Gweithio gydag Arthritis

Nghynnwys

• Y swyddfa
• Ar eich traed
• Amser egwyl
• Siaradwch â'ch pennaeth
• Gwybod eich hawliau

Mynd i weithio gydag arthritis

Mae swydd yn darparu annibyniaeth ariannol yn bennaf a gall fod yn destun balchder. Fodd bynnag, os oes gennych arthritis, gall eich swydd ddod yn anoddach oherwydd poen yn y cymalau.

Y swyddfa

Gallai eistedd mewn cadair am gyfran dda o'r dydd ymddangos yn dda i rywun ag arthritis. Ond, mae symud yn rheolaidd yn ddelfrydol ar gyfer cadw cymalau yn limber ac yn symudol. Felly, mae eistedd am gyfnodau hir yn wrthgynhyrchiol i driniaethau arthritis.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer bod mor ddi-boen â phosib:

• Eisteddwch i fyny yn syth. Mae eistedd yn syth yn cadw'r asgwrn cefn wedi'i alinio'n iawn, yn atal poen yng ngwaelod y cefn, ac yn cadw'ch gwddf rhag straen.
• Gosodwch eich bysellfwrdd yn gywir. Po bellaf i ffwrdd yw'ch bysellfwrdd, y mwyaf y mae'n rhaid i chi bwyso i mewn i'w gyrraedd. Mae hynny'n golygu ychwanegu straen diangen ar eich gwddf, ysgwyddau a'ch breichiau. Cadwch eich bysellfwrdd mewn pellter cyfforddus fel y gall eich breichiau orffwys yn hawdd ar eich desg wrth i chi eistedd i fyny yn syth.
• Defnyddiwch ddyfeisiau ergonomig: Gall cadair orthopedig, gorffwys bysellfwrdd, neu hyd yn oed gobennydd bach eich helpu i deimlo'n fwy cyfforddus.
• Codwch a cherdded o gwmpas. Mae codi o bryd i'w gilydd yn ffordd dda o ymgorffori rhywfaint o symud yn eich diwrnod.
• Symud wrth eistedd. Yn syml, mae ymestyn eich coesau yn achlysurol yn dda i'ch arthritis. Gall atal eich pengliniau rhag stiffening.

Ar eich traed

Mae gweithio'r cownter coffi, y llinell mewn cegin, neu unrhyw le arall rydych chi'n sefyll am gyfnodau hir yn gofyn am symudiadau ailadroddus a all fod yr un mor niweidiol i gymalau ag anweithgarwch.

Mae gweithgaredd yn bwysig i bobl ag arthritis. Ond gall fod yn anodd cael rhyddhad rhag poen wrth sefyll llawer.

Dyma rai awgrymiadau i sicrhau cyn lleied o symud â phosib pan fyddwch chi'n sefyll trwy'r dydd:

• Arhoswch yn drefnus. Cadwch yr hyn sydd ei angen arnoch agosaf atoch chi. Mae'r eitemau hyn yn cynnwys offer, gwaith papur a dyfeisiau electronig. Er bod symud yn bwysig, gall ymestyn a thynnu diangen eich blino'n gyflymach.
• Codwch yn smart. Mae codi amhriodol yn ffordd gyffredin o achosi anaf. Mae angen i bobl ag arthritis fod yn arbennig o ofalus wrth godi oherwydd dirywiad y cymalau a'r llid a achosir gan arthritis. Gofynnwch am help neu defnyddiwch freichled gefn i atal anaf i'r cyhyrau a'r cymalau.
• Symud. Gall sefyll mewn un sefyllfa trwy'r dydd gynyddu stiffrwydd. Plygu'ch pengliniau yn achlysurol os ydych chi'n sefyll trwy'r dydd. Mae ymgrymu am eiliad yn rhoi cyfle i'r pengliniau ryddhau pwysau adeiledig a achosir gan sefyll trwy'r dydd.

Amser egwyl

Nid oes ots a ydych chi'n gweithio shifft 6 awr neu 12 awr, mae amser egwyl yn bwysig. Gall fod yn seibiant meddwl ac yn gyfle gwych i ailwefru'n gorfforol.

P'un a ydych chi'n eistedd neu'n sefyll trwy'r dydd, mae'n bwysig cymryd ychydig funudau i wneud y canlynol yn ystod amser egwyl:

• Ymestyn. Un rheol hawdd yw, os yw'n brifo, ei symud. Os yw'ch pengliniau'n brifo, cymerwch amser i'w hymestyn allan, hyd yn oed os yw mor syml â cheisio cyffwrdd â bysedd eich traed. Rholiwch eich pen yn araf i lacio cyhyrau'ch gwddf. Gwnewch ddwrn tynn, yna estynnwch eich bysedd i gael gwaed yn llifo i'r cymalau yn eich dwylo.
• Cerdded. Mae mynd am dro cyflym o amgylch y bloc neu i barc lleol yn peri ichi symud. A gall bod yn yr awyr agored helpu i leddfu straen diangen.
• Dŵr. Yfed digon o ddŵr i gadw'ch corff yn hydradol.
• Eisteddwch os oes angen. Mae arthritis yn gofyn am gydbwysedd da o symud a gorffwys. Nid ydych chi eisiau gorwneud pethau, felly rhowch orffwys i'ch cymalau yn achlysurol. Efallai y bydd angen mwy o orffwys arnoch pan fydd llid yn digwydd, ond peidiwch â gadael iddo gyrraedd y pwynt lle mae symud yn anodd oherwydd eich bod wedi gorffwys yn rhy hir.

Siaradwch â'ch pennaeth

Dywedwch wrth eich cyflogwr am eich arthritis. Helpwch nhw i ddeall y gallai fod angen amser ychwanegol arnoch chi i wneud rhai tasgau, neu efallai na fyddwch chi'n gallu gwneud unrhyw waith codi trwm.

Y ffordd orau o weithredu yw cael llythyr gan eich meddyg a'i gyflwyno i'ch pennaeth neu rywun yn eich adran adnoddau dynol. Mae hyn yn sicrhau bod y bobl rydych chi'n gweithio gyda nhw yn ymwybodol o'ch arthritis.

Gall hysbysu'ch cyflogwr eich helpu i gael llety angenrheidiol, fel ailbennu i swydd nad oes angen sefyll trwy'r dydd, neu fynediad at ddyfeisiau cynorthwyol sy'n helpu i wneud eich swydd yn haws. Mae hefyd yn helpu i'ch amddiffyn rhag terfynu anghyfreithlon.

Gwybod eich hawliau

Deddf Americanwyr ag Anableddau (ADA) yw'r mesur cyfreithiol mwyaf helaeth i amddiffyn gweithwyr ag anableddau. Mae'n berthnasol i gwmnïau sydd â mwy na 15 o weithwyr. Mae'n cynnwys gwahaniaethu wrth logi a chyflogi pobl ag anableddau. Er mwyn cael eich ystyried yn anabl, rhaid i'ch arthritis “gyfyngu'n sylweddol” ar brif weithgareddau bywyd fel cerdded neu weithio.

Yn ôl y gyfraith, mae'n ofynnol i gyflogwyr roi “llety rhesymol,” i weithwyr, gan gynnwys:

• amserlenni gwaith rhan-amser neu wedi'u haddasu
• ailstrwythuro swyddi, megis dileu tasgau nonessential
• darparu dyfeisiau neu offer cynorthwyol
• gwneud y gweithle yn fwy hygyrch, fel newid uchder desg

Fodd bynnag, efallai na fydd rhai llety sy'n achosi “anhawster neu gost sylweddol” i'ch cyflogwr yn dod o dan y gyfraith. Mae gennych yr opsiwn o'i ddarparu eich hun neu rannu'r treuliau â'ch cyflogwr.

Gallwch gael mwy o wybodaeth am yr ADA a deddfau cymwys eraill gan eich adran adnoddau dynol.