Awduron: Sara Rhodes
Dyddiad Y Greadigaeth: 12 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 29 Hydref 2024
Anonim
5 Ghost Videos SO SCARY They’ll Knock You Into NEXT WEEK
Fideo: 5 Ghost Videos SO SCARY They’ll Knock You Into NEXT WEEK

Nghynnwys

Yn oes Classpass ac astudiaethau bwtîc diflino, gall fod yn anodd dewis yn gyfiawn un ymarfer corff rydych chi am gadw ato. Mewn gwirionedd, syniad * da * ydyw mewn gwirionedd i gymysgu'ch gweithiau i gadw'ch corff i ddyfalu ac i osgoi gordroi. Wedi dweud hynny, mae'n bendant yn bosibl mynd dros ben llestri gydag amrywiadau ymarfer corff, yn enwedig pan ddaw ffactorau fel cyfryngau cymdeithasol a phwysau cyfoedion i mewn. Os nad ydych chi'n codi'n drwm ond mae'ch ffrindiau i gyd, gall fod yn demtasiwn gwneud i chi'ch hun ymuno â blwch CrossFit drud, hyd yn oed os nad ydych chi wir eisiau gwneud hynny. Rydyn ni i gyd am roi cynnig ar bethau newydd, ond mae yna linell gain rhwng arbrofi gyda ffyrdd newydd o gael eich chwys ymlaen a gorfodi eich hun i wneud rhywbeth nad ydych chi'n ei fwynhau. Felly sut allwch chi ddweud y gwahaniaeth a pham ei fod o bwys? Gwnaethom siarad ag arbenigwyr i ddarganfod. (Bron Brawf Cymru, dyma bum arwydd gwael eich bod chi'n ymarfer gormod.)


Pam ydych chi am wneud popeth?

Y rheswm mwyaf y mae pobl yn ceisio ei gynnwys mewn llawer o wahanol sesiynau gweithio yw un sy'n gwneud llawer o synnwyr mewn gwirionedd."Er bod manteision i groes-hyfforddi, un o'r prif resymau y mae pobl yn tueddu i geisio gwneud y cyfan o ran ffitrwydd yw eu bod yn ceisio'r canlyniadau mwyaf optimaidd, yn aml yn yr amser byrraf," eglura Jessica Matthews, prif hyfforddwr a hyfforddwr iechyd i Gyngor America ar Ymarfer ac athro cinesioleg ym Mhrifysgol Point Loma Nazarene. Yn anffodus, nid yw gwasgu yn yr holl weithgorau amrywiol hyn yn gwarantu canlyniadau gwell na dim ond glynu gydag ychydig o wahanol weithgareddau rydych chi'n eu hoffi ac sy'n cydbwyso'ch gilydd. "Mae pobl yn tueddu i deimlo ymdeimlad o bwysau neu angen brys i archwilio pob tuedd ffitrwydd oherwydd bod pob dosbarth neu ddull o hyfforddi yn cael eu cyffwrdd fel 'y gorau' neu'n 'well na'r' hyn maen nhw wedi'i wneud o'r blaen neu ar hyn o bryd," meddai Matthews.


Gall dylanwadau allanol eich perswadio.

Ah, cyfryngau cymdeithasol. Mae Facebook ac Instagram wedi creu cymunedau ffitrwydd anhygoel sy'n ysgogol, yn gefnogol, ac yn llawn gwybodaeth ddefnyddiol. Ar yr un pryd, mae'n bwysig bod yn graff ynghylch pa ffynonellau rydych chi'n ymddiried ynddynt a chofiwch nad oes raid i chi ddefnyddio'r holl gyngor a gewch ar y rhyngrwyd mewn gwirionedd. "Mae'r diwydiant mynd ar ddeiet ac ymarfer corff yn ffynnu trwy werthu'r syniad mai rhyw dechneg newydd ffasiynol yw'r gyfrinach i newid," noda Danielle Keenan-Miller, Ph.D., cyfarwyddwr Clinig Seicoleg UCLA a therapydd mewn practis preifat. "Mae'r duedd tuag at swyddi 'fitspo' ar gyfryngau cymdeithasol wedi cynyddu ein hamlygiad dyddiol i negeseuon am ddeietau ac ymarfer corff, a gall yr awgrymiadau hynny deimlo hyd yn oed yn fwy pwerus pan ddônt gan bobl yr ydym yn eu hoffi neu'n eu hedmygu." Ond dywed Keenan-Miller ei bod yn bwysig cofio efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i rywun arall o reidrwydd yn gweithio i chi. Nid oes unrhyw ymarfer corff sy'n addas i bawb, ac mae'n bwysicach eich bod chi'n dod o hyd i rywbeth rydych chi'n ei garu ac y byddwch chi am gadw ato, yn hytrach na mynd am beth bynnag sydd ar duedd ar hyn o bryd.


Yr ymarfer "gorau" yw'r un yr ydych chi'n ei hoffi mewn gwirionedd.

Efallai na fydd yn ymddangos ei fod o bwys cymaint a ydych chi'n cael hwyl yn ystod eich sesiynau gwaith, yn enwedig gan nad yw ymarferion caled o reidrwydd wedi'u cynllunio i fod yn bleserus (edrych arnoch chi, sbrintiau bryniau). Ond mae'r ffordd rydych chi'n teimlo cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff yn eithaf sylweddol. "O safbwynt ymddygiadol, mae ymchwil yn dangos po fwyaf y byddwch chi'n mwynhau gweithgaredd corfforol, y mwyaf tebygol ydych chi o gadw at drefn ymarfer corff rheolaidd yn y tymor hir," meddai Matthews. Rydyn ni'n gwybod mai'r gallu i gadw at gynllun dros gyfnod hir yw sut rydych chi'n cyflawni'r canlyniadau gorau, ni waeth a yw'ch nod yn colli pwysau, PR'ing lifft, neu orffen ras mewn amser penodol. "Ar ddiwedd y dydd, y math 'gorau' o ymarfer corff yw'r un rydych chi'n ei wneud yn gyson ac yn mwynhau ei wneud," ychwanega.

Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n gwneud pethau rydych chi'n eu casáu?

Ar wahân i'w gwneud yn llai tebygol y byddwch chi'n cyrraedd y gampfa yn y lle cyntaf, gall gweithiau nad ydych chi'n eu hoffi hefyd gael effaith negyddol ar eich iechyd meddwl. "Gall ceisio gwneud y cyfan arwain at losgi, pryder, a hyd yn oed hunan-werth isel," meddai Mike Dow, Psy.D., arbenigwr iechyd ymennydd ac awdur Iachau'r Ymennydd Broken. Hefyd, pan fyddwch chi'n lledaenu'ch hun yn rhy denau, rydych chi'n sefydlu'ch hun am fethu. "Gall ymgymryd â gormod ac yna methu wneud i chi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun, ond mae gosod nod cyraeddadwy y gallwch ei gyflawni (a'i gynnal) yn fwy tebygol o'ch helpu i gyflawni iechyd corfforol a lles meddyliol ar yr un pryd." Hynny yw, cadwch ef yn gytbwys a byddwch yn hapusach yn y pen draw a iachach. (Dyma ragor o wybodaeth am fuddion iechyd meddwl ymarfer corff.)

Mae'n bwysig gwirio gyda chi'ch hun.

Felly sut allwch chi sicrhau nad ydych chi'n cwympo i'r fagl "gwneud popeth"? "Rwy'n dweud wrth fy nghleifion yn aml: Chi yw'r arbenigwr arnoch chi, "meddai Dow." Mae bodau dynol yn debygol o fod yn hapus pan fydd eu bywyd yn cyfateb i'w diddordebau, eu hoff bethau, eu nwydau a'u cryfderau eu hunain. Cymerwch eiliad i wirio gyda'r llais bach llonydd hwnnw o fewn eich gwir reddf eich hun - i helpu i benderfynu a yw ymarfer corff penodol yn rhywbeth rydych chi wrth eich bodd yn ei wneud. "Gall bod yn ystyriol o'ch dewisiadau ymarfer corff wneud byd o wahaniaeth. I goncrit enghraifft o sut y gallwch chi wneud hyn, mae Keenan-Miller yn awgrymu eich bod chi'n gofyn i chi'ch hun a ydych chi am roi cynnig ar rywbeth newydd oherwydd bod y broses honno'n gyffrous i chi neu oherwydd eich bod chi'n gobeithio ei bod yn arwain at nod penodol. "Os ydych chi wir yn cyffroi. sut brofiad fyddai rhoi cynnig ar ymarfer corff penodol, ewch ymlaen a rhoi ergyd iddo, "meddai." Os mai dim ond y nod yn teimlo'n gyffrous, mae'n bwysig sylweddoli nad yw fel arfer yn wir bod un llwybr gorau i unrhyw nod ffitrwydd neu ddeiet. "Wedi'r cyfan, mae pob person, a'r hyn sy'n gweithio iddyn nhw, yn unigryw." Mae dewis dull sy'n cyd-fynd â'ch un chi mae cryfderau a gwendidau yn bwysicach i lwyddiant na dilyn cynllun a weithiodd i rywun arall. "

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

I Chi

Ysgwydd wedi'i dadleoli - ôl-ofal

Ysgwydd wedi'i dadleoli - ôl-ofal

Mae'r y gwydd yn gymal pêl a oced. Mae hyn yn golygu bod top crwn a gwrn eich braich (y bêl) yn ffitio i'r rhigol yn llafn eich y gwydd (y oced).Pan fydd gennych y gwydd wedi'i d...
Syndrom Sheehan

Syndrom Sheehan

Mae yndrom heehan yn gyflwr a all ddigwydd mewn menyw y'n gwaedu'n ddifrifol yn y tod genedigaeth. Math o hypopituitariaeth yw yndrom heehan.Gall gwaedu difrifol yn y tod genedigaeth acho i i ...