Pam ddylech chi Ymarfer Hyd yn oed Os nad ydych chi yn yr Hwyl

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mynd am dro yw ateb y gymuned iechyd i bron bob gwallgofrwydd. Yn teimlo'n flinedig? Ewch am dro. Yn teimlo'n isel? Cerdded. Angen colli pwysau? Cerdded. Oes gennych chi gof gwael? Cerdded. Angen syniadau ffres? Cerdded. Rydych chi'n cael y syniad. Ond weithiau merch yn unig a dweud y gwir ddim eisiau mynd am dro! Mae'n oer, rydych chi wedi blino, cuddiodd y ci eich esgidiau, ac, yn anad dim, nid ydych chi'n credu bod taith gerdded yn mynd i'ch helpu chi i deimlo'n well. Wel, mae gan ymchwilwyr ateb am hynny hefyd: Cerddwch beth bynnag.

Cyn i chi rolio'ch llygaid a chropian yn ôl yn y gwely, clywch nhw allan. Roedd pobl a oedd yn "codi ofn" cerdded a hyd yn oed yn dweud eu bod yn disgwyl iddo wneud iddynt deimlo'n waeth yn dal i deimlo'n sylweddol well ar ôl taith gerdded fer, er gwaethaf eu rhagfynegiadau enbyd, yn ôl papur a gyhoeddwyd yn Emosiwn.

I brofi'r cysylltiad rhwng cerdded a hwyliau, creodd ymchwilwyr Iowa State dri arbrawf. Yn y cyntaf, fe ofynnon nhw i fyfyrwyr newydd naill ai fynd ar daith gerdded o amgylch y campws neu wylio fideo o'r un daith campws; gofynnodd yr ail arbrawf i fyfyrwyr fynd ar daith dan do "ddiflas" neu wylio fideo o'r un daith; tra bod y trydydd setup wedi i fyfyrwyr wylio fideo taith wrth naill ai eistedd, sefyll, neu gerdded ar felin draed dan do. O, ac i a dweud y gwir gwneud iddo swnio'n ofnadwy, dywedodd yr ymchwilwyr wrth y myfyrwyr y byddai'n rhaid iddynt ysgrifennu papur dwy dudalen am ba bynnag brofiad taith a gawsant. Cerdded dan orfod (neu wylio) a gwaith cartref ychwanegol? Does ryfedd i'r myfyrwyr adrodd eu bod yn ei ddychryn yn ddifrifol!

Dywedodd y myfyrwyr a wyliodd daith fideo eu bod yn teimlo'n waeth wedi hynny, fel y gallai rhywun ei ddisgwyl. Ond I gyd nododd y myfyrwyr cerdded, waeth pa amgylchedd yr oeddent yn cerdded ynddo (yn yr awyr agored, y tu mewn, neu'r felin draed) eu bod yn teimlo nid yn unig yn hapusach ond hefyd yn fwy gorfoleddus, bywiog, cadarnhaol, effro, sylwgar a hunan-sicr. Ac oherwydd bod cerdded yn feddyginiaeth mor bwerus, dim ond dos bach sydd ei angen arnoch i brofi'r hwb mewn llesiant - cafodd y myfyrwyr yn yr astudiaeth yr holl fuddion hynny ar ôl mynd am dro hamddenol 10 munud yn unig.

"Efallai y bydd pobl yn tanamcangyfrif i ba raddau y bydd dod oddi ar eu soffa a mynd am dro o fudd i'w hwyliau wrth iddynt ganolbwyntio ar rwystrau a ganfyddir ar hyn o bryd yn hytrach na buddion hwyliau yn y pen draw," daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad yn y papur.

Er nad oedd y papur hwn ond yn edrych ar effeithiau cadarnhaol cerdded, mae ymchwil flaenorol wedi dangos bod gan unrhyw fath o ymarfer corff bwerau i hybu hwyliau difrifol. Ac i wneud y mwyaf o'r holl fonysau iechyd, gwnewch eich ymarfer corff y tu allan. Meta-ddadansoddiad a gyhoeddwyd yn Gwyddoniaeth a Thechnoleg yr Amgylchedd wedi canfod bod ymarfer corff yn yr awyr agored yn darparu buddion meddyliol a chorfforol nad yw gweithio y tu fewn yn ei wneud.

Ond ni waeth ble na sut rydych chi'n ymarfer corff, mae'r neges o'r ymchwil hon yn glir: O ran gweithio allan, gwnewch hynny - byddwch chi'n falch eich bod chi wedi gwneud hynny.

Adolygiad ar gyfer