Amserlen Workout: Gweithio Allan ar Eich Egwyl Cinio

Nghynnwys

• Gall ymarfer corff ar eich egwyl ginio fod yn hwb egni gwych. Mynnwch rai awgrymiadau ar gyfer sesiynau ffitrwydd a fydd yn eich helpu i ddefnyddio'ch amser yn effeithiol.
• Taro'r Gampfa ar gyfer Eich Gweithgareddau Ffitrwydd
• Ewch y tu allan i'ch arferion arferol
• Rhaglenni Ymarfer Corff yn y Gweithle
• Amserlen Workout: Gosod y Glanhau
• Adolygiad ar gyfer

Gall ymarfer corff ar eich egwyl ginio fod yn hwb egni gwych. Mynnwch rai awgrymiadau ar gyfer sesiynau ffitrwydd a fydd yn eich helpu i ddefnyddio'ch amser yn effeithiol.

Taro'r Gampfa ar gyfer Eich Gweithgareddau Ffitrwydd

Os oes campfa o fewn pum munud i'ch swyddfa, yna ystyriwch eich hun yn lwcus. Gydag egwyl ginio 60 munud, y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw 30 munud i gael ymarfer corff dyddiol effeithiol. "Mae llawer o bobl yn meddwl bod angen iddynt dreulio oriau yn y gampfa, gan chwysu eu pennau i ffwrdd i gael ymarfer corff da - nid yw hyn yn wir o reidrwydd," meddai Declan Condron, hyfforddwr personol ardystiedig a chyd-grewr yr iPhone PumpOne FitnessBuilder ap.

Oes gennych chi 30 munud ond ddim yn siŵr sut i'w ddefnyddio'n iawn? Mae Condron yn awgrymu gwneud dwy drefn ymarfer gefn wrth gefn heb orffwys rhwng setiau. "Fe allech chi wneud sgwat dumbbell, yna mynd i'r dde i wneud gwasg frest dumbbell. Mae hyn yn arbed amser ac yn caniatáu ichi wneud mwy yn y cyfnod byr hwnnw," ychwanega.

Ewch y tu allan i'ch arferion arferol

Os yw'r gampfa yn rhy bell, gallwch ddal i gael ymarfer corff bob dydd effeithiol trwy bweru cerdded, loncian, neu redeg ychydig setiau o risiau. "Rhedeg y grisiau am bum munud, yna dilynwch hynny gyda rhai sgwatiau pwysau corff, gwthio i fyny, dipio ac eistedd i fyny. Ailadroddwch hynny deirgwaith am gyfanswm o 30 munud," awgryma Condron.

Cadwch mewn cof, os ydych chi'n defnyddio'ch egwyl ginio ar gyfer ffitrwydd, dylech baratoi a dod â phryd iach i'r gwaith.

Rhaglenni Ymarfer Corff yn y Gweithle

Syniad arall yw raliu ychydig o'ch cydweithwyr i ymuno ar gyfer yoga neu Pilates yn y swyddfa. Bydd llawer o hyfforddwyr yn hapus i gyfarwyddo grŵp bach yn yr ystafell gynadledda neu ofod arall. Bydd yn rhaid i chi wirio gyda'ch cwmni am gymeradwyaeth i raglenni ymarfer corff.

Amserlen Workout: Gosod y Glanhau

Nid oes raid i chi ddychwelyd i'ch desg yn cuddio aroglau gyda phersawr. Mae yna gynhyrchion defnyddiol a fydd yn eich helpu i reoli nes i chi gyrraedd adref. Mae Rocket Shower yn lanhawr chwistrell corff sy'n defnyddio cyll gwrach a fitaminau eraill i gael gwared ar arogl corff a bacteria. Ar gyfer eich gwallt, chwistrellwch siampŵ sych ar goron eich pen a'i frwsio allan. Bydd yn helpu i amsugno'r saim a'r chwys.

Adolygiad ar gyfer