2016 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Social Psychological and Personality Science, cyflawnir colli pwysau amlwg ar ôl colli tua 8 i 9 pwys ar gyfartaledd.

Gall colli pwysau gymryd amser. Ni allwch “whoosh” eich ffordd trwy'r broses hon. Mae'n golygu ceisio bwyta diet iach yn gyson a cheisio cynnwys ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol.

Ffyrdd iach o golli pwysau

Mae yna lawer o wahanol ddulliau diet ar gael, ond nid yw pob opsiwn yn gweithio i bawb. Mae'n bwysig gwerthuso a yw diet yn cynnig canlyniadau realistig, cyson y gallwch eu cynnal dros amser.

Mae rhai o'r ffyrdd o wneud hyn yn cynnwys:

• Cymryd agwedd realistig tuag at golli pwysau. Ceisiwch anelu at golli 1 i 2 pwys yr wythnos.
• Ceisiwch fwyta mor iach â phosib a chynnwys bwydydd fel ffrwythau, llysiau, proteinau heb fraster, a grawn cyflawn. Ceisiwch gynnwys grwpiau bwyd cyfan yn eich diet mor aml ag y gallwch.
• Ceisiwch ganolbwyntio ar ymddygiadau ffordd iach o fyw, fel cynnal eich egni ac ymgorffori gweithgareddau yn eich trefn ddyddiol sy'n eich helpu i deimlo'n dda.

Efallai y bydd angen newidiadau i'ch ffordd o fyw er mwyn bod yn iach yn ymwneud â mwy na'ch canol.

Ceisiwch ganolbwyntio ar sut rydych chi'n teimlo, gan gynnwys eich lles meddyliol ac emosiynol, yn ychwanegol at eich lles corfforol. Gall dewis y dull hwn eich helpu i gyflawni a gweld mwy o fuddion tymor hir.

Y llinell waelod

Nid yw'r effaith keto diet whoosh yn broses go iawn. Mae'n fwy tebygol disgrifio colli pwysau dŵr, nid pwysau go iawn a fyddai'n trosi i golli pwysau yn y tymor hir.

Gall y diet keto weithio i rai pobl, ond mae'n bwysig ei werthuso gyda'r meddylfryd cywir.

Nid yw canolbwyntio ar lwybrau byr ac arferion nad ydynt yn cynhyrchu canlyniadau iach, fel dadhydradu'r corff, yn eich helpu i gyflawni'ch nodau o gyrraedd pwysau cymedrol a mwynhau buddion iechyd tymor hir.