Y Workout Yoga i Bobl Sy'n Casáu Ioga

Nghynnwys

• Cyfres Ymestyn (Cyfarchiad Haul)
• Lunge Cylchdroi (Pose Angle Ochr Troellog)
• Mwy o Ymestyn (Ci i Lawr a Chi i Fyny)
• Adolygiad ar gyfer

Fflach newyddion: Nid yw'r ffaith eich bod mewn ffitrwydd yn golygu bod angen i chi hoffi yoga. Mae yna ddigon o bobl sy'n teimlo bod meddwl ~ anadlu ~ trwy ryfelwr III yn artaith, ac y byddai'n well ganddyn nhw redeg 10 milltir, gwneud 100 o burpees, neu nofio milltir yn lle. Dim cywilydd yn hynny o gwbl. (O ddifrif - dylech roi'r gorau i wneud pethau rydych chi'n eu casáu dim ond oherwydd eich bod chi'n teimlo fel eich bod chi i fod.)

Ond ioga yn gwneud cael llawer o fuddion: Gall eich helpu i ddod yn well ar y pethau ffitrwydd rydych chi wneud fel, rhoi hwb i'ch hyblygrwydd a'ch symudedd, a gweithio allan unrhyw fannau tynn anghyfforddus a allai fod gennych. (Nid yw hynny hyd yn oed yn cynnwys buddion eraill ioga fel straen nixing, gwella'ch bywyd rhywiol, a lleihau cur pen.) Ond nid yw hyn yn golygu bod angen i chi ddioddef trwy ddosbarth awr o hyd yr un ffordd rydych chi'n pinsio'ch trwyn ac i lawr a ergyd o wair gwenith yn enw iechyd. Yn lle, rhowch gynnig ar y llif cyflym hwn o yogi Danielle Cuccio o Cuccio Somatology. Bydd yn eich tywys trwy rai symudiadau sylfaenol, nid-i-uwch-ioga-y, a bydd yn rhoi dos bach o'r buddion i chi heb i chi orfod gwneud y shebang cyfan.

Os yw'n gwneud i chi deimlo'n well, nid oes angen i chi feddwl am hyn hyd yn oed fel ioga - mae'r un symudiadau hyn yn cael eu defnyddio mewn dilyniannau cynhesu ac oeri ar gyfer tunnell o wahanol weithfannau. Gwyliwch demo Cuccio y llif, neu darllenwch trwy'r dadansoddiad isod. Yna ewch ymlaen a bwrw ymlaen â'ch llif di-ioga - bydd eich corff yn diolch ichi amdano.

Cyfres Ymestyn (Cyfarchiad Haul)

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd. Anadlu a siglo breichiau uwchben i gyffwrdd cledrau gyda'i gilydd, yna anadlu allan a phlymio alarch ymlaen, gan agor breichiau i'r ochrau a phlygu ymlaen dros goesau, gan arwain gyda'r frest.

B. Rhyddhewch torso dros eich coesau, yna anadlu a chodi hanner ffordd i fyny felly mae'r cefn yn wastad, y gwddf yn niwtral, a'r dwylo'n gorffwys yn ysgafn ar flaen eich coesau. Symud pwysau yn bysedd traed.

C. Exhale a rhyddhau torso dros eich coesau. Anadlu i wasgu cledrau i'r llawr y tu allan i draed, a chamu neu hopian traed yn ôl i safle planc uchel. Exhale ac isaf hanner ffordd i lawr mewn gwthio i fyny, gan wasgu penelinoedd i'r ochrau.

D. Anadlu i sythu breichiau, codi'r frest i fyny fel bod coron y pen yn pwyntio tuag at y nenfwd, a fflipio traed drosodd fel bod y topiau'n gorffwys ar y llawr.

E. Exhale a fflipio ar beli o draed, gan symud cluniau yn ôl i gi sy'n wynebu i lawr fel bod y corff yn ffurfio a siâp "V" wyneb i waered.

Lunge Cylchdroi (Pose Angle Ochr Troellog)

A. O'r ci sy'n wynebu i lawr, anadlu ac ymestyn ei goes dde yn ôl i'r awyr. Exhale a'i ysgubo drwodd i gamu rhwng dwylo.

B. Gan ddal safle ysgyfaint isel, anadlu a chodi braich dde i fyny at y nenfwd, y palmwydd a'r frest yn troelli i wynebu'r dde.

C. Dychwelwch y palmwydd dde i'r mat, camwch y droed dde yn ôl i mewn i blanc uchel, ac anadlu allan, gan symud cluniau yn ôl i'r ci sy'n wynebu i lawr. Ailadroddwch yr ochr arall, gan orffen mewn planc uchel.

Mwy o Ymestyn (Ci i Lawr a Chi i Fyny)

A. O blanc uchel, anadlu allan ac isaf hanner ffordd i lawr mewn gwthiad, gan wasgu penelinoedd i'r ochrau.

B. Anadlu i sythu breichiau, codi'r frest i fyny fel bod coron y pen yn pwyntio tuag at y nenfwd, a fflipio traed drosodd fel bod y topiau'n gorffwys ar y llawr (ci ar i fyny).

C. Exhale a fflipio ar beli o draed, gan symud cluniau yn ôl i gi sy'n wynebu i lawr fel bod y corff yn ffurfio siâp "V" wyneb i waered (ci ar i lawr).

D. Anadlu a chamu traed ymlaen rhwng dwylo, yna anadlu allan gan ryddhau torso dros eich coesau. Anadlu i godi hanner ffordd i fyny gyda chefn fflat, yna anadlu allan i blygu ymlaen eto.

E. Anadlu i wrthdroi alarch plymio i fyny i sefyll, ysgubo breichiau allan i'r ochrau ac arwain gyda choron y pen. Gwasgwch gledrau gyda'i gilydd uwchben ac anadlu allan, gan eu gostwng i lawr i safle gweddi o flaen y frest.

Adolygiad ar gyfer