Pam Rydych Chi Mewn gwirionedd yn Peswch Ar ôl Gweithgaredd Anodd

Nghynnwys

• Dechreuwch gyda Hunanasesiad
• Arhoswch, A yw Peswch Trac yn Asthma a achosir gan Ymarfer Corff yn unig?
• Sut i Adnabod Mae'n Really Track Hack
• Sut i'w Osgoi
• Adolygiad ar gyfer

Fel rhedwr, rwy'n ceisio cael fy ngweithgareddau yn yr awyr agored gymaint â phosibl i ddynwared amodau diwrnod ras - ac mae hyn er gwaethaf y ffaith fy mod i'n a) yn breswylydd dinas a b) yn breswylydd yn Ninas Efrog Newydd, sy'n golygu ar gyfer hanner y flwyddyn (y rhan fwyaf o'r flwyddyn?) mae'n eithaf oer yn rhewllyd a kinda'r awyr yn fudr. (Gyda llaw, mae'n bosibl na fydd yr Ansawdd Aer yn Eich Campfa Fod Mor Glân chwaith.) Ond pryd bynnag rydw i'n gwneud rhediad caled iawn, deg milltir a mwy - neu sesiwn egwyl gyflym, dwi'n dod adref yn hacio ysgyfaint. Er gwaethaf y ffaith nad yw'r peswch yn parhau fel arfer, mae'n digwydd yn weddol reolaidd. Felly gwnes i'r union beth y byddai unrhyw geisiwr gwybodaeth chwilfrydig yn ei wneud: gofynnais i Google. Yn rhyfeddol, nid oedd llawer o atebion yn seiliedig ar wyddoniaeth.

Yr hyn a ddarganfyddais, serch hynny, oedd cyflwr ychydig yn hysbys o'r enw "track hack" neu "peswch trac" i redwyr, "peswch ymlidiwr" i feicwyr, a hyd yn oed "heicio hac" i fathau awyr agored. I ddysgu mwy am y ffenomen hon, gwiriais gyda Dr. Raymond Casciari, pwlmonolegydd (meddyg yr ysgyfaint yw hynny) yn Ysbyty St Joseph yn Orange, CA.Mae wedi gweithio gyda nifer o athletwyr Olympaidd er 1978, ac yn wahanol i fwyafrif y Rhyngrwyd, mae wedi gweld y math hwn o beswch o'r blaen.

"Dim ond tair rhan o'ch corff sy'n rhyngweithio â'r byd y tu allan: eich croen, eich llwybr GI, a'ch ysgyfaint. A'ch ysgyfaint sydd â'r amddiffyniad gwaethaf o'r tair," eglura Dr. Casiciari. "Mae'ch ysgyfaint yn fregus iawn yn ôl natur - mae'n rhaid iddyn nhw gyfnewid ocsigen trwy bilen denau." Mae hynny'n eu gwneud hyd yn oed yn fwy tueddol o gael eu heffeithio gan amodau amrywiol, gan gynnwys eich ymarfer corff a'r amgylchedd y tu allan. Yn poeni y gallech fod yn dioddef o hac trac? Mae gennym bopeth sydd angen i chi ei wybod yn iawn yma.

Dechreuwch gyda Hunanasesiad

Cyn i chi ragdybio unrhyw beth am beswch a achosir gan ymarfer corff, mae Dr. Casiciari yn argymell gwneud hunanasesiad cyffredinol o'ch iechyd cyfredol. Mae'n edrych ar sut rydych chi'n gwneud yn gyffredinol, mae'n awgrymu. Er enghraifft, os oes gennych dwymyn, fe allech chi fod yn debygol iawn o fod yn dioddef o haint y llwybr anadlol.

Ond mae yna hefyd nifer o gyflyrau eraill a all achosi'r math hwn o beswch, felly mae Dr. Casiciari yn argymell gwirio i mewn gyda'ch meddyg yn gyntaf i ddileu unrhyw bryderon meddygol difrifol. "Gofynnwch i'ch hun, 'A allai fod yn glefyd y galon?' A allech chi fod yn cael arrhythmia? " Meddai Dr. Casiciari, a gwnewch yn siŵr eich bod yn dileu unrhyw un o'r pryderon iechyd hyn yn ofalus. (Siaradwch â'ch M.D. am y Diagnosiadau Meddygol Dychrynllyd hyn Peidiwch â Disgwyl i Ferched Ifanc.)

Rhywbeth arall y mae wedi'i weld ar gynnydd? "Peswch adlif gastroesophageal (GERD). Adlif asid mynych" -AKA llosg y galon, y gall rhywun ei gael am amryw resymau, mae diet gwael wedi'i gynnwys- "sy'n codi i fyny'r oesoffagws yn achosi peswch," meddai Dr. Casiciari. "Y ffordd y byddech chi'n gwahaniaethu hyn â pheswch rhedwr, serch hynny, yw sylwi pan fydd y peswch yn digwydd. Bydd peswch rhedwr bob amser yn digwydd ar ôl dod i gysylltiad â rhedeg, ond gallai peswch o GERD fod ar unrhyw adeg: yng nghanol y nos, gwylio ffilm, ond hefyd yn ystod ac ar ôl rhedeg hefyd. "

Arhoswch, A yw Peswch Trac yn Asthma a achosir gan Ymarfer Corff yn unig?

Cyflwr pwysig arall i'w ddiystyru yw asthma a achosir gan ymarfer corff, sy'n wahanol ac yn fwy difrifol na pheswch y rhedwr nodweddiadol. Mae asthma a achosir gan ymarfer corff, yn wahanol i hac trac, yn gyflwr hirfaith sy'n para ymhell y tu hwnt i'r pump neu ddeg munud sy'n dilyn sesiwn chwys galed. Nid yn unig y bydd y peswch yn parhau, ond byddwch hefyd yn gwichian-rhywbeth na fydd yn digwydd gyda thrac hac - a phrofi perfformiad cyffredinol is. Yn wahanol i beswch syml, mae asthma yn achosi i'r ysgyfaint sbasm dro ar ôl tro, gan gyfyngu a llidro'r llwybrau anadlu ac yn y pen draw achosi llif aer is.

Gall meddyg brofi am asthma trwy ddefnyddio teclyn o'r enw spiromedr. A dim ond am nad oedd gennych asthma fel plentyn nid yw'n golygu na allwch ei ddatblygu yn nes ymlaen mewn bywyd. "Mae rhai pobl yn asthmatig isglinigol," eglura Dr. Casciari. "Doedden nhw byth yn gwybod bod ganddyn nhw asthma, oherwydd yr unig beth sy'n achosi'r asthma yw dod i gysylltiad â chyflyrau eithafol, gan gynnwys ymarfer corff caled."

Dechreuwch gyda'ch meddyg teulu ar gyfer y mathau hyn o brofion, mae'n awgrymu, a gweld arbenigwr ysgyfeiniol neu ffisiolegydd ymarfer corff os nad yw'ch symptomau'n dod i ben.

Sut i Adnabod Mae'n Really Track Hack

Yn ôl at fy pheswch fy hun: Fel y dywedais, mae'n dod ar ôl rhediadau hir, yn enwedig pan fydd hi'n oer allan neu mae'r aer yn arbennig o sych. Yn troi allan, y ddwy sefyllfa hynny yw'r hyn y mae Dr. Casiciari yn cyfeirio ato fel llidwyr bronciol; felly, nid yw "darnia trac" yn ddim mwy na pheswch yn seiliedig ar lid. Ac os ydych chi'n byw mewn ardal drefol, mae mwy o lygryddion yn yr awyr-hefyd yn llidus. Cred Dr. Casiciari fy mod yn anadlu "bensen, hydrocarbonau heb eu llosgi, ac osôn," y mae pob un ohonynt yn cyfrannu at beswch. Gall llidwyr eraill gynnwys paill, llwch, bacteria ac alergenau. (Ffaith hwyl: Gall Brocoli Amddiffyn Eich Corff rhag Llygredd. Byrbryd ôl-ymarfer newydd?)

Yn yr un modd, mae darnia trac yn berthynas fflem. "Mae eich ysgyfaint yn cynhyrchu mwcaidd i amddiffyn eu hunain," meddai Dr. Casiciari, ac mae'n gorchuddio'ch arwynebau bronciol, gan eu hamddiffyn rhag ffactorau fel aer oer, sych. "Mae'n fath o debyg os ydych chi'n rhoi Vaseline ar hyd a lled eich corff os ydych chi'n nofiwr," meddai. "Mae'n haen o amddiffyniad." Sy'n golygu, er y bydd eich hac trac yn debygol o fod yn gynhyrchiol, nid yw'n ddim byd i ddychryn amdano.

Yr hyn sydd hefyd yn gwneud darnia trac yn unigryw yw ei fod yn aml yn cael ei achosi oherwydd ein bod ni'n stopio anadlu trwy ein trwynau (oherwydd yr ymdrech eithafol rydyn ni'n ei wneud) ac yn defnyddio ein cegau yn lle. Yn anffodus, mae'ch trwyn yn hidlydd aer llawer gwell na'ch ceg.

"Pan fydd yr aer yn taro'ch ysgyfaint, yn ddelfrydol, mae'n 100 y cant yn llaith ac wedi'i gynhesu i dymheredd y corff gan fod mwcosa eich bronchus yn sensitif iawn i aer oer, sych," meddai Dr. Casiciari. "Mae'ch trwyn yn lleithydd gwych ac yn gynhesach o'r awyr, ond wrth ymarfer hyd eithaf ei allu, rwy'n sylweddoli ei bod hi'n anodd [anadlu trwy'ch trwyn]," mae'n nodi.

Yn fwy na hynny, gall anadlu trwy'ch ceg yn unig achosi'r peswch hefyd. "Pan rydych chi'n symud llawer iawn o aer trwy'r mwcosa bronciol, rydych chi mewn gwirionedd yn eu hoeri," meddai, yr union gyferbyn â'r effaith a ddymunir.

Sut i'w Osgoi

Yn bwysicaf oll, gwnewch ddim cydiwch botel o Robitussin. "Bydd hynny'n cuddio symptomau peswch rhedwr yn unig," meddai Dr. Casiciari. Yn lle hynny, ceisiwch osgoi'r llidwyr. Felly, er enghraifft, os ydych chi'n rhedeg yn y nos, mae'r aer yn debygol o fod yn fwy llygredig; ceisiwch redeg yn y bore i weld a yw hynny'n newid pethau. Yn yr un modd, os yw'r tymereddau oer sy'n ymddangos yn eich cael chi, rhedwch y tu mewn yn lle (ac os ydych chi ar y felin draed, camwch yr inclein hyd at 1.0-a fydd yn helpu i ddynwared amodau awyr agored, sy'n mynd i fyny ac i lawr, yn wahanol i'r gwregys gwastad ).

Awgrym arall yw creu cocŵn o wres o amgylch eich ceg i ddynwared amgylchedd llaith, cynnes a helpu i gynhesu'ch anadl, meddai Dr. Casiciari. Haciwch eich hun gyda sgarff neu prynwch balaclava tywydd-benodol neu gaiter gwddf i greu'r cocŵn, mae'n awgrymu, os oes angen i chi ymarfer yn yr awyr agored o hyd. (Mae gennym Gêr Rhedeg Ciwt y Gaeaf i Chwalu'ch Esgus "Mae'n Rhy Oer i'w Rhedeg".)

Mae Dr. Casiciari hefyd yn tynnu sylw at ymchwil newydd, sy'n awgrymu y gall yfed neu amlyncu caffein cyn ymarfer helpu i leihau'ch risg o brofi darnia trac ar ôl ymarfer, a gallai helpu gydag asthma a achosir gan ymarfer corff hefyd. "Mae caffein yn broncoledydd ysgafn," eglura, sy'n golygu ei fod yn helpu i gynyddu arwynebedd bronchi a bronciolynnau'r ysgyfaint, gan ei gwneud hi'n haws anadlu.

Eich bet orau, serch hynny, yw dechrau o'r dechrau: mae Dr. Casciari yn argymell dechrau gyda chyfnodolyn symptomau y gallwch chi wedyn ddod ag ef at eich meddyg eich hun. "Mynnwch lyfr nodiadau ac ysgrifennwch rai pethau," meddai. "Rhif un: Pryd mae'r problemau'n digwydd? Rhif dau: Pa mor hir mae'n para? Rhif tri: Beth sy'n ei waethygu? Beth sy'n ei wneud yn well? Yn y ffordd honno, gallwch chi fynd at y meddyg sydd wedi'i arfogi â gwybodaeth."

Yn troi allan, nid oes gen i asthma a achosir gan ymarfer corff, ond rydw i'n tueddu i gael darnia trac. Ond ar ôl dilyn cyngor Dr. Casciari a gwisgo fy ngwddf gwddf dros fy ngheg yn ystod 10 milltir y penwythnos hwn, gallaf ddweud wrthych fy mod wedi pesychu llawer llai (ac am lawer llai o amser) ar ôl dychwelyd adref. Dyna fuddugoliaeth fach y byddaf yn bendant yn ei dathlu.

Adolygiad ar gyfer