Ffitrwydd Ieuenctid: Ymarfer Corff yn Helpu Plant Excel yn yr Ysgol

Nghynnwys

• Trosolwg
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud
• Argymhellion ymarfer corff ar gyfer plant
• 3 i 5 oed
• 6 i 17 oed
• Aerobeg
• Cryfhau cyhyrau
• Cryfhau esgyrn
• Ysbrydoli gweithgaredd corfforol yn yr ysgol a'r tu allan iddi
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Gwyddys bod gweithgaredd corfforol yn rhoi hwb i swyddogaethau'r corff a'r ymennydd, felly does ryfedd y gall ymarfer corff hefyd helpu plant i wneud yn well yn yr ysgol. Fodd bynnag, nid oes digon o blant yn cael y gofyniad lleiaf o awr o weithgaredd corfforol y dydd, fel y nodwyd gan y (HHS). Mewn gwirionedd, mai dim ond 21.6 y cant o blant rhwng 6 a 19 oed a fodlonodd y gofynion hyn yn 2015.

Gellir ychwanegu ymarfer corff at drefn plentyn mewn sawl ffordd cyn, yn ystod ac ar ôl ysgol. Dysgwch sut y gallwch chi helpu'ch plentyn i fod yn fwy egnïol, er gwaethaf amserlen academaidd brysur.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud

Mae gweithgaredd corfforol yn helpu gyda mwy na chynnal pwysau ac egni hwb. :

• yn hybu iechyd meddwl cadarnhaol
• yn adeiladu esgyrn a chyhyrau cryf
• yn lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu gordewdra
• yn lleihau ffactorau risg tymor hir a all arwain at glefydau cronig
• yn hyrwyddo gwell ansawdd cwsg

Mae cadw'n actif hefyd yn effeithio ar gyflawniad academaidd. Mae'n helpu i wella canolbwyntio, cof ac ymddygiad ystafell ddosbarth. Plant sy'n cwrdd â'r canllawiau ar gyfer gweithgaredd corfforol, o'u cymharu â'r rhai sy'n treulio llai o amser mewn dosbarthiadau addysg gorfforol.

y gall ymarfer corff yn yr ystafell ddosbarth helpu myfyrwyr i aros ar y dasg a chael rhychwant sylw gwell. Gall lleihau addysg gorfforol mewn ysgolion rwystro perfformiad academaidd ar gyfer datblygu plant.

Mae hyd yn oed ymarfer aerobig achlysurol o ddwyster cymedrol yn ddefnyddiol, yn ôl

Gall yr ymarferion hyn yn ystod egwyl y toriad neu ddysgu ar sail gweithgaredd wella perfformiad gwybyddol plentyn. Still ,.

Argymhellion ymarfer corff ar gyfer plant

Mae annog plant i fod yn egnïol yn hanfodol ar gyfer twf a datblygiad priodol. Fodd bynnag, mae'n bwysig argymell gweithgareddau sy'n ddiogel ac yn briodol i'w galluoedd. Dylai ymarfer corff fod yn hwyl, felly mae'n rhywbeth y byddan nhw eisiau ei wneud.

Dylai'r rhan fwyaf o weithgaredd corfforol plentyn gynnwys aerobeg dwyster cymedrol i egnïol, fel:

• marchogaeth beic
• rhedeg
• dawnsio
• chwarae gemau a chwaraeon egnïol

Gweithgareddau chwarae a chwaraeon sy'n helpu plant o bob oed i ddatblygu esgyrn cryf, gan gynnwys:

• hopian
• sgipio
• neidio

3 i 5 oed

Mae plant iau yn tueddu i ffafrio pyliau byr o weithgaredd gyda chyfnodau gorffwys byr, tra gall pobl ifanc hŷn gymryd rhan mewn cyfnodau hirach o weithgareddau mwy strwythuredig.

Mae'r argymhelliad yn argymell bod plant rhwng 3 a 5 oed yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol trwy gydol y dydd. Mae amrywiaeth yn allweddol yma: Efallai y byddwch chi'n penderfynu mynd â'ch plentyn i'r maes chwarae, neu efallai y byddwch chi'n chwarae pêl yn yr iard gefn.

Mae plant iau yn mwynhau chwarae egnïol, fel gymnasteg neu chwarae ar gampfa jyngl. Gallwch hefyd chwilio am glybiau a thimau sy'n addas i blant ifanc yn eich parc lleol i ychwanegu amrywiaeth.

6 i 17 oed

Mae plant hŷn a'r glasoed mewn sefyllfa well ar gyfer gweithgareddau dwyn pwysau. Mae'r rhain yn cynnwys gweithgareddau aerobig, fel pêl-droed neu lacrosse. Gallant hefyd wneud ymarferion pwysau corff, fel:

• gwthio-ups
• tynnu i fyny
• dringo mynydd
• burpees

Er ei bod yn bwysig cynnwys plant hŷn yn y mathau cywir o ymarferion sy'n addas i'w hoedran, mae'r un mor hanfodol eu bod yn cael y swm cywir o weithgaredd corfforol. Yn 2018, cyhoeddodd yr HHS ganllawiau mwy penodol ar gyfer plant rhwng 6 a 17 oed.

Mae'r argymhellion, fel yr amlinellwyd yn yr ar gyfer Americanwyr, yn cynnwys:

Aerobeg

Mae angen 60 munud o weithgaredd aerobig ar blant yn y grŵp oedran hwn bob dydd. Dylai'r rhan fwyaf o ddyddiau gynnwys gweithgareddau dwyster cymedrol, megis cerdded a nofio. Mae HHS hefyd yn argymell tridiau'r wythnos o weithgareddau mwy egnïol, fel marchogaeth beic a chwarae chwaraeon cyswllt, fel pêl-fasged.

Cryfhau cyhyrau

Mae angen tri diwrnod o weithgareddau dwyn cyhyrau yr wythnos ar blant hefyd. Ymhlith y syniadau mae ymarferion dwyn pwysau, fel gwthio i fyny a gymnasteg.

Cryfhau esgyrn

Mae angen tri diwrnod o weithgareddau cryfhau esgyrn ar eich plentyn hefyd yr wythnos. Gall ymarferion pwysau corff, fel burpees a rhedeg, yn ogystal ag ioga a rhaff neidio, helpu i gryfhau'ch esgyrn.

Gallwch chi wneud dyletswydd ddwbl gyda rhai gweithgareddau. Er enghraifft, gall rhedeg fod yn weithgaredd aerobig a chryfhau esgyrn. Gall nofio helpu i adeiladu cyhyrau tra hefyd yn cynnig ymarfer aerobig effeithiol. Yr allwedd yw parhau i symud mor aml ag y gallwch, gan ddewis gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau a'ch bod chi am eu gwneud eto.

Ysbrydoli gweithgaredd corfforol yn yr ysgol a'r tu allan iddi

Un ffordd o sicrhau bod eich plentyn yn cael digon o weithgaredd corfforol yw arwain trwy esiampl. Ceisiwch fodelu ffordd o fyw egnïol eich hun a'i wneud yn rhan o drefn ddyddiol y teulu.

Dyma rai syniadau ar sut i annog eich plentyn i fod yn fwy egnïol:

• Gwneud gweithgaredd corfforol yn rhan o'r amser a dreulir gyda'ch gilydd fel teulu.
• Manteisiwch ar barciau cyhoeddus, caeau pêl fas, a chyrtiau pêl-fasged yn eich cymuned.
• Cadwch lygad am ddigwyddiadau sydd ar ddod sy'n hyrwyddo gweithgaredd corfforol yn ysgol neu ofodau cymunedol eich plentyn.
• Heriwch eich plentyn i gymryd amser i ffwrdd o ddyfeisiau electronig a chwarae gyda'i ffrindiau.
• Ymunwch â rhieni eraill yn eich cymdogaeth i ddarparu amgylchedd diogel ar gyfer penblwyddi ar sail gweithgaredd neu ddathliadau gwyliau.

Y dull mwyaf trylwyr o wella iechyd plentyn. Gall cymdeithasau rhieni ac athrawon hyrwyddo'r syniadau hyn ymhellach trwy eirioli:

• polisïau addysg gorfforol a thoriad cryf sy'n pwysleisio cynnydd mewn amser ac amlder gweithgaredd corfforol
• cytundebau defnydd a rennir i ganiatáu defnyddio cyfleusterau ysgol ar gyfer gweithgaredd corfforol y tu allan i oriau ysgol
• cyfranogiad plant mewn clybiau chwaraeon a gweithgareddau intramwrol
• mae symudiadau yn torri yn ystod gwersi hir,

Eto i gyd, nid yw'r syniadau uchod yn atal ffwl. Mae ysgolion yn cael eu beichio'n gynyddol â gofynion profi, a all leihau addysg gorfforol. Amcangyfrifir bod 51.6 y cant o ddisgyblion uchel yn mynd i ddosbarthiadau addysg gorfforol. Dim ond 29.8 y cant oedd yn mynd bob dydd.

Ar wahân i gyfyngiadau amser i gyflawni gofynion academaidd, gall fod gan rai plant rwymedigaethau eraill hefyd, megis clybiau a gwaith. Efallai y bydd gan eraill broblemau cludo a fyddai fel arall yn eu helpu i gyrraedd lleoedd diogel i chwarae chwaraeon. Er mwyn cadw'n actif mae angen rhywfaint o gynllunio a chysondeb.

Siop Cludfwyd

Gweithgaredd corfforol yw un o'r ffyrdd gorau y gall plant wella eu hiechyd. Anelwch am o leiaf awr o weithgaredd bob dydd, gan gynnwys ymarferion aerobig, cryfhau cyhyrau a chryfhau esgyrn. Ar wahân i fuddion iechyd, mae'n debygol y bydd eich plant yn gwneud yn well yn yr ysgol hefyd.