Pam fod Undereating yn Gweithio yn Eich erbyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os rhowch $ 1,000 mewn cyfrif banc a pharhau i dynnu arian yn ôl heb ychwanegu blaendaliadau, byddwch yn dileu eich cyfrif yn y pen draw. Dim ond mathemateg syml ydyw, iawn? Wel, nid yw ein cyrff mor syml â hynny. Byddai'n anhygoel pe bai'r cyfan yr oedd yn rhaid i ni ei wneud i arafu oedd stopio "gwneud dyddodion" (e.e. rhoi'r gorau i fwyta) a thynnu braster o'n cronfeydd ynni, ond nid yw'n gweithio felly.

Bob dydd, mae angen ystod eang o faetholion ar eich corff i'w helpu i weithredu, gan gynnwys nid yn unig fitaminau a mwynau, ond hefyd calorïau, o garbohydrad (y ffynhonnell tanwydd a ffefrir ar gyfer eich ymennydd a'ch cyhyrau), yn ogystal â phrotein a braster (sydd yn cael eu defnyddio i atgyweirio a gwella celloedd eich corff). Yn anffodus ni all braster sydd wedi'i storio ar ei ben ei hun gymryd lle'r maetholion hanfodol hyn, felly os byddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta, neu'n rhoi'r gorau i fwyta digon, nid yw'r swyddi mae'r maetholion hyn yn eu gwneud, ac mae'r sgîl-effeithiau'n ddifrifol.

Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi dorri calorïau, a bydd hynny'n caniatáu i'ch corff dynnu rhywfaint o fraster allan o'i storio (rydych chi'n celloedd braster) a'i losgi i ffwrdd. Ond mae angen i chi fwyta digon o fwyd o hyd, yn y cydbwysedd cywir, i gynnal y rhannau eraill o'ch corff rydych chi am eu cadw'n gryf ac yn iach, sef eich organau, cyhyrau, asgwrn, system imiwnedd, hormonau, ac ati. Yn y bôn, mae tan-drin yn golygu eich bod chi llwgu'r systemau hyn yn eich corff a byddant yn rhedeg i lawr, eu difrodi neu'n rhoi'r gorau i weithio'n iawn.

Pan ddeuthum yn faethegydd am y tro cyntaf, gweithiais mewn prifysgol a chyfeiriodd meddygon y campws lawer o fyfyrwyr coleg ataf oherwydd bod eu cyrff yn dangos arwyddion rhy ychydig o faeth, fel cyfnodau a gollwyd, anemia, anafiadau na wnaeth wella, system imiwnedd wan (ee dal pob byg oer a ffliw sy'n dod o gwmpas), gwallt yn teneuo a chroen sych. Rwy'n dal i weld cleientiaid sy'n tan-drin yn gronig, fel arfer oherwydd eu bod yn ceisio colli pwysau, ac maen nhw'n aml yn mynd i banig wrth feddwl am fwyta mwy. Ond y gwir yw, gall bwyta llai nag y mae'n ei gymryd i gynnal meinwe iach eich corff achosi i chi wneud hynny hongian ar fraster y corff am ddau reswm allweddol. Yn gyntaf, mae meinwe iach (cyhyrau, asgwrn, ac ati) yn llosgi calorïau trwy fod ar eich corff yn unig. Mae pob darn rydych chi'n ei golli yn achosi i'ch metaboledd arafu, hyd yn oed os ydych chi'n gweithio allan mwy. Yn ail, mae rhy ychydig o faeth yn sbarduno'ch corff i fynd i'r modd cadwraeth ac fe wnaethoch chi ddyfalu, llosgi llai o galorïau. Yn hanesyddol dyma sut y gwnaethom oroesi amseroedd newyn - pan oedd swm llai o fwyd ar gael, gwnaethom addasu trwy wario llai.

Felly, sut ydych chi'n gwybod a ydych chi wedi torri'ch calorïau yn rhy isel? Mae gen i dri arwydd dweud stori:

Defnyddiwch fformiwla "cyflym a budr". Heb unrhyw weithgaredd, mae angen o leiaf 10 o galorïau y pwys o'ch corff ar eich corff yn ddelfrydol pwysau. Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n pwyso 150 ond eich nod pwysau yw 125. Ni ddylech fwyta llai na 1,250 o galorïau am gyfnod estynedig o amser. Ond cofiwch, fformiwla eisteddog yw honno (e.e. eistedd wrth ddesg neu ar y soffa trwy'r dydd a'r nos). Os oes gennych swydd weithredol neu weithio allan, mae angen calorïau ychwanegol arnoch i danio'ch gweithgaredd.

Tiwniwch i mewn i'ch corff. Syt wyt ti'n teimlo? Yn sicr, gallwch chi gael maeth da tra'ch bod chi'n colli pwysau. Os ydych chi'n teimlo'n gythryblus, yn cael trafferth canolbwyntio, angen caffein er mwyn gweithredu neu ymarfer corff, teimlo'n bigog, yn oriog, neu os ydych chi'n cael chwant bwyd dwys, nid ydych chi'n bwyta digon. Mae cynlluniau llym tymor byr neu "lanhau" yn iawn ar gyfer neidio-cychwyn cynllun bwyta'n iach newydd, ond yn y tymor hir (mwy nag wythnos), mae bwyta digon i feithrin eich corff yn hanfodol ar gyfer iechyd a cholli pwysau.

Sylwch ar y rhybuddion. Os dilynwch ddeiet annigonol am gyfnod rhy hir, byddwch yn dechrau gweld y goblygiadau. Rwyf wedi sôn am ychydig, fel colli gwallt, colli cyfnodau a mynd yn sâl yn aml. Gobeithio na fydd yn rhaid i chi brofi unrhyw fath o sgîl-effeithiau corfforol anarferol, ond os gwnewch hynny, gwyddoch y gall eich diet fod yn dramgwyddwr. Rydw i wedi cynghori llawer o bobl sydd wedi priodoli sgîl-effeithiau o'r fath i eneteg neu straen pan nad oedd y troseddwr yn cael ei dan-drin mewn gwirionedd.

Fel maethegydd a dietegydd cofrestredig, rwyf am eich helpu i golli pwysau (neu ei gadw i ffwrdd) yn ddiogel, yn iach, mewn ffordd sy'n caniatáu ichi deimlo'n wych o ran meddwl, corff ac ysbryd. Nid yw colli pwysau ar draul eich iechyd byth yn elw gwerth chweil!

Adolygiad ar gyfer