Rwy'n bryderus fel arfer. Felly Pam nad ydw i'n Freak Out Am COVID-19?

Nghynnwys

• Roeddwn i'n gwybod nad oeddwn i ar fy mhen fy hun yn teimlo (fwy neu lai) yn ddideimlad i'r byd o'm cwmpas.
• Roedd fy holl ofnau ynghylch pa mor beryglus ac anrhagweladwy y mae'r byd yn dod yn wir.
• “Rydyn ni i gyd, ar ryw lefel, yn cael ein trawmateiddio yn ystod COVID.”
• Mae pobl o dan y rhagdybiaeth ffug bod fy afiechydon meddwl yn fy ngwneud yn guru am aros yn iach ac yn hapus yn ystod yr amser hwn.
• Y cam cyntaf yw cydnabod nad yw ein fferdod yr un peth â lles.
• Gall gwneud pethau sy'n mynd ati i helpu eraill fod yn ffordd wych o deimlo eu bod wedi'u grymuso yn ystod yr amser hwn hefyd.

“Ro’n i’n teimlo heddwch. Efallai mai heddwch yw'r gair anghywir? Roeddwn i'n teimlo ... Iawn? Yr un."

Mae'n 2:19 a.m. mewn fflat bach yn Llundain.

Rwy'n effro yn ystafell gyffredin ein fflat, yn yfed sgriwdreifer sy'n fwy o fodca na sudd oren, ac yn gwylio COVID-19 yn difa'r byd. Roeddwn i'n astudio dramor yn Llundain, yn olrhain y nofel coronavirus a sut roedd yn effeithio ar bob gwlad.

Roedd China yn f * cked. Roedd Japan hefyd. Yr Unol Daleithiau oedd (a dweud y gwir, a dweud y gwir) f * cked.

Roedd fy rhaglen yn y broses o gael ei chanslo. Doedd gen i ddim syniad ble i fynd na sut roeddwn i'n mynd i gyrraedd. Ac eto ... roeddwn i'n teimlo heddwch. Efallai mai heddwch yw'r gair anghywir? Roeddwn i'n teimlo ... Iawn? Yr un.

Gadawodd anhrefn COVID-19, etholiad arlywyddol, a ffrwydrad fy mywyd personol a phroffesiynol i mi deimlo fwy neu lai yr un lefel o bryder ag arfer. Pam?

Roeddwn i'n gwybod nad oeddwn i ar fy mhen fy hun yn teimlo (fwy neu lai) yn ddideimlad i'r byd o'm cwmpas.

Pan ofynnais i'm ffrindiau niwro-nodweddiadol sut roeddent yn gwneud, clywais straeon am bryder a phryder beunyddiol a oedd yn eu cadw i fyny gyda'r nos.

Fodd bynnag, pan ofynnais i'm ffrindiau â thrawma, pryder cyffredinol, a chlefydau eraill yn eu DNA iechyd meddwl, clywais yr un ateb: “Rwy'n fwy neu lai yr un peth.”

Beth am ein cemeg ymennydd neu ein realiti byw yn ein hynysu oddi wrth yr ofn a'r anobaith yr oedd gweddill y byd yn ei deimlo?

Esboniodd Janet Shortall, rheolwr argyfwng ym Mhrifysgol Cornell a chaplan hyfforddedig, pam mae rhai pobl yn teimlo “heb eu heffeithio” gan COVID-19.

“I'r rhai sydd â phryder, gall teimlo'n well (neu o leiaf beidio â gwneud yn waeth) fod oherwydd, gyda coronafirws, mae eu pryderon wedi'u seilio mewn gwirionedd,” esboniodd.

Roedd fy holl ofnau ynghylch pa mor beryglus ac anrhagweladwy y mae'r byd yn dod yn wir.

Yn wyneb pandemig, etholiad, a'r gwrth-Dduwch cyson rydw i wedi teimlo wedi fy swyno ynddo, roedd pethau'n mynd ... yn union fel y disgwyliwyd.

Gall profi straen dwys o ddydd i ddydd a dydd allan siapio ein golwg fyd-eang yn negyddol, gan wneud problemau yn rhan o'n disgwyliad ar sut mae'r byd yn gweithredu.

Er enghraifft, i'r rhai sy'n profi anhwylder straen wedi trawma (PTSD), gall prif symptom fod yn edrych ar y byd fel rhywbeth negyddol yn bennaf; Ni fyddai COVID-19 neu ddigwyddiadau dirdynnol eraill yn newid eich rhagolwg yn sylweddol, dim ond cadarnhau sut roeddech chi'n teimlo o'r blaen.

I bobl ddifrifol bryderus sy'n ystyried y byd fel rhywbeth peryglus, ni fyddai byd y mae pandemig byd-eang yn amharu arno yn effeithio ar eu golwg fyd-eang chwaith.

Mae'n hawdd camgymryd salwch meddwl fel casgliad o symptomau neu brofiadau - {textend} ond mae'n bwysig cofio bod afiechydon meddwl yn anhwylderau ac afiechydon sy'n peryglu'r ffordd rydyn ni'n gweld y byd.

“Mae diffyg teimlad, yn gyffredinol, yn deimlad naturiol a fynegir yn aml mewn ymateb i drawma,” nododd Shortall.

“Rydyn ni i gyd, ar ryw lefel, yn cael ein trawmateiddio yn ystod COVID.”

“Mae anadlu i'r cyflwr teimlad hwnnw i wybod beth ydyw, mae angen i ni integreiddio / ymdopi / yr hyn sy'n digwydd o'n cwmpas yn dasg hanfodol sy'n ein hwynebu ni i gyd,” esboniodd Shortall.

Hyd yn oed y tu allan i salwch meddwl, gall profi straen dwys o ddydd i ddydd wneud i'r pandemig a digwyddiadau eraill deimlo'n llai brawychus.

Gall pobl sy'n gweithio swyddi llawn straen, fel diffoddwyr tân, neu sy'n cael eu boddi'n gyson gan y cyfryngau, fel newyddiadurwyr neu weithredwyr, deimlo'n “normal” gan eu bod dan ddŵr y rhan fwyaf o'r amser.

Y thema gyffredin i’r rhai ohonom nad ydyn nhw’n “panicio” am gyflwr y byd yw bod ein bywydau beunyddiol eisoes yn llawn cymaint o ddychryn ac ofn nes bod hyd yn oed pandemig, etholiad cyffredinol, ac wythnosau o aflonyddwch sifil yn teimlo “ arferol. ”

Yn ôl ei werth, gall ymddangos yn gysur cael “tarian” - {textend} er ei fod wedi'i adeiladu'n wael - {textend} yn ystod yr amser hwn.

Mewn erthyglau lle mae'r awdur yn genfigennus o'r rhai sydd â salwch meddwl - {textend} er enghraifft, anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD) - {textend} mae'r ddadl yn mynd fel a ganlyn: Mae pobl ag OCD yn delio â phryder yn gyson, sy'n golygu eu bod wedi'u paratoi'n well i ddelio â ffrwydrad o faterion. Mae'r un peth yn wir am y rhai sydd wedi profi trawma.

Mae niwrotypicals a phobl nad ydyn nhw'n profi straen dwys yn parhau i fod yn genfigennus o'r gallu i ni werin anghytbwys addasu.

Fodd bynnag, fel rhywun nad yw'n tynnu allan mwy nag arfer, prin y byddwn yn crynhoi fy nheimladau fel rhyddhad. Rwyf dan warchae yn gyson oherwydd fy OCD ac afiechydon meddwl cronig.

Er y gallai hynny olygu nad wyf yn teimlo mwy o banig yn y cwarantîn, nid yw fy meddwl wedi tawelu.

Mae pobl o dan y rhagdybiaeth ffug bod fy afiechydon meddwl yn fy ngwneud yn guru am aros yn iach ac yn hapus yn ystod yr amser hwn.

Yn anffodus iddyn nhw a minnau, nid wyf yn fwy o arbenigwr ar aros yn hapus nawr nag yr oeddwn yn 4 mis, pan oeddwn yn byw fy mywyd yn bryderus bryd hynny yn yr un tagfa drawma.

Ar ben hynny, weithiau, yr hyn yr ydym yn ei ddeall fel “dideimlad” yw llifogydd emosiynol mewn gwirionedd: mae cymaint o deimladau ynglŷn â digwyddiadau cyfredol yn eich wynebu fel eich bod yn “fferru” fel mecanwaith ymdopi.

Er y gall ymddangos eich bod wedi delio â'r argyfwng yn dda, rydych chi mewn gwirionedd yn edrych yn emosiynol ac yn ceisio mynd trwy'r dydd.

“Mae'r amser hwn wedi bod yn glir iawn na allwn ni aredig trwy ein bywydau heb ymdeimlad o flaenoriaethu'r hyn sydd fwyaf hanfodol ac o werth,” nododd Shortall.

Felly i'r rhai ohonom sydd wedi ein gorlethu gan yr argyfwng neu'n teimlo'n emosiynol ar wahân oherwydd bod yr argyfwng yn cyfateb i'r ffordd yr ydym yn edrych ar realiti, beth allwn ei wneud i ddod o hyd i heddwch? Pa sgiliau ymdopi sydd ar gael pan nad ydych chi'n teimlo'n bryderus nac yn ofnus, ond eich corff - {textend} calon, meddwl ac enaid - {textend} yw?

Y cam cyntaf yw cydnabod nad yw ein fferdod yr un peth â lles.

Nid yw unrhyw ymateb emosiynol yn golygu ein bod yn imiwn i deimladau o banig neu boeni. I'r gwrthwyneb, efallai ein bod wedi mewnoli ein pryder mewn ffyrdd eraill.

Gall cortisol - {textend} yr hormon sy'n gysylltiedig â straen - {textend} achosi newidiadau eithafol yn y corff a allai fynd ar goll ar y dechrau. Mae ennill pwysau, colli pwysau, acne, teimlo'n fflysio, a symptomau eraill yn gysylltiedig â lefelau uchel o cortisol, ond gellir eu dehongli'n hawdd fel rhywbeth arall.

Delio â'n pryder dwfn yw'r ffordd fwyaf cynhyrchiol o fynd i'r afael â symptomau cortisol uchel.

Ar ôl cydnabod ein “fferdod” am yr hyn ydyw, mae'n bwysig defnyddio sgiliau ymdopi priodol i fynd i'r afael â sut rydyn ni'n teimlo.

O'i gymharu ag yfed trwm neu ddefnyddio cyffuriau wrth gael eu rhoi mewn cwarantîn, mae sgiliau ymdopi eraill yn fwy effeithiol ac iach yn y tymor hir a'r tymor byr.

Mae gweithgareddau fel trafod ein realiti byw gyda ffrind agos, ymarfer corff cymedrol, gwneud celf, a sgiliau eraill i gyd yn ffyrdd o brosesu'r hyn rydyn ni'n mynd drwyddo, hyd yn oed os nad ydyn ni'n gwybod yn union beth yw hynny eto.

Gall gwneud pethau sy'n mynd ati i helpu eraill fod yn ffordd wych o deimlo eu bod wedi'u grymuso yn ystod yr amser hwn hefyd.

Mae codi arian ar gyfer offer amddiffynnol personol ar gyfer eich ysbyty lleol, cylchredeg deiseb yn eang, a galwadau eraill i weithredu yn ffyrdd o fynd ati i newid pan fydd eich pryder yn dweud na allwch wneud hynny.

Yn amlwg, nid oes ffordd berffaith o ddelio â phopeth y mae'r byd yn ei daflu atom.

Fodd bynnag, mae gallu deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo a mynd i'r afael â'r hyn sy'n digwydd yn fwy cynhyrchiol nag eistedd gyda phryder cyson, hyd yn oed os yw wedi'i normaleiddio i chi.

Mae Gloria Oladipo yn fenyw Ddu ac yn awdur ar ei liwt ei hun, yn myfyrio am bopeth hil, iechyd meddwl, rhyw, celf a phynciau eraill. Gallwch ddarllen mwy o'i meddyliau doniol a'i barn ddifrifol arni Twitter.