A yw'n Ddiogel Gweithio Allan ar stumog wag?

Nghynnwys

• Argymhellion
• A yw gweithio allan ar stumog wag yn eich helpu i golli mwy o bwysau?
• A yw'n ddiogel gweithio allan ar stumog wag?
• Bwydydd i wella perfformiad
• Pryd ddylech chi fwyta?
• Y llinell waelod

Argymhellion

A ddylech chi weithio allan ar stumog wag? Mae hynny'n dibynnu.

Yn aml, argymhellir eich bod yn gweithio allan y peth cyntaf yn y bore cyn bwyta brecwast, yn yr hyn a elwir yn gyflwr cyflym. Credir bod hyn yn helpu gyda cholli pwysau. Fodd bynnag, gallai gweithio allan ar ôl bwyta roi mwy o egni i chi a gwella'ch perfformiad.

Darllenwch ymlaen i ddysgu manteision a risgiau gweithio allan ar stumog wag, ynghyd ag awgrymiadau ar gyfer beth i'w fwyta cyn ac ar ôl ymarfer corff.

A yw gweithio allan ar stumog wag yn eich helpu i golli mwy o bwysau?

Ymarfer corff ar stumog wag yw'r hyn a elwir yn cardio cyflym. Y theori yw bod eich corff yn bwydo ar fraster wedi'i storio a charbohydradau ar gyfer egni yn lle bwyd rydych chi wedi'i fwyta'n ddiweddar, gan arwain at lefelau uwch o golli braster.

Mae ymchwil o 2016 yn tynnu sylw at fanteision gweithio allan mewn cyflwr cyflym o ran rheoli pwysau. Canfu’r astudiaeth ymhlith 12 dyn fod y rhai nad oeddent yn bwyta brecwast cyn ymarfer corff yn llosgi mwy o fraster ac yn lleihau eu cymeriant calorig dros 24 awr.

Mae peth ymchwil yn chwalu'r theori hon. Ni chanfu astudiaeth yn 2014 ar 20 o ferched unrhyw wahaniaethau sylweddol mewn newidiadau yng nghyfansoddiad y corff rhwng grwpiau a oedd yn bwyta neu'n ymprydio cyn gweithio allan. Fel rhan o'r astudiaeth, mesurodd ymchwilwyr bwysau'r corff, braster corff y cant, a chylchedd y waist dros bedair wythnos. Ar ddiwedd yr astudiaeth, dangoswyd bod y ddau grŵp wedi colli pwysau corff a màs braster.

Mae angen ymchwil fanylach dros gyfnod hirach o amser i ehangu ar y canfyddiadau hyn.

Gallai gweithio allan ar stumog wag hefyd arwain eich corff i ddefnyddio protein fel tanwydd. Mae hyn yn gadael llai o brotein i'ch corff, sydd ei angen i adeiladu ac atgyweirio cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Hefyd, nid yw defnyddio braster fel egni o reidrwydd yn golygu eich bod yn mynd i ostwng eich canran braster corff cyffredinol neu losgi mwy o galorïau.

A yw'n ddiogel gweithio allan ar stumog wag?

Er bod rhywfaint o ymchwil i gefnogi gweithio allan ar stumog wag, nid yw o reidrwydd yn golygu ei fod yn ddelfrydol. Pan fyddwch chi'n ymarfer ar stumog wag, efallai y byddwch chi'n llosgi ffynonellau ynni gwerthfawr ac yn cael llai o stamina. Efallai y bydd lefelau siwgr gwaed isel hefyd yn eich gadael chi'n teimlo'n ben ysgafn, yn gyfoglyd neu'n sigledig.

Posibilrwydd arall yw y bydd eich corff yn addasu i ddefnyddio cronfeydd braster ar gyfer ynni yn barhaus, ac yn dechrau storio mwy o fraster nag arfer.

Bwydydd i wella perfformiad

Dilynwch ddeiet cytbwys i wella eich perfformiad athletaidd.

• Bwyta bwydydd cyflawn, maethlon, naturiol.
• Cynhwyswch garbs iach fel ffrwythau a llysiau ffres, grawn cyflawn, a chodlysiau.
• Dewiswch frasterau iach, fel olew olewydd a chnau coco, ghee, ac afocados.
• Sicrhewch brotein o gigoedd heb fraster, wyau a chynhyrchion llaeth braster isel.
• Mae cnau, hadau, ac ysgewyll yn ychwanegiadau iach i'ch diet fel y mae bwydydd sy'n llawn haearn fel pysgod, ffa wedi'u coginio a llysiau gwyrdd.

Os penderfynwch fwyta cyn gweithio allan, dewiswch bryd hawdd ei dreulio sy'n cynnwys carbohydradau, proteinau a brasterau. Bwyta tua 2 i 3 awr cyn eich ymarfer corff. Os ydych chi wedi pwyso am amser, byrbryd ar far egni, brechdan menyn cnau daear, neu ffrwythau ffres neu sych.

Arhoswch yn hydradol cyn, yn ystod, ac ar ôl ymarfer corff trwy yfed dŵr, diodydd chwaraeon, neu sudd. Gall smwddis a diodydd amnewid prydau bwyd eich helpu i gynyddu eich cymeriant hylif hefyd.

Gall rhai bwydydd wella a chyflymu eich adferiad ar ôl hyfforddi. Bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbs, protein a ffibr o fewn 30 munud i 2 awr ar ôl gorffen eich ymarfer corff. Gall proteinau iach roi hwb i'ch system imiwnedd a chyflymu iachâd clwyfau. Mae bwydydd sy'n cynnwys fitaminau C a D, sinc a chalsiwm hefyd yn fuddiol.

Dyma ychydig o opsiynau iach ar ôl ymarfer:

• llaeth siocled braster isel
• smwddi ffrwythau
• bar ynni
• brechdan
• pizza
• bara grawn cyflawn
• llaeth soi
• cnau a hadau
• prŵns neu sudd tocio
• iogwrt gydag aeron

Pryd ddylech chi fwyta?

Gall y math o weithgaredd rydych chi'n ei wneud helpu i benderfynu a ddylech chi fwyta cyn eich ymarfer corff. Ar gyfer ymarferion ysgafn neu effaith isel, fel cerdded, golffio, neu ioga ysgafn, efallai na fydd angen i chi danio ymlaen llaw.

Fodd bynnag, dylech bob amser fwyta cyn ymarfer corff sy'n gofyn am lawer o gryfder, egni a dygnwch. Mae hyn yn cynnwys tenis, rhedeg a nofio. Mae'n arbennig o bwysig os ydych chi'n bwriadu gweithio allan am fwy nag awr.

Mae yna adegau penodol efallai yr hoffech chi fwyta yn ystod ymarfer corff egnïol sy'n para mwy nag awr, fel yn ystod marathon. Mae hyn yn angenrheidiol i gynnal y lefelau glwcos yn y gwaed sydd eu hangen i barhau i symud. Mae hefyd yn eich helpu i osgoi defnyddio egni sydd wedi'i storio yn eich cyhyrau, a all eich helpu i adeiladu màs cyhyrau.

Gwiriwch â'ch meddyg a oes gennych unrhyw gyflwr iechyd y mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta a sut rydych chi'n ymarfer yn effeithio arno.

Os oes diabetes gennych, monitro'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn ofalus cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer. Os oes gennych gyflwr thyroid, pwysedd gwaed isel, neu orbwysedd, gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta o amgylch eich rhaglen ymarfer corff pryd bynnag y mae'n briodol ar gyfer rheoli'ch cyflwr.

Y llinell waelod

Os ydych chi'n gweithio allan ar stumog wag ar brydiau, peidiwch â'i chwysu, ond efallai na fydd yn well ar gyfer gweithgareddau egnïol neu hirhoedlog. Chi yw eich canllaw gorau eich hun, felly gwrandewch ar eich corff a gwnewch yr hyn sy'n teimlo orau i chi. Arhoswch wedi'i hydradu'n iawn, cynnal diet cytbwys, a byw ffordd o fyw yn unol â'ch diddordebau iechyd gorau. A chofiwch siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd.