Pam Mae'n Iawn Os na wnaethoch chi daro'ch holl nodau eleni

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae gan bob un ohonom nodau. Mae yna rai bach, bob dydd (fel, "Rydw i'n mynd i redeg un filltir arall heddiw"), ac yna mae yna nodau mwy, blwyddyn yr ydym yn eu talpio o dan y label bygythiol "penderfyniad." Pan amlinelloch eich penderfyniadau yn 2016, efallai eich bod wedi meddwl erbyn hyn, 12 mis yn ddiweddarach, y byddech wedi gostwng maint o ganlyniad i'r pwysau yr oeddech chi i fod i golli neu y byddech chi o'r diwedd wedi rhoi hwb i'ch chwant siocled. Dyma ni ar drothwy 2017, ac efallai nad ydych chi unman yn agos at ble roeddech chi'n meddwl y byddech chi. Efallai ei fod yn cymryd mwy o amser na'r disgwyl, neu efallai eich bod wedi sylweddoli nad yw'n mynd i ddigwydd o gwbl.

Mae hynny'n iawn. "Weithiau nid yw penderfyniadau yn gweithio allan," meddai Gina Van Luven, siaradwr lles, awdur a hyfforddwr. Yn aml pan fydd hynny'n digwydd, byddwch chi'n curo'ch hun i fyny. Ac nid yw'r broses honno, os meddyliwch amdani, yn eich cael yn unman yn agosach at gyrraedd eich nodau. Mae'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg yn unig. "Mae torri'ch hun yn hollol hunan-drechu," meddai Van Luven.

Datrysiad gwell: Dewch o hyd i ffordd i symud ymlaen. Dywed Erin Clifford, hyfforddwr lles cyfannol, ei fod fel ymladd â'ch partner. Rydych chi'n gwybod nad yw'n iach parhau i ail-lunio'r un ddadl drosodd a throsodd, a dylai'r un agwedd fod yn berthnasol pan fyddwch chi'n cyrraedd eich nodau yn fyr. "Nid yw'n helpu unrhyw un i guro'i hun am yr hyn na ddigwyddodd o'r blaen," meddai.

Efallai y cewch eich temtio i osgoi'r siom yn gyfan gwbl trwy hepgor penderfyniadau eleni. Ond mae gwerth yn y weithred o greu nodau a gweithio tuag atynt, hyd yn oed os nad ydych chi'n eu cwrdd. "Un o fy hoff ddyfyniadau yw, 'Mae'n ymwneud â chynnydd nid perffeithrwydd,'" meddai Clifford. (Cysylltiedig: 25 o arbenigwyr yn rhannu eu cynghorion i gyflawni unrhyw nod)

Gadewch i ni ddweud ichi ddechrau'r flwyddyn gyda'r nod o golli 10 pwys, a dim ond cwpl y gwnaethoch ei golli. "Dathlwch y 2 bunt a golloch chi!" Meddai Van Luven. Mae'n debyg bod eich nod colli pwysau wedi eich helpu i greu rhai arferion iachach. Efallai eich bod bellach yn taro'r gampfa yn rheolaidd neu'n chwennych salad dros gawsiau caws. Mae'r rheini'n bethau i ymfalchïo ynddynt, ni waeth beth mae'r raddfa yn ei ddweud. "Mae yna ddewisiadau da sy'n cael eu gwneud yn y broses sy'n ei gwneud yn brofiad gwerth chweil, felly canolbwyntiwch ar y pethau hynny," meddai Van Luven.

Ar ôl myfyrio ar y pethau rydych chi wedi'u cael iawn, meddyliwch pam na wnaeth y nodau weithio allan i chi. "Os nad ydych chi'n cwrdd â'ch nodau yn gyson, mae angen i chi ofyn pam," meddai Van Luven. A oedd y nod yn rhy uchel neu'n amhosibl ei fesur? A oedd yn hollol afrealistig? Oeddech chi'n isymwybodol yn ei gwneud hi'n anodd i chi'ch hun? "Dyna lle mae'r hud: cloddio i mewn a chyfrif i maes pam eich bod chi'n gwneud dewisiadau gwael yn lle rhai iach," meddai Van Luven.

Cymerwch y gwersi hynny a defnyddiwch nhw i lunio'ch addunedau ar gyfer 2017. Dechreuwch trwy fod mor benodol â phosib. Os ydych chi eisiau colli pwysau, plymiwch i mewn i faint rydych chi am ei golli a sut y byddwch chi'n ei wneud. "Dyma lle mae penderfyniadau a nodau llawer o bobl wedi methu yn y gorffennol, os nad oes ganddyn nhw gynllun go iawn," meddai Clifford. A wnewch chi ymuno â champfa neu logi hyfforddwr? Neu hepgor eich brecwast gyrru drwodd arferol a gwneud blawd ceirch yn lle? Gosodwch gynllun realistig, a gwnewch yn siŵr y bydd yn gweithio'n dda gyda'ch ffordd o fyw. Er enghraifft, os nad ydych chi'n berson boreol, peidiwch ag ymrwymo i weithio allan cyn mynd i'r swyddfa, meddai Clifford.

Gofynnwch i'ch hun pam mae'r penderfyniad hwnnw'n bwysig i chi. Gallai gymryd peth myfyrio (mae Clifford yn argymell cyfnodolion i feddwl am eich "pam"), ond gallai nodi'r rheswm y tu ôl i'r nod eich helpu i aros yn llawn cymhelliant pan fydd amseroedd yn anodd. Gallwch hefyd aros ar y trywydd iawn trwy ddelweddu sut le fydd eich bywyd ar ôl ichi gyrraedd y nod. Nodwch rai meddyliau yn yr un cyfnodolyn neu rhowch ddyfyniadau neu luniau ysgogol o amgylch eich tŷ neu ar fisor eich car lle gallwch eu gweld bob dydd, meddai Clifford. Yn olaf, recriwtiwch aelodau o'r teulu neu ffrindiau a fydd yn gwirio gyda chi ac yn eich dal yn atebol. "Maen nhw fel eich cheerleaders," meddai Clifford.

Peidiwch â meddwl am eiliad arall am beth ddim digwydd yn 2016. Mae'n flwyddyn newydd, ac rydych chi'n dechrau o'r dechrau. "Rydych chi wedi ymrwymo nawr," meddai Clifford. "Rydych chi'n dechrau nawr." Ac mae pob diwrnod rydych chi'n modfeddu'n agosach at beth bynnag rydych chi wedi bwriadu ei gyflawni yn fuddugoliaeth ynddo'i hun.

Adolygiad ar gyfer