Y Math Gwaethaf o Ymestyn Cyn Plyometreg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Wedi'ch arwain i'r gampfa ar gyfer ymarfer plyometrig? Cyn i chi ddechrau eich hyfforddiant naid, byddwch chi eisiau ymestyn-ond efallai y bydd yn fuddiol dim ond os ydych chi'n gwneud y math deinamig (fel rhai o'r 6 Stretches Gweithredol y dylech Chi Fod Yn Eu Gwneud). Os yw'ch estyniadau estynedig yn statig - lle rydych chi'n dal un swydd am gyfnod penodol o amser - byddai'n well i chi hepgor y sesiwn ymestyn yn gyfan gwbl, o leiaf yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ymchwil Cryfder a Chyflyru.

Pan oedd gan ymchwilwyr gyfranogwyr yn dal darnau statig 30- neu 60 eiliad, ni welodd y grŵp cyntaf unrhyw fudd ar eu trefn plyometrig ddilynol o gymharu â'r rhai a hepgorodd y cynhesu yn llwyr. Yn fwy na hynny, gwelodd y grŵp dal 60 eiliad a gostyngiad yn eu perfformiad! "Nid yw ymestyn statig yn ateb pwrpas mawr i'r rhan fwyaf o bobl sy'n gweithio allan oherwydd nid yw'n gwella ein hystod o gynnig, a dyna beth sydd angen i ni ei wneud cyn gweithgareddau sy'n gofyn am bŵer a chyflymder fel plyometreg," meddai'r ffisiolegydd ymarfer corff Marni Sumbal, RD, perchennog Hyfforddi a Maeth TriMarni.

Er na phrofodd yr ymchwilwyr ymestyniadau deinamig, mae Sumbal yn amau ​​a oeddent, efallai eu bod wedi gweld hwb cadarnhaol yn eu trefn plyometrig o gymharu â'r grŵp dim cynhesu. "Mae ymestyn deinamig yn helpu i gael eich gwaed i bwmpio ac yn caniatáu inni wella'r ystod honno o gynnig, ynghyd â hyblygrwydd, fel y gall cyhyrau ymestyn a chontractio'n fwy effeithlon, gan eich helpu i berfformio'n well yn y drefn plyometrig ganlynol," meddai.

Mae plyometreg yn ymarfer cymhleth deinamig iawn, dwyster uchel, yn ychwanegu Sumbal, felly eich bet orau yw cynhesu â gweithgareddau llai dwys sy'n dynwared yr hyn rydych chi ar fin ei wneud. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd i wneud pengliniau uchel, fe allech chi orymdeithio yn ei le fel rhan o gynhesrwydd deinamig craff. Y ffordd orau absoliwt i ymestyn cyn eich trefn plyometreg nesaf, yn ôl Sumbal, yw gwneud pump i 10 munud o ddarnau deinamig fel sgipio, rhwymo, cerdded ysgyfaint, cofleidiau pen-glin, a chiciau casgen. Yna byddwch chi'n cicio casgen trwy weddill eich ymarfer corff.

Adolygiad ar gyfer