A fydd Bwyta'n Hwyr yn y Nos yn Eich Gwneud yn Braster?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Y dydd Mercher diwethaf hwn, fe wnes i gyd-gynnal sgwrs twitter ar gyfer Shape.com. Roedd cymaint o gwestiynau gwych, ond roedd un yn arbennig yn sefyll allan oherwydd bod mwy nag un cyfranogwr wedi gofyn iddo: "Pa mor ddrwg yw bwyta ar ôl 6 p.m. (neu 8 p.m.) ar gyfer colli pwysau?"

Rwyf wrth fy modd â'r cwestiwn hwn. Yn wir, mae fy nghleifion yn ei ofyn trwy'r amser. Ac mae fy ateb bron bob amser yr un peth: "Nid yw bwyta'n hwyr yn y nos yn achosi ichi fagu pwysau, ond bwyta hefydllawer yn hwyr yn y nos bydd. "

Gadewch i ni adolygu: Os oes angen 1,800 o galorïau ar eich corff i gynnal pwysau corff iach a'ch bod yn bwyta 900 o galorïau yn unig erbyn ei fod yn 9 p.m., fe allech chi fwyta 900 arall cyn amser gwely. Y broblem yw'r hiraf y mae'n ei gael tan amser cinio, y mwyaf cynhyrfus a gewch, ac i'r mwyafrif o bobl mae'r siawns y byddant yn gorfwyta yn cynyddu. Felly'r hyn sy'n digwydd yn y pen draw yw bwyta gormod o galorïau. Rywbryd yn egluro hyn fel yr "effaith domino." Rydych chi wedi aros cyhyd i fwyta na allwch chi stopio erbyn i chi wneud.

Ond beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n bwyta cinio cytbwys ar awr resymol a'ch bod chi'n dal eisiau bwyd cyn amser gwely? Yn gyntaf, rydw i fel arfer yn argymell ceisio darganfod a ydych chi wir eisiau bwyd. Rwy'n hoffi defnyddio'r acronym HALT. Gofynnwch i'ch hun, "Ydw i'n Newynog? Ydw i'n Angry? Ydw i'n Unig? Neu Ydw i'n Blinedig?" Nid oes gan gynifer o'r amseroedd yr ydym yn bwyta gyda'r nos unrhyw beth i'w wneud â newyn go iawn. Ar ôl i chi nodi'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd, efallai y gallwch atal munchies hwyr y nos.

CYSYLLTIEDIG: Y Byrbrydau Hwyr y Nos

Nawr os ydych chi wir eisiau bwyd, rydw i fel arfer yn awgrymu byrbryd hwyr y nos o tua 100 o galorïau neu lai. Er enghraifft: darn o ffrwythau neu gwpan aeron, tair cwpan o popgorn aer-popped, Popsicle heb siwgr, un weini o bwdin braster isel, gwydraid o laeth di-fraster, llysiau amrwd, neu gynhwysydd chwe owns o iogwrt â blas ffrwythau di-fraster.

Un o'r prif resymau dros fwyta'n gynharach yn fy marn i yw oherwydd byddwch chi'n cysgu'n well. Mae mynd i'r gwely ar stumog lawn i lawer o bobl yn anfantais ac yn ymyrryd â'u gorffwys harddwch. Ac yn anffodus os na fyddwch chi'n cysgu'n dda, mae mwy o siawns y byddwch chi'n gwneud penderfyniadau brecwast gwael yn y bore pan fyddwch chi wedi blino'n lân. Ond yr ateb gorau oll yw mynd i'r gwely yn gynharach - ni allwch fwyta pan fyddwch chi'n cysgu.

Adolygiad ar gyfer