Ydy, mae Push-Ups Grip Eang yn Wahanol Iawn i Wthio-ups Rheolaidd

Nghynnwys

• Buddion ac Amrywiadau Gwthio Grip Eang
• Sut i Wneud Push-Up Grip-up
• Adolygiad ar gyfer

Pan fydd hyfforddwr yn dweud "gollwng a rhoi 20 i mi," pa mor aml ydych chi'n sylwi ble rydych chi'n gosod eich dwylo? Mae siawns gadarn eich bod chi mewn gwirionedd yn gwthio i fyny gafael eang pan oeddech chi am wneud gwthio safonol. Er nad yw hynny o reidrwydd yn beth drwg, mae gwthiadau gafael llydan yn gweithio rhan uchaf eich corff yn wahanol na gwthio i fyny rheolaidd neu wthio triceps (gafael cul). Meistrolwch y tri, a byddwch chi'n taro pob modfedd o'ch corff uchaf, heb sôn am adeiladu craidd cryf hefyd.

Buddion ac Amrywiadau Gwthio Grip Eang

"Mae hwn yn amrywiad gwthio i fyny heriol oherwydd bod cyhyrau eich brest a'ch biceps mewn cyflwr mwy estynedig," meddai Rachel Mariotti, yr hyfforddwr o NYC sy'n arddangos y symudiad uchod. "Pan maen nhw'n cael eu hymestyn, mae'n anoddach cynhyrchu cymaint o rym."

Mae gwthio i fyny gafael eang hefyd yn tynnu peth o'r gwres oddi ar eich triceps; astudiaeth yn 2016 a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Gwyddoniaeth Therapi Corfforol canfu fod gwthiadau gafael llydan yn recriwtio'r frest a chyhyrau triceps yn llai na gwthiad gafael safonol neu gul. Yn lle hynny, maen nhw'n recriwtio'r biceps, serratus anterior (cyhyrau ar hyd ochrau eich asennau), a latissimus dorsi (cyhyrau cefn sy'n ymestyn o'ch cesail i'ch asgwrn cefn) i gyflawni'r symudiad.

Yn union fel gwthio-ups rheolaidd, gallwch chi bicio i lawr ar eich pengliniau i fagu cryfder cyn ceisio'r ystod lawn o gynnig. (Nid oes unrhyw ffurf cywilydd yn dod gyntaf.) Cofiwch gadw'ch craidd yn ymgysylltu a ffurfio llinell syth o'r pengliniau i'r ysgwyddau os byddwch chi'n dewis yr addasiad hwnnw. Gallwch hefyd roi eich dwylo ar arwyneb uchel (fel mainc, blwch, neu ris) i leihau maint y pwysau yn rhan uchaf eich corff.

Yn barod i symud ymlaen heibio gwthiad gafael llydan llawn? Rhowch gynnig arnyn nhw gyda'ch dwylo neu'ch traed wedi'u hatal mewn TRX, neu gyda'ch traed ar wyneb uchel. (Yma, hyd yn oed mwy o amrywiadau gwthio i fyny i geisio.)

Sut i Wneud Push-Up Grip-up

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda'r traed gyda'i gilydd a'ch dwylo ychydig yn ehangach na lled ysgwydd ar wahân, bysedd yn pwyntio ymlaen neu ychydig tuag allan. Ymgysylltwch â chwadiau a chraidd fel petaent yn dal planc.

B. Plygu penelinoedd allan i'r ochrau i ostwng torso tuag at y llawr, gan oedi pan fydd y frest ychydig yn is nag uchder y penelin.

C. Exhale a gwasgwch i gledrau i wthio'r corff i ffwrdd o'r llawr i ddychwelyd i'w safle cychwyn, gan symud cluniau ac ysgwyddau ar yr un pryd.

Gwnewch 8 i 15 cynrychiolydd. Rhowch gynnig ar 3 set.

Awgrymiadau Ffurflen Gwthio i Fyny Eang

• Peidiwch â gadael i gluniau neu gefn isel fynd tuag at y llawr.
• Cadwch y gwddf yn niwtral a syllu ychydig ymlaen ar y ddaear; peidiwch â bwyta ên na chodi pen.
• Peidiwch â gadael i'r cefn uchaf "ogofio i mewn." Pan fydd mewn planc uchel, gwthiwch y frest i ffwrdd o'r llawr yn isometryddol ac yna gwthiwch i fyny o'r safle hwnnw.

Adolygiad ar gyfer