Eich Canllaw Ultimate i Goncro Unrhyw Bob Nod

Nghynnwys

• 1. Gosodwch nod penodol (ac yna ei wneud hyd yn oed yn fwy penodol).
• 2. Cadwch eich nod i chi'ch hun.
• 3. Nodi'r rhesymau personol y tu ôl i'r nod.
• 4. Credwch fod eich grym ewyllys yn ddiderfyn.
• 5. Pinpoint rhwystrau ffordd posib ymlaen llaw.
• 6. Cynllunio yn unol â hynny.
• 7. Dewch o hyd i ffordd i wneud eich arferion newydd yn bleserus.
• 8. Meddyliwch am eich enillion.
• 9. Cofleidiwch eich ochr gystadleuol am ddogn cyflym o gymhelliant.
• 10. Gwobrwyo'ch cynnydd (hyd yn oed os yw'n ymddangos yn ddibwys).
• Adolygiad ar gyfer

Pump uchel am osod nod a fydd yn eich helpu i ddod y fersiwn orau ohonoch (er, gadewch i ni fod yn onest, heddiw rydych chi'n eithaf badass yn barod). Mae gwneud yr ymrwymiad hwnnw, p'un a yw'ch nod yn delio â gwaith, pwysau, iechyd meddwl, neu unrhyw beth arall, yn gam un. Dyma gam dau: glynu wrth y nod fel ei fod yn dwyn ffrwyth mewn gwirionedd. Mae'r rhan honno ychydig yn anoddach (Iawn, yn llawer anoddach) gan fod cymaint o rwystrau a all fynd yn eich ffordd. Yma, cymerwch blymio dwfn i mewn i sut y gallwch chi sefydlu'ch hun ar gyfer llwyddiant a goresgyn rhwystrau posibl a mwy lle i ddod o hyd i ddosau ychwanegol o gymhelliant pan fydd pethau'n mynd yn anodd.

1. Gosodwch nod penodol (ac yna ei wneud hyd yn oed yn fwy penodol).

Mae nodau SMART (penodol, mesuradwy, cyraeddadwy, realistig ac amserol) fel arfer yn dod i'r amlwg mewn lleoliadau gwaith, ond mae defnyddio'r fformat hwnnw wrth ffurfio'ch nodau personol yr un mor graff (mae'n ddrwg gennyf, roedd yn rhaid), meddai Elliot Berkman, athro cyswllt yn y Brifysgol o Oregon sy'n arbenigo mewn ymchwil ar nodau a chymhelliant. Felly, yn hytrach na "Rydw i eisiau colli pwysau," ei wneud "Rydw i eisiau colli 3 pwys erbyn mis Chwefror." (Angen ysbrydoliaeth nod? Dwyn rhai syniadau o Siâp staffers.)

2. Cadwch eich nod i chi'ch hun.

Mae'n debyg eich bod wedi clywed ei bod yn ddefnyddiol darlledu'ch nodau i unrhyw un a fydd yn gwrando er mwyn dal eich hun yn atebol. Anghofiwch am y dull hwnnw. Canfu ymchwilwyr Prifysgol Efrog Newydd y gall rhannu eich nodau ag eraill ei wneud mewn gwirionedd llai yn debygol y byddwch yn eu cyflawni. Penderfynodd yr ymchwilwyr pan fydd pobl eraill yn sylwi ar eich ymddygiadau cadarnhaol newydd, eich bod yn teimlo eich bod yn cael eich cyflawni yn syth oddi ar yr ystlum ac felly'n llai cymhelliant i ddal ati.

3. Nodi'r rhesymau personol y tu ôl i'r nod.

Rydych chi'n gwybod yr hen ddywediad, "Lle mae ewyllys, mae yna ffordd"? Mae hynny'n berthnasol iawn i nodau, meddai Berkman. Yr hyn y mae'n ferwi iddo yw hyn: Os ydych chi a dweud y gwir ei eisiau, byddwch chi'n gweithio iddo. Amlinellwch y rhesymau personol mae'r nod yn bwysig i chi. Pam wnaethoch chi osod y nod hwn? Sut bydd y swydd newydd honno'n gwneud ichi deimlo'n fwy cyflawn? Sut y bydd gollwng bunnoedd diangen yn rhoi mwy o egni ichi wneud pethau eraill? "Yna byddwch chi'n dechrau ennill peth tyniant ar gael eich cymell," meddai Berkman.

4. Credwch fod eich grym ewyllys yn ddiderfyn.

Ar ôl i chi amlinellu'r rhesymau rydych chi'n gweithio tuag at nod, gwnewch eich mantra "Gallaf ei wneud". Gofynnodd ymchwilwyr o Stanford a Phrifysgol Zurich i fyfyrwyr coleg am eu barn ar bŵer ewyllys. Cafodd eu credoau eu graddio gan ba mor gryf yr oeddent yn cytuno â datganiadau bod grym ewyllys yn adnodd diderfyn ("Mae eich stamina meddyliol yn tanio ei hun; hyd yn oed ar ôl ymdrech feddyliol egnïol gallwch barhau i wneud mwy ohono") neu adnodd cyfyngedig ("Ar ôl gweithgaredd meddyliol egnïol. mae eich egni wedi disbyddu a rhaid i chi orffwys er mwyn iddo gael ei ail-lenwi eto "). Cyhoeddodd y grŵp cyntaf lai, bwyta'n iachach, heb wario eu harian yn fyrbwyll, ac ennill graddau uwch wrth wynebu gofynion ysgol dybryd. Beth mae hyn yn ei olygu i chi? Gallai mabwysiadu barn nad yw eich grym ewyllys yn gwybod unrhyw ffiniau eich helpu i gadw ffocws pan gewch eich temtio i roi'r gorau iddi.

5. Pinpoint rhwystrau ffordd posib ymlaen llaw.

Byddwch yn realistig ynglŷn â sut y bydd dilyn eich nod yn newid eich ffordd o fyw. Mae ymrwymo i sesiynau gweithio yn gynnar yn y bore yn golygu na fydd gennych chi'r moethus i gysgu ynddo, a gallai ceisio torri nôl ar yfed olygu na fyddwch chi'n hongian gyda'ch criw awr hapus mor aml. Rhagfynegwch beth fydd yn sefyll yn eich ffordd fel y gallwch chi fod yn barod i oresgyn y rhwystrau neu ailstrwythuro'ch nod os nad ydych chi'n fodlon ildio cymaint â hynny. Ystyriwch ffactorau ariannol, hefyd, meddai Berkman. Efallai eich bod yn gung-ho ynglŷn â llogi hyfforddwr personol i'ch chwipio i siâp ar hyn o bryd, ond os bydd hynny'n straenio'ch cyllideb chwe mis o nawr, gan ddechrau gyda rhaglen ymarfer corff sy'n fwy cyfeillgar i gost y gallwch chi gadw ati yn y tymor hir. gan y bydd gwneud sesiynau YouTube neu redeg y tu allan - yn dileu'r teimlad "methais" i lawr y ffordd.

6. Cynllunio yn unol â hynny.

Oes, mae'r cynllunio arwynebol y mae angen i chi ei wneud - fel ymuno â champfa i gynorthwyo'ch nod i weithio allan yn amlach - ond meddyliwch yn fwy na hynny hefyd. "Mae angen i chi wneud rhywfaint o waith cynllunio dyfnach fel, 'Sut mae fy mywyd yn mynd i fod yn wahanol wrth i mi weithio tuag at y nod hwn?'" Meddai Berkman. "Meddyliwch mewn gwirionedd nid yn unig y camau corfforol, logistaidd ond hefyd yr effaith ddyfnach, fath seicolegol o newid strwythur eich bywyd cyfan a sut rydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun." Gallai hynny olygu bod angen i chi ddarlunio'ch hun fel ymarferydd codi a disgleirio yn erbyn brenhines botwm snooze. Neu’r ferch yw’r un gyntaf yn y swyddfa os ydych yn gwnio am yr hyrwyddiad hwnnw. Gallai cyflawni eich nodau ofyn am ailwampio eich hunaniaeth, ac mae'n rhaid i chi fod yn iawn gyda hynny er mwyn bod yn llwyddiannus.

7. Dewch o hyd i ffordd i wneud eich arferion newydd yn bleserus.

Astudiaeth a gyhoeddwyd yn gynharach eleni yn y cyfnodolyn Ffiniau mewn Seicoleg canfu fod pobl sy'n mwynhau eu sesiynau ymarfer yn ymarfer yn fwy rheolaidd na'r rhai sy'n eu dychryn. Wel, duh. Mae hynny'n gwneud synnwyr yn llwyr, ond yr hyn nad oeddech chi'n ei wybod mae'n debyg yw'r hyn sy'n gwneud i bobl fwynhau ymarfer corff. Canfu'r ymchwilwyr mai ennill ymdeimlad o gyflawniad (fel rhedeg eich milltir gyflymaf erioed neu roi clod i'ch hun am eich ffurflen sgwat perffaith) ac adeiladu rhyw fath o ryngweithio cymdeithasol yn eich ymarfer corff yw'r ddau brif reswm. Felly os mai'ch nod yw ymarfer mwy, dewch o hyd i gyfaill ymarfer corff a chofrestrwch ar gyfer dosbarthiadau sy'n olrhain eich perfformiad (mae Flywheel, er enghraifft, yn logio cyfanswm eich pŵer ar ei wefan, a all wneud i chi deimlo eich bod yn cael eich cyflawni ar y diwedd os byddwch chi'n curo'ch blaenorol perfformiad).

8. Meddyliwch am eich enillion.

Mae'n hawdd teimlo eich bod yn cael eich trechu gan bopeth sy'n rhaid i chi roi'r gorau iddi i ddilyn eich nod: cysgu, teisennau cwpan, siopa ar-lein, beth bynnag y bo. Ond gall ymuno â'r aberthau hynny wneud i'r nod ymddangos yn amhosibl. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar yr hyn y byddwch chi ennill, Meddai Berkman. Os arbedwch fwy o arian, fe welwch eich cyfrif banc yn tyfu, a thrwy ddod yn rheolaidd yn y dosbarth troelli 7 a.m., fe allech chi gwrdd â grŵp ffit newydd o ffrindiau. Gall yr enillion hynny fod yn hwb cymhelliant.

9. Cofleidiwch eich ochr gystadleuol am ddogn cyflym o gymhelliant.

Astudiaeth a gyhoeddwyd y mis hwn yn y cyfnodolyn Adroddiadau Meddygaeth Ataliol canfu mai cymhariaeth gymdeithasol oedd yr ysgogydd mwyaf effeithiol ar gyfer annog gweithgaredd corfforol. Canfu'r ymchwilwyr fod y grŵp a oedd yn cymharu eu perfformiad â pherfformiad pum cyfoed yn mynychu mwy o ddosbarthiadau na'r grwpiau eraill yn ystod yr astudiaeth 11 wythnos. Gall yr ymgyrch hon i gadw i fyny gyda’r Jonesiaid fod yn ysgogiad mewn rhai sefyllfaoedd, ond mae cyfyngiadau, meddai Jonathan Alpert, seicotherapydd, hyfforddwr perfformiad, ac awdur Byddwch yn Ddi-ofn: Newid Eich Bywyd mewn 28 Diwrnod. Er enghraifft, gallai ceisio curo'ch ffrind mewn ras eich ysbrydoli i hyfforddi'n galetach, neu gallai gweld ffrind gael swydd newydd ffansi eich ysbrydoli i ddechrau chwilio am un hefyd. Gallai cymharu'ch hun ag eraill weithio yn y tymor byr (cyhyd â'ch bod chi'n cadw'r gystadleuaeth yn gyfeillgar ac nad yw'n symud i genfigen lawn). "Yn y tymor hir, serch hynny, mae nodau sy'n cael eu gyrru'n fewnol yn fwy pwerus na'r rhai sy'n cael eu dylanwadu gan ffactorau allanol," meddai Alpert.

10. Gwobrwyo'ch cynnydd (hyd yn oed os yw'n ymddangos yn ddibwys).

"Yr agwedd amser yw un o'r heriau mwyaf wrth geisio nodau," meddai Berkman. "Fel arfer mae'r canlyniad rydych chi'n ymdrechu amdano yn digwydd yn y dyfodol ac mae'r holl gostau'n cael eu talu ar hyn o bryd." Gall hynny eich taflu oddi ar y trywydd iawn gan fod bodau dynol i gyd yn ymwneud â boddhad ar unwaith. "Os mai'r unig beth sy'n eich cadw i fynd o gwmpas nod yw'r ennill rydych chi'n mynd i'w gael yn y dyfodol, dyna'r math o sefydlu'ch hun ar gyfer methu," meddai Berkman. Dyma ddull gwell: Peidiwch â cheisio gwneud newid enfawr i gyd ar unwaith. Yn lle, saethwch am newidiadau cynyddrannol bach, a gwobrwywch eich cynnydd ar y ffordd. Dylai'r wobr ategu eich nod (fel yn y bôn, mae top ymarfer newydd yn well gwobr nag ysgytlaeth am golli 3 pwys), ond nid oes angen iddo fod yn ddiriaethol. Os anfonwch $ 500 o'ch gwiriad cyflog yn syth i'ch cyfrif cynilo, gallwch ddechrau meddwl amdanoch chi'ch hun fel arbedwr. A dyna gynnydd os ydych chi wedi meddwl amdanoch chi'ch hun yn llym fel gwariant o'r blaen.

Adolygiad ar gyfer