Mae'n hollol normal (ac iach) siarad â chi'ch hun

Nghynnwys

• Pam nad yw'n beth drwg
• Gall eich helpu i ddod o hyd i bethau
• Gall eich helpu i gadw ffocws
• Gall helpu i'ch cymell
• Gall eich helpu i brosesu teimladau anodd
• Sut i wneud y gorau ohono
• Geiriau cadarnhaol yn unig
• Cwestiynwch eich hun
• Talu sylw
• Osgoi person cyntaf
• Os ydych chi'n ceisio ei deyrnasu
• Cadwch gyfnodolyn
• Gofynnwch gwestiynau i bobl eraill yn lle
• Tynnwch sylw eich ceg
• Cofiwch ei fod yn gyffredin iawn
• Pryd i bryderu
• Y llinell waelod

Ydych chi'n siarad â chi'ch hun? Rydyn ni'n golygu'n uchel, nid dim ond o dan eich anadl neu yn eich pen - mae pawb fwy neu lai yn gwneud hynny.

Mae'r arfer hwn yn aml yn dechrau yn ystod plentyndod, a gall ddod yn ail natur yn eithaf hawdd. Hyd yn oed os nad ydych chi'n gweld unrhyw beth o'i le ar siarad â chi'ch hun (ac ni ddylech chi!), Efallai y byddech chi'n meddwl tybed beth mae eraill yn ei feddwl, yn enwedig os ydych chi'n aml yn dal eich hun yn myfyrio'n uchel yn y gwaith neu yn y siop groser.

Os ydych chi'n poeni bod yr arfer hwn ychydig yn rhyfedd, gallwch chi orffwys yn hawdd. Mae siarad â chi'ch hun yn normal, hyd yn oed os ydych chi'n ei wneud yn aml. Os hoffech chi fod yn fwy ymwybodol o siarad â chi'ch hun fel y gallwch chi osgoi ei wneud mewn sefyllfaoedd penodol, mae gennym ni rai awgrymiadau a all helpu.

Pam nad yw'n beth drwg

Y tu hwnt i fod yn arferiad hollol normal, gall araith breifat neu hunangyfeiriedig (termau gwyddonol ar gyfer siarad â chi'ch hun) fod o fudd i chi mewn sawl ffordd.

Gall eich helpu i ddod o hyd i bethau

Rydych chi newydd gwblhau rhestr siopa drawiadol. Yn llongyfarch eich hun ar gofio popeth sydd ei angen arnoch chi am yr wythnos neu ddwy nesaf, rydych chi'n paratoi i fynd allan i'r siop. Ond ble wnaethoch chi adael y rhestr? Rydych chi'n crwydro trwy'r tŷ yn chwilio, mwmian, “rhestr siopa, rhestr siopa.”

Wrth gwrs, ni all eich rhestr ymateb. Ond yn ôl ymchwil 2012, gall dweud enw beth bynnag rydych chi'n chwilio amdano'n uchel eich helpu chi i'w leoli'n haws na meddwl am yr eitem yn unig.

Mae'r awduron yn awgrymu bod hyn yn gweithio oherwydd mae clywed enw'r eitem yn atgoffa'ch ymennydd yr hyn rydych chi'n edrych amdano. Mae hyn yn eich helpu i'w ddelweddu a sylwi arno'n haws.

Gall eich helpu i gadw ffocws

Meddyliwch yn ôl i'r tro diwethaf i chi wneud rhywbeth anodd.

Efallai ichi adeiladu'ch gwely ar eich pen eich hun, er bod y cyfarwyddiadau'n dweud yn glir mai swydd dau berson ydoedd. Neu efallai bod yn rhaid ichi ymgymryd â'r dasg hynod dechnegol o atgyweirio'ch cyfrifiadur.

Efallai eich bod wedi gwenwyno rhywfaint o rwystredigaeth gydag ychydig o ebychiadau (hyd yn oed esboniadau). Mae'n debyg eich bod hefyd wedi siarad eich hun trwy'r rhannau anoddaf, efallai hyd yn oed atgoffa'ch hun o'ch cynnydd pan oeddech chi'n teimlo fel rhoi'r gorau iddi. Yn y diwedd, fe lwyddoch chi, ac efallai bod siarad â chi'ch hun wedi helpu.

Gall egluro prosesau i chi'ch hun yn uchel eich helpu i weld atebion a gweithio trwy broblemau, gan ei fod yn eich helpu i ganolbwyntio ar bob cam.

Gofyn cwestiynau i chi'ch hun, hyd yn oed rhai syml neu rethregol - "Os ydw i'n rhoi'r darn hwn yma, beth sy'n digwydd?" gall hefyd eich helpu i ganolbwyntio ar y dasg dan sylw.

Gall helpu i'ch cymell

Pan fyddwch chi'n teimlo'n sownd neu'n cael eich herio fel arall, gall ychydig o hunan-siarad positif wneud rhyfeddodau i'ch cymhelliant.

Fel rheol mae gan y geiriau anogaeth hyn fwy o bwysau pan fyddwch chi'n eu dweud yn uchel yn hytrach na'u meddwl yn unig. Mae clywed rhywbeth yn aml yn helpu i'w atgyfnerthu, wedi'r cyfan.

Mae yna un peth mawr i'w gofio, serch hynny. Mae ymchwil o 2014 yn awgrymu bod y math hwn o hunan-gymhelliant yn gweithio orau pan fyddwch chi'n siarad â chi'ch hun yn yr ail neu'r trydydd person.

Hynny yw, nid ydych yn dweud, “Gallaf wneud hyn yn llwyr.” Yn lle hynny, rydych chi'n cyfeirio atoch chi'ch hun yn ôl enw neu'n dweud rhywbeth fel, “Rydych chi'n gwneud yn wych. Rydych chi wedi gwneud cymaint yn barod. Ychydig yn fwy. ”

Pan gyfeiriwch atoch eich hun gyda rhagenwau ail neu drydydd person, gall ymddangos fel eich bod yn siarad â pherson arall. Gall hyn ddarparu rhywfaint o bellter emosiynol mewn sefyllfaoedd lle rydych chi'n teimlo dan straen a helpu i leddfu trallod sy'n gysylltiedig â'r dasg.

Gall eich helpu i brosesu teimladau anodd

Os ydych chi'n mynd i'r afael ag emosiynau anodd, gall siarad drwyddynt eich helpu i'w harchwilio'n fwy gofalus.

Mae rhai emosiynau a phrofiadau mor bersonol fel na fyddech chi'n teimlo hyd yn oed eu rhannu ag unrhyw un, hyd yn oed un cariad dibynadwy, nes eich bod chi wedi gwneud ychydig o waith gyda nhw yn gyntaf.

Gall cymryd peth amser i eistedd gyda'r emosiynau hyn eich helpu i'w dadbacio a gwahanu pryderon posibl oddi wrth bryderon mwy realistig. Er y gallwch wneud hyn yn eich pen neu ar bapur, gall dweud pethau'n uchel helpu i'w gwreiddio mewn gwirionedd.

Gall hefyd eu gwneud yn llai annifyr. Yn syml, mae rhoi llais i feddyliau dieisiau yn dod â nhw allan i olau dydd, lle maen nhw'n aml yn ymddangos yn fwy hylaw. Mae lleisio emosiynau hefyd yn eich helpu i ddilysu a dod i delerau â nhw. Gall hyn, yn ei dro, leihau eu heffaith.

Sut i wneud y gorau ohono

Erbyn hyn, mae'n debyg eich bod chi'n teimlo ychydig yn well am siarad â chi'ch hun. Ac yn sicr gall hunan-siarad fod yn arf pwerus ar gyfer hybu iechyd meddwl a swyddogaeth wybyddol.

Fodd bynnag, fel pob teclyn, byddwch chi am ei ddefnyddio'n gywir. Gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i gynyddu buddion lleferydd hunangyfeiriedig i'r eithaf.

Geiriau cadarnhaol yn unig

Er y gall hunanfeirniadaeth ymddangos fel opsiwn da ar gyfer dal eich hun yn atebol ac aros ar y trywydd iawn, fel rheol nid yw'n gweithio yn ôl y bwriad.

Gall beio'ch hun am ganlyniadau diangen neu siarad â chi'ch hun yn hallt effeithio ar eich cymhelliant a'ch hunanhyder, nad ydych chi'n ffafrio hynny o gwbl.

Mae yna newyddion da, serch hynny: Gall ail-fframio hunan-siarad negyddol helpu. Hyd yn oed os nad ydych wedi llwyddo at eich nod eto, cydnabyddwch y gwaith rydych wedi'i wneud eisoes a chanmolwch eich ymdrechion.

Yn lle dweud: “Nid ydych chi'n ymdrechu'n ddigon caled. Ni fyddwch byth yn cyflawni hyn. ”

Rhowch gynnig ar: “Rydych chi wedi rhoi llawer o ymdrech i mewn i hyn. Mae'n cymryd amser hir, wir, ond gallwch chi ei gyflawni yn bendant. Daliwch ati ychydig yn hirach. ”

Cwestiynwch eich hun

Pan fyddwch chi eisiau dysgu mwy am rywbeth, beth ydych chi'n ei wneud?

Rydych chi'n gofyn cwestiynau, iawn?

Wrth ofyn cwestiwn i chi'ch hun, ni allwch ei ateb, yn hudol, eich helpu i ddod o hyd i'r ymateb cywir, wrth gwrs. Gall eich helpu i ail edrych ar beth bynnag rydych chi'n ceisio ei wneud neu eisiau ei ddeall. Gall hyn eich helpu i ddarganfod eich cam nesaf.

Mewn rhai achosion, efallai y byddwch chi'n gwybod yr ateb mewn gwirionedd, hyd yn oed os nad ydych chi'n ei sylweddoli. Pan ofynnwch i'ch hun “Beth allai helpu yma?" neu “Beth mae hyn yn ei olygu?" ceisiwch ateb eich cwestiwn eich hun (gall hyn fod o fudd arbennig os ydych chi'n ceisio gafael ar ddeunydd newydd).

Os gallwch chi roi esboniad boddhaol i chi'ch hun, mae'n debyg wneud deall beth sy'n digwydd.

Talu sylw

Gall siarad â chi'ch hun, yn enwedig pan fyddwch chi dan straen neu'n ceisio cyfareddu rhywbeth, eich helpu i archwilio'ch teimladau a'ch gwybodaeth am y sefyllfa. Ond nid yw hyn yn gwneud llawer o ddaioni os nad ydych chi mewn gwirionedd gwrandewch i'r hyn sydd gennych i'w ddweud.

Rydych chi'n adnabod eich hun yn well nag y mae unrhyw un arall yn ei wneud, felly ceisiwch wrando ar yr ymwybyddiaeth hon pan fyddwch chi'n teimlo'n sownd, yn ofidus neu'n ansicr. Gall hyn eich helpu i adnabod unrhyw batrymau sy'n cyfrannu at drallod.

Peidiwch â bod ofn siarad trwy deimladau anodd neu ddigroeso. Efallai eu bod yn ymddangos yn frawychus, ond cofiwch, rydych chi bob amser yn ddiogel gyda chi'ch hun.

Osgoi person cyntaf

Gall cadarnhadau fod yn ffordd wych o ysgogi eich hun a rhoi hwb i bositifrwydd, ond peidiwch ag anghofio glynu wrth yr ail berson.

Gall mantras fel “Rwy’n gryf,” “Rwy’n cael fy ngharu,” a “Gallaf wynebu fy ofnau heddiw” i gyd eich helpu i deimlo’n fwy hyderus.

Pan fyddwch chi'n eu geirio fel petaech chi'n siarad â rhywun arall, efallai y bydd gennych chi amser haws yn eu credu. Gall hyn wir wneud gwahaniaeth os ydych chi'n cael trafferth gyda hunan-dosturi ac eisiau gwella hunan-barch.

Felly ceisiwch yn lle: “Rydych chi'n gryf,” “Rydych chi'n cael eich caru,” neu “Gallwch chi wynebu'ch ofnau heddiw.”

Os ydych chi'n ceisio ei deyrnasu

Unwaith eto, does dim byd o'i le ar siarad â chi'ch hun. Os ydych chi'n ei wneud yn rheolaidd yn y gwaith neu mewn lleoedd eraill lle gallai darfu ar eraill, efallai y byddech chi'n meddwl tybed sut y gallwch chi dorri'r arfer hwn neu o leiaf ei raddio'n ôl ychydig.

Cadwch gyfnodolyn

Gall siarad â chi'ch hun eich helpu chi i weithio trwy broblemau, ond gall newyddiaduraeth hefyd.

Gall ysgrifennu meddyliau, emosiynau, neu unrhyw beth rydych chi am ei archwilio eich helpu i daflu syniadau am atebion posib a chadw golwg ar yr hyn rydych chi eisoes wedi rhoi cynnig arno.

Yn fwy na hynny, mae ysgrifennu pethau i lawr yn caniatáu ichi edrych drostyn nhw eto yn nes ymlaen.

Cadwch eich cyfnodolyn gyda chi a'i dynnu allan pan fydd gennych feddyliau y mae angen i chi eu harchwilio.

Gofynnwch gwestiynau i bobl eraill yn lle

Efallai eich bod chi'n tueddu i drafod eich hun trwy heriau pan fyddwch chi'n mynd yn sownd yn yr ysgol neu'r gwaith. Gall y bobl o'ch cwmpas helpu hefyd.

Yn lle ceisio posio rhywbeth allan eich hun, ystyriwch sgwrsio â chydweithiwr neu gyd-ddisgybl yn lle. Mae dau ben yn well nag un, neu felly mae'r dywediad yn mynd. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn gwneud ffrind newydd.

Tynnwch sylw eich ceg

Os oes gwir angen i chi gadw'n dawel (dywedwch eich bod chi yn y llyfrgell neu mewn man gwaith tawel), efallai y byddwch chi'n ceisio cnoi gwm neu sugno ar candy caled. Gall gorfod siarad o gwmpas rhywbeth yn eich ceg eich atgoffa i beidio â dweud unrhyw beth yn uchel, felly efallai y cewch fwy o lwyddiant yn cadw'ch hunan-siarad yn eich meddyliau.

Dewis da arall yw cario diod gyda chi a chymryd sip pryd bynnag y byddwch chi'n agor eich ceg i ddweud rhywbeth wrthych chi'ch hun.

Cofiwch ei fod yn gyffredin iawn

Os byddwch chi'n llithro i fyny, ceisiwch beidio â theimlo cywilydd. Hyd yn oed os nad ydych chi'n sylwi arno, mae'r rhan fwyaf o bobl yn siarad â nhw eu hunain, o bryd i'w gilydd o leiaf.

Gan ddileu eich hunan-siarad gydag achlysurol, “O, dim ond ceisio aros ar y dasg,” neu “Chwilio am fy nodiadau!” yn gallu helpu i'w normaleiddio.

Pryd i bryderu

Mae rhai pobl yn meddwl tybed a yw siarad â nhw eu hunain yn aml yn awgrymu bod ganddyn nhw gyflwr iechyd meddwl sylfaenol, ond fel rheol nid yw hyn yn wir.

Er y gall pobl â chyflyrau sy'n effeithio ar seicosis fel sgitsoffrenia ymddangos i siarad â nhw eu hunain, mae hyn yn digwydd yn gyffredinol o ganlyniad i rithwelediadau clywedol. Hynny yw, yn aml nid ydyn nhw'n siarad â nhw eu hunain, ond yn ateb llais yn unig maen nhw'n gallu ei glywed.

Os ydych chi'n clywed lleisiau neu'n profi rhithwelediadau eraill, mae'n well ceisio cefnogaeth broffesiynol ar unwaith. Gall therapydd hyfforddedig gynnig arweiniad tosturiol a'ch helpu chi i archwilio achosion posib y symptomau hyn.

Gall therapydd hefyd gynnig cefnogaeth os ydych chi:

• eisiau stopio siarad â chi'ch hun ond ni allwch dorri'r arfer ar eich pen eich hun
• teimlo'n ofidus neu'n anghyfforddus ynglŷn â siarad â chi'ch hun
• profi bwlio neu stigma arall oherwydd eich bod chi'n siarad â chi'ch hun
• sylwi eich bod yn siarad â chi'ch hun yn bennaf

Y llinell waelod

Oes gennych chi arfer o redeg trwy'ch cynlluniau gyda'r nos yn uchel wrth gerdded eich ci? Mae croeso i chi ddal ati! Nid oes unrhyw beth rhyfedd nac anarferol am siarad â chi'ch hun.

Os yw hunan-siarad yn eich anghyfleustra neu'n achosi problemau eraill, gall therapydd eich helpu i archwilio strategaethau i ddod yn fwy cyfforddus ag ef neu hyd yn oed dorri'r arfer, os dewiswch.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.